糖質制限とAGE（糖化）

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限489日目の樋口です。

9月10日のブログ「糖質制限食はAGEに要注意」で紹介した、

食事中AGE量のハンドブックが届きました。


この本によると、1日あたりのAGE摂取許容量は15,000

ところが、糖質セイゲニストが好んで食べるサーロインステーキ(200 g)のAGE量は26,843

ヒレステーキ(200 g)でも15,470

いきなりステーキで300 g食べたらAGE摂り過ぎです。

糖質制限を安全に長期間続けるためには、

定期的なAGE測定が必要です！


ちなみに、日本で売られている加工食品や飲料中にどれだけAGEがふくまれているか？は、

この論文で知ることができます。

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0118652

英語ですが、食品名はローマ字表記で読むことができますので、表をながめるだけでビックリします。

151日目/365日

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151日目/365日

糖質制限医療推進協会とファンクショナルダイエット協会

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限478日目の樋口です。

日曜日の今日は、
糖質制限の巨匠、江部康二先生・夏井陸先生の講演会に参加しています。



日本には糖質制限を強力に推し進めている団体が二つあります。

その一つは、今日の講演会を主催している、
一般社団法人　日本糖質制限医療推進協会（代表理事：江部康二先生）。
（ダステックは本協会の賛助会員）

もう一つは、純炭社長がケトジェニックダイエットアドバイザーの資格を取った、
一般社団法人　日本ファンクショナルダイエット協会（理事長：白澤卓二先生）


二つの協会の違いは、

糖質医療推進協会が（主として）糖尿病患者の治療方法を変えることを目的にしているのに対して、ファンクショナルダイエット協会はアドバイサー育成を通じて糖質制限食（ケトジェニックダイエット）を広く一般に普及させようとしている点でしょうか。

会員も、
糖質制限医療推進協会は糖尿病患者や、その家族、内科医、外科医が多いのに対して、
ファンクショナルダイエット協会は、栄養士、スポーツトレーナー、歯科医、セラピストが多い、
という感じがします。

ところで、江部先生が「主食を抜けば糖尿病は良くなる」を出版したのが2005年。
（まだ中外製薬に勤めていた時代です。このころに糖質制限に出会いたかった）

10年前には糖質制限に対する風あたりは想像を絶するものだったと思います。

純炭社長が抗加齢医学会で江部先生の講演を聞き、糖質制限を始めたのが2014年。
夏井先生の「炭水化物が人類を滅ぼす」をM子が買ってきたのも2014年。
（体が必要としたから糖質制限に引き寄せられたのか？）

この二人に出会えたことで、
確実に10年は寿命が延びたと思います。感謝！

↓懇親会にて（夏井先生）


江部先生



140日目/365日

第五回AGE無料測定会、無事終了

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限472日目の樋口です。



5回目を迎えたAGE無料測定会。

本日も15名の方にお越しいただきました。

あなたの体内老化度をその場で測定します！


なんて言われるとビビッてしまう方もいらっしゃいますが、
少しでも早く糖化を停めることが大切です！

今回は「食べる純炭きよら」をご利用いただいている85歳のお客様も測定にいらっしゃり、ケトジェニックダイエットアドバイザー仲間の歯科医の先生とともに健康談義に花が咲いてしまいました（笑）。

