皆様、こんにちは~

 3月24日は「練馬こぶしハーフマラソン 2019」でした

http://www.nerima-halfmarathon.jp/

 光が丘公園では、各種のイベントが行われました

http://www.nerima-halfmarathon.jp/2019/wp-content/uploads/2019/02/2019ouenmap.pdf


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 (公)東京都柔道整復師会 練馬支部では、毎年、救護活動やイベントブースに参加しています

 今年のイベントブースでは、「転倒予防のための体操指導」として、テニスボールを使った「反応のトレーニング」と、立位や座位で行う「動的ストレッチ」をご指導させて頂きました




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 テニスボールを使った反応のトレーニングは、ご高齢の方は、椅子に座ってテーブルの上を転がってくるボールをつかんだり、弾んだボールをつかんだりする練習をしました。両手、右手、左手を支持されてから、ボールをつかみます

 比較的元気な方は、立位でスクワットやランジでバウンドしたボールをつかみます 

 ランジの場合は、両手か右手か左手、右足か左足、または足を前に出すか横に出すか後ろに出すかなどなど、バリエーションがいくらでも作れます


https://www.youtube.com/watch?v=oXLX3-fwnmA




 色々なやり方があるのですが、一人で行う場合は以下のブログも参考にしてくださいね

(216)「ボールであそぼ~!!(スクワットとランジ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51462258.html
(218)「ボールであそぼ~!! 2 (スクワットとランジ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51502552.html


 次は、動的ストレッチです


 ご高齢の方は椅子に座って、元気な方は立位でやってもらいました


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https://www.youtube.com/watch?v=SyEbHb5wm3U



https://www.youtube.com/watch?v=JAXCfCe-TJI




 こちらの動的ストレッチも参考にしてください

https://www.youtube.com/watch?v=xesb_TXuGlg



https://www.youtube.com/watch?v=fG7JP5wxS00&feature=youtu.be



https://www.youtube.com/watch?v=KGlkQB8heG8



https://www.youtube.com/watch?v=fXPUOlth_6Q




 6歳~86歳までの男女13組35名の方に参加して頂きました


 来年も、是非、遊びに来てくださいね~







目次(過去記事をお探しの方のために)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
ストレッチ総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/39591859.html
色々な足総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48241232.html
足のトレーニング総集編(三角骨、長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47792766.html
足関節捻挫後のトレーニング(リハビリ)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
テーピング総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50408725.html
足底板と靴の総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52301213.html

いけちゃんのblog 2 (まとめサイト)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53206495.html





いけちゃん


 池島接骨院

http://ikejimasekkotuin.a.la9.jp/