こんばんは!


予想はしていましたが、また55の数字を見てしまいました!
やっぱり食べ過ぎたなぁ(;´Д`)
きっと1200kcal以上食べてましたね💦

それなのに今日も外食!
コース料理を食べました。
ごぼうのスープ美味しかったです。↓
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パンは食べ放題で焼けるたびに持ってきてくれました。
小さいパンだけど6個食べちゃいました。
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明日の測定値も55kg超えるでしょうね💦
もう当分は外食しないし、しばらく低カロリー食にしよう!

体重のことはショックでしたけど、嬉しいこともあったんです。
一昨日、洋服を買ったのですが、上下ともMサイズを買ったんです。
セーターもゆったり着れたし、ワイドパンツも履けました。
ウエスト 64~68cm ヒップ 87~91cmだったんですけど、ウエストは後ろ部分にゴムが入っていたので履けたんだと思います。
でもゴムが入っていたとしても、LLサイズのズボンを履いていた私がMサイズを履ける日が来るなんて!
感動しました。( *´艸`)
ゴム入りではないMサイズを履けるようになるのはいつかな!
今はまた太ってきちゃってるから、頑張って健康体重53.3kgまで戻すぞ!
そしたらゴムなしMが履けるかな♪


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
          朝(食事抜き)
          昼(1500kcal)くらい?💦
          夜(食事抜き)    
         合計 1500kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 2.93km  歩数 4250歩 消費カロリー 130kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html

⑭ バイブホット 15分間

⑮ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ60回、腕立て伏せ10回、スクワット25回、踵上げ下げ40回、腹筋と背筋の体操2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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応援ありがとうございます!
m(__)m 

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