とりあえずダイエット面としては、現状最大ピーク時から-２１ｋｇ減ったので
望むような結果が出てきているのと色々聞かれるので
ここで一回ダイエット編まとめてみます。
NOTE:前回の記事の時はかなり鬼なことをやってましたが、それについて色々心境の変化とやり方が正しかったというのも身を以て立証できたのでその辺も。
また肥満から痩せて行った結果なので、
これが標準に近いとかそっからさらに痩せたい人とかには有効かわかりません。
運動：
ぶっちゃけ食事制限するのってつらいので
運動を生活のスケジュールに取り入れるのが良いと思いました。
でも目標がないとやってられないので、
何かしらのイベントや結果発表の場を設けておくといいなと思ったので、
自分はフルマラソンで完走とその結果のUPをFBにするとか自己満足ですが、
そういう目標設定をして今も運動を続けてます。
（運動をやる方が何かと精神的にも良いので）
ただやり過ぎもよくないし、体が疲れているとどうも痩せるのにも
体力使うみたいで体重も減らないみたいなので、
一日1000カロリー消費とかはやめたし、休息日を設けてます。
（一か月５ｋｇペースだと立ちくらみとかひどいっす・・・ｗ）
ちなみに2週間、海外出張したときは２−３回しか運動をしなかったのですが、
１ｋｇむくんだだけで実は体重が減ってました。
おそらく最初の3か月くらいで体の構造が変わり、代謝がよくなったんじゃないかと思いますので、
代謝が良いボディを保っていければいいんじゃないかと思ってます。
食事：
色々とネットにのってたなんちゃらダイエットとか試しましたが、
イスラエルにいるので日本ほど物が手に入らないのもあり、続く気もしなかったのでやめました。
またそれをやるくらいなら犬と歩きに行った方が効きましたｗ。
でも血糖値の上がりかたを極力減らすのが、
一番効いているんじゃないかと色々やっているうちに思いました。
自分は以下を続けて効いた気がします。
- 食べる順番ダイエット：野菜から食べ、汁、メイン、炭水化物の順で食う
- GI値の高い食品を避ける、または最後に食べる
- 毎食後のブラックコーヒー（ミルク、砂糖なし）で食欲リセット＋運動前の脂肪燃焼効率UP
上記をふまえ、1日3食のルール：
朝食の摂取カロリーを固定：パンを全粒粉に置き換え、低脂肪系のハムにしてサンドイッチで220-250kcal
昼飯は揚げ物だろうが何だろうが好きなものを食うけど、大盛をしない。
夕食は食べる順番を守る、または炭水化物を食べない。そして何があっても6-7時には夕飯を終わらせ、胃腸を休める。（遅くに食べると寝ているときでも消化とかしてたりして、睡眠にもよくないらしいです。）
＃これだけで目算１２００−１５００カロリーくらいで腹いっぱいになると思います。
（最初はつらいけど、そのうち食い過ぎかと思うくらいになるｗ）
＃またその夜飲み続けたとしても、食事は早めでその後、酒だけならむくむだけなのでOKｗ
（ワインボトル2本あけて増えなかったｗ）
＃それでも日本では〆のラーメン食ったりもしましたが・・・
（次の日とかに軽く運動すれば数日でまた減ってます。）
停滞期：
なかなか減らない時期は結構ありました。
（10キロ走って次の日むしろ増えてたとかｗ）
それも自分の体重が標準と呼ばれるところに近づけば近づくほど、
減らないとイライラしますが、自分は停滞したときに限り、なんかやせたねと周りから言われました。
実際メジャーで自分の体を測定してみると体重が減ってないのにサイズは減ってたりするので、
体重だけで判断すると良くないと思います。
勝手な想像ですが、体型変えるのも時間も体力もかかるんじゃないかとｗ
それでも減らずイラッときたら、多少のゲインは大目に見てもチートデイというものを導入しました。
チートデイはぐぐるとありますが、とにかくドカ食いをする日で
それにより体に自分は健康なんだと騙しこむのと、
いったん体重をあげてまたそこからの勢いで落とすという方法です。
