金練 66.3km 13/100

19:45〜 金練 66.3km

せっかく急いで閉店しても、嫁さん&子供たちが帰宅しない。

金曜日なので、のんびり買い物して帰ってくる…

自転車に乗りたいのは、自分の都合なので。

先にご飯の用意を済ませて準備。

冷めた頃に、子供たち帰宅(笑)

食べてるあいだに、ローラーでアップ。

ペース走なので、食らい付きたい。

6名でスタートするも、途中重大インシデントが起こり中断(笑)

それなりに解決して、再スタート。

キツいが、残り10分の表示を見て踏ん張る。

大きな上げ下げが無かったので、スプリント前まで付いていけた。

やっと課題のスプリント練習へ入れる。

問題・課題があると言うのは、人生において幸せだ。

良いことばかりが飾りではないからね。

上手く乗り越えれた時、飾りはキラキラと輝きを増すのだろう。

残りも数日。

練習も数回。

頑張っていきましょう!

komorebiマスターhirohiro141  at 11:28  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

水曜練 59.2km 12/100

20:00〜 水曜練 59.2km 120分

凍てつく寒さ。

風が強くて、周回では落車の確率も上がるので、上りコースで。

わたしゃ、ヒーター装着でポカポカの道中。

いや、イナーメのホットオイルも効いてるな!

ってか…暑い(笑)

そんな中、アホ7名集まる。

いつものメニューを、いつもの強度で。

6周目のペースアップについて行けず(涙)

しかし、ここからそこそこのペースで走れた。

随分フィジカルは戻ってきた印象。

強度を上げるメンタルがついてきていないな。

少々寒くても、こうしてトレーニング出来る事がありがたい。

メンバーはもちろん、和歌山という環境にも。

やれるならやる。

やれない時は、またやってくるだろうから。

komorebiマスターhirohiro141  at 15:55  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 

おもてなしライド 127.9km +

7:40〜 ミルキーウェイ走行会 127.9km 4時間

奈良のパン屋まで行くそうな…

完全防寒でいざ!と思いきや便意。

サイクリストあるあるである。

小豆島のローソンまで、ひたすらに踏む。

この寒空の中、3分遅刻。

申し訳ない。

メンバーは、ミルキーウェイ6名と監督。

最凶メンバーに、マスター打つ手無し。

上りは400wで踏んで千切られる。

何で?

パワーメーター壊れてるのか?って思った。

もがき合いには全く絡めず、それでも10:30にはパン屋到着。

向かい風なのに、恐ろしい。

パン食って追い風と思いきや、なぜかまたまた向かい風(笑)

サイクリストあるあるである。

監督がスローパンク。

途中、エース小林もパンク。

もう置いていって貰おうか?と思っていたが、なんとか首の皮一枚繋がる。

サイクリングロードまで帰ってきたら、スプリント練習だと…

もう尻の穴の毛まで抜かれた。

残り10kmほど残して千切れる。

それでも天候も良く、風もそこまで邪魔せず。

紀の川は穏やか。

初めてサイクリングロードを全部走ったが、このような道が近所にあるのがありがたい。

また活用してみよう♪

最後はコンビニで、お疲れ様を讃えての談笑。

無事帰宅出来る事が、最大の目標。

頑張ってくれた自転車を、珍しく洗って今年最後のお休みは終了。

大変有意義な1日になりました。

みんなありがとうね。


komorebiマスターhirohiro141  at 17:20  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter Plan Week2 Day5 84.1km

22:00〜 Zwift 84.1km 160分 TSS137

お店も忙しかったが、自転車に乗りたい!

金練何とか走りたかったが、監督と協議の上中止に。

ある程度雨予報も予想していたので、2時間40分のローラーメニューをする事に。

その前に、ローラー用の後輪タイヤが擦りきれ、ワイヤー剥き出しなので新品と交換。

ローラー用なので堅いの何のって!