夕方には某芸能人がお友達を連れてきてくれて、

着実にAGE測定の輪が広がってきているように感じます。

次回は10月30日を予定していますが、
詳しいスケジュールはダステックのホームページでご確認ください。
http://dastec.co.jp/?p=226


134日目/365日

ケトン体の生化学

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限471日目の樋口です。

今日はケトジェニックダイエットアドバイザーのシニアコースを受講してきました。



今日の講義内容はケトン体の生化学。

５回シリーズの講義の中では最も難解な講義だと思います。

なんてったって、脂肪の消化吸収から、

ATPを合成するためのTCA回路や、そこに供給されるアセチルCoA、

更にはヒストンの脱アセチル化による長寿遺伝子群の発現など、

（我々の時代だったら）高校の生物２を勉強していないと？？？？という内容。


今日の講義の中で最も興味深かったのは、

ケトン体を投与して血中濃度を高めたマウスでは、
抗酸化酵素が増えて、猛毒であるパラコート中毒がおこらない！というもの。

今日の講義のポイントを私なりにまとめてみると。

１）ケトン体はグルコース（ブドウ糖）よりも約25％エネルギー効率が高い！（ATP産生量も熱量も）。NADH+Hとコハク酸による。

２）安定した飢餓状態での脳のエネルギー源はグルコース30％、ケトン体70％

３）糖新生は肝臓と腎臓が1:1（又は2:1）の割合で担っている。

４）肝臓の糖新生にはアラニンが、腎臓の糖新生にはグルタミンが使われる。

５）新生児は血中ケトン体が高い（約0.5 mM）状態で生まれ、成長につれて（絶食による）ケトン体合成は時間がかかるようになる（糖主体のエネルギーに慣れてしまう）

６）ケトン体1 mM以上で脳と筋肉のパフォーマンスが上がる。10 mM程度までは安全域。

７）中性脂肪はリパーゼによってグリセリンと脂肪酸に分解される。

８）脂肪酸はβ酸化により分解されてアセチルCoAとなりTCA回路でATPを作り出す。

９）アセチルCoAは、そのままでは血液中に流せないため、ケトン体に変換して血中に放出する。

１０）ケトン体を受け取った細胞（受容体とトランスポーターがある）はアセトアセチルCoAを経てアセチルCoAを合成しTCA回路に送り込む。

１１）アセチルCoAからケトン体を作る律速酵素はHMG-CoA合成酵素(HMGCS2)。通常は不活化（アセチル化）されている。※遺伝子発現のためのヒストンと逆であることに注意！ヒストンは脱アセチル化で不活化。

１２）SIRT3はHMGCS2のK310（N末端から310番目のリジン）を脱アセチル化して、アセチルCoAを固定化し、ケトン体合成を促す。

１３）HMG-CoA合成酵素(HMGCS2)→脱アセチル化で活性化
　　　ヒストン→脱アセチル化で不活化（遺伝子発現の不活化）
　　　サーチュイン→脱アセチル化酵素→遺伝子のサイレンシング・HMGCS2の活性化
　　　ケトン体（＆酪酸）→脱アセチル化酵素の阻害剤→抗酸化酵素の発現上昇

１４）ケトン体は（酪酸と同じように）ヒストン脱アセチル化酵素の阻害剤として働き、FOXO3aを介してMn-SODやカタラーゼの様な抗酸化酵素の転写を高めて、酸化ストレスに対する耐性を獲得する！

１５）ラパマイシンによるmTORC1の抑制、およびβOHBの上昇はPPARαを活性化→FGF21の発現上昇→長寿とともにβOHBSの産生亢進→FOXO3による抗酸化酵素↑、SIRT3によるHMGCS2活性化からのβOHB↑　⇒更にβOHBが産生→SIRT1抑制によるFOXA2↑　⇒またまたβOHB産生が活性化（但し、βOHB自体が長寿の原因なのか、FGF21産生亢進によるものなのかは不明）

１６）カロリー制限とケトジェニックダイエットは長寿に関わる各種反応が酷似している。

１７）※ラパマイシンはmTORを抑制して寿命を延ばす。

１８）インスリンはPI3K/AKT/活性化して、mTOR抑制因子であるTSC1/TSC2(Hamartin/Tuberin)複合体をリン酸化して不活化→mTORが活性化→長寿を抑制。

