2013年02月01日

2/1(金)三本ローラー

Bike 45km 1:08" ave39.8km/h cad93rpm data

今日は中山トラックで刺激入れをする予定だったけど雨天の為中止。
休養にしようかと思ったけど軽めにローラー。

今日は録画していたドラマ「とんび」の第1話を観ながら。
原作も読んでいて 以前NHKでやってたのより、今回の方が原作に忠実な感じかな。

意外と脚に疲労がある感じ。
まあそんな感じで丸亀ハーフを走るのもええ練習になるでしょう(笑)

明日は坊主化による軽量化と軽めのランでレースに備える。

NHKの「とんび」のエンディングテーマ
「箒川を渡って」踊ろうマチルダ


R0B45S0  

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2012年02月07日

2/7(火)様子見ラン

Run 6.1km

風邪ひいたど〜
でも膝の具合の方が心配なのでちょこっとだけ様子見ラン。
痛みは無いが違和感あり。
しばらく長距離走は控えた方が良さそう。

Paul Simon - Still Crazy After All These Years

R65B0S0
  
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2012年02月06日

2/6(月)完全休養

筋肉痛は無し。
膝の具合を確認するのに少し走りたかったけど雨降りで完全休養

やっぱ風邪気味。

昼休みにFMから流れてきた懐かしい曲。

Randy Crawford 「You might need somebody」


R59B0S0
  
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2011年02月21日

2/21(月)完全休養

疲労バリバリ〜
首痛が出そうな気配があるので肩甲骨周りをストレッチ。

吉備路に向けて少しでも走っておく方が良いのだろうけど土曜日のペース走で違和感の出た左腸頚靭帯のことがあるので完全休養とする。 ローラーも止め。 昨日の練習後も違和感が結構あって階段を下りる時にも引っかかりがかなりあったけど、今日はかなり緩和されていたので今日休んでおけば明日は少しは走れるかな。

やっぱり疲労した状態で走ったからキックがかなり歪んでしまっていたみたい。
走ってる最中に左脚のつま先が右足内側のくるぶしに頻繁に当っていた位だからな。
なんとか歪みを治す方法無いかな〜 誰か良い方法知らんかいな。

本日、皆生トライアスロンオンラインエントリー完了。

懐メロシリーズ
恋はあせらず/Phil Collins


R140B422S0  
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2011年02月16日

2/16(水)ローラー台

Bike 26.4km 1:05' 138/169bpm

かなり回復した気がするのでローラー台。
(本当は走ろうかと思ったけど流石に自重)

アップ⇒片足ペダリング(30秒ごと左右)⇒SFR(5分)⇒メディオ(10分)⇒ダウン
スムーズな上死点通過を意識して片足ペダリングをやってみたが。
最初は良いが徐々にカクカクペダリングになってくる・・・
疲労して太ももが上がらなくなるとカクカクになるみたい。
次に太ももを上げるのを意識しながらSFR。
普段意識したことのないところの筋肉を凄く使う感じ。 これランにも良いかも。
続いてメディオ(165±3bpm)を10分間。
ダウンは心拍が120bpmを下回るまで徐々に下げて。

体調を考えるとちょっとやり過ぎたかも。
110216



懐メロシリーズ
The Pointer Sisters - I'm So Excited

R100B284S0
  
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2011年02月08日

2/8(火)ローラー これで軽めか?

Bike 26km 1:00' 135/174bpm

今日もネットで見つけたメニューをノンストップで。
up 15' (120bpmまで徐々に上げる)
build up (120bpm1'+130bpm1'+140bpm1'+rest2')x3set
medio 10'(160bpm)+rest5'
down (50"cad120+10"cadMAX+rest1')x5set + rest5'

これは軽めのメニューだそうだがもう汗だく・・・
最後に最高回転数で10秒やったけど(159rpm)尻跳ねまくりじゃ。
110208




金曜日はやっとM練参加できそう(*^^)v って雨?・・・

そろそろバイク通勤やったるか? とにかく乗る時間を増やさないと。

懐メロシリーズ
Sledgehammer - Peter Gabriel

R73B103S0  
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2011年02月04日

2/4(金)ラン

Run 10.1km 56'

