こんばんは!


やっぱり体重も体脂肪も増えてました!
増えちゃったから朝食は小さめのおにぎり1個だけにしました。
おにぎりを食べながら、もっと運動量を増やせばここまで食事制限をしなくてもいいんだよなぁ‥としみじみ思いました。
でも、ジョギングは絶対無理だし、ウォーキングも1人ではやりたくないんです。
たまにちょっと遠くのスーパーに行く時は歩きますけど、本格的なウォーキングは1人だと寂しいという思いと、怖いという思いがあって出来ないんです。
怖いと思うようになったのは母のせいなんです。
昔からちょっと遠くに出かけようとすると「変な人が多いから刺されるよ!」とか、その他にもさんざん脅し文句を聞かされてきたので、昼間でも怖いって思うようになってしまったんです。
だからウォーキングは友達が歩ける時しかやらないんです。
家でやるのも激しいのは続かないから、結局今やってる簡単な体操しかしないのでカロリーもかなり制限しないと痩せられないんですよね。
お金があったらジムやエステに通いたいんですけど、ないから無理ですね。
とにかく、今の方法しかないからたくさん食べてしまった後は控えめにして頑張らないと!
今までもずっとそうしてきたけど、今日はなぜかおにぎりを食べながら虚しくなってしまったので、ここに書いてしまいました(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(188kcal)
            昼(529kcal)
            夜(480kcal)    
           合計 1197kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 160回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑩ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑪ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑫ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html

⑬ エアロバイク 15分間 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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応援ありがとうございます!
m(__)m 


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