１９）ケトジェニックダイエットはLKβ1/AMPKを活性化→TSC1/TSC2(Hamartin/Tuberin)複合体を活性化→mTORを抑制→寿命延長。



133日目/365日

今日の糖質制限弁当は・・・

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限468日目の樋口です。

沼津の自宅では主夫に勤しんでおります（笑）

今朝も妻さんのために糖質制限弁当を作りました。


今日のポイントはチアシード入り出汁巻き。
（黒ゴマのように見えるのがチアシード）

オメガ３脂肪酸が豊富なチアシードですが、
食物繊維も100グラムあたり34グラムと非常に豊富。
（ちなみに１日当たりの食物繊維摂取量は２０グラムが目安です）

BMIが20程度しかない妻さんですが、
アンチエイジングとボケ防止のために夫婦そろって糖質制限を実践中です。
（ボケは脳の糖尿病ですからね）


130日目/365日

第五回「AGE無料測定会」は9月28日です。

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限462日目の樋口です。

ご好評いただいている「AGE無料測定会」。

第五回目を9月28日に開催します。
詳細は↓をご覧ください。
http://dastec.co.jp/?p=320


糖質制限やケトジェニックダイエットで見た目は若返ったのに、

体内にはAGE（糖化物質）が溜まって体内年齢は低下していた（(＠_＠;)）

なんてことにならないように、

定期的にAGEを測定して、

食生活や生活習慣の見直しにご活用下さい。


大丈夫！AGEは下げられます！



124日目/365日

糖質制限食はAGEに要注意

こんにちは。
世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、
純炭社長＠糖質制限453日目の樋口です。

糖質制限ダイエットを実践している方がどんどん増えています。

フェイスブックの糖質制限グループメンバーも今年中に1万人に達する勢い。

メンバーが投稿してくる食事の写真を見ていて、どうしてもAGEが気になります。

糖質（炭水化物）を制限していれば何を食べても大丈夫・・・と思っていたら大間違い。

AGEが沢山入った食事を摂り続ければ、
・大腸がん
・肝臓がん
・心筋梗塞
・脳梗塞
・骨粗しょう症
・アルツハイマー病
・ハゲ
・見た目の老化促進
・etc.

逆に、食事中のAGEを減らすと、
・炎症が沈静化
・インスリン抵抗性が沈静化
・サーチュイン１が活性化
・長寿

ということが分かっています。

AGEをためないためには何を食べたら良いのか？
食品中にはどれだけAGEが入っているのか？
は↓のブログに書きましたが、
AGEをためないための食べ物選び

焼き肉、ステーキ、から揚げ、なんて食事を続けていたら早死にします。

久留米大学の山岸先生曰く、
焼き肉、ステーキ、しゃぶしゃぶ　にしなさい（笑）！
（理由は↑のブログに書いてあります）

糖質制限を行っている人こそ、
食事中のAGEに注意が必要なんです。

その為のハンドブックが遂に出ました。


こちらで先行予約できます。
http://reage.jp/


老化の原因物質AGE
（AGEを知らない方は日刊ゲンダイの記事を読んで下さい。寿命が延びます）
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/159229

