出湯接骨院ブログ

2012年02月10日08:28

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大公開！Ｎさんの成果

　大阪のＮさんの許可を頂き、写真を公開します。（側面、顔は見せないという条件付。ホント可愛らしい方なので、正面の顔も載せたいのですが・・・。顔も益々ベッピンさんになっています。）
　減量開始時

お腹周りが気になります。

　1週経過。
体重は１.7キロ減ですが、それ以上にお腹周りがスッキリして見えます。

　2週経過。
更に、スッキリ。
　どうですか？たった２週間ですよ。適度に運動をして、バランス良く食事をコントロールすると、こんなに変わるんですねー。自分の写真も載せたい所ですが、誰も見たくないと思うので、載せません。

　

2012年02月09日14:19

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　Ｎさん今日で２週経過。ウエスト－7.7センチ、体重－3.0キロ、体脂肪率－2.3％。後から全身の写真も送ってくれるらしいので楽しみです。（ブログに載せれないのが残念です。）

　さて、自分は３週経過で、－5.6キロ、体脂肪率－２％。マズマズかな。（80.35ｋｇ）

　食事も落として運動もしているのになかなか体重が落ち難いＲ奥さんでしたが、レプチン効果を狙って食事とは別に少し甘いものを口にしてもらい、これが大成功！今日は体重が落ちていると、嬉しいお知らせを頂きました。ああでもない、こうでもないと思案していましたが、一安心。さあ、でもまだまだ、これからです！

2012年02月08日14:32

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痩せたね！

　減量通信教育（？）中の大阪のＮさんから、今日はお母さんに「痩せたね！」と言われて嬉しかった。とメールが届きました。人間いくつになっても自分の努力が認めてもらえるのは嬉しいものですよね。その言葉を励みに、これからも頑張って行きましょう！

2012年02月08日09:34

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武道必修化

　今春から中学１・２年生の授業に武道が必修化されるらしい。それに対して、柔道の部活動などで子どもを亡くした保護者らで作る「全国柔道事故被害者の会」が、大外刈りなど頭から落ちる危険のある技の禁止や医学的知識を持った指導者の学校への配置を要請したとニュースに出ていました。

　確かに、週に１回とかの授業で何が出来るのかと柔道を経験した者なら思うところですが、受身は日常でも怪我を防ぐ為にも役立つと思うので、１年掛けて受身を習得して、体力づくりには寝技を中心にするのが良いのかも知れません。きっと、本当の狙いは武道を通じて礼法や強い精神力を養うということなのでしょうが、果たして効果は出るものでしょうか？その判定基準も難しい・・・。

　でも、もし自分もそんな場所で柔道が指導出来る事があったら、面白いだろうなーとふと考えたりもしました。
　（柔道は一応参段です。）

2012年02月08日08:13

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犬になれ！

　Ｒ夫婦が昨夜来院。何か、もうちょっと運動も実際にしてみたかったけど、正直言って、自分も少し疲れていたので・・・スミマセン！

　自分が減量する事よりも、人に減量してもらう事は難しいと感じています。でも、今朝愛犬と散歩中考えました。
愛犬が肥満で獣医さんに注意されたら、きっと飼主は食べ物の量を制限して、運動量を増やしてと計画的に減量させられるのに、自分の事となると難しくなる。自分自身が自分の飼主になって、本当の愛情を持って自分をコントロールしてやればいいだけだと。結局、犬になれ、飼主になれ！という事ですね。

　今朝は（誰が目覚まし時計を止めたのか）いつもよりも１時間遅く起床。お陰で筋トレは出来ず、散歩だけ。でも朝の計量ではいつもよりも減っていた（体重８０．８５キロ、体脂肪率１９％）。しっかり睡眠をとる事も大事だと感じました。
＊統計では睡眠時間の短い人の方が肥満傾向にある。との事。

2012年02月07日19:57

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Ｒ夫婦

　今日は減量仲間のＲ夫婦が夜に来院予定。文章でしか説明してないので改めて、安全な減量の進め方や運動方法について説明をさせて頂こうと考えています。
ホントこの夫婦いつも一緒というイメージがあって、仲の良い夫婦です。是非、二人揃って減量に成功して欲しいものです。偉そうに指導する私もですが・・・。