昨日のローラーで少しは筋肉痛かと思ったけど全然無し。
次はもっと重いギアで行ってみるかと思ったが、今日の軽めのランで右膝に軽い違和感。
徐々に上げて行かんと危ないな。

明日は中級練後にランの予定。
疲労させた状態で丸亀でペース走予定。

懐メロシリーズ
もういっちょ
Steve Winwood - Back In The High Life Again

R31B31S0  
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2011年02月03日

2/3(木)ローラー

Bike 31.4km 1:16' 143/170bpm

ちょっと風邪気味。
今日はネットで見つけたローラー台メニューから。
up 15'
build (3'+2'rest)x3
medio 10'+rest5'
sfr (3'+rest2')x3
down 10'

110203




内容を確認しながらだったので途中停止あり。
次からは停止無しでやってみよう。

プロテインも摂ってみようかな。

TV見てて思ったけど Tyousan って松山ケンイチじゃ!

懐メロシリーズ
Steve Winwood - Higher Love

R21B31S0
  
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2011年02月02日

2/2(水)ラン

Run 21.3km 1:48' 児島ハーフマラソンコース
まだ疲れも抜けてないみたいなのと風邪気味なのだが走る。
軽く10km程走るつもりで心拍計も無しでスタートしたがついついハーフマラソン・・・走り過ぎたか。

先日の山陽新聞に早島クロカンの写真出てましたね~
南君先頭で・・・私はその前にいたのですが・・・見え見えのダッシャーは駄目ですか・・・
いや、来年もやっちゃる!

懐メロシリーズ
David Lee Roth - Just A Gigolo

R21B0S0  
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2011年01月26日

1/26(水)児島ハーフラン

Run 21.2km 1:43' 児島ハーフコース
今日も寒いが負けずに走る。
でもちょっと走り過ぎか・・・
先日の鷲羽山ロードでの走る姿を動画で見た反省で今日はしっかり股を開いて走ってみた。
終盤はちょこちょこに戻ってたけど・・・

それにしても寒過ぎ。
手は完全にかじかんでしまって指先の感覚は全く無し。
急に温めるとシモヤケになり易いかもとの長官の記事があったので自然に温めた。

今日のコースは1周して丁度ハーフマラソンの距離。
児島ハーフマラソンコースと命名致します。

懐メロシリーズ
Hiram Bullock/Funky Broadway

R247B415S0  
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2011年01月24日

1/24(月)ラン

Run 5km リハビリラン

ハムと股関節周りに軽い筋肉痛。
ほぐしの意味でユルユルジョギング。

昨日の散髪のお陰で無茶苦茶寒い。 風邪引きそうだ。

明日は歯医者(最後のはず)で完全休養日。

R226B396S0  
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2011年01月21日

1/21(金)ラン

Run 16km 1:27'

出張疲れで終日身体がダルく眠い・・・が、走る。
脚はまだ大丈夫だが腰に疲れが溜まってきたみたい。
あまり無理はできそうにないが・・・追い込んだ練習もせんといかんのじゃが・・・
綱渡りで頑張るべし。

明日は朝から初詣でウェーブ練参加できず。
午後から福田公園で30kmペース走やってみるかな。

日曜日は鷲羽山ロード。
午後からはバイク自走でウェーブに行くかの~。

懐メロシリーズ(冨田恵一シリーズ)
BONNIE PINK - CHAIN

R197B334S0  
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2011年01月17日

1/17(月)ラン

Run 10km

本日年始の合同会議。
見事撃沈です。はい。 前日の新年会参加すりゃよかった・・・

今日も寒いので走るの止めようかと思ったけど・・・走るべし!
走りだしてしまえばそれ程寒さは感じない。

全般に超ゆっくり、でもふくらはぎでちょこちょこ走らないように気をつけながら。

懐メロシリーズ
Yellowjackets- Top Secret

ギターかっちょええ~

R166B334S0
  
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2011年01月14日

1/14(金)ラン

Run 12.1km 1:03' トラコース+α

今日もしつこく走る。
厚手のWBで走ったせいか汗だく。
かなり疲労が溜まって来たぞ~
来週以降は距離落としてスピード練習も入れて行く予定。

懐メロシリーズ(冨田恵一シリーズ)
平井堅/Ring

R132B334S0  
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2011年01月13日

1/13(木)ラン

Run 15.1km 1:21' 136/149bpm トラコース+α

泳ごうかと思ったけど来週は出張もあるので走れる時に走っておく!
今日もマスク着用。 やはり苦しい。
苦しくてペースを上げれない状態で走っても効果あるんかなあ?

