metallico - livedoor Blog(ブログ)

metallico

自分が好きな事は、みんなが好きだと思って突き進みます。metallicoとは?ピスト向けにハンドルなどを作っています。アメリカ、ヨーロッパ各地にも広まっています。カテゴリーの中にメタリコカタログを載せていますので宜しく! I think that everybody likes liking oneself and charge.With metallico? I make steering wheels for pista. It spreads out in U.S.A., European each place. I carry a metallico catalogue in a category. Thank you!

ダイエット始めて2年半 そして、、、

ダイエット始めて2年半 日記的に書きます

太って、腹が出まくっている、同年代や後輩をみて 
毎日、笑いがとまりません。 

というのは、嘘ですが、、、笑

基本、体型維持など、そういう努力も無しに
オシャレしようとしてる中年男子を見ると
ちょっと、笑ってしまいます。

2年半前 73.6kg
1年半前 65.2kg
1年前 66.4kg
現在 66.6kg

なんで、痩せたの?みたいな記事は、
以前のブログで見てください。



正直、スケートボードをやる為に走って、痩せたんですが、、

今や、走る為に走っている!という

やってない人からすると、

アホにしか見えない行動を繰り返しています

本当は、毎日スケートできれば良いんですけど、

痩せるには時間かかり過ぎて効率が悪い

十年以上前はスケート中毒でしたが、、、

今は、ラン中毒になっているのかもしれません

ランニングは流行してるとは言え、オシャレとは、

程遠い感じ、、、決してカッコいいものでないです。

走るなんて、何がオモロいねん???

という気持ちもわかります。

やり始めると、これが意外と意外なんです。



2年半で6192kmランニングしていました
月間200以上は、やっています

nrc


今年5月には70kmのウルトラマラソンも出場し、
来年は100km
再来年は100マイル という
今しかできそうに無いと思うことは、やってみようかと考えています

しかし、これだけ運動していても太るんです。

ヤバイんです。

オッサンなんです。

でも食べたいんです。

だから、ダイエットは、やるしか無いんです。

ダイエットは肉体的な考えや見え方をしますが、

99%精神的な事と考えています。

誰でも食べなければ、痩せます。



ダイエットは、絶対に短期的に考えない事

まず、太った理由、そして期間を考えてください。

例えば、

十数年前、20代の頃から10kg以上、太りました

でもそれは、数か月で増えたもので無く数年かけて、

太ったものです。

だから、1か月で5kg減らすとか、無駄な事は辞めましょう

時間の無駄です。

120%リバウンドします


ダイエットするなら
最低3か月くらいのプランを考えましょう。

痩せたいだけなら、食べなきゃ良い。それだけです。

オシャレしたいなら、痩せろです。

でも

コレが、

まぁまぁぜんぜん、

上手くいきません!!!


そう、精神的に無理なんです。


そして、ダイエットで、一番簡単な方法、

これが、誰でもできるランニングです。

特に早朝(朝食前)が有効です。

最低、週に3〜5回 

1回30分〜40分以上 時間で決める

距離で決めない

息の上がらないゆっくりペースで!
(しんどいのは駄目)嫌になるので

これなら、1時間でシャワー着替えまで可能です

食事量は、変えない事

できるだけ、体重を落とさない事

毎日、体重計に乗る

毎日、全身を鏡でみる

これを最低3か月やってみてください

絶対に無理な負荷をかけてはいけません

続きませんので。


40代のオッサンへ!!!

自分のぜい肉から眼を離さないで

時間が無いからとか 

そういうのは言い訳

一番ダサいですから

(自分に言い聞かせ) という事で。。。


武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン 2018.5.3.

初のウルトラマラソン 参加してきました!

武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン 2018

なんとか 完走〜〜〜 長くて暑い一日でした


なが〜いブログですが、どうぞ〜

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このユニフォーム 前回の福知山Mメンバーで作りました。

やっぱり目立つ〜友達のお友達が声かけてくれたり、

終わってから、もしかして、あのフランケンシュタインですか?

って声かけてくれたり 写真撮られたり、嬉しかったです。

タイム 
7時間21分45秒 平均ペース(6分19秒/km)

順位
40代の部 108位/323人中 完走率が58%くらいなので
完走した人の中でも真ん中くらいでしょうか? 
恐るべき40代 オッサンパワーです

計算すると。。。面白い。
42.195kmフル までで、4時間11分30秒 ペース(5分57秒/km)

残りの27.805km 3時間10分15秒 ペース(6分50秒/km)

