2015年02月04日

1/19(月)〜

1/19(月)治療
仕事を終えて整骨院で治療。

腸脛靭帯炎の原因は着地時に膝が内側に入って行くのが原因。
背筋の筋力不足〜尻筋〜腸脛靭帯

背筋の筋トレとストレッチをしっかり。

結局アバラ痛から来てたのかも。


1/20(火)児島AC 第1回中山トラック練
Run 6.6km

up 2km
main (R400m+J200m)x6(3'00") R1'24"
down 1km
Total 6.6km

10本回したかったけど膝に違和感が出たので短縮。


1/21(水)固定ローラー
Bike 25km 1h

main 160bpm 80rpm

靭帯に違和感なし


1/22(木)固定ローラー
Bike 25km 1h

up 15min
B/U 15min
main (H3min+E2min)x4
down 10min


1/23(金)完全休養
サッカーアジア杯 日本vsUAEを観戦の為完全休養


1/24(土)様子見ラン
Run 12km 風の道

5km過ぎから腸脛靭帯違和感


1/25(日)スカイラインバイク
Bike 42km スカイライン1往復



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