週末は天気厳しそう。
バイクは諦めて土曜日も走る予定。

懐メロシリーズ(冨田恵一シリーズ)
中島美嘉 Will
MV~中島美嘉-WILL @ Yahoo! Video

R120B334S0  
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2011年01月12日

1/12(水)ラン

Run 21.2km 1:52' 146/176bpm 広江コース
寒い、だるい、眠い。 が走るのじゃ。
今日はマスクを着けて低酸素トレ(つうか無いと寒過ぎる)。
軽めのペースで淡々と走っていたが、稗田を過ぎたあたりで後ろから来たランナーにス~っと抜かれる。
追いかけるつもりも無かったがなんだか徐々に離されるので癪に障って離されない程度に頑張って走る。
4'30"強/kmまで上げてもあまり追いつけなかったからかなり走れるランナーだったみたい(スカイライン入口で消えた)。
これで予定が狂ってしまい広江からの10kmは厳しかった。
それにしてもマスクをしてのランは苦しかった。 ペースを上げると苦しくて喘ぐ喘ぐ。
これって心肺機能が鍛えられるんよな?

懐メロシリーズ
Eagles - New Kid In Town

R105B334S0  
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2011年01月11日

1/11(火)完全休養

仕事の後 歯医者に行くこともあり完全休養。
3日連続で頑張ったせいか結構な疲労。 歯医者で口開けたまま居眠りしとった。

今朝起きたら首痛。
大体疲れると発症する。 肩甲骨周りをほぐすと改善するはず。

そろそろ吉備路マラソンエントリーせんとおえん。
鳥取マラソンの宿泊先予約完了。


懐メロシリーズ
Tania Maria - Come With Me

いかち~

R84B334S0  
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2011年01月08日

1/8(土)ウェーブ練

Bike 113.6km 4:05' ave28.1km/h 138/184bpm
ウェーブ-新本-矢掛-新賀-備南街道-福山そば処山科-笠岡-神島-寄島-玉島-川辺-ウェーブ
そば処山科(福山)を目指すバイク練。
序盤は平和に進むも新本の登りでスイッチオン。 いきなり脚は消耗・・・

備南街道へ入る前に2班に分裂し、後続班で走る。
始めて走る道でもあり結構なアップダウンでかなり消耗。
先行車の後輪にハスッてしまいあわや落車しそうになったがギリギリで回避。(先行車のスポーク2本破損したけど・・・)
走行時の安全確保は難しいね。 しっかり想像力を働かせて走れってことかな。
トラやってる奴は危ないって言われんようにせんとな。

そば(鴨中大盛り)は美味しかった。
お店の方も感じええしまた行きたいな。

帰路は神島経由し海岸線を結構なペースでぶっ飛ばす(私的にはほぼ限界)。

ウェーブに戻ってから試乗会。
コルナゴC59良かったな。 鈍感な私でもはっきり判る凄さ。
まったりなんか許されんわなあ。

でもその後駐車場まで戻るとき自分の5.2に乗ってホットしたのもほんと。
やっぱ馴染んだバイクがええな。

帰宅後久々に帰省した妹と夕食。

明日は安全祈願サイクリング。
って私でついて行けるのやら・・・

R59B252S0  
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1/7(金)ラン

Run 13km 1:10' トラコース+α

無茶寒!
今日は着地に注意(踵から着かないように)しながら。

懐メロシリーズ
Start Me Up / The Rolling Stones

R59B139S0

  
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2011年01月06日

1/6(木)完全休養日

歯科に通院もあり完全休養。

懐メロシリーズ
What You Won't Do For Love /Bobby Caldwell

hornはSeawind?

