こんにちはー!!


ジョーです(・∀・)つ




じゃじゃーん!!

よしや ラーメン









わたくし、ラーメンが好きなのですが


長野市にある吉家というお店で


本日は昼食をとりました♪


このお店は初めてだったんですが


家系ラーメンはやっぱりうまい!!笑



これから寒くなってくると


またラーメンが美味しくなりそうですv( ̄∇ ̄)v



そんな寒さを感じる今日この頃ですが


本日は立冬
ということで


いよいよ冬が始まりますね・・・



つい先日までは


紅葉
がキレイ♪ なんて


話題で盛り上がってたのに


季節の移ろいというのは


早いものですね( ̄0 ̄;)



こんな感じで気づけば2014年も


終わってるのかな、なんて・・・


何にせよ、
これからさむーい


冬を迎えます!!笑


この時期は嫌い(´Д⊂)


という方も多いかと思いますが


寒いときこそ、アクティブに!


というのをおススメしてます(・∀・)


特に、早朝ランニング/ウォーキング


は気持ちがいいですよ.。゚+.(・∀・)゚+.゚




先日も、早朝ウォーキングを


する機会があったのですが


粒立った空気といいますか


早朝の冷たい空気で呼吸すると


とっても気持ちがいいです!


上手い表現ができないので


試してみてください(´∀`)


この時期は湖畔や河川沿いの霧も


気持ちがいいですよ.。゚+.(・∀・)゚+.゚




さて、そんな早朝ランニングについて


今回は質問をいただきました( ´∀`)つ



坂城町 さぷりん さん

 朝、出勤前に3㎞ほど走っています。春からランニングを始めた初心者で初めての冬を迎えます。そこでランニングウェアで悩んでいることがあります。最近すっかり寒くなってきたので、寒いからと上着を着て走ると、走っているうちに暑くなりますが、途中で止まって上着を脱ぐのも面倒で、そのまま走っているので家に帰る頃には汗だくになってしまいます。でも最初から薄着だと寒いので風邪をひかないか心配になります。この時期のランニングウェアについてアドバイスをいただきたいです。


以下、お答えした内容になります


①下着を工夫する

下着なんですが、一般的な綿のTシャツは

汗を吸収したまま発散しないので、保温性が

高く、速乾性のあるタイプ(スポーツ店に多種あります)

を使ってみると良いですよ♪

これ、薄くても結構暖かいですし

汗による不快感もあまりないのでお試しあれ♪


②小物を使ってみる

寒さ対策の基本は肌を露出しなことですので

ネックウォーマー(首)、イヤーウォーマー(耳)、

ニット帽(頭)、グローブ(手)、アームウォーマー(腕)


などを活用してみてください(・∀・)つ

厚手のウィンドブレーカーと違って

体が熱くなったときはポケットに入れられるので

体温調節にはもってこいのアイテムです(・∀・)




③走り出す前に体を温める

厚着をして、後で服の置き場に困る

という方は、走り出す前に体を

温めましょう( ´∀`)つ

ストレッチや筋トレで筋肉を温めておけば

スタート時に厚着をする必要はなくなりますし

何より、筋肉を温めておくことは怪我の予防

になります(・∀・)

急に寒い外に出るより心臓への負担も減りますよ♪


<おすすめエクササイズ>

P1040084













1.四つ這いからスタート

P1040085













2.背筋を意識しながら対角の足と手を床と並行に伸ばす
※平行以上に上げると腰への負担が増えるので注意

P1040086












3.腹筋を意識しながら、伸ばしていた肘と膝を近づける


4.これを左右10~15回繰り返す

これ、是非とも試してみてください(´▽`)

すぐに体が温かくなりますよ♪


④汗をかいたらすぐに着替える(風邪予防)

冬場とはいえ、汗はかきますので

練習後すぐにシャワーを浴びれる環境

がなければ服を着替えてから移動しましょう(・∀・)


⑤水分補給にも注意

寒いとあまり汗をかかないと思っていますが

汗はかいてます!!

また、呼吸するだけでも水分は抜けますので

脱水を予防するためにも水分補給はこまめに(・∀・)



以上、冬場のランニングウェアについて


ご紹介しました(・∀・)つ


これから、どんどん寒くなりますが

あまり無理はせず、ご自分のペースで

運動していただけたらいいのかな、と

思います♪


それでは、今回はジョーがお送りしました!


最後まで読んでくださった方、


ありがとうございます!


ばいばーい( ・ω・)ノ゙