7月13日:Day11 最終セットの75kが2回で終わる。
なので、トレーニング方法を、またまた変える。
最近は、同じ重さで10レップ5セットを実施している。
60Kはクリア済
7月21日:62.5kは5セット目が8レップぐらいまでしかいかない。
ということは、かなり地力が足りないということに気が付いた。

ラットプルが非常に効かせるようになった。
やはり、広背筋に引っ掛けることを意識してスタート、バーを降ろすときに胸で迎える。
ネガティブはゆっくりと。
各重さ10レップ行っているが、60k付近からどんどんダウンしていく順番でやった。
最後セットは、ネガティブ時、広背筋が非常に痛いので、効いているのだろう。
ある程度の高重量が良く、それを最初のセットに行うのがベスト。

7月21日は、どうしても最近二頭筋に効かないので、ハンマーカールとプリチャーカールを行った。
プリチャーカールは、専用ベンチがないので、フラットベンチを利用して行う。