やっぱり、後半は暑すぎて、水をかぶったり、
ゆっくりと給水したから、だいぶ落ちてました。 でも 絶対に歩かなかった。。。
yy


日記的に感想です

いや〜〜〜!とにかく暑さに弱いので、厳しかった。

練習で走り過ぎて1月249km 2月302km

そして、ケガ 3月中旬に足底から親指のしびれと痛みで、

直前まで、まともに練習もできなくて

結局、しびれが残ったままの出場で、不安いっぱいのスタートでした。

45km過ぎてからが、長かった〜〜〜

気温は25℃は軽く超えてたと思う。武庫川の河川敷を周回で4周する

完走率58%と低い、地獄のコースです

アップダウンは無いけれど、景色が変わらないし、ずっと晴れだし

マジ最悪でした。。。笑

タイムは狙って無かったけど、一応、目標の7時間30分以内に

ゴールできて嬉しかったです。

こんな感じで、タイムテーブルを考えていましたが、、、、

事前の予定表です。 ちゃんと作っておいて良かった〜                              
3

最初はキロ6分10秒くらいで走ろうと思って、

良いペーサーになる方を探していたんですが、

なかなか出会わず。

25kmくらいで前膝に違和感を感じ、ダメだ〜と、練習不足を感じていました。

音楽も20kmくらいで止めて、走る事に集中しました

結局、身長185cm超えの大きなランナーの後ろにつきました。

デカいし安定感がすごいです。

しかし、結構、彼らは少し早いペースでエイドの給水で追いついては、

追い越されを繰り返してました

彼らがキロ5分50秒くらいだったので、ちょっと速いから、

後半ヤバいな〜と思いましたが

おかげさまで、45kmまでは、トータルでキロ6分以内でキープできました。

もしかしたら、、、

7時間切れる?という思いもありましたけど、

そんなに上手くいきませんね。。。暑かった〜〜気温は25℃超えてたでしょう

目標となっていた大きい彼らが、45kmくらいで大失速。。。

ホントに暑かったので、辛い時でした。 あああああ〜〜〜

うわ〜〜〜。やばい。。。

ペーサーが居なくなった自分は、暑さでコントロール感を失いかけていました。

そこで、また問題が、、、勃発!

頭がボーっとしている所にキロ6分前後で推移していた、

ガーミン(ランウォッチ)が、

いきなり、、、

46kmのラップタイム キロ7分56秒!!!

と出て?、ヤバい。。。ヤバい。。。

エイドや給水で、遅れて、遅くてもキロ6分15秒くらいで走ってたのに 

なんで?なんで??? 

と気持ちが焦ります。

ペースを取り戻そうとしますが、タイムが戻らず、

とうとう51kmでラップタイム キロ8分54秒!!!???

と出ました。

走ってるのに、、、歩いてるくらいの速さです

ここで、やっと気づきました。 ガーーーン。。。

ガーミンのGPSが、バグっていたのです。 

自分のペースがつかめなくなりました。。。

最悪のタイミングでした。私のGARMIN ForeAthlete230J

まさかのまさかでした。一度もバグった事が無かったので、信頼してたのに

まだまだ残りの距離が長すぎで、タイムを把握しないと、

ペースは、落ちていくばかりです

これで、かな〜りテンション下がりました。

最後の4周目52.5kmポイントで頭から思い切り水をかぶって、

体が、スーーーっと軽くなった感じがしました。

” ヨシ行ける、あと一周17.5mだ。”

56.5km閉門ポイントで、自分の予定よりも12分早く通過!

そこで、最後の赤タスキがかけられます。

このタスキを受け取った瞬間、やった完走できる!

残り13.5km 身体が熱くなり、涙が溢れました。

ガーミンがバグ状態なので、

そうだ!

携帯電話のNRC(ナイキランクラブ)を起動させました。

これで残り13kmのタイム管理ができて、ひと安心。

結局、最後60km以降は6分30〜40秒くらいで走ってしました。

そして、
ラスト6.75kmポイントで、家族が応援に来て、

やっと終わりが来た〜〜〜と、嬉しさで疲れが飛んで〜〜

サプライズにマイメン渋ちゃん家族も応援にかけつけてくれて、
テンションMAX!!!
ほんとに嬉しかったな〜〜〜

50km〜もう嫌で嫌で、なんでこんな事やってるんだろう?

スタミナも気持ちも落ちまくってた自分なのに

最後に こんなにチカラが貰えるなんて、信じられないくらい元気になりました。

応援ってすごい。

やっぱり、人が人の原動力になると再認識した瞬間でした

そして、ツラい時間を乗り切ってゴール!

これが限界か?と思ったけど、限界は、まだ先だった気もするし、

しんどい、辛いと言うより、長かった〜という感想が一番でした。

7時間21分45秒 タイムとしては、納得のタイムでは無いけれど、

歩かずにゴールできた自分は、最高だった と思います。

ゴール後、空を見上げた時、

あの青い空と雲の景色が忘れられません。

最後に着替えて休んでいたとこに マラソン好きなご夫婦が来られていて

奥様が、ずっと応援に 

そして、旦那様は5日前の香住フルマラソンからのウルトラ出場!(すごい変態だ 笑)

丹波から来られている片平さん。最高なご夫婦で、

一人だった私とご一緒して頂き、

素敵な時間過ごしました。気持ち良かったな〜〜〜

マラソンのアフターの優越感は、たまりません。 



備忘録 メモ 5/7
**************************

*スタート5分前に気づいて、レース用ソックスを履き替えた

*スタート前にあせって、コムレケア(足つり防止)を飲むのを忘れて、
2周目17.5kmに荷物置きに戻って、飲んだ。

*ガーミンのGPS機能の確認 

*普段、音楽ラン派だけど、やっぱり、レースに音楽は必要ない

*パワージェルの飲む計画を決めてなかった。結局
7本飲んで、間に5本ほどBCAAの粉末も摂取。ポカリと水を
各エイドで紙コップ1杯は飲んだ。

*足が痛いのは、やっぱり気のせいだった。そうよ気のせい

*筋肉痛は2日で消えた。太ももの外側がヤバかった
ここを鍛えろってことかな?