手こずりながらも、なんとか装着。

子供たちも、普段自転車部屋に入ってくるが、最近トレーニング時には入って来ない。

いろいろ理解してくれて助かる。

最初のアップ10分でやめたくなる。

しかし、絶対に完遂してやろう!と覚悟を決めて。

強度は低いが、苦しくひたすらにながーい時間を過ごす。

2時間を越えると、さすがに脚に違和感。

そういえば、仕事でくたくたやったな…など弱気に。

頭を切り離し、ペダリングに集中。

脳はすぐに嘘をつく。

身体はまだ大丈夫。

メニュー完遂するも、さすがにダルい。

シャワー浴びて、プロテインとパン、ピーナッツ揚げを爆食い。

寝れずに「M-1」の録画見てたら2時頃に。

見事に寝過ごし、バタバタしての本日開店。

しかしこのエンデュランス能力は、本当に仕事の役に立っている。

ここ最近、相当な仕事量でもあっさりこなしてしまう。

ちなみに本日も忙しかったが、ピンピンしておる。

自転車競技でなくとも、今回のメニューのようなロングローラーやって行こうと思うわ♪

komorebiマスターhirohiro141  at 15:17  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

水曜練 58.6km 11/100

20:00〜 水曜練 58.6km 134分

自転車に乗る気温ではない。

それでも集合場所には、いつもと変わらぬ顔ぶれが。

自分としても、ここ最近のトレーニングの成果を少しでも出したいところ。

しかーし、序盤からハイペース。

何で?

つられてアタックなども巻き起こり、何とか食らい付く。

だぁー8周で千切れた(笑)

まぁ、ちょこっと成果は感じたかな。

気持ち「良いとこ見せたい!」って思ってしまったので、落ち着こう。

慌てず騒がず落ち着いて。

ちなみに私は、ヒーターグローブ&ヒーターシューズカバーでポカポカライド♪

冬も頑張って参りまーす!

komorebiマスターhirohiro141  at 23:43  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter Plan Week2 Day3 30.8km

21:48〜 Zwift 30.8km 60分 TSS57

感覚的に、昨夜刺激を入れるべきであったと。

しかし、寝てもた。

今夜も寝てしまいそうになるところを、何とか起きてローラー。

いざトレーニングしていくと、やはり本気で速くなるには並大抵の努力ではかなわないなと。

そのベースを司るものが、仕事や家庭をいかに潤滑にこなすか?と言うこと。

まずは、その本末転倒な優先順位を確立する事が先決。

まぁ、とにかく乗ろかい。

komorebiマスターhirohiro141  at 23:38  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter Plan Week2 Day1 21.7km

23:14〜 Zwift 21.7km 44分

嫁さんの帰りが遅くなるので、金練はスキップ。

よい感じに走れそうだったので、残念ではあるが。

家族団らん後に、せめてローラーでもとZwift。

44分と短いメニュー。

2時間とかやってたら、あっという間に終わる。

冷えない間に、隣の部屋に移動して筋トレ。

お店でも出来るメニューはルーティン化して行く。

意外と筋トレが一番「効果」を実感出来るトレーニングなのかもしれないな♪

行き詰まったら筋トレだ(笑)

下腹部辺りの筋肉がヤバい。

そろそろぐぐっと速くなるな。



komorebiマスターhirohiro141  at 15:11  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter Plan Week1 Day6 14.9km リタイア

22:00〜 Zwift 14.9km リタイア

140分乗りこなし、調子に乗りはじめていた矢先。

次のメニュー見たら2時間50分…

プロ用のトレーニングメニューじゃないのか?

水曜練も控えているが、心が「やりたい」と叫んでいる。

明日はパートさんも3人いるし、とにかく出来る限りの仕込みをしておく。

家の事も、子供たちの面倒もやって、嫁さんとバトンタッチ。

ダブルボトルに補給食も脇において。

なのに…

脳に騙されているだけだ!って言い聞かせるも、踏むのを止めた。

身体が動かなかったのもあるが、明日の仕事に支障をきたすとリミッターが掛かった。

満タンのボトルを片付けるのがむなしい。

やさぐれて、カラーイカとビールで発散(笑)

今日1日働いて、止めて正解だった。

多分、倒れていただろうな。

水曜練は、あいにくの雨。

それならもう少し頑張っておいたら良かったぁ!

