朝ごはんちゃんと食べたら2キロ減った

朝ごはんを
ちゃんと食べるようにしたら
1週間で2キロ
体重が落ちました

朝ごはん
食べないほうが
痩せると思っていたのだけど
間違いだったかも・・・

その分
夜を減らしてます

10キロ痩せても
まだぽっちゃりだけど(笑)
目標立てて
頑張る！

ちゃんと食べて
しっかり運動！

ヨガもジムも
コロナにしっかり配慮して
開けてくれるので
安心して
利用しています

なんにでもMCTオイル

久々に・・・
台所に立ちました
(-_-;)

なんにでもMCTオイルです

話題のMCTオイル
かなり推してます

いろいろな食べ方も
提案していきますね〜

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MCTオイル入荷しました

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ダイエットに！
アルツハイマー予防に！

鹿児島の老舗油屋
「持留製油」
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明治6年創業の老舗だから
安心なのね〜

間違いないです！


サラダに・・・


チキンソテーに・・・

身体のために
何にでもかけて♪


私は
朝のコーヒーに
ワンスプーン

これ
日課にしてます

無味無臭で
油っこくない油

ヨーグルトや味噌汁にも
おススメです

MCTとは・・・
中鎖脂肪酸
のことで
ココナッツに含まれる
天然成分です

体脂肪になりにくく
糖に代わる動力源として
注目されています

お通じもいいし
肌つやもいい

ダイエット効果も
楽しみです♪

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自宅サロンにて
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持留製油のMCTオイルのホームページ
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とことんナチュラルにこだわった
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9月6日の食事記録

年中ダイエットといいながら・・・
ついつい暴飲暴食し
全くトレーニングもしない・・・

8月は
本当に忙しく
全くダイエットらしいこと何もできませんでした

そして気づいた
「忙しくて痩せる暇がない」
ということ・・・

時間の使い方をちゃんと考えないとな・・・
と反省です

9月は
自分の生活、食事を見直すいいチャンス！
毎日の食事を記録して
初心に戻ってみたいと思います
（続かないのはみんなわかってることです(笑)）


朝食

揚げピザ
豆腐の味噌汁
フルーツヨーグルト
プロテイン
紅茶


昼食

豆腐チゲ


Cook Doの商品で
時々使っています♪


豚肉、豆腐、ネギ、水菜、えのき
それに卵とを１つ♪


夕食

ミートボールとキャベツのトマト煮


肉食です
サラダや魚、海藻
食べましょう〜

ちゃんと食べてダイエット（11月1日の食事）

11月に入りました
食欲の秋でもあります(笑)
しっかり食べて
ダイエットしましょう！

昨日の私のダイエット食です
参考になればいいけど・・・

ちなみに
昨日は夕方45分の坂道ウォーキングと
腕の筋トレ（椅子を使って・・・今度教えます）
しました
今朝、体重も順調に落ちてました


朝食は
前夜の残りの鍋に
卵を２つ落として食べました

ひまちゃんは
ご飯を入れて雑炊にして朝ごはんにしました




お昼は豪華！
今週は仕事も少なく
のんびりなので
楽しく料理♪

午前中「おいどん市場」に買い物に行き
野菜や魚を買い込んできました
食材がたくさんあると
料理もやる気が出ます

・サバの香草焼き（レシピ）
・おぼろ豆腐
・ほうれん草と卵のかきたま汁（レシピ）
・グリーンサラダ
・ゆで卵
・桜島大根の漬物






晩ごはんは
せいろ蒸し

さわら
もやし
えのき茸
小松菜
絹ごし豆腐
（画像は2人分）

スーパーで見つけた
キンコー醤油さんの
「鹿児島カジュポン酢」
鹿児島の柑橘類がたっぷり入っています
今年の冬は活躍しそうです♪
（ちょっと甘め・・・）

せいろ蒸しは
おすすめです
せいろが無ければ蒸し器やレンジでもＯＫです
（我が家にはレンジが無い・・・）

豚肉、鶏肉、鮭など
野菜と一緒に食べられます
豆腐と合わせてタンパク質もしっかり取れるし
蒸すことで余分な脂肪分を落とします
ダイエットにはおすすめです


ちなみに
ひまちゃんにはスパゲティを
作ってあげました
ほうれん草とベーコンのスパゲティ
レシピは→こちら



牛鍋のレシピ→こちら


サバの香味焼きのレシピ→こちら


ほうれん草のかき玉汁のレシピ→こちら

ちゃんと食べてダイエット（１０月３１日の食事）

ちゃんと食べてダイエット

糖質とかタンパク質とか
野菜とか・・・
毎日いろいろ考えながら食事してます

食べなきゃ痩せる！
という人もいますが
食べるのが大好きな私だから
食べながらダイエットします

朝２：昼３：夜１
の割合がいいそうですが
夜はついつい食べちゃうね・・・

昨日の私の１日の食事です
何か参考になればいいですが・・・(笑)