*シューズはNB1500 BOAシリーズ
クッション少なくても問題なし、ニューバランス最高 

*左人差し指の爪が剥がれそう 血豆が先に大きいのできた

*左足親指のしびれは、気にせず走れた

*70kmも走ったのに感動なかった、それは変態?

*何がやりたいかわからないけど、ウルトラの100k完走は
やりたいと思ってる(多分。。。)

*実は、9月の京丹後ウルトラ100k出る為に走ったけど
やっぱり足底が良くならないので、今年はやめる。

*インソール作ろうかと思う

*70km走れたことは単なる結果、これまでの成果

*足を痛めないように1月、2月の練習は慎重に練習する


情報版
***************************

来年2019用に、初めて参加向けにUP しておきます

会場は、JR甲子園口から徒歩6分くらい

荷物は、高架下に適当に置けます。テント内に男女別更衣室もあります。
給水エイド近くににも荷物は置けるので、
補給ゼリーなどを取りに戻ってもタイムロスは少ないです

甲子園口側、高架下で暑さも凌げるので、応援される方も良い環境です
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2018年ゲストは、2003年に初マラソン大阪国際で日本記録を樹立した 坂本直子さん
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スタート3分前 
フルマラソンと違ってピリピリ感は、ありませんでした。先が長いですから
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大阪芸大の女子陸上部がペースランナーです。キロ4分って!!!
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参加者にはビールが配られます。素晴らしい大会です。
エイドの給水、補給食も充実していました。走りながらのオレンジが、めちゃ美味しかった
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あとがき

2年半前、ダイエット目的で始めたランニング 

昔から走る事が、ほんとに嫌いで

最初は、キロ7〜8分で5km走るのも苦しい自分でした

それが今は、ウルトラランナーにまで、仕上がってしまいました

ケガで走れない事に悩む毎日となりました。

ほんとに やるかやらないか?それだけの世界です

これまで、やれているのも家族と友人のおかげという事を

忘れないで、突っ込んでいきたいと思います。


” 挑戦する気持ちに勝る事なし ” この言葉を胸に

応援頂いた、皆さん心より感謝します。

乱雑な長文読んで頂き、ありがとうございました。



渋ちゃん きた〜〜〜〜〜〜〜                            



GW週末は、ウルトラリカバリーキャンプ!
まじ飲み過ぎた〜〜〜     
camp




ウルトラで携帯したBCAA



リカバリーに効くよ   

ダイエットそして、福知山マラソン2017 サブ4への道

昨日、福知山マラソン2017 念願のサブ4(4時間切)達成です

人生2回目のフルマラソン

3時間39分18秒(ネットタイム)(公式は39分:54秒でした)

昨年の記録を31分短縮

アホですよね〜〜
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現在のマラソンでは、ICチップをつけて走るので、ゼッケンナンバーや名前で
随時ランナーのアップデートが確認できるようになってます。

ラップ振り返ってみると

10km 5:05/km ペース 
20km 5:04/km  ペース
30km 5:00/km  ペース 
40km 5:28/km  ペース
42km 6:00/km  ペース

正直、自分でも まあまあ突っ込んだなと思いました。

最初の5kmは、キロ4:50でインしていて、完全に廻りのペースに

飲み込まれて、危ないな〜と思い、落とし気味のつもりだったけど

先輩の言葉に5:00でいけるとこまで、行くのもあり!という気持ちも

あったので、ネガティブスプリット(後半にスピードを上げるスタイル)

する予定から、イーブンペース(同じペースで最後まで)をやるスタイルに

急遽変更しました。

*ナイキのNRCのアプリを聞きながら走ると、キロ5:00のつもりが、1キロあたり

約5秒くらい速く表示されます。

10km走程度では、誤差は出にくいですが

今回フルマラソンでは、

私の場合トータル252秒早く42.195kmを終えたようになっていました。

これは、アプリのタイムを信じるとかなり危険で、サブ4など目指す初級ランナーが

実際のネットタイムで、サブ4を逃した!みたいな事態を招いてしまう事も考えられます。

NRCに頼っているランナーズは多いと思いますが、しっかり時計の確認を忘れずにですね。

実は私もNRCアプリを頼っているランナーズなので、

昨日は、もしかしたら!!!サブ3.5(3時間半切)できるかも!?!とか

25kmくらいまでは思ってましたが、誤差のせいで、ちゃんと、時計をみると

もう2分以上遅れているペースに気づきました。

余談にはなりましたが、ランは、タイムだけの遊びなので、周知徹底しとかないと

危ないことになります。

スタート前 ミー&タイトー先輩
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1万人近い方が、走ります。 凄いですよね ここ福知山ですよ〜〜〜
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20kmまでは、同じペースと思う

後姿がカッコいい方に着いていく事だけを考えました。

30kmまでは寝て走れくらいに言われていたので、

とにかくリラックス&キープを心がけました。

20km以降に雨は降るし、寒いし、悪天候になりもう気温差にやられましたが、

たくさんの沿道の声援の暖かさに感動したり、

路上でカラオケしながら応援するオッサンに笑かされたり、

なぜか、アンプ繋げて、エレキギター弾きまくってる人がいたり、

こんな日に逆走してランの練習してる奴がいたり、、、

もう色々オモロイ風景もみる事ができました。

20~25kmにセカンドウィンド(ランナーズハイ的な)