R46B139S0
  
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2011年01月04日

1/3(月)ラン

Run 20.1km 2:13' 自宅-児島駅-競艇場-鷲羽山-下津井-風の道-児島駅-自宅
箱根駅伝は面白かった。
復路はスタートからゴールまで釘づけだった。
下級生に押されてなかなかレースに出れないにもかかわらず腐らずに頑張ってきた4年生が最初で最後の箱根に出て勝利に貢献する。 いやあかっこええ。 涙出そうになったわ。

観戦の後ランへ。
風邪っぽいのもあるのか身体が重く調子は今一。
走り終えてふくらはぎに違和感もでる。 ちょっと走り方を見直さないと危ないかも。

懐メロシリーズ
Christopher Cross/Ride Like The Wind


R20B77S0  
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2011年01月02日

1/2(日)2011新春アホアホ走り初め

Bike 77km 2:57' ave26.2km/h

昨日の食あたり?も今朝は大丈夫なようなので走り初めに参加。
集合場所にはいつもながらに豪華メンバーが集結。

グルグルと走るがやっぱり相変わらずのヘタレ具合。
どうしてもスピードが一気に上がった時について行けない。
ちょっとでもついて行かんといかんわなあ。

その後、遥照山へ登る。 バイクで登るのこれが初めて。 コースが判らないのでペースがつかめず。
車で上がったこともほとんどなかったけど、景色も良いしコース的にも良い感じの登りなのでまた登ってみたい。
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明日は初ランの予定。

懐メロシリーズ
EVERYTHING HAPPENS TO ME- 清水靖晃


R0B77S0
  
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2010年12月30日

12/30(木)ラン

Run 10km 66' トラコース
ウェーブの走り納め会は悪天候により残念ながら中止。
一日ゴロゴロゴソゴソと過したが、夜にトラコースをJOG。
右ふくらはぎに違和感が出ているので軽めに。

明日も天気が悪そうなので、ローラーしますかの~

懐メロシリーズ
England Dan & John Ford Coley/Love is the Answer 1979

R305B186S1
  
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2010年12月29日

12/29(水)ロング走

Run 33km 3:00' 5'28"/km 143/176bpm 茶屋町往復
今年ラストの長距離走。
序盤は ふくらはぎの様子をみながらボチボチペースで走り始めるが問題なさそう。

福南山を登り切って(8km)からの下りから少しペースを上げて走る。
その後は5分強のペースを維持しながら茶屋町へ到着。
ウィダー補給とトイレを済ませて即復路へ。

脚を止めて再スタートした割には脚もまだ動く感じで5分強を維持。
福南山の登り手前の25km地点からさらにペースを上げて5分弱へ。
丁度この辺りで小雪がちらつき始める。
稗田からの4kmもビルドアップしながらラスト1kmは4分強まで上げて終了。

今日はふくらはぎに頼らないよう股関節を意識して走ってみたが上手く出来ているかどうかは不明。
まあ走り終わってもふくらはぎに酷いダメージは無かったのでまあまあだったかも。
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これで久々の月間300kmまであと5km。 走り納めでクリアでけるな(*^^)v
来月はトラック練も復活じゃ。

明日はバイク漕ぎ納め予定。

懐メロシリーズ
Player - Baby Come Back (1978)
究極の一発屋

R295B186S1
  
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2010年12月28日

12/28(火)ローラー台

Bike 15km 35' 143/175bpm

走ろうと思ったが雨降りで走れず。
で、ローラー台乗ってみた。

35分でも辛いわ~ 1時間以上乗れる人は凄いわ。
やっぱりちゃんとメニューを決めて消化するようにしないと続かないわ。
途中、片足ペダリングをやってみたけど余りの下手さ具合に愕然・・・
101228




懐メロシリーズ
Lee Ritenour - Is it You

R262B186S1
  
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2010年12月27日

12/27(月)LSD

Run 23km 2:27' 122/164bpm

午後から倉敷方面へLSD。
茶屋町方面を経由していくつもりが帽子を落としてしまい引き返すアクシデントもあり、結局 粒江の高速道側道を超えるコースで倉敷へ。

走り終えると脹脛がパンパン・・・
昨日の疲労が残っているのかな。
いやいやゆっくりだからって脹脛使ってチョコチョコ走ってるのが原因かも。

明日は休養にする予定。 かな?

