こんばんは!


昨日、母にクロワッサンをもらったんです。
それを今朝食べようと思ったんですけど、8cmくらいの小さめのクロワッサンなのにカロリーが100kcalもあるんです。
パンがカロリーが高いのは分かってますが、こんな小さいパンでも100kcalもあるんだ!と改めてパンは気軽に食べられないと思いました。
クロワッサンってバターがたっぷり入ってるんでしたっけ?
だから余計にカロリーが高いのかな?

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この3個と無糖の紅茶2杯(4kcal) 合わせて304kcalの朝食でした。
美味しかったからもっと食べたかったけど全部食べたら(6個入りでした)それだけで1日の総摂取カロリーの半分になってしまうのでやめておきました(^-^;

ダイエットしている方、パンが高カロリーなのはもちろん分かってると思いますが、食べる前は何kcalかチェックしてから食べましょうね。
1個500kcal超えてるパンもたくさんありますもんね。
食パンは比較的低いかな?
最近食べたのは6枚切りで153kalだったかな!
とにかくダイエットしてる時はパンは要注意ですね。


今日はお休みだから時間があるので、結石の運動をするようになってから平日にはやらなくなった(バスタオルダイエット・肛筋トレーニング・バイブホット)をやりました。
明日もやります!
少しでも痩せるように頑張ります(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(304kcal)
         昼(535kcal)
         夜(276kcal)    
        合計 1115kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 20回 

⑥ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑦ 二重アゴ解消体操

⑧ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑪ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ10回、スクワット30回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類

⑫ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑬ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)


⑭ バイブホット 15分間
 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけると、ますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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