1: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:46:07 ID:EBW

基本家トレやで



2: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:48:21 ID:EBW

ビフォーアフターのうp貼るわ







3: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:49:05 ID:3ZQ

1年で腹筋割れたか?



5: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:49:47 ID:EBW

>>3
割れたで



6: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:50:59 ID:EBW

ビフォー、(去年の夏)

1


7: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:53:05 ID:EBW

After(2週間くらい前)

2


9: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:54:37 ID:WBZ

>>7
ウホッッ



10: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:54:52 ID:EBW

>>9
アー!!♂



8: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:54:31 ID:EBW

評論家の皆さんどう??



11: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:55:48 ID:No4

尻うp!!!



12: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)00:56:33 ID:EBW

>>11
尻は毛が汚いのでダメだお( `?´ )



14: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:00:11 ID:WBZ

筋トレ何やった?



15: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:03:55 ID:EBW

>>14
家で10キロのダンベルでダンベルベンチプレスを3ヶ月くらい筋肉痛→休む
治る→筋肉痛続けて変化出てきたかな?と思ったら上腕二頭筋三頭筋広背筋交えて鍛えて一年が経過したよ



16: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:04:09 ID:EBW

それ以外なし!w



17: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:04:30 ID:EBW

でも食には気をつけてる



18: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:13:55 ID:WBZ

いい細マッチョだな
それだけのトレーニングでその体なら
結構筋肉つきやすいのかもな
ゴリマッチョ目指せ



19: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:14:51 ID:EBW

>>18
筋肉つきやすいと思う!ただ全然太れないから増量がきつい…



20: 名無しさん@おーぷん 2017/10/29(日)01:20:16 ID:WBZ

>>19
無理な増量は体に負担かかるからね
食事を多少増やす程度に収めて
これからは少しずつ負荷を高めてきましょ



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