「AGE無料測定会」のお知らせはこちらです。
http://dastec.co.jp/?p=226
糖質制限を安全に継続するためにご活用下さい。

116日目/365日

糖質制限の参考書

こんにちは。

世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、

純炭社長＠糖質制限440日目の樋口です。


日本ファンクショナルダイエット協会認定、

ケトジェニックダイエットアドバイザーとして

ケトジェニックダイエット（糖質制限食）の普及に取り組んでいます。


最近よく聞かれるのが、

「入門書としてどんな本を読めば良いですか？」


　理屈から入りたい方はこれ


傷の湿潤治療を普及させた夏井先生が、常識にとらわれない独自の発想法で書いています。

糖質制限が普及すると肉や魚などのタンパク資源が枯渇するので、その対策にまで言及。

それは食べたくないな～と言うものまで（笑）。


　とりあえず実践という方にはこれ


とにかくすぐに始めたいけれど何を食べたらいいの？

という方には渡辺先生が提唱するMEC食が参考になります。

MEC食とはMeet（肉）、Egg（卵）、Cheese（チーズ）の頭文字。

１）1日に肉200 g、卵3個、チーズ120 gを食べる。
２）食べ物を口に入れたら箸を置き、30回よく噛んでから食べる。



個人的には、乳化剤としてリン酸塩が入っている（工業製品である）プロセスチーズはおすすめしません。

リンの摂り過ぎは腎不全や心血管病の原因となり、老化も加速します。
詳しくは「ダステックが出すべきもの」をご覧ください。

チーズを食べるならナチュラルチーズですが、値段も高いですし、乳製品とがんの関係も気になります。

チーズ120 gの代わりに、豆腐一丁（200 g）と納豆2パック（50 g×2）の方が良いかもしれません。

乳製品と乳がんや前立腺がんの関係を知りたい方にはこの本がお薦めです。




　マンガで読みたい方にはこれ


１の夏井先生が監修した（内容バッチリ）のマンガです。

痩せたい女性のみならず、男性の入門書としても優れています。

本を読んでいる時間が無い方にもお薦め。


　医学的知識の豊富な方、糖尿病を治したい方にはこれ


（東洋経済新報社）

医師・薬剤師をはじめ、純炭社長のような製薬会社経験者であれば、

海外のエビデンスなどが豊富に紹介されている、この本がお薦めです。



以上、ケトジェニックダイエットアドバイザーの純炭社長からのご紹介でした（笑）



102日目/365日

糖質制限を続けるための（ひとつの極端な）方法

こんにちは。

世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、

純炭社長＠糖質制限439日目の樋口です。


結論から書きます。

糖質制限を続ける（又はスムーズに移行する）ためにとても有効な手段。

それは、

1日1食（夕食のみ）にすること。

無理～！と思うなら、朝と夜だけ（昼食抜き）の習慣をつけるとストレスなく糖質制限に移行できます。

夕食にアルコールを飲んだらご飯は食べないという人は多いですよね。

夕食時のアルコールをウイスキー、焼酎、赤ワインといった低糖質に変えるだけ。

（朝食を食べるなら、コーヒーと玉子、ソーセージなど。パンやご飯はなし。）

1日1食ならば簡単に糖質制限に移行できます。



そもそも1日3食も食べる必要があるのか？

江戸時代までの日本人の食生活は1日2食（朝夕）でした。

明暦の大火（1657年）で焼失した江戸の街を復興するために大工や職人を集め、

1日中働かせるために1日3食になったとも言われていますが、

1935年に国立栄養研究所の佐伯矩（ただす）博士が1日3食を正式に提唱しました。


当時は交通機関も発達しておらず、20 km程度の距離なら徒歩で移動してしまう時代。

成人男性の1日必要カロリーは2,500~2,700 kcalだったそうです。

コレだけのカロリーを2食で摂取するのは量的に難しかったため、

1日3食が提唱されるようになりました（当時は低カロリー食が主体だったのでしょうね）。


ひるがえって、現代人はと言うと、1日に必要なカロリーは2,000 kcal程度です。

少量で高カロリーな食品があふれています。

1食で2,000 kcalを食べるのは簡単です。
