こんばんは!


今日は午前中にウォーキングをしたのですが、途中ですき家が見えた時に急に食べたい欲求が出てきて我慢できずに買ってしまいました。
びっくりドンキーの誘惑には絶対に勝てないけど、すき家にも勝てなかった_| ̄|○

昔は普通に牛丼を食べていたのですが、最近はさっぱりとした《おろしポン酢牛丼》を選ぶんです。
今日も《おろしポン酢牛丼》にしたのですが、並盛かミニどっちにしようかと悩んでいた時に中盛はご飯少なめでお肉が多いと書いてあるのが目に入り、ご飯の量が少ないという言葉に魅かれて中盛にしました。
ダイエットしてるんだからミニにするべきですが、ミニだと物足りない気がして中盛にしてしまいました。
意思が弱い私!(T_T)

中盛 691kcal↓
20180413_111330

ご飯を入れる部分がこんなに細くなってました。↓ 
20180413_113453

息子には大盛を買ったんですけど、それと並べると中盛のナイスバディが余計に目立ちます。
20180413_113534

中盛さんのようなウエストがキュッとくびれてる超ナイスバディになりた~い!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(345kcal)
         昼(691kcal)
         夜(158kcal)    
        合計 1194kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 7.32km 歩数 10636歩 消費カロリー 329kcal)
⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 80回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋15回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、スクワット30回、踵上げ下げ30回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 

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