身長と栄養！カルシウム・タンパク質に加え、亜鉛やマグネシウムも忘れずに！

成長期には、カルシウムやタンパク質が大切といわれますが、それだけでは足りないようです。亜鉛やマグネシウムなども重要な役割があるそうです。特に海外の研究で、背の高い人の体内亜鉛量が背の低い人よりも多かったというデータもあるほど！この亜鉛の役割は、体内酵素の働きを助けることと、成長ホルモン分泌を促す効果だそうです。また亜鉛不足は、食べ物の味に鈍くなり、食欲不振を招くともいわれています。ぜひ気をつけたいところ！対してマグネシウムは、カルシウムの吸収と代謝を調節する役割があるといわれています。なおカルシウムの過剰摂取は、余分なカルシウムが体外に排出されるのですが、一緒にマグネシウムも排出するそうです。また不足したマグネシウムが骨から血液中に溶け出す際にカルシウムも道連れにし、カルシウム不足を招いてしまうことがあるようです。バランスの取れた食事には、難しいものですね！身長を伸ばすといえば人気なのがHGH（成長ホルモン）サプリです。口コミでは、HGHデルタバランスあたりが評判ですね。HGHシールドもありますが、こちらはアンチエイジングに効果があるそうです。

理想の睡眠時間！成長ホルモン分泌を促進する睡眠の重要性！

大人の睡眠は、疲労回復といった健康や美容を目的としていることが多いですが、子供にとっての睡眠は成長に欠かせない重要な要素があるといえます。特に成長期（育ち盛り）の子供の睡眠は、成長ホルモン分泌を促進や骨休めの効果を期待でき、身長が伸びるために必要なことといえます。

身長を伸ばすには、良質な睡眠が有効といわれるように、成長過程における子供の寝不足は低身長の原因ともいえそうですね。ただ身長を伸ばすには、適度な運動やストレスフリーな生活など、様々な要素が関係しているそうですが、やはり睡眠も重要な1つといえそうです。

なお寝る子は育つからといって1日中寝ていても身長は伸びないらしく、やはり理想の睡眠時間というものがあるようです。身長が一番伸びる思春期の睡眠不足には注意したいですね！そこで一般的に理想的な睡眠時間がどのぐらいなのか調べてみました。

●幼児　10時間以上（朝、自分で起きるくらいが丁度よい。なお昼寝は2時間程度がベスト。）
●小学校（低学年）　10時間前後
●小学校（高学年）～中学生　9時間半ほど
●思春期（後期）　8時間程度
●大人　7～8時間程度（寝覚めがよければ、それよりも短くてもOK）

身長が一番伸びる思春期（中学生あたり）の頃は、睡眠不足には気をつけたいですね。睡眠が成長ホルモン分泌を促進させることがわかっていれば、それなりの対処ができると思います。。

さらに大人の身長差の統計などを見ていると、欧米（特にヨーロッパ）系は、身長が高い人が多いですよね！色々調べてみると、ヨーロッパの子供の睡眠時間は10時間以上が当たり前といわれています。対して日本の子供の場合、10時間以上寝るケースが少ないらしく、中には8時間未満もいるそうです。これが結果的に大人になってからの身長差になるのかもしれません。

子供には10時間以上の睡眠時間が必要なのかもしれませんね。近年は、テレビの深夜番組やゲームなどで夜更かしする子供の多く、寝不足になるケースも多いようです。

また睡眠もただ寝ればいいわけはなく、できれば良質な睡眠の方が成長にはいいみたいです。例えば睡眠前のテレビゲームは、精神を興奮状態にさせるため、寝付きが悪くなることがあるそうです。また昼間にゲームをするにしても、そのゲームがストレスを感じさせるものは、成長にも良くないといわれています。子供の身長、テレビゲーム、睡眠の三角関係は、意外と重要かもしれませんね。

最後に良質な睡眠についていくつかアイデアを紹介しておきます！意外といいらしいので身近なところから実践してみてはいかがでしょうか！

●寝る前のゲーム厳禁
●間接照明の活用（リラックス効果）
●就寝前のハチミツ入りホットミルク（睡眠を誘導するそうです）
●睡眠リズムを整えるなら朝日を浴びる（人間の体内時計を正しくセット）

骨端線について！身長が伸びる方法として骨端線が関係しているそうだけど！

身長を伸ばす方法として関係があるのが骨端線！この骨端線とは、骨と骨をつなぐ関節部分（骨の先っぽ）にあるモノらしく、身長が伸びるのは骨端線が伸びるためといわれています。