（金沢のゴーゴーカレーはロースカツカレービジネスサイズが1,564 kcalですからｗ）

たいしてお腹が減っていないのに、12時になったら「何かを食べなければならない」と思い込んでいませんか？

食事の回数を減らすと、食事に対する考え方が変わります！


純炭社長の場合は1日1食でも痩せませんでした。


1日1食生活を日本に広めた南雲先生（写真左）にならって、2012年4月～2014年6月まで夕食のみの生活を始めました。

夕食は糖質（炭水化物）も含めて好きなものを好きなだけ食べる。もちろんアルコールも（笑）

1日に1食しか食べなくても体重は84～88 kg（太り過ぎです）をキープ。

仕事に支障が出るわけでもなく、（本当は痩せることを期待したのですが）栄養不足にもなりませんでした。


純炭社長、糖質制限で体重10 kg減

2014年6月の抗加齢医学会で江部先生・山田先生の糖質制限発表を聞き、直感的に「コレだ！」と感じました。

思いついたら即実践。

大好きだった日本酒を焼酎に切り替え、

「とりあえずビール」は「とりあえずハイボール」に変わり、

ご飯、パン、麺、イモ類はやめて、肉・魚・葉物野菜・大豆製品を増やしました。

1日1食だったので糖質制限食への切り替えは簡単。

その結果、2か月で体重が10 kg以上も減少。BMIは正常域に！


というわけで、

糖質制限を続けたい（始めたい）のに続かないという人は、食事の回数を減らしてみて下さい。

これだけでも食後高血糖とインスリン過剰分泌の回数が減り、

ミトコンドリアも活性化されて老化現象にブレーキがかかります。

食事回数が減れば糖質制限も行いやすくなります。

一回痩せてしまえば、（接待などで）どうしても糖質を食べなければならない場面があっても、（食事回数が少なければ）リバウンドは起こりません。


・1日3回食べないと健康に悪い
・主食（ご飯、パン、麺類など）を食べないと頭が働かない

このような間違って刷り込まれた常識を捨てることがアンチエイジングの秘訣です。


101日目/365日

GI値を鵜呑みにしないこと。玄米で血糖値が上がる人もいます。

こんにちは。

世界一安全な食用炭（食べる炭）の製造を目指している、

純炭社長＠糖質制限431日目の樋口です。

本日は朝6時からのモーニングセミナーに参加するために4時起床。

5時に会社に立ち寄り、5時半に会場入りしました。


今回の講演では「ケトジェニックダイエット（糖質制限食）とは何ぞや」

をお話したのですが、

どうやら金沢には低糖質スイーツを作っている方がいて、

糖質制限の基礎を理解している方が多かったのでは？と感じています。

それならば、「糖質制限の落とし穴と回避方法」に重点を置くべきだったかな？と反省。


しかし、活発に質問して下さる方もいらっしゃって、

「白米は問題があると思うが、玄米はどうか？」と問われました。


GI値（ブドウ糖を100とした場合の血糖値上昇率）を比較すると、

白米81に対して玄米55となっています。

ネットを調べると「玄米は血糖値を下げる？」なんて記事が沢山でてきます。



金沢市みなと倫理法人会のモーニングセミナーは、

ヤマト醤油味噌さんの100年蔵という素晴らしい会場で行われ、

朝食は（タイムリーなことに）寝かせ玄米を出してくれるのです。


（写真はヤマト醤油味噌さんHPからお借りしました。美味しそうでしょ。
寝かせ玄米とは炊き上がった玄米を保温ジャーの中で3～4日寝かせた、
赤飯と間違えるほど、もっちもちの玄米です。）


美味しくいただいた後、会社に戻り、2時間後血糖を測ってみて(＠_＠;)ビックリ！

2時間後でこの値ですよ！

以前、コンビニのおにぎりを１個食べた時の2時間値は

170（これでも十分高い）だったので、

私の場合は「玄米だから血糖値が上がりにくい」は当てはまりません。



インスリン過剰分泌による低血糖も確認できました。

何度も書きますが、私の空腹時血糖は80～90 mg/dL程度。HbA1cは5.1%（正常値）。

自分の体質を知らずに糖質を摂っていたら、確実に糖尿病になっていたことでしょう。


「GI値が低いから少しくらい食べても大丈夫」と思うのは大間違い！

食べ物と血糖値上昇の関係は個人差がとても大きいのです。


ネット上に蔓延する情報を鵜呑みにすることなく、

自分の体で実験してみることが大切ですね。


93日目/365日