こんばんは!


体重増えたー。Σ(゚д゚lll)
3日間で100gずつ減ってたのに1日で300g増えました!
Why?(゜_゜)
昨日は下痢してたから減ると思ってたのに~。
やっぱりうまくいきませんね(>_<

落ち込みながらスマホでyahooニュースを見ていて、何気なくブックマークをポチッてみたら《正しいスクワットのやり方》のサイトを発見!
そういえば、前にこのサイトを見つけて
その時は読む時間がなかったからブックマークに保存しておいて そのまま忘れてたんでした。
今日、見つけて良かった!
見てみたら、私がやってるのは正しいスクワットじゃなかった(^_^;)
早速、サイトに書いてある通りにやってみたら結構きつかったです。

効果がありそう! 今までのは何だったのか(;^_^A 

体に負担がかからない正しいスクワットを続けるだけで、肩こりや腰痛、冷え性などが解消し、ダイエット効果もあると書いてあります。

正しいやり方は↓

【1】両足を肩幅に開き、まっすぐ前を見て背筋を伸ばして立つ。 肩の力は抜いて胸を開き、両手は頭の後ろで組んでひじを左右に広げる。

【2】意識を太ももに集中させ、4秒くらいかけてゆっくり腰を下ろす。
このとき息は吐きながらでも吸いながらでもOK。 背筋は伸ばし、ひざがつま先よりも前に出ないよう注意!

【3】4秒くらいかけて、ゆっくりひざを伸ばして元の姿に戻る。
このとき息は吐きながらでも吸いながらでもOK。

【1】~【3】を5回(2週目は10回、3週目以降は20回)繰り返す。


今までは速くやりすぎてました。ゆっくりやるとキツい!
それに椅子に座るような感じで腰を下ろすと これまたキツい!
正しいスクワットのやり方が分かって良かったです!

ダイエット中の方、ぜひ試してみてください‼


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(430kcal)
         昼(464kcal)
         夜(260kcal)    
        合計 1154kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.09km 歩数 5476歩 消費カロリー 181kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑫ 腹筋20回、腿上げ25回、自転車こぎ50回、スクワット20回、踵上げ下げ30回、腹筋と背筋の体操2種類
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけると、ますます頑張れます。
応援ありがとうございます!
m(__)m 

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