こんばんは!


今朝も体重は減ってました。
3日間続けて100gずつ減ってます。
体重が減るのは嬉しいけど、体脂肪率が増えてきていてヤバい感じです💦
時々《+標準》になっちゃうんですけど、今日もなってしまいました。
体操不足かな?と思って朝から張り切って体操しようとしたんですけど、お腹の調子が…。
朝から今までで7回ほどトイレに行きました。
寝るまでにもう1回いきそうな予感💦

1日中トイレにこもっていたわけではないので体操する時間はあったのですが、お腹に力が入らなくてあまり体操が出来ませんでした。 
肛筋トレーニングなんて絶対に無理(^^;)

せっかく体操が全部出来る日だったのに残念!
なんで下痢したかは不明です。
明日の仕事に支障がないように薬を飲んで寝ます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(418kcal)
         昼(539kcal)
         夜(214kcal)    
        合計 1171kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回 
⑥ 二重アゴ解消体操

⑦ ラク痩せ体操 60回(やり方はコチラ↓)

⑧ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑨ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑩ スクワット20回、踵上げ下げ30回
 
 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% → (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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応援ありがとうございます!
m(__)m 

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