（体脂肪率にあわせてやっていい頻度があるので注意）
運動のところにも書きましたが、
程よい休みは必要なのでチートデイにあわせて運動もお休みしてました。
最後に付け加えですがチートでドカ食いするときは上質の脂をとるのがいいです。
結局は足りてない栄養素を大量に摂取して、また脂肪燃やすのが目的なので、
牛とか羊とかで新鮮な肉を食いまくり、次の日はなんか脂肪燃焼してるなってくらい、
走ってて体が熱くなるのを感じますたｗ
睡眠：
これも重要な気がします。
運動をがっつりして12時前には床に入ってたりする日がありますが、
こーいう時のが一番痩せた気がしますが、次の日に体力がないとかだともう続かないので。
モチベ：
減量続けるってのがしんどいと思うので、モチベを保つのが大事だと思ってます。
運動グッズやウェアも調べると見た目いいのあったりするし、
見た目や機能にこって買い替えしてみたりすると、運動のやる気があがります。
またコンプレッション系を着てると駄目な部分と減りがわかりやすいのであえて着てましたｗｗｗ
良い服もたまにはいい物買ってもいいんじゃないかと想ったりします。
（自分は褒美にいいスーツとか買ったりしましたｗ）
あと普段は食事制限とか我慢してても上記のチートとかにあわせて、褒美にめっちゃ良い物食いにいくとか。
（家で野菜中心で食ってたら食費減ったらしいので、たまに外に良い物食いに行ってますｗ）
まぁあとは見た目がよくなると自己満足につながりますｗ
出張やPC使い過ぎで悩まされてた腰痛や肩こりからは解放されたし、
娘からはパパおなかがなくなっちゃったね。といわれ、小さくても見てるんだなと痛感ｗ
あと笑えたのは、万里の長城行ったときに電車使ったんですけど、中国は席取りが必死ｗ
電車でゲートが開いた瞬間数百人が走って早く席をとろうとしてるところ、
普通に早歩きしたら汗ひとつかかずに余裕で抜いて席取れたりｗ
とまぁこんなところですが、参考になればと思います。
〜以上〜
望むような結果が出てきているのと色々聞かれるので
ここで一回ダイエット編まとめてみます。
NOTE:前回の記事の時はかなり鬼なことをやってましたが、それについて色々心境の変化とやり方が正しかったというのも身を以て立証できたのでその辺も。
また肥満から痩せて行った結果なので、
これが標準に近いとかそっからさらに痩せたい人とかには有効かわかりません。
運動：
ぶっちゃけ食事制限するのってつらいので
運動を生活のスケジュールに取り入れるのが良いと思いました。
でも目標がないとやってられないので、
何かしらのイベントや結果発表の場を設けておくといいなと思ったので、
自分はフルマラソンで完走とその結果のUPをFBにするとか自己満足ですが、
そういう目標設定をして今も運動を続けてます。
（運動をやる方が何かと精神的にも良いので）
ただやり過ぎもよくないし、体が疲れているとどうも痩せるのにも
体力使うみたいで体重も減らないみたいなので、
一日1000カロリー消費とかはやめたし、休息日を設けてます。
（一か月５ｋｇペースだと立ちくらみとかひどいっす・・・ｗ）
ちなみに2週間、海外出張したときは２−３回しか運動をしなかったのですが、
１ｋｇむくんだだけで実は体重が減ってました。
おそらく最初の3か月くらいで体の構造が変わり、代謝がよくなったんじゃないかと思いますので、
代謝が良いボディを保っていければいいんじゃないかと思ってます。
食事：
色々とネットにのってたなんちゃらダイエットとか試しましたが、
イスラエルにいるので日本ほど物が手に入らないのもあり、続く気もしなかったのでやめました。
またそれをやるくらいなら犬と歩きに行った方が効きましたｗ。
でも血糖値の上がりかたを極力減らすのが、
一番効いているんじゃないかと色々やっているうちに思いました。
自分は以下を続けて効いた気がします。
- 食べる順番ダイエット：野菜から食べ、汁、メイン、炭水化物の順で食う