2012年02月06日20:18

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レプチン

　この頃減量関連の本を読んでいると、レプチンという言葉が必ず出て来る。このレプチンは脂肪細胞から分泌されるもので、脳の満腹中枢を刺激し、脂肪の燃焼にも一役買っているらしい。で、急激に食事の量を減らしたり、極端に炭水化物や脂肪分をカットすると、このレプチンの分泌量が減少するので、減量後には返って脂肪を溜め込み易い体になってしまい、リバウンドし易いらしい。徐々に地道にという事なのだろう。

　幸い、今減量に取り組んでいる方々は、良い感じで進行中。まだまだ道は長く続くけど、頑張って行きましょう！

2012年02月05日19:15

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スポーツ医学研修会

　今日は三重県医師会館で行なわれた、「スポーツ医学研修会」に行って来ました。超音波エコーを使った診断例などのお話で、非常に参考になりました。ウチにも超音波は一応ありますので、明日からより有効に活用して行けると思っています。

2012年02月04日21:17

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ヘトヘト

　今日は、綱引きも良い練習が出来ました。みんなヘトヘト。

2012年02月04日08:19

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引き締めましょう！

　大阪のＮさん、ちょっと停滞気味かな？１週間で随分体が軽くなったので気が緩んだのでは？ホント最初の１週間は、結構順調に体重も落ちるけど、ここからが本番。気を引き締め直して（楽しみながら）頑張りましょう！

　自分もやっと今日、最初の停滞期間から抜け出したようで、今朝は８１．４５キロ。自分の身長から考えると（一般的には）６３～６５キロが適正体重という事になるけど、体脂肪計に出る筋肉量で考えると７４～７６キロぐらいかなー？確かに、毎日ガンガン柔道の練習をしていた頃は７８キロで（腹筋も割れていた）試合前に７１キロとか７４キロに減量していたから、それが自分にとっては健康的なところではないかと思う。あの頃とは若さが違うと言う事で、今の自分の目標はまずは７４キロ、体脂肪率１５％という感じかな。まあ、やれるだけやってみましょう。
　おっさんの減量チャレンジ、何処まで行けるか自分でも楽しみです！
健康体を取り戻すぞ！

2012年02月03日13:26

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家族内格差

　昨日、オークションで落札したナイキのジャンパー（８５０円）が届きました。写真で見た印象よりもしっかりしていて全く汚れも無く、良い買い物をしたと喜んでいます。
一方、息子は既製品では（デカイ体なので）間に合わず、オーダーメードしたジャージ、しめて２万ちょい。どーなっとるんや！この格差。

2012年02月03日06:54

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アイソメトリックストレーニング

　アイソメトリックストレーニングというのがあります。
例えば、腕相撲で力を入れているけどお互い動かない静止状態。この時、関節は動かず筋肉は収縮している状態です。この筋肉の状態をアイソメトリック（等尺性収縮）と言います。
一日に一回、６０％の力で７秒以上等尺性収縮をすれば筋肉は発達する事が分かっています。ただ、トレーニングした位置の＋－２０度の関節角度の力がアップするという事なので、スポーツ競技の競技力向上の目的でのトレーニングには関節の角度や方法には工夫が必要だと思います。そうではなく、単に健康増進の為に筋肉量を増やしたいと言う場合には呼吸を止めないように注意して行なえば比較的安全に手軽に行なえるトレーニングになると思います。但し、実際に行なう場合は６０％という力加減は難しいので、１００％で１０秒間というのが一般的に言われています。
　このアイソメトリックストレーニングを上手に利用して出来る全身プログラムを作れないかと現在思案中です。

2012年02月02日11:34

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１週間の成果

　減量に取り組んでいる大阪のＮさんは、昨日で１週間が経過。体重－1.7キロ　体脂肪率－2.2％　ウエスト（臍位）－4.3センチ　と順調に進行中。数字ではっきりと結果が出てくると苦痛も楽しみに変わって来るんじゃないかと思います。

