宮崎チャリダーのblog

宮崎出身、(×北海道在住→○転勤で愛知に)の貧脚チャリダーのブログです。 いろいろ弄った備忘録、トレーニング履歴を綴っていきます。

カテゴリ: トレーニング

2/2、ちごの森、今井クライム、裏明治村
7:09   14.1km/h   299W   75rpm
6:31   20.9km/h   266W   82rpm
3:52   13.6km/h   323W   58rrpm

最近、知り合いのSTRAVAログで知った”ちごの森”を含め、ショート
ヒルクライム×3本、基本的に全部良い感触で登れたと思う(・∀・)

ちごの森は非常に近場で時間が無い時に良いスポットだな〜と
思いました。これからもヘビーローテションしそうな予感。


2/8、ちごの森×2
6:34   14.8km/h   310W   78rpm
7:56   12.3km/h   253W   63rpm

早速、ちごの森リピート。1本目は本気でアタック!!!
登り口から何故か足がめちゃくちゃ周り、気持ちいいくらいに早く
登れた。この感覚を大事にしたいなと改めて思うも、実はこの日が
EM-525のラストライド。微妙にポジションが変わる事が吉と出るか
凶とでるか。。。


2/15、雨沢峠×2
21:00   17.9km/h   276W   75rpm
22:45   16.5km/h   250W   62rpm

久しぶりの雨沢峠!そして、この日からオルベアブロンズ復活!!

という事で張り切ってアタックするも、タイムは激遅。。。(´;ω;`)
2本目はダンシングでごりごり登って、更に激遅。。。 
久しぶりのオルベアで体が馴染んでいなかったと信じたい(T_T)


2/ 22、雨沢峠×2
20:08   18.7km/h   279W   67rpm
22:56   16.4km/h   229W   68rpm

1本目は良い感じに限界手前のペースで登れて、今年のベストタイム。
パワーも良い感じなので、向かい風でなければ19分30秒あたりかな?
というまぁまぁの感覚。
ただ、2本目は全く踏めず、あまり練習にならなかった(´;ω;`)



2/ 24、雨沢峠、裏定光寺 
20:43   18.2km/h   275W   69rpm
09:23   12.9km/h   235W   60rpm 

自宅〜せと品野間で足の軽さを感じアタックするものの、前半突っ込みすぎて
後半たれまくり。。。
2本目を踏める気もしなかったので、早々に切り上げ定光寺に行くも、
全くあげれずでした(´;ω;`)


ダイエットは順調(66→62kg)に進んでいるものの、パワー・タイム的には
昨年以下の感触で凹む。。。orz
ただ、ベースは出来てきた気もするので、これから頑張って高強度練で上げて
いきたいと思います。
(伊吹山は中止が濃厚な気がしますが。。。) 

1/11、雨沢峠、裏定光寺
20:24   18.4km/h   275W   73rpm
9:43   12.5km/h   225W   61rpm

やっと風邪も治ったので、今年初の雨沢峠。
逆風もあり、結構頑張るもタイムはいまいち…

11月くらいから少しモチベーションが下がった事で練習強度が下がり、
更に年末年始に風邪をひいてまともに練習出来なかった事で
完全にコンディションが落ちた感じ(CTLも60台まで下降)(´;ω;`)

今年は残念ながら、菰野ヒルクライムがありませんが、伊吹山には
エントリーしたので、また少しずつ積み上げていきたいと思います。

1/18、雨沢峠×2
21:01   17.9km/h   268W   79rpm
22:33   16.7km/h   245W   67rpm

先週からほぼ毎日乗り込み少しだけコンディションが上向いた感が
あった為、久しぶりに峠リピート。
峠までの区間で足が軽かった為、1本目は全力でタイムアタック!

…も前半突っ込みすぎて、中盤以降たれまくり…(´;ω;`)
向い風もありましたが、酷いタイムでした…

昨年の同時期は体重が軽い&ボーラ はいてた&追い風だったとは言え、
明らかに昨年より仕上がっていない感触…(;ω;)
心が折れそうですが、頑張って積み上げていきます。。

1週目は風邪気味の為、峠には行けず…


11/9
雨沢峠×2
20:03   18.7km/h   280W   74rpm
22:06   17.0km/h   246W   64rpm

この日は全くスピードに乗れてる感覚がなく、タイムも駄目駄目(;ω;)
とりあえずトレーニングと思いしっかり二本踏み切る。
が、妙にダメージが大きく翌日は完休…


11/16
二ノ瀬峠×2
24:20   15.4km/h   263W   75rpm
25:18   14.8km/h   252W   61rpm

超早朝の為、1本目は真っ暗な中ヒルクライム。先の道もよく見えないせいか
スピードにも全く乗れず、タイムも激遅…やる気が削がれます…(-。-;
2本目はアウター、ダンシングでしっかりパワーかけて登った所、
1本目よりいい感じ。トータルタイムは遅かったが、終盤のタイムは
1本目より良かった為、感覚は間違いでは無かった模様。


12/8
雨沢峠×2
20:50   18.0km/h   275W   81rpm
21:56   17.1km/h   260W   70rpm


前日の疲れもありこの日は駄目かな〜と思いつつ、せっかく時間が
貰えたので雨沢峠を2本。
この頃、意識している丁寧に回す感覚を意識するも、タイムはイマイチ…
向かい風の影響もあったかもしれない。

