パンプを優先するならば、1セットを限界回数までこなし、セットを重ねることが大事と、いまさらながら気づいた。
三頭は割と何をやってもパンプするが、今までどおり、2頭はなかなかパンプまで至らないことが多い。
二頭の種目は、ダンベルハンマー、ダンベルカール、EZバーカールだ。

最近、ジムのベンチプレスのベンチが変わった。
高さが高くなり、幅も広くなった。
よって、セーフティーバーも一つ上げることになる。
なので、ベンチが変わってから高重量が挙げられなくなり、しばらくは、重量の追求はやめて、パンプ優先とする。
それと、まじめに、クレアチンとプロテインを摂取すること。
平日夜のトレーニング後は、ご飯を食べないこと。