感覚になりラクに走れてました。

しかし、やはりきました。。。32km過ぎた頃、脚に異変が、

頭の意思とは反して、脚が上がらなくなってきました。

ほんとに感覚がおかしい感じです。言葉では伝えにくい。

あと10kmだ、いつものジョグで!と自分で言い聞かせながらもペースは

落ちていきます。

ヘッドホンから流れる情熱大陸もぜんぜん、耳に入ってきません。

37kmの頃には、もうゾンビ一歩手前です。

やっとの40kmの後、、、

最後の最後は、福知山名物!鬼の坂道フィニッシュです。

これが、ほんとに長〜いんです。

途中、息子達のお出迎えで、一緒にファイトランで、

最後のオヤジパワー炸裂しました!笑

子供たちに最高にグダグダで頑張っている所を

見せる事ができて嬉しかったです。

結果的には、軽くサブ4も達成の3:39:18で、

満足できるタイムでフィニッシュできたことに

涙が溢れました。。。

終わったあとに家族に迎えられて、歩いていましたが、

階段を一歩上がろうとすると、、、、、

脚が、ビクビクビクーーーー!もう一歩も動けなかったです。

こんな状態で、よく走っていたな〜と自分でもビックリしました。


ランナーズアップデートで、一村氏が40km超えた事を確認!鬼坂を激走!
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ゴーーーーーール!!!! 
地味なゴールですが、この後30人くらいの人とハイタッチしました
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アホなパパ友8人 福知山ファイターズ(仮名) 全員完走しました!!!
サブロー、渋ちゃん、タイトー君、ミー、ヤッサン、よーくん、こーちゃん、いっちゃん!
PRBH7628

同級生やスケート友達など誘って、約半年前から計画して、メッセンジャーで、
近況などを共有して、この日にたどりきました。

やはり走るには、心の支え仲間が必要です。

終わってから、なんやかんやとフルマラソンの評価をして、話をしている

この時間が、幸せでたまりません。

ほんとに皆さん、お疲れ様でした。
また、反省会して盛り上がりたいです

人生最高の苦しみを一緒に味わった同士です。


これこそ、一生の思い出 この歳になっても味わえるなんて!


ありがとうございました。

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話は変わって、

2年前から、ダイエット目的で走り始めました。
前にもダイエットブログ書きました
ダイエットという言葉にみんな敏感なのか、かなりのアクセスがありました


3か月で、ダイエットもできて、体調も良くて、

この2年、風邪を一度もひいていません。
(走り過ぎて、熱中症に2回なり大変でしたが、、、)

気づけば月間200mくらい走ってました

昨年、フルマラソン後にトレーニングやり過ぎで、足底筋膜炎になり
半年以上悩まされ、今もアーチの痛みと付き合いながら、ランしています


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今年、9月には月間400kmを走りました。

友達には、距離を走り過ぎても速くはならないと

言われていましたが、、、

私は、色々な意見もあるけど、自分にあった伸ばし方だけを

やることにしていました。

できない事をやれと言われても気が進まない事は、

誰も続きません。 

さすがに400kmは、日々忙しかったですけど、達成感はありました。 

でもやり過ぎ注意です。

走らない日は、不安になったり機嫌も悪くなったり、

家族にも迷惑をかけていたと思います。

ランニングは、中毒性があるので、
完全なアホになってしまうこともあります。


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もうすぐ44歳になるのに、こんなしんどい事をやる必要も無いし

ただのオッサンランナーのつもり。

走っても命削ってる感じさえしてきます

フルマラソンについては、

一種のイベントのようなものだと考えています。

マラソン大会が、しんどいというのでは無く、

本当は、普段の練習が一番しんどいのです。

スポーツは何するにも時間は、かかります。

練習量の少ない人は、必ず苦しみます

練習をしっかりやっていても自分をコントロールできない人は、必ず潰れます

練習なしで完走できる人はいません。(歩くのは完走とは思ってないので)

フルマラソンは、経験と積み重ねの遊びです

一つ言えるのは、

少しずつの積み重ねさえできれば、誰でもできるのがフルマラソン

完走できるだけで、相当リスペクトされますし自信もつきます

これは、素人の私でも感じています。

昨年データで同じ42歳のフルマラソン完走者は、約1万人

日本には、42歳だけでも100万人いて、その中で言えば約100人に1人です。

メジャーなスポーツなのに かなり尖った遊びです。

昔は、あれこれやってたのに今は、腹が出て、すべて過去の話や栄光に

しちゃってる人は、是非、このジャンルに来てください。

人生変わります。


このブログ読んでも

多分、ランニングしていない人は、全く興味ないと思います。(笑)

というか、ランニングとか暇な事やってるな〜と思っていると思います。

私も2年前まで、暇な人がするスポーツ=ランニング

と思っていました。。。

これは逆でした、ランナーズは日々、忙しく時間を作る事が難しい方が

多いと思います。

年齢を重ねていくごとに家族、仕事、遊び、付き合い、が交錯し

時間が無くなります。

自分で、心に余裕を作りましょう。暇は作るものです。

何もやれてない人こそランニングだと思います。

誰でも今日から始められます。

私のように全くの陸上未経験でも 積み重ねると、もう初級者脱出です。

特に走る人は、ポジティブな人が多く、話をしていても大体オモロイ人が多いです。

一人だけで、ずっと続けるのは、なかなか困難ですが、やってみると意外と

廻りには、ランしている人は結構います。

人生の一つのツールとして、やってみるのも面白いです。

何の利益も生まないですけどね。(笑)


やるかやらないか   


だけです。


最後に

挑戦する心に勝るものは無し!