そもそも骨端線とは、ずっとあるモノではなく、大人になると（思春期以降になると）消えてなくなるそうです。この骨端線がなくなると身長の伸びも止まるみたいですね。特に医学の世界では、この骨端線があることが成長期なんていっているようですから！

そこで骨端線がいつまで残っているのか調べてみました。一般的には、男性で17～18歳、女性で15～16歳まで骨端線が残っているようです。確かに身長が凄く伸びるのは、この頃までよね！ただ実際には、20歳を超えて身長が伸びる（思春期までのように劇的ではありませんが・・・）ケースもあります。これは骨端線が残っているためといわれています。そのため骨端線は、男性で25歳、女性で22歳くらいまで残ってることがあるようです。

なお骨端線を知らべるにはレントゲンで残っているか確認できるようです。

この事からも子供の身長を伸ばす方法としては、骨端線が残っている時期までに成長ホルモン（HGH-21 Programなど）を活用するのも1つの方法といえますね。ただし実際には、子供の身長は睡眠時間やストレスの無い生活がポイントになります。

さらに成長ホルモンを活性化させるには適度な運動も必要です。なお子供のうちから激しい筋トレなどをするのは、あまりよくないようですね。やはり子供の身長を伸ばすには総合的に考えていく必要がある感じです！

平均身長のお話！身長が伸びる方法とは何ですか？

日本人は、世界の中でも身長が低い部類に入りますよね。これ「OECD Social Indicators」などで世界の平均身長が分かるのですが、日本人は下位グループに属していることが分かります。特に欧米人は、身長が高い方が多いのですが、この違いが何なのか気になるところです。

一般論として身長が伸びる方法として、栄養素（タンパク質など）と成長ホルモンが大事といわれています。さらに、この成長ホルモンの分泌を促すためには良質な睡眠と運動が必要不可欠といわれています。

ここでポイントになるのが睡眠時間です。例えば日本の小学校高学年の睡眠時間の統計データがあるのですが、10時間以上の睡眠時間がある子供は全体の4%程度だそうです。また8時間未満の子供も3割程度いるそうですね。

これを世界の子供と比較してみると、半数程度は9時間以上の睡眠時間があるそうです。なおヨーロッパでは、10時間以上になるそうです。こうしてみると日本人の子供は世界で一番睡眠時間が短いのかもしれません。それが身長差として現れていることが考えられています。

また平均身長の低い日本人なので、その身長は遺伝によるもの理解している方がいますが、これは正しくありません。そもそも遺伝とは『そうなりやすい体質』を受け継いでいるだけ！こと身長に関しては、遺伝2・生活環境8の割合で関係があるといわれています。

ここで俗説みたいに聞こえる諺の『寝る子は育つ』！実は、『寝る子は育つ』に関しては本当のことのようです。身長にまつわる俗説としては、『1日1リットル牛乳を飲む』とか『ぶら下がり健康器』などですね。これらのことは、身長が伸びる直接的な関係は無いみたいです！

やはり最終身長になる男性（18～19歳）・女性（15～16歳）までの成長期における生活環境が大きく関係があるようです。

HGH-21 Programの評判！口コミでも話題の成長ホルモンサプリメント（健康食品）！

HGH-21 Programは、HGH分泌を増やす（継続的に増加）させるアミノ酸（アルギニン）中心の健康食品になります。なお成長ホルモンのサプリメントといえば、成長ホルモン自体を含んでいることが多いですが、HGH-21 ProgramにはHGH（成長ホルモン）そのものは含まれていません。

このHGH-21 Programが、最近は口コミでも評判でかなり売れているみたいです。特に健康食品ということもありますが、利用者の1/3が15歳以下の子供になるそうですから！最初から子供の利用を考えて作っている感じですね。

一般的に成長ホルモンの分泌がピークなのは10代の頃になります。20代以降は急激に減少していくそうですからね。この成長ホルモンの減少イコール老化の始まりです。お肌や髪の毛など様々な部分に老化が現れてきます。

HGH-21 Programによる効果

そこでHGH-21 Programを使い、成長ホルモン（HGH）の分泌を高めることで、どんな効果があるのか調べてみました。主に次のような効果が期待できるそうです。

・お肌のハリが蘇る
・身長を伸ばす
・丈夫な骨や筋肉を作る
・ダイエットやバストアップ

さらに発毛や育毛、更年期症状の減少にも効果が期待できるみたいです。ただ飲めば誰でも効果が期待できるわけではなく、摂取する年齢や飲み方（使い方）も関係があるみたいですね。

但し、それでも購入していく方は後を絶たないそうで、かなり期待している方が多いのかもしれませんね！

⇒医師が開発した人成長ホルモン分泌促進サプリメントHGH-21Program