懐メロシリーズ
Mr.Children ニシエヒガシエ

ニシエヒガシエ Mr.children
アップロード者 gandon708. - 他の音楽動画をもっと見る。




R262B171S1
  
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2010年12月26日

12/26(日)早島クロカン&1234段

Run 18.5km

①早島クロカンコース
Run 3.3km/周 x 5周 1:46' 148/180bpm asc645m
久々(調べたら3年振り)に早島クロカンコース(早島ふれあい公園内)を走る。
いつもは眼鏡無しで走るがクロカンは脚元が危ないので眼鏡着用。

コースを覚えているか少し不安だったが迷うことなく走れた。
走り始めは寒かったが途中から段々暑くなり2周目からはWBも脱いで長Tで走った。

1周目 19'48" アップ
2周目 19'30" 途中トイレ休憩
3周目 18'50" 追い込み度70%
4週目 19'03" ストライドを伸ばしながら
5周目 27'39" ダウンでコース逆走 登り階段は歩き。

今日は階段部分は1段づつ確実に登る。
東側序盤の階段はホンマにキツイ。 歩く位のスピードで登っても心拍上がりっぱなし。

結構面白いコースなので時間があれば時々行ってみよう。

101226-1





②福山1234段
Run&Walk(ほとんど歩き)約2km 1234段 8'50" 172/181bpm

早島から福山へ移動。車中のTVで高校駅伝を観戦。
興譲館高校が見事優勝。 天満屋といい興譲館といい岡山の女子マラソン界は凄い。
といいつつ男子も10位で頑張ってる。

TV観戦が終わってもバイク練組の姿が見えないので走ってくるであろう道を車で走っていると前方より 光さん、Time、ジャンボ。 Uターンして駐車場へ。
4人で階段へ。 ちょこっとでも走れたのはスタート直後のみ。 後は延々と歩き・・・やっとこさで到着。
天気も良くて景色は最高でしたね。 トイレがあればね~ まあハイキングコースはそういうものかも知れませんね。

その後階段をトボトボと歩いて下りて本日終了!

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懐メロシリーズ
joe Walsh Lifes Been Good

イントロのカッコよさは衝撃的じゃったなあ。

R239B171S1  
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2010年12月25日

12/25(土)完全休養

本日仕事納め。

帰宅後走ろうかと思ったが、寒気がしたので完全休養に。

明日から10連休。 どっぷり走ります。
バイクには少し寒過ぎるようだけど様子見てYCSCにでも行く予定。

懐メロシリーズ
Barbra Streisand - With One More Look At You
映画「スター誕生」よりエンディングの曲。
1976年の作品だから14歳か?映画を見たのは確か大学に入ってからだったと思うけど、挿入歌「Evergreen」は14歳当時から聞いてたからこの辺りが洋楽との最初の接点かも。
またDVDで観たいけどどこにも置いてないんよな・・・

R221B171S1
  
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2010年12月24日

12/24(金)ラン

Run 12.2km 1:13' トラコース+α

無茶苦茶寒いが~
でも走るんじゃあ!
寒いのでマスクも着けてゆっくりペースで。
いつもは走り始めだけマスクを着けているが今夜は最後まで着けたまま。
やっぱり苦しい。

月間300kmまであと80km。 なんとか達成するぞ。

バイクにも乗りたいが今年残りは寒そうだし無理かな。

懐メロシリーズ
TINPAN - FUJIYAMA MAMA

R221B171S1 2330 606 143
  
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2010年12月23日

12/23(木)ラン

Run 25.3km 2:17' 5'26"/km 137/165bpm 広江コース

今日はええ天気でしたね。 バイク練行きたかったですね。

仕事でもアホデーラーのサービス部門の無礼な行いにプッツン。

早目に帰宅して憂さ晴らしを兼ねてランへ。
走り始めに右脹脛に軽い違和感を感じたのでLSDに切り替え。
やはり左脚をかばって走ってるから右脚にきたのかも。
140bpm以下を基本に淡々と走る。
今日は白馬トンネルは止めて赤崎を経由して帰宅した。