以上

無駄な長文 失礼しました。


完走うれしーーーー!!!

columbia8コロンビアエイト 大阪スパイスキーマカレー

お久しぶりの更新です

オギミールこと荻ちゃんのカレー屋コロンビアエイトから

まさかのレトルトカレーが発売!!! との事で

いきなり家に届いたのが コレ!!

なんと、大手 エスビー食品からのリリースということで

ビビりました!!!      エスビー食品HP
                              
おぎ3


このキーマカレー、お店で

多分100食くらい食べているので、もちろん私の身体はスパイシーです

そして、早速、開封

カレールー以外に本格スパイスが2袋あって、なかなかの量が入っています

まぁ、レトルトだし、、、と思いながら 試食

う、、、、美味い!!!

美味すぎる。。。レトルトでしょ。。。

スパイス好きには、たまらない仕上がりになっていると思います

おぎ2


翌日、近所のコロンビア8阿波座店に 味を確認しに行きました。

正直、レトルトの方が美味いんじゃないかと、錯覚するくらいの商品じゃあないかなと

思いました。

とりあえず、10箱ゲット! もう、お店に行く理由が見当たりません。                              
ogi

十数年前、名店カシミールに憧れて、カレー作り始めたと思いますが、

当時、オギミールと一緒にスケートしたり、DJしたり、

イベントなどで色々と出店をしていて、

私たちもカレーを食べさせてもらっては、マズいだの、塩が足りないだの、

こんなんで、店なんかできるんか!とか むちゃくちゃ言ってた

友達として、相当ディスりまくっていたのを覚えています。笑


多分、10年くらい前に北浜でお店をやりだしたかな?

気づけば、もう大阪に4店舗。 凄いね〜〜〜

そして、エスビー食品の噂の名店シリーズからのリリースです

荻ちゃん、これからも美味しいカリーをお願いします


さらさらスパイス系お好きな方は
絶対お薦め

キャンプに持っていくのいも良いですね!

こちらAmazonでも買えます。
ポチッ! 




columbia8 HP
http://columbia8.info/

ダイエットはじめてから1年半

オシャレしたいのと、

スケートボードは乗り続けたいからと思って、

ダイエットの為、ランニング始めて1年半たったので、

久しぶりですが、日記的に書きます。

ランニングなんて、どうでも良いと思う方、多いと思いますが

私もラン嫌いで、どーでも良いと思ってました。

イヤイヤ始めて コレですわ〜〜〜

ダイエット理由で、早朝ラン初めて1年半

前回のダイエットブログこちら 無駄にオモロイブログです

今、気づけばトータル3400kmランしてました

43歳にもなって、完全にアホ

今年はフルマラソン サブ4やりたいし、

月間200kmはランしなきゃ とか、、、

かなり、どーでも良い事を毎日、思いながら生きてます

今年の月間距離 
1月200km→2月16km→3月150km→4月155km→5月200km

6月300km 

初めて月間300やったけど、暑くなってきて 月の後半は、正直ペース落ちました

LSD中心でも300やるのは、結構ハードやった〜。 もうやりません。笑
300


昨年、初の福知山マラソンで4時間11分 

その後、オーバートレーニングで

足底筋膜炎 発症。1か月休んだけど、一向に治らず、痛みと付き合いながら、

ストレッチとマッサージを繰り返し、

靴とか、いろんな事、かなり悩んで、スケートもできず、、、

ゆっくりランしながら

半年して、なんとか改善、続けてきて良かったな〜と思います

フルマラソンのチャレンジは、練習で怪我をしないように

コントロールすることが最優先

怪我で走れないのも実力のうちです

走れないのは、タダの言い訳みたいなものです

特に陸上競技を昔にやっていた人ほど、ケガをしてる人が多い

昔の感覚を忘れてなくて、思わずオーバーペース

だいたい、1か月で膝、アキレス壊してアウト〜!みたいな感じです

40歳とか過ぎると、もう20歳みたいに回復力ないですから

痩せたい人、フル走ってみたい人は、まずウォーキング30分〜60分

1か月 毎日からです。

ちゃんとやれば、フルマラソンは、絶対に誰でも完走は、できます

ただ、やるかやらないか? です

********************************

やっと自信ついてきて、

初心者市民ランナー脱出で、初級者になった感じします

なんか毛細血管3%くらい広がった気がします

春にちょっと体重増えたし、300走ったら、さすがに3kgくらい減量できるかな

と思ってたけど

67.4kgから66.4kg マイナス1kg マジ〜〜って!!!

