足関節捻挫後のトレーニング（リハビリ） : いけちゃんのblog（練馬区関町の池島接骨院　院長日記）(バレエ・テーピング・足底板など）

　皆様、こんにちは～

　接骨院では足関節捻挫の患者さんが多いのですが、足のトレーニング（リハビリ）についてまとめて書き直すことにしました。（このページは、随時、更新していきます。）

　足関節捻挫に関しては、こちらに詳しく書いてありますので、参考にしてください

「足関節捻挫のテーピング」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/16659474.html

捻挫後のトレーニングの時期は、靱帯損傷の程度によってそれぞれ違いますので、必ず専門家に相談してから行ってください！！

★　ステップ　1　★　（固定や安静が必要な急性期に行うトレーニング）

「足のトレーニング　3　（足の筋力が著しく低下した場合）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5203958.html
「足のトレーニング　6　（タオルギャザリングエクササイズ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27115655.html
「足のトレーニング　7　（足裏、親指と小指のコントロール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27163749.html

「足のトレーニング　39　（フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
「足をケガしてるときのリハビリ　4　（足を骨折したプロダンサー）（第5中足骨基底部骨折）（足指を伸ばす・這わす・伸ばして引き寄せる）」

https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2009/

★　ステップ　2　★　（足関節底屈の許可が出てから行うトレーニング）

「足のトレーニング　17　（足指を伸ばすことと、足をすぼめること　1　）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48273845.html　
「足のトレーニング　18　（足指を伸ばすことと、足をすぼめること　2　）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48472244.html

「足のトレーニング　10（足裏で床を押すエクササイズ、パラレル編）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/45094835.html　
「足のトレーニング　11（足裏で床を押すエクササイズ、ターンアウト編）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/45114343.html

「足をケガしてるときのリハビリ　5　（足を骨折したプロダンサー）（シーテッドカーフレイズと、カーフレイズのバレエバージョン）」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2043/

「足のトレーニング　5　（セラバンドを始める前のトレーニング）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/23578066.html
「足のトレーニング　1　（セラバンド）」　
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5119662.html
「足のトレーニング　2　（セラバンド）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5153650.html

①②③④腓骨筋のトレーニングです。

★　ステップ　3　★　（体幹や上半身のトレーニング）　

　また、足のトレーニングだけでなく、体幹や上半身のトレーニングもなるべく早い時期から必要です

「足をケガしてるときのリハビリ（バランスボール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/6446571.html
「足をケガしてるときのリハビリ　2　（スクワットとランジ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47873645.html
「足をケガしているときのリハビリ　3　（バランスボール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51726812.html

「バランスボールであそぼ～！！3　（関節弛緩のある人、身体の左右差が気になる人、足をケガしているときにもお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51674959.html
「バランスボールであそぼ～！！4　（関節弛緩のある人、身体の左右差が気になる人、足をケガしているときにもお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51686950.html

「足のトレーニング　4　（バランスディスク、バランスキューブ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5609912.html
「足のトレーニング　8　（O脚、回外足、回内足）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/29021284.html
「足のトレーニング　16　（バランスディスク、バランスキューブ　2　）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47826255.html

「足のトレーニング　13　（足踏みのトレーニング）（ダンス・バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html
「足のトレーニング　14　（足踏みのトレーニング　2　）（つま先着地のランニング、ダンス・バレエ、ジャンプなどで、足部やふくらはぎの傷害を繰り返している方必見！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46177936.html
「足のトレーニング　22　（足踏みのトレーニング　3　）（膝の伸ばし方に気を付けて！！）（キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53536590.html

「足のトレーニング　19　（床をつかむこと）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50991893.html
「足のトレーニング　20　（床をつかむ　2　）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51395122.html
「足のトレーニング　21　（背骨を引き上げながら体幹トレーニングも一緒にやりましょう！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52213433.html

「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング　1　（足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51855207.html
「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング　2　（足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51734387.html

「足のトレーニング　24　（ステップとルルベアップ）（キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性）（バレエ・ダンスの方も参考にしてください！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53612360.html

「足のトレーニング　25　（バレエ用）（足裏で床を押す）（カマ足修正）（ターンアウトするためのスイッチ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53636552.html
「足のトレーニング　26　（バレエ用）（足裏で床を押す）（カマ足修正）（ターンアウトするためのスイッチ　2　）（反張膝の方必見！！」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53698262.html
「足のトレーニング　27　（バレエ用）（足裏で床を押す）（カマ足修正）（ターンアウトするためのスイッチ　3　）（身体の左右差が気になるダンサーさん、40歳以上のダンサーさん用」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53699787.html

★　ステップ　4　★　（身体のメンテナンスや修正方法）

　また、スポーツやダンスに復帰してから、身体のバランスの悪さや、足をかばった動きが癖になっていることが多いので、その修正も重要です

「足のケガからスポーツへ復帰するまで　1　（骨盤のリセットその他）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/11599082.html
「足のケガからスポーツに復帰するまで　2　（ストレッチポール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/11771600.html

★　ステップ　5　★（全身のコーディネーショントレーニング）

　また、全身と連動したコーディネーショントレーニングも是非やってください。

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⑤⑥片脚ジャンプのトレーニングをしていますが、足関節＆膝関節＆股関節及び体幹・上肢を連動して使えていません。