篠山マラソンが定員オーバーで申し込みが閉め切られてた・・・
で、鳥取マラソンにエントリー。 今年のリベンジだ。
これで結局、吉備路⇒鳥取⇒加茂郷の流れになりそう。
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懐メロシリーズ
John Lennon Happy Xmas (War is Over)

R209B171S1

  
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2010年12月22日

12/22(水)ラン

Run 15km 1:40'

走ったり歩いたりで15km。
筋肉痛は全然ないけど疲れと風邪気味で身体が重かった。
明日は仕事。土曜日も仕事。 ウェーブ練参加できませんの~。

でも日曜からは10連休。 どっぷり練習しまっせ~

懐メロシリーズ
Yellowjackets - Revelation

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2010年12月21日

12/21(火)休養日

雨降りなのと風邪っぽいのもあり完全休養。

こんな時はやっぱローラーかあ。

6名山巡りを今年中に実行しようかと思ったけどちょっと寒そうだねえ・・・

懐メロシリーズ
槇原敬之 東京days

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2010年12月20日

12/20(月)完全休養

今日は恒例の歯科治療の為、完全休養日。

昨日のダメージも無く良い感じ。 落車から完全復活か。

懐メロシリーズ
SARAH VAUGHAN - Tenderly

Scott Hamiltonのバージョンを探したけどなかった・・・
こちらも良い雰囲気なので。

R169B171S1
  
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2010年12月19日

12/19(日)2010みつ健康マラソン大会

Run 12km(up2+race10km)

race 40'38" 169/179bpm 40歳以上49歳以下男子の部 24位

御津マラソンへ3年ぶり6回目の出場。
朝6時起床。 朝食は食パン1枚とコーヒー。(10kmマラソンじゃし)
7時に駅前でデシユミさんとダッシャー守さんを拾って児島IC-総社IC-足守-勝尾峠-御津スポーツパークで8時前に到着。
かなり冷え込んで車から出たくない。
受付を終えて一回目の軽量化をするもトイレは長蛇の列で、終わってから即アップへ。
ひゃ~ バネ全然無し・・・ 昨日のバイク練の疲労が残ってるわ。
復帰戦なので無理せず走れば良いのだ!と自分を言い聞かせる。
アップが終わって最終軽量化。 これまた長蛇の列・・・ もう少し何とかならんのじゃろうか。
終わった頃にはそろそろスタート時間。

今回の予定は脚の様子を見ながら序盤を走って問題なければ上げて行く予定。
10:05スタート
予定通りゆっくり目に走り初める。 脚の方も問題なさそう(*^^)v
丁度その頃前方にまずまずのペースで走る4人組を発見しそれについて走ることにする。
そのうち3人はかなり呼吸も荒く直ぐに千切れそうな気配があったがもう一人は走り方も綺麗だし余裕もありそうだったのでその人をマークしてコバンザメ。 案の定3人は千切れてそのランナーとランデブー(ってコバンザメ)。
4km過ぎてそのランナーが横にどいたので先頭交替の合図と思って先に出る。
ペースはキープしてそのまま走ったが後ろに気配が無くなったので確認したところ千切れていかれたようでした。
7kmから西向きにコースをとってからは目標にするものがなく(後ろから抜かれることも無く前に見えるのは5分前にスタートして落ちてきたランナーばかり)、おまけに徐々に苦しくなってきたが我慢我慢。
ラスト2km位からは久々に胃痛が出て来る。(それ程は追いこんで無い状況だったと思うのだが)
ラスト1kmは気持ちだけは何とか振り絞ってゴール。

タイムは40分38秒 上出来!
もう少し全般から上げて走っていればもう少しはタイム短縮できたかもしれないけどこの1カ月の状況考えるとなかなか良いと思う。

年代別順位も一ケタかなあ?なんて思って完走証をもらうと「40歳以上49歳以下男子の部 24位」
以前は40分切るか切らないかで6位入賞ラインだったと思うんだけど・・・レベル上がってるのね。

