2016年11月27日

11/21(月)〜11/27(日)

11/21(月)〜11/23(水)
右肩痛によりラン無し。 補強トレのみ

11/24(木)
Bike 7km 固定ローラー TBT
心拍上がりきらず(168bpm)

固定ローラーなら痛みは大丈夫


11/25(金)
Bike 18km 固定ローラー
LTintx2 〜 TBTx3/8 (max180bpm)

11/26(土)
Bike 52km YCSC

無理のないペースで走ってみたがまだ痛みあり。
ダンシングは特に辛い。

11/27(日)
完全休養
  
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2016年11月20日

11/14(月)〜11/20(日)

11/14(月)三本ローラー リハビリ
Bike 17km

11/15(火)三本ローラー リハビリ
Bike 33km 1h

11/16(水)ラン
Run 6km 下の町周回コース
※大きな動きを意識して(ピッチは無視)、疲労もまだあり4'30"/kmまで

11/17(木)完全休養
筋トレ(ランジ少々)

11/18(金)固定ローラー
Bike 14km

11/19(土)みろくの里サイクルフェスタ2016
1.5時間耐久レース
Bike 27km
※途中直線にて不注意による単独クラッシュ⇒右肩打撲
骨には異常なし、腱は不明(水島中央病院)

11/20(日)マナミズCUP
Run10km 1:01'42" (設定59分)
※右肩痛にて腕振りできず

  
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復活に向けて

11/13(日)おかやまマラソン2016
3:20'56"(net3:20'34)

<2017.2.26姫路城マラソンに向けて>
目標:3:09'以内

2017.01.15 備南ロード 10km 40’切り
2017.02.05 笠岡マラソン ハーフ 1:28'切り

LTベーストレ継続
アップダウンの走り方
大きい動きの取入れ
ピッチの調整(上昇方向)

  
Posted by hdk3791 at 22:10Comments(0)TrackBack(0)レース

2015年02月04日

1/19(月)〜

1/19(月)治療
仕事を終えて整骨院で治療。

腸脛靭帯炎の原因は着地時に膝が内側に入って行くのが原因。
背筋の筋力不足〜尻筋〜腸脛靭帯

背筋の筋トレとストレッチをしっかり。

結局アバラ痛から来てたのかも。


1/20(火)児島AC 第1回中山トラック練
Run 6.6km

up 2km
main (R400m+J200m)x6(3'00") R1'24"
down 1km
Total 6.6km

10本回したかったけど膝に違和感が出たので短縮。


1/21(水)固定ローラー
Bike 25km 1h

main 160bpm 80rpm

靭帯に違和感なし


1/22(木)固定ローラー
Bike 25km 1h

up 15min
B/U 15min
main (H3min+E2min)x4
down 10min


1/23(金)完全休養
サッカーアジア杯 日本vsUAEを観戦の為完全休養


1/24(土)様子見ラン
Run 12km 風の道

5km過ぎから腸脛靭帯違和感


1/25(日)スカイラインバイク
Bike 42km スカイライン1往復

  
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1/18(日)第60回備南ロードレース大会

Run 13km(up3+race10) data

10km 43'45 一般10kmの部 100位/205人中

大方の予想通り(笑) 備南ロードレース参加。

アップで違和感が出たらDNSと決めていたが、違和感なし。
よって出走決定!

50分位で走ろうかとリンちゃんのペースメーカーを申し出るも振られ・・・(笑)
最後尾からボチボチと走ったつもりが1kmが4'28"/km でペースを調整しようとするも調整きかず(汗)
途中、膝が???な感じにもなりかけたけど折返しまで無事にたどり着いたのでちょっと色気を出してペースアップ。
しかし練習不足は否めず心肺が一杯一杯(汗)
さすがに違和感は出たけど痛みも出ずに何とか最後まで走れて良かった。

次は丸亀ハーフ。
今回はとてもベストを狙える状況ではないので脚が無事であればオッケー(^^)  
Posted by hdk3791 at 22:57Comments(0)TrackBack(0)レース

2015年01月05日

1/5(月)〜1/17(土)