⑦足関節＆膝関節＆股関節及び体幹・上肢を連動してジャンプの着地をしています。

　全身を連動して行うトレーニングは、動的ストレッチから始めてください

「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46781105.html

「動的ストレッチ　2　（エアロビバージョン）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50005070.html

　

動的ストレッチは、始めはその場でやりますが、慣れたら移動バージョンもやってください。

　ジャンプやスキップ、モモ上げ走りなども取り入れて、着地を丁寧に練習します。

「膝クロス横歩き」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51765734.html

「足のトレーニング　28　（足裏をどう使うか！！？？）（キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性）（バレエ・ダンスの方も参考にしてください！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53803727.html
「足のトレーニング　29　（足裏をどう使うか！！？？）（足関節捻挫やふくらはぎの肉離れを繰り返している方必見！！）（プロダンサーの動画）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53818510.html
「足のトレーニング　30　（足裏をどう使うか！！？？）（成長期の新体操選手のトレーニング）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53955101.html

「ボールであそぼ～！！（スクワットとランジ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51462258.html
「ボールであそぼ～！！　2　（スクワットとランジ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51502552.html

「ジャンピングランジ（関節弛緩のあるダンサー・スポーツ選手、足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51568434.html
「ジャンピングワイドスタンススクワット（関節弛緩のあるダンサー・スポーツ選手、足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51576929.html

捻挫を繰り返している方や、捻挫の後遺症に困っている方は、反復横飛びなどをやってもらいます。

　こちらは「反復横飛び（スクワットバージョン）」です

https://www.youtube.com/watch?v=yriUdJgo57g

　花粉症で鼻づまり状態だったので息切れがひどいのですが

　まあ、やり方の見本？にしてください

　先日、40代のプロダンサーの方が見えた時、テニスボールやスーパーボールを使ったスクワットやランジ、反復横飛びをやってもらいました。

　捻挫後3か月経過しているのに、まだ大きなジャンプが恐いということだったので、こういうトレーニングもした方がいいですよ、と。

　「反復横飛び～

　小学校以来やってない～

」

　「ステップしてギュッと止める動作をパラレルでできなきゃ、ターンアウトではもっとできないと思いますよ

」

　「な、なるほど～

」

　プロダンサーにも反復横飛びをやらせてしまう池島接骨院ですが、皆さんの捻挫からの回復を、心から応援しています

足関節捻挫の症例は、こちらを参考にしてください

(68)「色々な足　11　（足関節捻挫）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/35022866.html
(82)「色々な足　15　（足関節捻挫）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/38605742.html
(83)「色々な足　16　（足関節捻挫）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/39540295.html
（131）「有痛性外脛骨を伴う足関節捻挫のテーピング」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47124416.html
（178）「色々な足　31　（16歳のバレエダンサー）（足関節捻挫、有痛性外脛骨、長母趾屈筋腱鞘炎）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50403162.html
（180）「足関節捻挫のテーピング（ヒールロックの逆バージョンと、有痛性外脛骨を伴う場合のバリエーション）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50414684.html
（182）「色々な足　32　（16歳のテニス＆バレエ愛好者）（足関節捻挫、外反母趾）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50477272.html
（183）「色々な足　33　（足関節捻挫を繰り返したバレエ愛好者）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50498535.html
（195）「色々な足　38　（40代男性アスリートの膝前十字靭帯断裂術後と足関節外側靱帯断裂の運動指導）（バスケットボール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50981340.html
（207）「足関節捻挫（外側靱帯）のテーピング（回外誘導タイプの足）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51283343.html
（227）「足関節捻挫（外側靭帯損傷）のテーピング（回外誘導タイプの足）（バレエダンサー）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51711201.html
（236）「色々な足　48　（13歳のバレエダンサー）（足関節捻挫）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51903655.html
（242）「腓骨筋の滑走不全が起こると、足はどうなってしまうのか？」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52063586.html
（251）「色々な足　54　（17歳のバレエダンサー）（足関節捻挫、足関節前面の痛み、底屈し過ぎる足）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52296682.html
（266）「色々な足　57　（テーピング勉強会のモデルをしてくれた50代のバレエ愛好者）（足関節捻挫、腰痛、側弯症、脛骨外捻）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52609816.html
（269）「足関節捻挫と有痛性外脛骨のテーピング（回内誘導テープ、下腿遠位外旋バージョン）（13歳のバレエダンサー）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52632109.html
（270）「足関節捻挫と有痛性外脛骨の包帯法（回内誘導テープ、下腿遠位外旋バージョン）（13歳のバレエダンサー）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52646467.html
（271）「足関節捻挫の包帯法（回外誘導、下腿遠位外旋バージョン）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52733087.html
（275）「色々な靴　17　（足底板を作成した60代の女性）（足関節捻挫の半年後）（快歩主義）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52798944.html

（68）色々な足　68（正しいジャンプに気づいた10歳のバレエダンサー）（足関節捻挫・踵骨骨端症）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2913/

（99）フットサルで足関節捻挫をした男子大学生（サイドステップ）（距骨後方誘導タイプ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/4075/