なんでやねん

有酸素運動にて、月間20000キロカロリーくらい消費してるハズなのに
マイナス1kgだって〜〜

ただの食べ過ぎマンですね。。。

ラン止めたら、絶対太りますわ〜〜〜


下記、デブの計算式です 

現在 BMI 21.68

適正体重以下になっていますが、ギリです


BMI計算式
 BMI21.68= 66.4kg ÷ (1.75m)2
 適正体重67.38kg= (1.75m)2 ×22

ここで計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

BMI数値 25以上は、デブと見られるタイプです

25以上のオシャレは、頑張っても厳しいです

スケーターで25以上はNGですNG

ギリギリ22以下ですね

根本的な生活環境を改めて、出直してください。笑


BMI数値
日本肥満学会の判定基準(成人)
指標判定
18.5未満低体重(痩せ型) 
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満肥満(1度)
30〜35未満肥満(2度)
35〜40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)


こんな学会あったんだ!
国際的にも注目されているとの事
日本肥満学会 HP


NRC
NIKE RUNNING CLUB
このアプリに助けられます

痩せたければ、まずココから

3001



しかし、、、

スケートボードが、おろそかになっている状態です

これは、完全にダメです

オッサンだけど
基本的にまだまだスケーター!って言い張りたい。笑

ランしてるおかげで、お腹は出てないし、オシャレはできるし、

病気にもならない、、、 

スケートするには、かなり調子良いはずですが、、、

でもなかなか、上手くいきません。

**************************

基本、お腹の出たスケーターは、超カッコ悪いと思っているので

ちょっと安心しています。

後輩のスケーターが、デブっていると、ちょっと嬉しくなります。

でも、滑ってないスケーターはスケーターじゃなくなるので、

ちょっと焦っています。

**************************


やるかやらないか?!? 

それだけですね

頑張ります。笑






サブ4狙う人とか初心者へ
私のバイブル的なランニング本
すごくわかりやすいです







(完走!)第26回 福知山マラソン 2016

とりあえず終わった〜〜〜 

初フルマラソン完走した〜〜〜

4時間11分42秒(実質タイム)

スタート地点まで8分かかってたから、1キロくらい多く走ってるかな

TSQQ6020


マジ きつかった〜 今日も朝から出勤してるけど、歩く速度は半分で

階段の上下は、オモロイくらいバキバキです。

こんなに膝にダメージをくらった事が、ないので、新しい体の感じですよ



なんか書きたい事、いっぱいあるんだけど、

先日のダイエットブログに高い反響を頂いてたので、とりあえず結果報告です

やるかやらないか!

フルマラソン完走した事で、やった方になったと思います

やっぱり、フルマラソンとなると、エキスパートの方でも

毎回、完走するかどうか?の不安があるくらいナーバスになるみたいだし、

初めてで、5時間以上かかって完走、感動で涙する人もいれば

3時間で完走しても悔し涙をするような アホな世界です

今回、自身の感想は、正直、タイムが予定通りすぎて

涙も出ませんでした。笑

絶対に大泣きすると思ってたんですが、、、

多分、頑張りが足りなかったのか?もっといけたのか?

自分に問いただすもイヤイヤ?!?ぜんぜん無理でした。。。

41kmから最後の一キロがハンパ無い急坂で、その手前で、家族がお出迎え!

もう、疲れが喜びに変わって、息子達が追いかけて来るパターン!

廻りの人からみると、かなりドラマティックなシーンだったと思います。笑

頑張っている、父の姿を見せる!これを一回やっておきたかった

本当に嬉しかったな〜〜〜

########################

昨日の事を思い出すと、、、(日記的に)

今回、初ランなので、ブロックわけ、最後尾からのスタート

最初の3キロくらいまで、キツキツで前に行けない状態

5kmから、かなり慣れてそうな女子発見で15kmまで付いて

イーブンペース。

それからもペース崩れず、25km超えてからはランナーズハイ

完全に大声で歌いながら走ってました。

小雨で寒くて、バッドコンディションで身体が冷えてきます

30km超えると、、、あらら、、、足に異変がきます

そして、お腹も、、、痛くなったり、

痛みは脳から、ランを止めさせようとする指令と聞いていたので

痛みは、気のせいと心に言い聞かせ、ペースを保ちます

30km超えると、脱落者が増えて、ゾンビ状態の人がゴロゴロいます

最初から、イーブンペースで、飛ばしてはないけど、かなりゴボウ抜き状態でした

アップダウンが多く、37kmあたりで、また足取りが危なくなります

ここで、#それが限界か#というプラカード持ったお兄さんが、

鬼の声援をくれます。

ここからが、長い!長い!長い!少しペースダウンするも意外と

最後まで、あまり落ちなくてゴール。

まだ!イケたんじゃないのか?!?

と 自分に言い聞かすも、終わった瞬間、足が一歩も前に

出ないくらいの疲労で震えていました。。。

マラソン人口の2割と言われる(サブ4)も目指せたのでは無いか???

とランの最後の方は、思ってたけど、結果、止まれば、マジでヤバかった!

これが実力だったんだな〜と。4時間11分

1年間ダイエットだけの為に走り続けた結果です


一緒に行った、渋ちゃんも涙の完走!ケガにも耐え、素晴らしいランでした

今回、指導いただいた、よー君は3時間20分で悔し涙!来月の加古川も出るみたい
(アホですね!笑)


なにはともあれ、完走できて良かった〜〜〜


あと、沿道で、本気で応援してくれている、福知山の方々

本当に力を貰えました!!!頂いたチョコレートの味が忘れられません

今頃、これを書きながら、思いだし涙が、出てきました。。。



1万人の方々が、一斉にフルマラソン 頑張ってるんです。

考えたら、本当に凄いパワーの集まり

ここに参加できて良かった

こんな42歳の中年でも 完走しちゃうんです

誰もが、経験できる最高のお遊びじゃないでしょうか


人生1度きり

やるかやらないか?