1/5(月)マリンスイム
Swim 2500m
予想外の人の多さでなかなかスムーズには泳げなかった。
今週はスイムのみ。
(K200m+S200m)x3
S400mx2
S100mx5 Total2500m

夕方から整体。
やはり足腰にかなり疲労が溜まっている様子。


1/6(火)仕事始め〜マリンスイム
長い休みも終わり今日から仕事。
休み期間中は全然思うように走れんかったな・・・我慢我慢。

今日もスイム
K400mx1
S200mx3
S100mx10(2'00")
S300mx1
D100x2 Total2500m

allsportsに加古川マラソンの写真がアップされていたのを見たら着地がかなり大きく足の外側から着地していた(特に痛めている左足)。
以前にアップされていた写真と比べても極端に見える。
最近、ランしていてもなんか足の内転が大きいなあとは思っていたがやはりこれが腸脛靭帯炎の原因かな。
要矯正です。


1/7(水)マリンスイム
Swim 2000m
今日もスイム
up200m
S100mx10(2'00")
S100mx6
down100mx2 Total2000m

ランの着地について考えていると普段歩いている時から外側で着地しているみたい。
まずは歩き方からしっかり修正だな。


1/8(木)マリンスイム
Swim 1000m
今日もスイム
あれこれ教えてもらいながら。

5日しか走るの中断してないのに禁断症状が出るな。
普段の生活では全く症状も無いし。

土曜日からボチボチ走り始めるつもりだけどこれで痛みが出たら絶対ぐれる(笑)


1/9(金)完全休養日
明日は走ってみる。
わくわくどきどきでんな。


1/10(土)様子見ラン〜固定ローラー
1)Run 9km
4km程からやはり腸脛靭帯痛・・・

2)Bike 32km 1h
さらに違和感増大


1/11(日)新春スイムレッスン 初日
和気鵜飼谷温泉プールにて珠子先生のスイムレッスン
ドリル各種
50mx16(1'00")

夜はGrandi amici 新年会


1/12(月)新春スイムレッスン 2日目
風邪を引いたため見学
昼食は初の「ピザキング」

帰宅後ダウン・・・


1/13(火)体調不良
発熱したため早退して病院へ。
インフルエンザは陰性


1/14(水)完全休養

1/15(木)完全休養
微熱が残る

1/16(金)完全休養

1/17(土)様子見ラン
Run 6km
違和感は小さくなったか













  
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2015年01月01日

1/1(木)〜1/4(日)

1/1(木)元旦
Walk 2.7km
恒例の龍王山初日の出参拝登山。
出かけようと外に出たら予定外の小雨? いやいや雪ですがな(汗)
それも結構な吹雪で雪が積もり始めている。
それでも山頂に上がったがさすがに登っている人は少なかったな。
下界は一面真っ白・・・
おまけに厚い雲で日の出時間の7時11分を過ぎてもなかなか日の出が見える気配なし。
しばらく待ったけどあまりにも寒いので諦めて下山開始。
半分以上降りたところでようやく日の出。
真ん丸お日様は見えなかったけど雲間からの日差しはきれいだった。
しかし下りで腸脛靭帯の違和感が主張
20150101









Bike 13km
ニューイヤー駅伝を観戦したりしてグダグダ過ごし、夕食後少しだけローラー
up10min
(90" 165W+90"easy)x4
down10min
腹一杯で漕いだらえづきそうになったわ。
ただ腸脛靭帯の状況はかなり良さそう。
明日時間があれば少し走ってみるつもり。


1/2(金)様子見ラン
Run 10km data

脚の様子見でランへ。
暴風&雪で凄かった(笑)
途中、通生で「湯谷山」への看板があったので試しに寄ってみたら児島88カ所霊場 第35番 般若院の奥ノ院だった。
しかし脚の方はまだまだ駄目(>_<)


