下戸ランナーのブログ

生まれつき酒に弱く、ビール一杯で山手線をぐるぐるしちゃいます。 走った後のビールがうまいといえないけど、マラソンを楽しむ市民ランナーです。 目標は10km42分、ハーフは1時間35分、フルはサブ3.5。

ブログを書くのが久しぶりになった。書かなかったのは億劫だというよりもちょっとどう書こうか迷ったからだ。

実は、先々週ランニングの練習の後に転んだ。単にそれだけだったら良かったのだが、夜遅くて帰りを急いでいたのとメガネがぐらついていたのもあって、道路の盛り上がったところにつまづいたら、膝の下の部分がバックり切れてしまった。

ばんそうこうで補強するなんてレベルじゃなくて家に帰って妻に見せたらすぐに救急外来に行くことになった。夜中の救急外来に行ったらなんと、その場で18針縫わなきゃいけないほど切れていた(グロすぎて写真載せれない)。幸い骨が見えるところまではいっていなかったし、骨折もしていなかったから入院まではいかなかった。

今は抜糸して経過を見ているが、ちょっと小走りしただけで傷が痛むのと転倒時にぶつけた左腕がまだ筋挫傷なのかひねると痛みがある。

こんなことがあったので妻からはひどく怒られた。今の練習量は決して多くはないが、それでも妻から見ると「走りすぎ」に見えるらしい。1週間1回キロ6分で1時間走るだけでマラソン大会に出るのはだめなのかと言われたが、明らかにこれだと練習不足。おそらく、出たら6時間くらいかかるのではないかと思う。達成感もないし、そこまでつまらない走りをするならマラソン大会に出ること自体の価値が見いだせなくなってきた。

まず、怪我を直すのが先決だが、治ったとしても妻との価値観が折り合えない状況だとマラソンを続けられるのかが疑問。

とりあえず、秋のローテーションは白紙確定。やっかいなのは東京マラソンの抽選待ち。くじ運が悪いので当たらないとは思うが、万が一当たってしまったら考えてしまう。
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暑くて体重が減らないまっつんです。どうやら夏は基礎代謝が上がらないから痩せにくいらしい。

ロング走もあまりできていないのでさらに痩せない。

とりあえず先週はFIRSTのメニューをなんとかこなした。

インターバル 800m4本
閾値走 8㎞(キロ4分33秒)
ロング走 トレッドミルだけど25㎞

3回中2回がトレミ。この暑さの中走ったら熱中症になっちゃうしと言い訳する。


RUN LESS RUN FASTER(第5章)では距離に応じて12~16週間のメニューがある。全部乗せようと思ったが、時間が取れないのでフルマラソンのメニューだけにした。このメニューなんだけどインターバル走と閾値走のスピード設定がえぐい。といってもサブ3.5以上ならこれくらいこなさないといけないと思えるのだが、サブ4くらいだと故障と隣り合わせになりそう。逆に上級者向けだとロング走のスピードが甘いと思われそう。前回の鎌倉侵攻作戦でフジヤマさんから「サブ3やるならキロ4分15秒で30㎞走」と言われたけど、FIRSTでは9秒落ちのキロ4分24秒が設定ペース。本番ペースで走るのはハーフまでというゆるさ。

plan
インターバルのペースは書いていないのだが、FIRSTだとすべての距離で統一されていた。大体、VDOTだとレペのペースになっていた。自分だとキロ3分37秒なので完全にムリゲー。基本、インターバルはジムトレなのでトレミに傾斜をつけて調整してもかなりきつい。

週3回しか走らないとはいえ、1日単位での負荷が高いので故障するリスクは高いと思う。結果が出るかわからないけど、残り15週間は頑張ろうと思う。
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今週は火曜と木曜が夏休み、水曜が在宅勤務だった。

FIRSTだと連続してポイント練習はしないので基本、火曜がインターバル走、木曜に閾値走にしている。

インターバル走のメニューは800m4本。例によってトレミで実行。設定がキロ3分37秒だが、そんなスピードでは1本目から持たないので、傾斜を1%つけてキロ4分で実行。体が重いからかきつい。

今日は、台風が近づいてきたためか昨日よりも涼しかったので墨田川のほとりで閾値走にチャレンジ。メニューは8㎞をキロ4分30秒だが、さすがにこの暑さでそれやるのは無理なので温度補正をかけて、キロ4分35秒から40秒ペースを目標とした。あわよくばキロ4分35秒切れるといいなレベル。

結果は
4:32→4:29→4:26→4:35→4:30→4:52→4:41→4:25(平均キロ4分33秒75)

序盤は快調だったが3㎞を超えたあたりで向かい風になり若干ペースダウン。6㎞でがくっとペースが落ちたのと合わせて気力も萎えたところ丁度いい塩梅で厩橋が見えた。いったん立て直すために小休止してからリセット。平均でキロ4分40秒でいいやと気楽に考えたらフォームに力みがなくなって少しペースを上げることに成功。

今の時期は無理にペースを維持するよりもリラックスして走る癖を身に着けた方がよさそうだ。
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