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2001 44'17" 初マラソン
2002 40'37"
2003 40'02"
2004 40'37"
2007 40'27"
2010 40'38"

その後、総社に戻り「横田」で鳥玉うどんで昼食ととり、ウェーブでデシユミさんのバイク注文に立ち会って帰宅。

帰りの車中で天満屋陸上部の全日本実業団女子駅伝を観戦。 優勝嬉しかった

懐メロシリーズ
Pat Metheny Group - Are you going with me?
この曲昔から好きなんですよ。

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2010年12月18日

12/18(土)ウェーブ練

Bike 82.4km 3:03' 27.1km/h 145/186bpm

ウェーブ-秋葉山-ファンタジア-道の駅かよう(休憩)-福渡(吉崎製麺所)-御津-勝尾峠-足守-ウェーブ

ウェーブ中級練に参加。
明日は10kmマラソンなので程々にな~んて思ってたのにコース辿るだけで一杯一杯なのに高速ローテがあったりちょっとやり過ぎ感バリバリですな。
もっとパワーを! 余りにも他の参加メンバーとの差があり過ぎだわ。
BBとかローラーやった方が良いのかな。 ラン練習で代用できる良いメニューがあればなあ。
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昼食に立ち寄った福渡の吉崎製麺所で釜玉うどんを頂く。
大変美味しかったです。 でも日曜日はお休みとのこと。

懐メロシリーズ
ウルフルズ - それが答えだ!

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2010年12月17日

12/17(金)ラン

Run 15.2km 1:17' 福林湖往復

走り始めるのにかなり思い切りが必要・・・
直に汗まみれになるんだけどねえ。

大分走れるようになってきたかな。
年末休暇中のドカ走りの準備完了といったとこでしょうか。

懐メロシリーズ
George Benson - Beyond the Sea (Live Montreux 1986)

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2010年12月16日

12/16(木)スイム

Swim 1000m程

走るのには寒過ぎ。
で、10月末以来1カ月半振り!のスイム。
FUKUちゃんトモちゃんの水泳部でリハビリッチ。

時々あばらに電気が走るけど大分回復した感じ。

懐メロシリーズ
Paul McCartney - With A Little Luck (1978)

Silly Love Songs - PAUL McCARTNEY & WINGS

Paul McCartney and Wings, Maybe I'm Amazed


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2010年12月15日

12/15(水)ラン

Run 20.4km 広江コース 1:43' 152/178bpm

昼過ぎから一気に寒くなった。
帰宅後は走りに出かけるのも億劫になったけど頑張ってスタート。
走り始めて脚の違和感もそれ程ではないので広江コースへ向かう。
ほぼ5分/kmをキープできる位の体感強度で走った。
走り終え家に着いた時には顔と手が冷え切ってた。
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日曜日は久々のマラソン大会(御津 10km)。
記録を狙える状態ではないので様子見でスタートしてラストに向けて上げて行くつもり。

土曜日はウェーブ練でシャキッと鍛えて頂くつもり。

懐メロシリーズ
Further on up the Road(live) - Eric Clapton
the Band のLAST WALTZからの映像だと思う

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2010年12月14日

12/14(火)ラン

Run 15km

ちょいと疲れ気味ですが今夜もラン。
ゆっくり走ったお陰か股関節周りはそれほど気にならず。
鷲羽山ロード(1/23)の申し込み用紙入手。
丸亀ハーフ前の練習がてら健康マラソン(5.2km)にでようか。

ところで土曜日の天気はどうだ?

懐メロシリーズ(今回は懐メロちゃうな)
冨田ラボ - ずっと読みかけの夏 feat. CHEMISTRY

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2010年12月13日

12/13(月)完全休養

昨日ストライドを意識して走ったからか、ウネウネ路面だったからか判らないが股関節周り軽い筋肉痛。 練習不足か・・・

今日は恒例の歯科治療の為、完全休養日。

ローラー台欲しいの~

懐メロシリーズ
Kool & The Gang - Joanna

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2010年12月10日

12/10(金)雨?