- GI値の高い食品を避ける、または最後に食べる
- 毎食後のブラックコーヒー（ミルク、砂糖なし）で食欲リセット＋運動前の脂肪燃焼効率UP
上記をふまえ、1日3食のルール：
朝食の摂取カロリーを固定：パンを全粒粉に置き換え、低脂肪系のハムにしてサンドイッチで220-250kcal
昼飯は揚げ物だろうが何だろうが好きなものを食うけど、大盛をしない。
夕食は食べる順番を守る、または炭水化物を食べない。そして何があっても6-7時には夕飯を終わらせ、胃腸を休める。（遅くに食べると寝ているときでも消化とかしてたりして、睡眠にもよくないらしいです。）
＃これだけで目算１２００−１５００カロリーくらいで腹いっぱいになると思います。
（最初はつらいけど、そのうち食い過ぎかと思うくらいになるｗ）
＃またその夜飲み続けたとしても、食事は早めでその後、酒だけならむくむだけなのでOKｗ
（ワインボトル2本あけて増えなかったｗ）
＃それでも日本では〆のラーメン食ったりもしましたが・・・
（次の日とかに軽く運動すれば数日でまた減ってます。）
停滞期：
なかなか減らない時期は結構ありました。
（10キロ走って次の日むしろ増えてたとかｗ）
それも自分の体重が標準と呼ばれるところに近づけば近づくほど、
減らないとイライラしますが、自分は停滞したときに限り、なんかやせたねと周りから言われました。
実際メジャーで自分の体を測定してみると体重が減ってないのにサイズは減ってたりするので、
体重だけで判断すると良くないと思います。
勝手な想像ですが、体型変えるのも時間も体力もかかるんじゃないかとｗ
それでも減らずイラッときたら、多少のゲインは大目に見てもチートデイというものを導入しました。
チートデイはぐぐるとありますが、とにかくドカ食いをする日で
それにより体に自分は健康なんだと騙しこむのと、
いったん体重をあげてまたそこからの勢いで落とすという方法です。
（体脂肪率にあわせてやっていい頻度があるので注意）
運動のところにも書きましたが、
程よい休みは必要なのでチートデイにあわせて運動もお休みしてました。
最後に付け加えですがチートでドカ食いするときは上質の脂をとるのがいいです。
結局は足りてない栄養素を大量に摂取して、また脂肪燃やすのが目的なので、
牛とか羊とかで新鮮な肉を食いまくり、次の日はなんか脂肪燃焼してるなってくらい、
走ってて体が熱くなるのを感じますたｗ
睡眠：
これも重要な気がします。
運動をがっつりして12時前には床に入ってたりする日がありますが、
こーいう時のが一番痩せた気がしますが、次の日に体力がないとかだともう続かないので。
モチベ：
減量続けるってのがしんどいと思うので、モチベを保つのが大事だと思ってます。
運動グッズやウェアも調べると見た目いいのあったりするし、
見た目や機能にこって買い替えしてみたりすると、運動のやる気があがります。
またコンプレッション系を着てると駄目な部分と減りがわかりやすいのであえて着てましたｗｗｗ
良い服もたまにはいい物買ってもいいんじゃないかと想ったりします。
（自分は褒美にいいスーツとか買ったりしましたｗ）
あと普段は食事制限とか我慢してても上記のチートとかにあわせて、褒美にめっちゃ良い物食いにいくとか。
（家で野菜中心で食ってたら食費減ったらしいので、たまに外に良い物食いに行ってますｗ）
まぁあとは見た目がよくなると自己満足につながりますｗ
出張やPC使い過ぎで悩まされてた腰痛や肩こりからは解放されたし、
娘からはパパおなかがなくなっちゃったね。といわれ、小さくても見てるんだなと痛感ｗ
あと笑えたのは、万里の長城行ったときに電車使ったんですけど、中国は席取りが必死ｗ
電車でゲートが開いた瞬間数百人が走って早く席をとろうとしてるところ、
普通に早歩きしたら汗ひとつかかずに余裕で抜いて席取れたりｗ
とまぁこんなところですが、参考になればと思います。
〜以上〜