なんてね(笑)

何とか10/100までで、気持ちの部分を上げて来た。

20/100までで筋トレを習慣化させる。

komorebiマスターhirohiro141  at 17:04  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter Plan Week1Day5 66km

22:07〜Zwift 66km 140分 TSS117

ミルキーウェイ忘年会やらお休みやらで、トレーニングのリズム崩れる。

リズム戻す為にも、頑張らねば。

メニュー見たら2時間20分。

ローラー嫌いで無くて良かった。

ついでにトイレに行きたかったが、我慢するトレーニングも(笑)

何度も中断したくなるも、ひたすら尿意を我慢。

やめときゃ良かった。

何とか140分完遂。

疲労感も薄くなってきたし、徐々によい感じになってきた。

komorebiマスターhirohiro141  at 06:44  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

金練 67.8km 10/100

19:45〜 金練 67.8km 115分

寒いが、トレーニング出来る練習会がありがたい。

とにかく乗るしかないのだ。

本に「脳が防衛本能でやめたいだけで、身体はまだ限界ではない」ってな事を知り。

苦しくても、苦しくないって言い聞かせるのが目標(笑)

とにかく食らい付く90分。

途中、ペダルヒットしたり、ちぎれそうになるも、何とか最終周まで♪

最後のペースアップにはついて行けなかったが、まずまず良かった。

悔しいけどね。

帰宅して、念入りにケアするもくたくたで。

頑張るしか無いわな〜!

komorebiマスターhirohiro141  at 23:46  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter plan Week1 Day3 50.4km

3:53〜 Zwift 50.4km 100分 TSS76

Day2はレストメニューで、フリーラン。

少し脚を回すつもりで用意していたが、子供の添い寝でダウン。

急にトレーニング始めたもんだから、日中もふらふら。

乗り越えなきゃね♪

早く目が覚めたし、祝日なので夜の予定も分からないので乗っておく。

Day3も100分と長丁場。

更に、片足ペダリングやハイケイデンスメニューがちりばめられ…

はじめは頑張ってみるも、ワットに対応するのに精一杯。

ツールの2017年DVDも届いて、何とか三日坊主の権利を得る。

シャワー浴びて、入念にストレッチ。

おっさんなので、ケアに注力していく。

ドリンクにBCAAも入れるようにした。

月末には、中断していたプロテインも届く。

今回はホエイを選択。

落ちていく筋力を補う意味でも。

はじめに意気込むのは好きでは無いが、このペースで行けるだけ行く。

komorebiマスターhirohiro141  at 06:18  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

Zwift 12wk Winter plan Week1 Day1 48.9km

22:00〜 Zwift 48.9km 110分 TSS 96

この1年ほど、本当にジタバタ迷走したように思う。

一周して、結局お店も自転車もやりたいんだな!ってのが結論。

どちらも高い次元で!ってのが厄介(笑)

とりあえず、実業団E1で走れる位になりたいと、強く思う。

ミルキーウェイのメンバーは、確実にE1へ上がっていく。

自分だけ取り残されるのは悔しい。

はせどんも、背中見せてくれたしね。

しかし、頑張ったからといって、レースに出れない可能性も高い。

もちろん出れても、上がれるかどうかは分からない。

それも踏まえてなので、なかなか苦しいが。

どちらにせよ、やっておかなければチャンスは来ない。

子供たちを寝かしつけてからのZwift。

適当なメニューを探すと、冬のオフ用のメニューが。

出来る限り考えずにやっていきたいので、このメニューを消化していくか。

初日から2時間弱…

まぁ、このくらいからやっていかねば、イメージには届かない。

どうせまた挫ける。

そんな自分も乗り越えていかねば、次の領域へはたどり着かない。

なんとかメニュー完遂するも、股関節外れそう(涙)

もう一度目指してみる。

「やって駄目なのが分かるのと、やらずに駄目なのとは違う」

僕は本当に弱い。

せめて逃げるのだけはやめよう。

komorebiマスターhirohiro141  at 00:30  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

水曜練 51km 9/100

8:15〜 水曜練 51km 104分

久しぶりに築港での水曜練。

コーナリングやスプリントの課題練習をはせどんが企画してくれ。

しかし、爆風と夜間もあり、通常メニューの10周×2セットに。

1セット目は、4周目のアタックで千切れる(涙)

2セット目は、もう覚えてもいない…

でも、気持ちで負けないように、何度も飛び乗る。

練習なんだから、皆ももっと思い切ってチャレンジしなきゃ!