明日の予報では8時過ぎから昼過ぎまで雨のようです。
誰じゃ! 雨男は!
開催については明朝6:30に気象庁の雨予報をみて結論を出します。
告知はここへの記載と緑じいさん,aka-madoneさん,Tyousanへメールで行います。

ウェザーニュースでみると8:30~12:30の間だけ雨!ってバイク乗ってる予定の時間じゃねえか! まったく。

DREAMS COME TRUE - 晴れたらいいね


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2010年12月09日

12/9(木)ラン

Run 20km 1:53'

今日は寒かった~ でも走る!
昨日よりはマシだけどまだまだの調子。
15kmで止めようと思ったけど無理やり20km。

今年中には30kmのペース走できる位に上げていく予定。

懐メロシリーズ
Koinonia/Cuando
Abraham Laborielおじさんのグループです。

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2010年12月08日

12/8(水)ラン

Run 20.2km

帰宅後ラン。
今日は調子悪かったねえ。 身体が動かん。
序盤マスクして走ったのが悪かったか?

懐メロシリーズ
Everybody Needs Somebody To Love - The Blues Brothers
本当は「Sweet Home Chicago」にしたかったけど映画版が無かったのでこちらに。
ダン・エイクロイドの妙な踊りは最高っす。

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2010年12月07日

12/7(火)今日も休養

仕事の後、走ろうかと思ったが雨降りの為運動なし。
あばらの具合も大分良いのでそろそろスイム復活しようか。

パンクしていたチューブの修理(パッチあて)を4本完了。

懐メロシリーズ
NANIWA EXPRESS/BETWEEN THE SKY & THE GROUND

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2010年12月06日

12/6(月)完全休養

そして恒例の歯科へ。

急ですが土曜日に「県南6名山巡り」行きます。
8時に福田公園陸上競技場東側駐車場に集合。
コースはこちら
福田公園-金甲山-貝殻山-王子が岳-由加山-鷲羽山-種松山(山頂ゴール)

懐メロシリーズ
Stephen Bishop - On And On


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2010年12月04日

12/4(土)ラン

Run 10km

法事の為 ウェーブ練には参加できず。
今日は良い天気で気持ち良かったでしょう。

夜はランへ。
夕食後だったのでペースは上げられず。

明日は玉島練。
この冬は頑張ってできる限りバイクに乗る!

西大寺駅伝の要項が届いた!

懐メロシリーズ
Linda Ronstad - Blue Bayou

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2010年12月03日

12/3(金)ラン

Run 10.2km 51' トラコース

怪我の状況
脇の痛みはかなり改善。 ただあばら骨の下端を押すと少し痛みあり。
咳は大丈夫。くしゃみは最近してないので不明。
左脚付け根は少し違和感あるが何とか左右のバランスが取れ始めたかも。
左曲がりで少し電気が走る。

今夜は強風でしたが走るぞな。
走り始めは少し寒かったが温まれば丁度いい塩梅。
途中歩幅を大きくして走ってみるがあまり続けれず。 まだまだですね。

明日は法事の為ウェーブ練参加できず。

懐メロシリーズ
吉田美奈子/頬に夜の灯

  
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2010年12月02日

12/2(木)完全休養

今日も走ろうと思っていたが、雨の為休養日にする。
仕事帰りにウェーブに寄ってマッタリ過しました。

懐メロシリーズ
Johnny, Louis & Char / Head Song

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2010年12月01日

12/1(水)ラン

Run 20.5km 広江コース 1:51' 145/172bpm

様子見で少しだけ走ろうとスタートしたが意外と具合も良さそうなので一気に広江コース1周。
ペースは意識的に抑えて走ったがやっぱり最後は少しきつかった。
スタミナ落ちとりますな。
それでも途中変な痛みも出なかったのでヤレヤレ。

徐々に上げて行こう。

懐メロシリーズ
What A Fool Believes - Michael McDonald

R20B0S0
  
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2010年11月29日

11/29(月)完全休養

今日は仕事帰りに歯医者へ。
全部終わるまでに2カ月掛るらしい。
当分月曜の完全休養日には歯医者通いになりそう。


懐メロシリーズ
David Sanborn - Run For Cover
Marcus Miller格好ええですな。
ちょこっとボリューム上げて聞いてみましょう。

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