皆様、こんにちは~


 今回の色々な足のモデルさんは、バレエをしている11歳のKちゃんです

 Kちゃんは5歳からバレエを始めましたが、O脚と偏平足があり、バレエをする前から時々スネや足首周囲が痛むことがありました 

 週5~6回バレエレッスンをしていて、今度コンクールに出ることになり来院しました。

 Kちゃんの足は、O脚はそれほどひどくないのですが、偏平足で回内足がありました。

 O脚の人は、基本的に後足部が回外足の人が多いのです

(56)「足のトレーニング 8 (O脚、回外足、回内足)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/29021284.html
(94)「背中の作り方 2 (身体の硬い人用)(ランニング)と、色々な足18(有痛性外脛骨)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42074028.html
(108)「色々な足 20 (三角骨、長母趾屈筋腱鞘炎、甲が出ない足)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/45084101.html
(195)「色々な足 38 (40代男性アスリートの膝前十字靭帯断裂術後と足関節外側靱帯断裂の運動指導)(バスケットボール)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50981340.html
(209)「色々な足 42 (16歳の野球をしている高校生)(O脚、腸脛靭帯炎)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51301451.html

 しかし、例外としてO脚で後足部が回内足の人もいます

(206)「色々な足 40 (20代のダンスインストラクター)(O脚、腸脛靭帯炎)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51263567.html

O脚があると歩行が外側にぶれるのですが、偏平足や回内足があると荷重が内側に偏りやすいのです。つまり、「O脚+回内足」は、常に下腿部や足首周囲に捻じれが強要された状態なので、痛みなどの炎症症状が出やすいのです。

 そこでKちゃんの1回めの予約では、足部と歩行評価をして靴の中敷きにパッドを貼って歩行を安定させました。その後、足のトレーニングを指導しました


 2回目の予約では、足のエクササイズと背骨を伸ばすエクササイズなどを指導しました。

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①②エクササイズ前の、6番と1番のアテールです。

 O脚はありますが、1番になったときに目立つほどのO脚ではありません。

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③④⑤⑥左足は外脛骨もありますが、痛みはありません^^


骨格的な要因で起こっている O脚は、基本的には治りません。しかし、身体の使い方などによってO脚は悪化することがありますので、生活習慣を改善したり、適切なトレーニングやエクササイズをすることによって、O脚の進行を予防し、改善する可能性があると考えられています。(特発性側弯症と同様です。)


 今回の足のトレーニング指導はこちらです

「足のトレーニング 12 (トレーニング前のメンテナンス 2 )」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46053042.html
「足のトレーニング 15 (トレーニング前のメンテナンス 3 )」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46913434.html
「足指のストレッチ」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/31128602.html
「足のトレーニング 6 (タオルギャザリングエクササイズ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27115655.html
「足のトレーニング 7 (足裏、親指と小指のコントロール)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27163749.html
「足のトレーニング 17 (足指を伸ばすことと、足をすぼめること 1 )」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48273845.html 
「足のトレーニング 18 (足指を伸ばすことと、足をすぼめること 2 )」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48472244.html

「足のトレーニング 5 (セラバンドを始める前のトレーニング)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/23578066.html
「足のトレーニング 1 (セラバンド)」 
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5119662.html
「足のトレーニング 2 (セラバンド)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5153650.html

 次に背骨を伸ばすエクササイズを指導しました

(51)「肩こり改善体操 1 (背骨と肩のストレッチ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/26423507.html
(138)「背骨を伸ばすストレッチ 4 と、ハムストリングスのストレッチ 9」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47563080.html
(101)「臀部のストレッチ」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43623671.html

 最後に1番と5番の立ち方、歩き方、ルルベとプリエ、背中の作り方を何度も練習しました

(93)「背中の作り方 1 (身体の柔らかい人用)(バレエ)と、色々な足17(有痛性外脛骨)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42008418.html
(181)「背中の作り方 3 (適度な柔軟性と、筋力がある人用)(バレエ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50466941.html

(177)「1番のルルべ 3 (足が痛いダンサーのために)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50237248.html
(106)「5番が入りやすくなるトレーニング(バレエ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/44058348.html


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⑦O脚が目立たなくなっています!!

 O脚は、膝を寄せるのではなく、上下に引っ張り合うことで、改善されるケースが多いので、そのエクササイズを中心にやった結果です。

 ただ、足指で床をつかみすぎる悪い癖が出てしまいました^^;

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 ⑧⑨⑩⑪⑫1番のアテールとタンジュの軸足のアーチも少し上がり、タンジュの時の親指が伸びています^^

O脚は、膝を寄せるのではなく、上下に引っ張り合うことで、改善されるケースが多いので、そのエクササイズを中心にやった結果です。つまり、足部で床を適切に押せることと、背骨を伸ばして上に引っ張ることです。

 それって、バレエに必要なエクササイズと一緒なのです せっかくバレエをやっているのですから、トレーニングやエクササイズを是非、続けてくださいね~




目次(過去記事をお探しの方のために)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
ストレッチ総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/39591859.html
色々な足総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48241232.html
足のトレーニング総集編(三角骨、長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47792766.html
足関節捻挫後のトレーニング(リハビリ)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
テーピング総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50408725.html







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