せっかく場を動かしてくれるメンバーが居るんだから。

安全策取ってたら、俺に追い付かれるぜぇ〜(笑)

そんな私は、全く瞬発力に欠け。

この辺を課題にがんばります!

メニュー終了後、はせどんにお願いしてコーナリングなどサクッと教わる。

もうスカスカの脚ではあったが、出来る時に教わらねば。

相乗効果で、以前よりも速くなってやる。

また速くなりたいと思えるようになってきた。

まわりのみんなのおかげだ。

ありがとう。

komorebiマスターhirohiro141  at 23:14  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

ミルキーウェイ写真撮影&高速パンライド 60km 8/100

10:30〜 写真撮影&パンライド 60km

ジャージメーカーに送る為の?ミルキーウェイチーム写真撮影会。

寒いのでコモレビ二階で撮影。

もっと温かいうちに撮る予定だったんだが。

とにかく、この年齢になってわいわい遊ぶのも悪くない(笑)

いろんなアングルで撮ったり、あーだこーだ。

それなりに納得?したので、そのまま阪南のパン屋さんまでチームライド。

極悪な奴等と走るのは、思いやられる。

緑地公園辺りで、サイコンの電池が切れ。

ある意味、これが良かったか?もうついていくしか無い。

国民休暇村前のかずにゃんのアタックに殺意を覚える。

アタックには、まだほとんど反応出来ない。

何とか脚を温存して、皆の迷惑にならないように…

何て考えは序盤で捨てないと、千切れる。

脚がチンチンになる。

チンチンになったのではなく、燃えカスのようにね。

何とかパン屋にたどり着き、夢にまで見た「パンライド」を経験。

思っていたよりも、鬼高速だったが。

帰りもおのやまへむけ、じわじわ脚を削る。

時々巻き起こる「全員アタック」で毎度千切れるも、なんとか合流を繰り返し(涙)

最後はスプリント練習で、カスさえ残らず…

コモレビ二階で談笑して、暗くなって来たので解散と言う1日。

「腐っても鯛」と言う誉め言葉?をエース小林から頂くも、腐っているので素直に喜べず(笑)

早く新鮮さをアピールしたいところではあるが、まだイメージに沿わせて進む。

10/100から筋トレ開始予定。

とりあえず、今のところ順調。



komorebiマスターhirohiro141  at 15:49  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

金練 62km 7/100

7:50〜 金練 62km 114分

段取り良くお店を閉めて金練の準備をするが、嫁さん&子供たちがなかなか帰って来ない。

ご飯の用意をして、先に頂いておく。

帰って来たので、子供たちに食べさせてローラーでアップ。

電波時計が狂っていて(涙)出発遅れる。

ギリギリ始まったようで、必死で追い付くが要らない体力を使った。

風が強くてふらつく上に、スピードの強弱で落車の危険も感じた。

特に自分などは、空いた隙間を埋めるのに必死で、危険に感じられたかも知れない。

ペースアップで簡単に千切れた後は、1人で淡々とペース走。

追い抜いて行く猛者たちの場所など、たどり着けるのか?

不安どころか、想像を絶するレベルに感じる。

それでも出来る事、自分の役割を探してやると決めている。

諦めるのも逃げるのも簡単だ。

けれど、その先には自分の欲しい物は無いんだろう。

迷惑かけてでも走らせて貰う。

慌てず騒がず落ち着いて(笑)

これも楽しみのひとつ。

komorebiマスターhirohiro141  at 22:23  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

水曜練 61km 6/100

8:00〜 水曜練 61km 140分

リズム良く来ているのに、水曜の雨。

夕方にはドライになったし、気持ちを上げていく。

が、残念な通り雨で、再びウエット…

まぁ、雨でもレース有るし、走る気満々。

丁度ラインでカナーンも付き合ってくれるとのこと。

道中、思いの外びちょびちょ(笑)

カナーンときつい位のペースでスタート。

登りか下りしかないコースは、風も当たり特に問題は無い。

20周のメニューだが、カナーンについて行けるか?