そして、2本目はダンシングを中心にアウター縛りで登って、2分遅れ。
体重増の影響か完全に停滞中ですが、何処かでブレイクスルーすると
信じて地道にやっていきます。

12/22
裏定光寺
7:43   16.0km/h   309W   66rpm

忘年会の疲れか、調子が良くない感じだったので、せと品野まで流し。
少しだけ体調が上向いたので、復路で裏定光寺。
いつもと違いサラ足だったので、アウターダンシングでゴリゴリ踏んで
ベスト更新。

12/31
雨沢峠
22:43   16.6km/h   250W    66rpm

年末年始はしっかり走り込むぞ!と思ってたら、年末疲れか風邪をひいて
ダウン…(;_;)しかもなかなか治らず…

ただ、年末にはお世話になった雨沢峠で走り納めをせねば!と思い、
風邪をおして雨沢峠。

あまり無理もできないので、きつすぎない強度で1本。無事に納めました^_^


10/5
入鹿池周回
FullSizeRender

最近、筋トレ効果?なのか、短時間高強度がメキメキ伸びてきて、
とにかく楽しい。今回も多くの区間でベスト更新^_^


10/6
二ノ瀬峠(表)
22:45   16.3km/h   84rpm   276W
二ノ瀬峠(裏)
15:38   16.5km/h   79rpm   255W

激重ホイールにしたので、二ノ瀬の様な勾配がきつい峠は厳しいかな〜、
と思っていましたが、案外登れて良いタイム。

時間的に表二本は厳しかったので、表裏の往復ビンタ。久しぶりの
裏二ノ瀬でしたが、しっかりベスト更新。

体重が64.5kgくらいある事を思うとなかなかいい感じでは無いかと思う🤔
60kgくらいまで絞ったら(絞れるかは別ですが。笑)と思うと、来シーズンが
楽しみではあります^_^


10/13
雨沢峠
20:07   18.5km/h   85rpm   283W
裏定光寺
08:15   14.7km/h   76rpm   274W

この日は時間が無かったので、雨沢と裏定光寺。
風が強く追い風ワンチャンあるか!?と思うも、全く追い風では無かった…

雨沢峠では、変速不調もあり途中からインナーで回して登った為、
足は使い切らなかったが、タイムは伸びず…
裏定光寺では、良いパワーで登るも、平坦区間が強烈な向かい風で
タイムは全く伸びず…(;ω;)

10/20
二ノ瀬峠×2
22:49   16.2km/h   83rpm   280W
24.47   14.9km/h   62rpm   255W

あんまり調子が良い感じもなく、1本目はどちらかと言うと回す事を意識。
終盤に足も残りタイムはぼちぼち。
そして、2本目はアウター縛り。ダンシングでごりごり登って、踏み切る。
ここの所、あんまり峠リピート(2本以上)がこなせていなかったが、
久しぶりにこなせて良かった^_^

10/27
池田山
44:30   11.4km/h   63rpm   245W

久しぶりに会社のチャリダーとロング途中、池田山に。
序盤はまったり会話出来るくらいペースで登るも、途中から一人が
上げて来た為、それに合わせる形でペースアップ。最終的には
ベストから1分半程度の遅れになり、序盤まったりした割には良い
タイムだった。

そして、この日は強いメンバーが揃っていたので、140km、2,400mアップと
久しぶりに良いロング練習が出来てお腹いっぱいだった。

夏バテのせいか、あまり峠のタイムが伸びなくなったせいか、はたまた
お盆で急増した体重(62→最大で66kg)のせいか、峠へのモチベーションが
上がらず。。。

とは言え登らなければ能力は高まらないので、ぼちぼち峠も登りました。
(どちらかと言うと筋トレ効果でタイムが盛り盛り更新出来ている
短い登りの方にモチベーションが向いています。。^^;)


9/7
雨沢峠
20:19  18.4km/h  80rpm   269W

裏定光寺
8:15   14.8km/h   78rpm   267W

この日はあまり時間もなく雨沢一本と裏定光寺。雨沢は途中、レッドゾーンに
入ってしまい大失速…20分をきれず…(*_*)
裏定光寺はそこそこ盛り返して、ぼちぼちのタイム。


9/22
雨沢峠
19:36  19.1km/h  76rpm  289W

裏定光寺
8:03   15.1km/h  72rpm   282W

この日もあまり時間なく、雨沢と裏定光寺。前日飲み会&激重ホイール復活&
少し向かい風だったので、タイムは厳しいか〜と思い抑え気味で登る。

ただ、それが良かったのか最後まで垂れず久しぶりにいい感覚で登れた。
タイム、パワー共に良い感じで、定光寺もしっかり追い込めました。

また、ズイフトレースで上げ下げしてるせいか、心なしか勾配変化に
伴うパワー上げ下げが楽になったような…気がします^_^



9/28
雨沢峠
20:17  18.5km/h  75rpm  267W

戸越峠(東側)
8:59   18.8km/h  83rpm   258W

水曜日〜金曜日は会社の研修で出張の為、ノーライド。せっかくなので、
水曜日に6kmランするも、普段使わない筋肉を使い過ぎて、超絶筋肉痛。
乗り始めても、上手く乗れてない感じもあり、今日は駄目だろうな〜と
思いつつ、とりあえずアタック。


意外と序盤は良かったが、10分を超えたあたりから、案の定、
急激にきつくなって、たれまくり…

全く踏めず…タイムも駄目駄目。
多分、もう一本やっても駄目だろうな〜という事で久しぶりに反対側に
下って戸越峠。ただ、このままじゃ全く練習にならん!という事で、
そこそこ頑張って(10秒だけ)ベスト更新^_^


3日も空いて、すっかり落ちてしまったが、また頑張ってあげていこうと
思います。

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