　食事だけ極端に制限すると、多分もっと早いペースで体重は落ちてくると思いますが、出来るだけ筋肉は落とさず、逆に付けながら、脂肪を減らす事が大事だと思います。
私自身も、ジワジワ着実に進行中です。早く走れる体になりたいものです。

2012年02月01日08:27

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寒い

　早いもので、今年ももう２月です。寒さも益々厳しい感じですが、ニュースで雪の大変な所を見ると、まだ全然マシだと言い聞かせています。自分はどちらかと言うと、夏の暑さよりもまだ、この寒さの方が良いです。ちょっと運動すれば暖かくなりますから。

2012年01月31日18:51

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減量仲間

　世の中には肥満で悩む人が多いものです。今日昼にあるところに出かけると、そこの人が「ちょっと顔、痩せましたねー。」と言うので、「夫婦で減量中！」と答えると、「教えて下さい！」と。で、そのＲ夫婦も減量に取り組んで行く事になりました。特別変わった減量法ではないのですが、安全な食事の減らし方やレベルに合わせて運動方法を教えます。また、自分だけではなく、管理されている（カルテを作って、私が徹底管理します。）ので継続し易いという訳です。
　さあ、頑張りましょう！

　家内は「体重がなかなか減らない。」と相変わらずブツブツ言っていますが、開始からまだ５日程でウエストが４センチも減っていて、ニコニコしていました。ズボンも履き易くなったらしいです。
（恐るべし出湯メソッド）

2012年01月30日13:45

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俺らの世界

　今日、午前中仕事の手が空いた時、ふと待合室のテレビに目をやると綱引き三重県ナンバーワンの津消防の練習風景や試合の模様が流れていた。家内も激しい練習風景を見て「凄いねー。」と感心しているので、「どーや、分かったか！俺らの世界が！」と言うと、「全然、レベルが違うやろ！週一回、遊び半分でやっとるだけやのに！」と。何で分かるんでしょうか・・・靴も一緒のやつ履いとるのに・・・。

2012年01月30日05:35

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昨日一日（減量継続中）

　昨日は、朝から予約の患者さんの治療と２月から娘の勉強を見てくれることになった大学生のＫちゃんとのお話。そして、昼食後に綱引きのアンカーベスト（一番後ろの人が着用するプロテクター）作成のお願いに地元のウエットスーツを作っている家に行って来た。どんなものが出来上がるか楽しみです。そして、それから又一人予約の患者さんの治療を済ませ、月末の事務仕事。夕食後、愛犬と散歩、家内と腹筋メニューをこなす。
　９３キロから最高７６キロまで絞った体重が８６キロまで増えていた（体脂肪率は変わっていなかったけど、）志摩ロードパーティーに出られるように、やっぱりもう少し減らそうと思い、１０日間で現在８２．７５キロ。ここからが減りにくくなると思う。
　大阪のＮさんに、アドバイスをしながら（この人も頑張っているのだから）と逆に元気とやる気をもらっています。

2012年01月29日21:10

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部屋で出来る運動③

三日目は上肢と胸・背中の運動です。
①プッシュアップ
　通常の腕立てう伏せが出来る人はその姿勢で、出来ない人は

　四つん這いになって、手を肩幅よりやや広めハの字に置き、両手とアゴを降ろす位置が正三角形の頂点に来るようにします。

　

そこから、３秒掛けて腕を伸ばして来ますが、肘を伸ばしきらない様に（筋肉の緊張を保ったままで）します。１秒静止して、ゆっくり３秒掛けて同じ位置にアゴを降ろしていきます。この動作を１０回、３セット、セット間のインターバルは１分以内で行います。
②リバースプッシュアップ

　椅子などに手を置いて、その位置から腕を曲げていきます。

　また、腕を伸ばして来ますが、この時はしっかり肘を伸ばして、出来るだけ高い位置まで体を持ち上げるようにします。（そうする事で、背中の筋肉のトレーニングにもなります。）
③背中の運動
四つん這いの状態から、右手と左足を３秒掛けて挙げてきます。挙げきった所で１秒静止します。

次に、ゆっくり３秒掛けて降ろしてきます。この時、手と足を床に付かないようにして、この動作を１０回繰り返します。逆の手と足も同様に行ないます。（徐々にセット数を増やしましょう。）
④胸と肩のストレッチ