です


以上 ありがとうございました


追記 

初マラソンだったので、初心者目線の

福知山マラソン2016の情報

車で行くか?電車か?
前日まで、悩みましたが、車で行きました

電車は始発の大阪5時55分初で、8時20分着
座れればラッキーですが、超満員だそうです
朝から、ちょっとキツイですね
会場まではシャトルバスがあるので、遅れる事は無いです

車では宝塚ICから1時間半でした
朝は4時半に出たので、スムーズに6時到着
7時を過ぎると、ちょっと混むみたいです。
駐車場から会場まで徒歩20分くらいかかります
UPと思えば問題ない距離です
帰りは少し渋滞ですが、電車より気楽かな〜と思いました

受付はスムーズで良かったです

小雨だったので、待機の体育館が、超超超満員状態です
荷物の置き場も無いくらいなので、早めに行く方が良いです

IMG_7315

参加賞で、透明のビニールカッパが、もらえます
小雨で寒い日だったので、かなり役に立ちました15キロくらいまで
それ着て走りました
寒さ対策は、必須だと思います。20分くらいはジッと待たされます
さすがにスタート1分前で、トイレ行きました

IMG_7314

スタート地点 Jだったので最後尾付近                 
IMG_7372

コースは、ややアップダウン有りますが、
最後の坂道、意外で、きついところは無いです
トイレが少ないので、男子は立ちションです。笑 許してください
女子はキツイだろうな〜

会場は、激安グッズのブースがあったり、アフターで、お汁粉、豚汁
マッサージのブースとか
ランナーに優しい大会だと思います

もし、初フルマラソンなら、家族に応援来てもらったら、最高ですよ!
遠いし、家族は、だいたい嫌がりますけど、、、笑
10000万人が頑張ってる姿、やっぱり見てもらって、おくべきです
絶対に大人も子供も 何か感じて帰ることになります

いろんな意味で、本当にいい経験になりました



フルマラソン 年1の行事にしたいですね!

サブ4 狙えるか!?

また、来年!!!



おすすめ ラングッズ

これで走りましたが、全部良かったです













1周年パーティーDJだよ H.L.N.A ZONE OSAKA EXPOCITY 11/19sat


1th%20REP3

今週末、1周年のDJやりまーす!!!

ミニランプも解放で、フリードリンク&フード!

ワイワイ ワッショイでやりましょう〜

ちょっと、めんどくさい場所だけど 遊びにきてね

###############################

ボードスポーツ界の活性化を目的としたコンセプトゾーンであるH.L.N.A ZONE。 
初の関西地区でのOPENから1年。H.L.N.A ZONE OSAKA EXPOCITY
1周年を記念したパーティを開催します!

イベント期間中にZONE内の各店舗で対象商品をお買上げの
お客様には ここでしか手に入らない非売品のTシャツをプレゼント。
またパーティ開催中は、日頃の感謝を込めフリーフード/フリードリンク
そしてZONE内のランページも無料で解放!
是非この機会にH.L.N.A ZONEの世界を感じてみてください!!

DATE
2016.11.19.SAT. 17:00 - 20:00

VENUE
H.L.N.A ZONE OSAKA EXPOCITY
2-1
Senribampaku Koen, Suita-shi, Osaka Japan

MUSIC BY
DJ KEN(CREAM GRAPHICS)
DJ NAIZ
                     
FREE FOOD/FREE DRINK/FREE BEER
FREE SKATE RAMPAGE/FREE GIVEAWAY TEE

FSK82


詳しくは こちらで!
H.L.N.A. HP


ダイエットしたらこうなった ブログ

ダイエット(ランニング)やり始めて、ちょうど1年たったので 
書こうと思います

1年前→現在
体重 73.6kg →65.2kg
体脂肪率 20.4%→13%?(不確定)
ウエストはマイナス15センチでした

目的が、とにかくダイエットだったので、やり過ぎて
一時的に60.4kgまで落とした事あるんですけど、ガリガリな感じに、、、
体脂肪率が、8.6%で低すぎると言われて、ちょっと体重を戻して
腕立て、腹筋とかも最近、やり始めました。


振り返ってみると、ランニングアプリは、こんな感じ

nike2016.11.7


1年の366日中、301日間 トータル2112km 早朝ランニングしていました。

最初の半年は、ほぼ毎日。夏しんどくて、7.8.9月は、月15日くらいに落ちました

今は、1日7kmを目安にランしてます。週5日くらい(週3日くらいにしたいけど)

学生時代から、ランニングが一番嫌いだったのに

完全にアホですね

でも ダイエットは成功したと思います。15年くらい前の体型を取戻しました

#################################


まず、何故ダイエット始めたのか?
痩せてオシャレしたかったから、それだけでした。

3万円の洋服買うより、3kg痩せたほうが、オシャレになれる!
という言葉を見た時、なんか、、、あちゃ〜〜って思いました。
図星というか、なんて言うか、、、でした。。。

40歳過ぎて、食事制限もうまくできないし、制限して、ちょっと痩せても

スグに体重は戻ってしまう。

要するに歳をとって、代謝が落ちている という事。

夏前にちょっと、食事制限して、痩せてはリバウンドの繰り返し

まぁ、こんなもんだろうと思いながら、過ごしていたけど

十数年前からすると、10kgオーバーの体重 お腹は出て

見た目は、カッコ悪くて当たり前でした。

ここ数年、食事制限しても体重が下がらない傾向になってきてて、

もう、身体は完全に中年体質、手遅れでした。。。



ダイエット方法を丸1日考え悩みました

そして、1日24時間のうち、1時間(約5%)なら 生活を変えられるかも?

