いぐさ粉末の牛乳割

夕方４時半過ぎから散歩に出かけました。

今日も往復６kmほどの道のりとなるショッピングセンターまで歩きました。

寒さもあまり感じることなく、
快適に歩き、やや汗もでるくらいの快適さです。

行きはペースを控えながら、
帰りはやや速足となるくらいのペースです。

出発地点とゴール地点は同じ自宅ですが、
その３００ｍくらいのところに公園があります。

そこで行きも帰りも立ち寄り、懸垂を十回ほど行いました。

帰宅後はきょうもイグサ粉末の牛乳割をいただきました。

夕食後しばらくしてからとなりましたが、じっくりかき回すと
何なく冷蔵庫から取り出した冷えた牛乳に溶けて、
癖もなくそのまま飲みほしました。

牛乳は栄養バランスにも優れているといいますが、
運動直後に牛乳を飲むことは、血液にもいい影響が出て
持久力もつくんだとか…

今後の成果を期待したいですね。

中性脂肪と体脂肪は関係がある？

中性脂肪は血液中の脂質のことですが、
一方の体脂肪率は体についている全体の脂肪の割合です。

中性脂肪と体脂肪の関連性は、
中性脂肪は体脂肪のもとで中性脂 肪が蓄積されると
体脂肪になるという関連性があります。

代表的な体脂肪といわれるのが、
中性脂肪、遊離脂肪酸、コレステロール、リン脂質などです。

どれも聞き覚えはありますが・・・

しかし、体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があり、その殆どが中性脂肪です。

中性脂肪が増え、皮下と内臓に蓄積されていくと
体脂肪率が増えるという関連性があります。

体脂肪率 が増えれば増えるほど、中性脂肪は増えていくようです。

中性脂肪がやばいと言われ続けてきた私は、
運動しても体脂肪がなかなか減りませんでした。。。というトホホな状態でした。

しか～し、続けてみるもんです。イグサ粉末と運動を～～

漸くですが、いろいろ測れる体重計で皮下脂肪ばかりでなく、
内臓脂肪率も最近は普通域中の３段階の一番上ですが
ここまで数字が改善されてきました。

夏には、長年の運動不足から体力がなく、
ランニング、ジョギングは遠慮気味でしたが、
腹筋やストレッチ、腕立て伏せなどの自重筋トレの成果でしょうか、
筋トレ回数が増えるに従って、持久力にも自信が出てきました。

そこで、今月中旬からは軽ジョギング、
ファンクションランとも呼ばれるゆっくりとしたジョギングも継続しています。

その甲斐あってか、最近は時折
内臓脂肪率も普通域３段階の真ん中を指しています(^^

中性脂肪もきっといい方に向きだしたのではないでしょうか。

今日の体重66.6ｋｇ

体重はこのところほぼ横ばいです。
６７．０ｋｇ前後を維持しています。

今日はちょっぴり強めのランニングをしました。
夕食後適度に時間がたってから、ランニングでした。

距離的にも５ｋｍ以上であったでしょうか。。。

帰るなり汗でぬれた衣服を脱ぎ、
さっそく体重計に・・・６６.６ｋｇ・・・それなりに目標の数値です。

問題は、ここからもう少し体重を落とすことですが、
あと１ｋｇがなかなか減りません。

食事はご飯を３分の２に減らすことが定着しました。

昨日からはＶ字の腹筋を５０回を取り入れて、
ちょっぴり腹周りが引き締まったようにも感じますが、気のせいでしょうか？

もちろんランニングなどの後に、イグサ粉末を混ぜて牛乳を飲んでいます。
「ためしてガッテン」では、血がよくなるんだとか、言っていました。

ランニングの際に息があがらなくなったのは、このせいでしょうか。

次は、６５ｋｇ台達成を目指していますが…
体年齢は引き続き３８歳です。

体内年齢３８歳が続く

このところ体内年齢なるものが３８歳が続いています。

風呂に入る前でも、後でも・・・

本当に若返っているのでしょうか？
でも、嬉しい～～～

一方、体重は６６ｋｇ台に突入しています。
目標の６５ｋｇ台がいよいよ視野に入ってきました。

もともとはダイエットそのものが目的でなく、
中性脂肪を如何に低くするかが本来の目的でした。

しかし、ダイエットが相乗的に効果が上がるという点から
ダイエットを優先して行ってきています。

ダイエットの為に歩く！！

歩くことで体重が減り、
中性脂肪にもきっといい結果に繋がっているのではないかと…

今年は身体検査はしていませんが、
目標の体重に達したところで血液検査などもしてみようと思っています。

ご飯の小食も定着しました。

今暫く、ダイエットに励みます。

オムロンからタニタに完全乗換

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このところどうもオムロン体重計の様子がおかしかったんです…