朝ごはんは
タンパク質を意識して・・・
寝てる間に
タンパク質が失われているそうです
朝起きてプロテインもおすすめです

・ゆで卵２個
・味噌汁（昆布と鰹節のだし、えのき茸、油揚げ、ネギ）
・桜島大根の漬物
・桑茶

味噌汁と温かいお茶で
代謝アップ！


一日で一番ボリュームを意識する
ランチです

・焼き秋刀魚（大根おろし、かぼす）
・プルコギ(前日の残り）（レシピ）
・納豆（ネギたっぷり）

白いご飯は
今はもう食べたい！という欲望はありませんが
ご飯の代わりにゆで卵、豆腐、納豆などを添えることで
我慢できます

塩分をちょっと取りすぎました
水分を多めに意識して
午後は過ごしました




夜はひまちゃんのリクエストで
牛鍋（レシピ）

野菜をたっぷり食べられるので
おすすめです

〆にちゃんぽん！
って誘惑もあるけれど
そこは我慢です
（ひまちゃんは美味しそうに食べてました）

ビールは糖質ゼロ

寝る前に
焼酎のお湯割りで
胃を温めて・・・

野菜の量
タンパク質の量
糖質制限
脂肪分の量
こんな感じを目安に・・・
ちゃんと食べて
ダイエット頑張ってみませんか？

タンパク質たっぷりランチ

ダイエットトレーナーの方から
食事について
話を聞きました

私の体質や食生活など
と合わせて・・・

麦は依存性が高く
パンやパスタなどは
ダイエットに向かないんだと・・・

私
小麦製品あまり食べないわ〜
って思ったら・・・

いやいや
ビールは完全に麦ですから〜！！

やはり
私はビールを断つことが
ダイエットへの近道！

なのはわかってる〜！！
でも・・・

今夜から
ビールをやめる努力を
始めます
（ダメダメね〜）


私
よく食べてるみたいだけど
朝はちょこっとだし
夜はビールでお腹いっぱいだし
よく考えると
大切なものは口にしてないのね・・・

朝昼しっかり食べることで
体がエネルギーを使おうと動くんだそうです
朝ごはんはやっぱり必要なんだよね

明日から
味噌汁をしっかり食べようと思います

これは
今日のランチです

タンパク質をしっかり！
というアドバイスでしたので
鶏むね肉のソテーと
冷蔵庫の中の常備菜
それから
具だくさんの味噌汁

久しぶりに
糖質制限
頑張ってみることにしました

太りにくい体質作り
頑張りたいと思います

モリモリ食べて楽しくダイエット♪

朝ごはん

・お粥
・インスタント豚汁
・焼き明太子
・漬物（きゅうり・大根・人参）


お昼ご飯

・お粥
・焼き明太子
・キャベツと豆もやしのサラダ（レシピ）
・ミックスビーンズのヨーグルトサラダ
・豚足煮
・プーアール茶


お粥のお供・・・
焼き明太子が
一番好きです

朝と昼で
半合お米を食べました


晩ご飯

・納豆のいなり焼き
・冷たいコンソメスープ
・豚足
・キャベツと豆もやしのサラダ
・キリン一番搾り「鹿児島づくり」

夕方１時間のウォーキング
３０分の入浴で
ぐったり

お腹ペコペコだったけど・・・


半分食べきれず・・・

いいね・・・

夜は少なめにしましょう！

ちなみに
ひまちゃんは
この納豆のいなり揚げ
３つ食べてました

今夜も
ぐっすり眠れそう

体重の変化はありませんが

のんびり！
ね♡

３６５日レシピNo.１７３「キャベツと豆もやしの大盛りサラダ」

ダイエット中でも
私はマヨネーズや油など
取るようにしています

キャベツと豆もやしで
大盛りサラダ
作りました

腹持ちもよく
美味しいので
しばらくハマりそうです

豆もやし
ダイエットにいいね！

☆材料☆（４人分）
　（１人分２１２．２Ｋｃａｌ 塩分１．２ｇ 糖質３．６ｇ 野菜１００ｇ）　　　　　
　キャベツ　　１／４（２００ｇ）
　豆もやし　　１袋（２００ｇ）
　ハム　　　　６枚（１３０ｇ）
　マヨネーズ　大さじ５
　すりゴマ　　大さじ２
　塩こしょう　　少々

☆作り方☆
　１．キャベツは千切りにする
　　豆もやしは半分に切って熱湯で湯がき、粗熱が取れたら水気をしっかり絞る
　　ハムは千切りにする
　２．ボウルにマヨネーズとすりゴマを入れて混ぜ合わせ
　　キャベツ、豆もやし、ハムを加えてよく和える
　３．味を見ながら塩こしょうで味を調える

お粥ダイエット９日目

昨日食べすぎて
今朝は
体重増加でした・・・

反省しながら・・・
また食べすぎた（笑）


朝ごはん

今日は
シンプル粥

お弁当作りの残りと一緒に
朝ごはん


焼き鮭
やっぱいいね


ランチ

冷蔵庫の残りとかいろいろ・・・
辛子明太子も
美味しい♪

プーアール茶も
たくさん飲みました〜

夕方はお腹が空いたので
ガムを噛んで乗り切り・・・


晩ご飯

キャベツたっぷり食べました

早い時間に食べられたので
ビールを飲みすぎないうちに
早く寝たいと思います