３０秒ほどゆっくりストレッチしましょう。
⑤背中と下肢後面のストレッチ

　さあ、この３つの運動のパターンを一日ひとつずつ、繰り返して行なってみてください。今まで運動習慣のない方なら、３ヶ月、いや３週間もすると変化が実感出来る事間違いなしです。

2012年01月29日14:40

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部屋で出来る運動②

　二日目は足の運動です。
①スクワット

足を広げ、足先を外に向けて立ちます。

　膝を曲げた状態から、息を吐きながら３秒掛けて立ち上がってきます。立ち上がった時、膝を伸ばしきらないようにします。（筋肉の緊張を保ったまま運動を続けます。）そして、ゆっくり息を吸いながら３秒掛けて腰を降ろしていきます。この時、必ずつま先の方向に膝を曲げるように気をつけて下さい。この動作を１０回繰り返します。

②ランジ

　両手を頭の後ろに組んで、ゆっくり片足を踏み出して行きます。そして、出した足の方に体を捻ります。
体を戻して、元の位置に帰ります。次に逆の足を踏み出し、同様に運動を行ないます。出来るだけ体制を低く膝を曲げて行って下さい。左右交互に２０回（片側１０回）行ないます。

③つま先立ち

　手を頭の後ろに組んで真っ直ぐに立った状態から爪先立ちを繰り返します。降ろした時に踵を床に付けないようにしましょう。（２０回を２～３セット）

④お尻上げ運動

　仰向けに寝て両手を少し広げて置き、片足を４５度ほど挙げます。次に、もう一方の足の力でお尻を持ち上げてきます。そして、ゆっくり降ろします。左右交互に２０回（片側１０回）行ないます。

⑤ストレッチ

片足ずつ、大腿部をストレッチしましょう。

アキレス腱のストレッチです。後方の足の踵を浮かさないようにして、膝も伸ばして、しっかりふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。

次は、後方の足の膝を少し曲げてストレッチをします。
　膝を伸ばした状態では、表層にある筋肉、曲げた状態では深層にある筋肉がストレッチされます。

　

2012年01月29日07:52

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部屋で出来る運動①

　今日から家で出来る簡単な運動を紹介してみましょう。今日は腹筋のトレーニングです。今まであまり運動習慣のない人は是非、取り組んでみて下さい。３つの運動メニューを繰り返して行なっていきますが、まずは、一日目のメニューです。①準備運動

　その場でゆっくり足踏みをしましょう！大きく手足を挙げましょう！５０回
②足上げ腹筋運動

　仰向けに寝て、少し両足を挙げた状態から９０度まで挙げて行きます。そして、また元に戻します（足は床に降ろしません。）。これを１０回繰り返します。
③アイソメトリック腹筋

　腕立て伏せの姿勢で両前腕全体で体を支え、体は真っ直ぐにして静止します。この姿勢を３０秒保ちます。楽に出来るようになってきたら時間を少しずつ延ばして行きましょう。この運動は、特に下腹部の引き締め効果があり、出来れば毎日行なって下さい。
④アイソメトリック腹筋・横

　体を真っ直ぐに保ち、③の運動同様に３０秒保ちます。（左右行います。）
⑤腹斜筋の運動

　

仰向けで、両膝を曲げ、両手を挙げた姿勢をとります。

ゆっくり、右手を左膝の外側に持ってくるように体を起こしてきます。

次に反対も同様に繰り返し、２０回行ないます。
⑥腹部ストレッチ

腹筋運動の後は、３０秒程筋肉をストレッチしましょう。
　筋肉を刺激する運動は毎日繰り返すよりも１～２日の間隔を開けて行なった方が、効率良く筋肉を鍛える事が出来るといわれますが、腹筋は速筋繊維よりも遅筋繊維が多くタフな筋肉ですから、毎日行なっても大丈夫です。特にお腹のデッパリが気になる人は③、④の運動を毎日（出来れば朝晩）続けると、効果的です。
　一日のうち、ゴロゴロして過ごしていた時間のうち、僅か１０分で出来る運動メニューですから是非、取り組んでみて下さい。

　