順調に体重などが減ってきましたが、
体重は他の体重計で測っても同じなのに、
体内年齢などがエラーになっていました。。。。

どうして？？？？
と思いつつ、かねて上記の体組織計を取り寄せていたので、
完全に乗り換えることになりました。

ネットサーフィンすると、オムロンは想定した範囲を越えたものについては
エラーとなるようで、その範囲がタニタよりも狭いということなのでしょう。

ちなみに、数字の基準などは
体内組織などはオムロンとタニタでは異なっていました。

オムロン８に対して、タニタが１０もしくは１０．５なのでしょうか？
いずれにしても標準をちょっぴりオーバー気味・・残念。

もうちょっと頑張らなきゃ！！

一方、体内年齢は３８歳～４０歳で収まっていますが、
３８歳を指すケースが増えています。

ちょっとここいらで安定しています。
もうひと踏ん張りで、２ｋｇ痩せたいと思っています。

体重だけを見ると停滞気味ですが、
体内年齢が４０歳を切ったことを励みにさらに頑張りたい。

体内脂肪レベル７にダウン！！！

ついに体内脂肪レベルが８から７にダウンしました。

当初は９だった体内脂肪レベルですが、
８にすんなりと下がったわりに、随分と長かったわけですが、
漸く次のレベル７まで下がりました。

体内脂肪レベルの最大の目標がクリアされました。

いつまで維持できるかですが、
続くように頑張りたいと思います。

イグサ粉末を続けているおかげでしょうか？
あるいは腹筋などを行ってきたことの効果でしょうか？

いずれにしても体重の変化が停滞気味だと感じていただけに、
次のモチベーションに繋がりそうです。

もとは中性脂肪を落とそうと始めたダイエットですが、
今はトレッキングも挑戦しようという程、歩くことが好きになりました。

報告ですが、先日何十年ぶりでひとりで山に登りました。

愛知県犬山市にある継鹿尾山という２７３ｍ程の低山ですが、
それでも登るのは案外きついものですね。

出来れば今年の秋までには立山に登りたいと思っているのですが、
体力に自信が持てる域には到達していません。

立山黒部アルペンルートでお茶を濁すのも勿体ない気がします。

近日中にもう一～二回低山に登りたいと思っています。

話を戻しますと、
ダイエットの目標は体重も６６ｋｇを切ることです。
あと２ｋｇ程ですが、最近は安定的に６７ｋｇ台を維持できているようです。

このところ雨続きで十分な歩きや
スロージョキングに取り組めていませんでしたが、
今日は久方ぶりに晴れました。

残念ながら所用で、十分なトレーニングにはなりませんでしたが、
ここまできたら婚活パーティーにも出られるくらいの意欲が出てきました（＾＾；

明日からペースを取り戻してダイエットも再度軌道に乗せたいと思います。

停滞気味の体重も・・・・

最近は夏ということもあって、イグサ粉末を牛乳で割るのも
冷たいまま粉末をかき混ぜています。

あまり十分に解けないのではないかと思っていましたが、
ちゃんと十分に溶けてくれます。

毎朝一杯を頂いています。

ところで、このところ体重の減少は思うようにはかどっていませんでしたが、
朝夕はご飯だけを少量にして従来通りの食事をしていますが、
昼食にはヨーグルト500㏄をひとつ丸ごと食べることにしました。

もちろん糖分を抑えている為、プレーンですが
今日は桃をひとつ分入れてみました。

すると夕刻の食事前の軽量では、６７．７ｋｇと
このところ６７ｋｇ台は出ていませんでしたが、
やっとモチベーションが維持できる水準に到達しました。

何となく達成感を感じる数字です。

目標は６５ｋｇ台まで落とすことですが、
なかなかお腹周りが今ひとつ締まりません。凹みません。

ちょっと腹筋の回数などを増やしてみます。