2016年07月07日

バックエクステンションで自宅で脊柱起立筋


暑くなってきました。

だんだんと薄着の季節になって参りました。
そうすると気になるのがお腹回り……

かといって、腹筋ばかり鍛えていると体のバランスを崩してしまい
最悪腰痛の原因となってしまいます。

筋トレで大切なのはバランスよく鍛えるということ。
特に対となる筋肉は一緒に鍛えておく方がよいとされています。

腹筋と背筋。太ももとハムストリングなど。

ということで、今回は腹筋ではなく背中を鍛えるメニューです。

背筋というと広背筋がピックアップされがちですが
脊柱起立筋も立派な背筋。

今回はその脊柱起立筋を鍛えるメニューである
バックエクステンションについて触れたいと思います。

簡単に言うと、伏臥上体そらしですね(^^;

ここを鍛えておくと、お腹回りが安定して猫背の予防にもつながります。
そして何より、広背筋を鍛えるメニューと比較して
自宅でも比較的取り組みやすいことがメリットとして挙げられます。

自重でやるもよし、物足りなくなればダンベルをもってやるのもあり。
ダンベルがなければ、水をいれたペットボトルで代用できます。


hirossy1979 at 12:48│Comments(0)動画:背筋 

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