とりあえず10周目標で。

途中、谷やん合流して350wで先頭固定でペーシングしてもらう。

こちらはひたすらに、カナーンのスプロケだけ見つめ食らい付く。

何がキツイのかも分からないまま10周クリア♪

13周目最後の力を振り絞り、14周目で千切れた。

そのすぐ後に、カナーンが脚をつったようで、うめいて終わり(笑)

3人で談笑しながら20周完遂。

とても空気も穏やかで、トレーニング出来て良かった。

少しずつではあるが、出力の維持出来る時間も長くなって来ている。

慌てず騒がず、落ち着いて積み上げる。

おっさんやからね♪

komorebiマスターhirohiro141  at 23:12  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

火曜朝練 28km

4:45〜 火曜朝練 28km 59分

夜に息子がベビーダンスによじ登り、倒れて挟まれ。

嫁は、貯金箱落として真っ二つ。

寝ていた私は、その嫁に爪先踏まれ逆方向に折れ曲がり。

娘は夜中に、咳き込んで嘔吐。

「何なん?今日は?」

と叫んだ嫁が印象的だった、受難の石井家(笑)

朝練向かうも、全く掛からず…

雑賀崎の登りで、必死に追い込んだのがいけなかったか?

そのあとがふらふら。

他のメンバーの時間が勿体無い。

申し訳ないが、1周で離脱。

軽くでも走ろうか?とも思うが、身体が拒否する(笑)

まー、そんな日もある。

komorebiマスターhirohiro141  at 06:06  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

金練 68km 5/100

19:40〜 金練 68km 115分

三連休の火蓋が切られた。

が、文化の日で、至るところでイベントが行われ。

お店は程よい忙しさ。

イベントには行けずとも、今宵の金練を楽しみに仕事を頑張る。

皆所用で、人数少なく。

それでも小気味のよいペース走。

90分間、丁度今やりたい強度で走りきる。

満足度と夜風が心地好い。

帰路も談笑しながら。

自分の欲しかった環境に戻ってきた気分。

俺の居場所は、ここだ。

komorebiマスターhirohiro141  at 22:02  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 

水曜練 57km 4/100

8:00〜 水曜練 57km 130分

今月から始めた試作が、初日から失敗(笑)

凹みに凹むが、誰も助けてはくれない。

自分で取り戻すしかない。

ちょうど水曜練だし、苦しんで気分転換♪

ペース走なので、目標は5周。

結局、7周途中で千切れる。

次は8周目標。

すぐに結果は出ない。

ひたすらに目標に向けて進むだけだ。

失敗を恐れずと言うけれど、失敗したときはべらぼうに苦しい。

そんな事も、いつか笑い話になるくらい頑張ろう。

歳をとって、酒の席で話題に事欠く事など無いくらいに。

komorebiマスターhirohiro141  at 22:39  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 

火曜朝練 22km

5:00〜 火曜朝練 22km 46分

昨夜は、やっておくべき事を怠って寝てしまった。

目が覚め「1時くらいか?」と、時計を見たら4:45。

う〜ん寝過ごした。

連絡入れて、途中合流。

監督・雑さん・こうちゃんの3人。

しかし、寒い。

パイオニアは9.8℃を示す。

ウエア間違ったな。

登りで千切れる。

まだまだ、焦るな。

仕事の途中も気になり、1周で切り上げ。

不本意だが、集中も欠いている。

はせどんが「仕事と趣味を同じ領域で見るべき」と言っていた。

なるほど、納得。

どちらもやるべき事をやってこそ。

10月も最終日。

しっかり準備して、11月に挑もう!

komorebiマスターhirohiro141  at 06:08  | コメント(0)  |  この記事をクリップ!