1/3(土)児島AC初詣ラン
Run 9.9km data
児島AC初詣ラン。
膝の具合が良くないので走れるところまで走ってあとは散歩。

しばらくバイク&ランは自重してまずは膝を回復させることを最優先にする。
しかしまだ右アバラも痛いので腹筋もできないのは辛いところ・・・

1/4(日)児島ACボーリング大会
何年振り?かのボーリング。
2ゲーム投げただけで左尻筋と腰が痛くなった(>_<) なんとも情けない・・・







  
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2014年12月30日

12/29(月)〜12/31(水)

12/29(月)ステップ運動
Step 30分(ステップ5分+スップラン5分)x3


12/30(火)様子見ラン〜縄跳び
Run 7km
今日は2km位から違和感が出始める
しばらく時間が掛かりそう・・・

縄跳び 100x2、150x1
次男と一緒に縄跳び
久々にやったらなかなか難しい(笑)
かなり心拍も上がるからええトレにはなりそうだわ。


12/31(水)走り納めRun 8km
様子見でACメンバーと走ったが少しは持ちが良くなった気はするけどまだまだ時間掛かりそう。
帰宅後縄跳び 1000回
夜に三本ローラー1時間

これで今年の練習は終了。
今年はトラ関係では皆生10年連続完走や年代別2週連続1位(湯原、倉敷)ととても良い1年だった。
ご褒美の1年といったところかな(笑)
しかしランはなんだか中途半端な結果に終わった感じ。
最後なんかまともに走れんし・・・
バイクは言わずもがな(汗)

来年は量を押さえてでももう少し濃い練習をやっていくつもり。
レースも少し減らして行くかな。

皆さん今年もありがとうございましたm(__)m
来年もよろしくお願いします。










  
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2014年12月24日

12/24(水)〜12/28(日)

12/24(水)もちろん完全休養
下半身ズタボロで一日ロボット状態。 下り階段つれ〜(笑)
やっぱりアバラもまだ痛い・・・


12/25(木)久々の三本ローラー
Bike 6km
まだ脚が痛いので解しがてらの三本ローラー。 15分のみ(笑)

12/26(金)三本ローラー
Bike 32km data

仕事収め

12/27(土)ラン(腸脛靭帯炎により途中離脱)
Run 3km
ACメンバーとランに出かけたがいきなりの腸脛靭帯の痛みで離脱。
加古川のダメージは相当・・・

夜はAC忘年会!

12/28(日) ラン
Run 2km
試しに走ってみたが1kmもしないうちに腸脛靭帯の痛みで中止



  
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12/23(火)第26回加古川マラソン大会

Run 44km(up2+race42) data

今年のラストレース、加古川マラソンに出場してきました。
心配していた風も意外と弱く気温も丁度良いくらいでしたね。

結果は3時間24分37秒(ネット3時間24分26秒)

先週頭からの あばら痛は何とかあまり気にならない程度には回復。(ロキソニンシートを貼って出走)
アップでも状態は悪くなさそうなのでスタート後は様子を見ながらペースを調整しながら走ることに。

しばらくはあまりペースを気にせず走っていたが3km程からは4'20"/km位でペースも安定してこれなら最後まで押して行けるかな?
上手いこと行けば3時間5分位で走れるかなと思ったがそこはやはり甘くなく膝の違和感も出初めて20km位からは4'30"/km位のペースに落ち始める。
30kmまではそのペースで粘っていたが股関節の痛みハムの痙攣まで出てきて30km過ぎのASで一旦停止。

再び走り始めた時にはもう回復不能・・・脚はもうカチカチ(汗)
その後は6分弱のペースでまさにヨタヨタしながらのゴール。
これほど辛くてもどかしい30km以降はいつ振りなんだろう・・・
走り終えてからは即ロボット状態(涙)

それにしても今回の脚の終わり具合は一体何なんだろう?
レース前1週間はほとんどまともに走れなかったのもあるんだろうけどそれにしても極端過ぎる。
事前に路面がコンクリートで固いので脚に来るとは聞いていたけどそれもあるんだろうか?
でもしっかり走り切る人は走り切れてるんだから何とか脚を作らんといかんのか・・・
フルマラソンは難しい・・・

何とか次の姫路マラソンではしっかり走り切れるように仕上げる!
まずはしばらく休養。

<終わってます(笑)>
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