と思って、全て、1時間で終わる事をいろいろと考えました

で、、、やっぱり、走るしか無かった。。。



決めたら次の日から、最低2か月 毎日ランを目標に始めました

AM5時半〜6時スタート
ラン40分、シャワー10分、着替え10分 で出社のパターン

やっぱり、気合いが入ってたのは、最初の3日だけでした

とにかく、朝から、しんどくて、お昼は、眠いので、

最初の1か月は、1日1食のパターンで、お昼の眠気を避けました

1か月で5kg減、2か月で7kg減 3か月で10kg減

体重計を見るのが、嬉しいだけで、続けました。。。


ランは40分ですが、距離で決めずにゆっくりで、時間を重視しました。

最初は5kmくらいしか走れなくて

膝や股関節も痛くなってきて、もうダメかな〜と思いましたが

ランニングタイツみたいなの着たら

劇的に良くなったのを覚えています これは凄いな〜と思いました。




今では7〜8kmは走れるようになりました

1キロ5分ペースとか、絶対無理〜〜!とか思ってたのに 人間って、不思議なものです

バカみたいに続けると、意外としんどく無いもんなんです

一番辛いのは、ランする事より、早く起きる事です


ラン始めて良かった事

1、痩せた
2、朝から、頭の回転が絶好調
3、全く風邪ひかなくなった。免疫力UPかな(よく風邪ひいてました)
4、好きな洋服が着れる
5、好きな音楽が聴ける
6、ランしてる同士の話は、楽しい
7、気持ちがポジティブで、なぜか売り上げUPしている
8、腹の出た年下を見ると嬉しくなる!笑
9、持病の膝痛が、軽減でオーリーもそこそこに
10、健康すぎる


ランで悪かった事

1、やっぱり、しんどい
2、尿酸値UPで、痛風になった
3、人のアドバイス聞かずに続けたら、夏は熱中症になった(夏は危険です)
4、走らないと気が済まない時がある
5、アホになる


正直、ダイエット以上に色々と良い事もあって、新発見が多かったです。

街でもランしてる人、よく見かけるけど、健康である事が、一番楽しい事だと

感じてるのかな〜?と思いました。

###############################

今では、食べ過ぎても太りません 体重が増えてもスグに減ります

体質が変わったのか?、走ってるからなのか?わかりませんけど、、、

美味しいものは、ずっと食べたいし、やっぱり食欲を我慢なんてできない

という事は、

中年は運動して、代謝を上げるしか無い!のかな〜〜と

歳を重ねるにつれて、どんどん忙しくなってきて、ほんと遊ぶ時間とか無くて

ストレスで食べてしまってたり、飲みすぎたりしてしまう。

毎日、スケートボードする時間があれば、絶対に太らないと思うんだけど、

ケガもするし、家族あって、仕事あってだと、なかなか無理です。

ジムに通うとか、お金払ってダイエットなんて一番、時間の無駄

夜は、飲みに行くこともある、仕事が長引くときもあるし、毎日は無理だし

時間が無くて、でも痩せたい人は、

早朝ランしかないんです。

起きたらスグ走る!これだけ

街でも朝ランしてる人、よく見かけるけど、

健康である事が、一番楽しい事だと感じているのかなと思います。

走る為に走ってるのとか、頭おかしくて、嫌だけど、

スケートボードが少しでも軽くなればな〜とか、他のスポーツやって

みようかなとか、夢見る時が出てきました。

太って、なんでもあきらめている40オーバーの皆さん、

ランニングはダイエットだけでは、ありません。ケガや病気の心配もあります。

リスクの低い中長期的な、投資信託と考えて、ゆっくり走り始めたら、良いと思います。

普段、しんどい事をしていなかった、中年のランは、

3か月で、自分の意識までも変えてしまいます。



そして、今月フルマラソン出る予定です。

もう、アホの仲間入りですね



続けてると、ランしてる面白い人ともたくさん出会って、本当に笑えます。

この1年、電話でサポートしてくれた、よーくん ご指導 本当にありがとうございます。

まさかのフルマラソンですが、渋ちゃんと、完走目指して、ぎゃんばりマウス。


最後に

ダイエットは精神的なもので、やり方は、様々。

やり過ぎると、なんでも良くないし、本気でマラソンしてる人なんて、

話しを聞いてると、不健康まっしぐらの人達ばかりです。笑

ダイエット方法は、どれも短期的に考えるのでは無く、中長期的に考えて進めるという事を

身を持って感じました。

二週間で痩せた!みたいな
訳のわからないダイエット方法なんて、どれも信じなくて良いと思います。
誰でも食べたら太るんです。
誰でもご飯を食べ無ければ、痩せるんです!

食事制限だけでダイエットしても身体に良くないし
精神的にもアウト


アラフォーの方々
お腹のぜい肉から、目をそらさないで!!!
そのぜい肉が、無くなれば、
また新しい世界が待っている。笑



そして、若い方々へ
30歳代のころから、ちゃんと、やってれば!!!と、

後悔しない前に!


やるかやらないか    

です。

以上 





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