皆様、こんにちは~
今回も「足裏をどう使うか!!??」の特集です
前回のブログを読んでいない方は、先にこちらをお読みください
「足のトレーニング 28 (足裏をどう使うか!!??)(キックボクシングでふくらはぎを肉離れをした40代の女性)(バレエ・ダンスの方も参考にしてください!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53803727.html
かかとを紙1枚浮かせた状態でステップやジャンプ、モモ上げができるようになるには、まずその前に正しくかかとが着けた状態で床を押せることが必要です。こちらのトレーニングからやってください
(120)「足のトレーニング 13 (足踏みのトレーニング)(ダンス・バレエ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html
(121)「足のトレーニング 14 (足踏みのトレーニング 2 )(つま先着地のランニング、ダンス・バレエ、ジャンプなどで、足部やふくらはぎの傷害を繰り返している方必見!!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46177936.html
「足のトレーニング 22 (足踏みのトレーニング 3 )(膝の伸ばし方に気を付けて!!)(キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53536590.html
「足のトレーニング 24 (ステップとルルベアップ)(キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性)(バレエ・ダンスの方も参考にしてください!!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53612360.html
「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング 1 (足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51855207.html
「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング 2 (足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51734387.html
ゆっくりの動きでは、かかとをちゃんと着きますが、早い動きではかかとを紙1枚分浮かせた状態で使っていきます。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」というのは、柔道など武道武術で指導される使い方なのですが、実は走ったり早いジャンプやステップなどでも使います。
早い動きの時に、かかとを浮かせすぎることで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり肉離れのリスクが高くなります。また、足部の安定が悪くなるので、足関節捻挫などのリスクも高くなります。
さて、「かかとを浮かせすぎた状態」と「かかとを紙1枚浮かせた状態」の違いってどんな状態なのでしょうか??
「かかとを浮かせすぎた状態」は、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態で、バレエでの4分の1ルルべのかかとの高さです。
実は、バレエやキックボクシングや色々なトレーニングでふくらはぎの肉離れをしてしまった方は、このかかとの位置でステップを踏んでいることが多いのです。
このかかとの位置で動き回ると、下腿三頭筋に負担がかかり、40歳以上の方は肉離れをしてしまうことが多いのです。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」では、「かかとを浮かせすぎた状態」と同じように、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態ですが、「かかとを紙1枚浮かせた状態」にするために「かかとを浮かせすぎた状態」よりも、更に足裏の筋肉や下腿の深層筋を使っています。
筋肉に関することは、こちらを参考にしてください
(11)「バレエに関係する足部の機能解剖」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5040430.html
プロのバレエダンサーさんに動画を撮らせて頂きました。
レッスン前のアップのときに、彼がいつもやっている動きだそうです
https://www.youtube.com/watch?v=EAADXojOGRg
足裏のトレーニングとして、モモ上げバージョンでやってもらいました
https://www.youtube.com/watch?v=1oR_gKbnbZ4
後ろから見たところ
https://www.youtube.com/watch?v=j_nNzp1E3tA
ゆっくりの動きでは、かかとをちゃんと着きますが、早い動きではかかとを紙1枚分浮かせた状態で使っていきます。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」というのは、柔道など武道武術で指導される使い方なのですが、実は走ったり早いジャンプやステップなどでも使います。
早い動きの時に、かかとを浮かせすぎることで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり肉離れのリスクが高くなります。また、足裏の安定が悪くなるので、足関節捻挫などのリスクも高くなります。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」では、「かかとを浮かせすぎた状態」と同じように、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態ですが、「かかとを紙1枚浮かせた状態」にするために「かかとを浮かせすぎた状態」よりも、更に足裏の筋肉や下腿の深層筋を使っています。
肉離れや足関節捻挫などで、早い動きのリハビリをしてもよい時期は、受傷程度や回復の程度など個人差がありますので、必ず専門家に相談してください!!
皆さんも、足裏のトレーニングとして、是非、やってみてくださいね~
目次(過去記事をお探しの方のために)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
ストレッチ総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/39591859.html
色々な足総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48241232.html
足のトレーニング総集編(三角骨、長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47792766.html
足関節捻挫後のトレーニング(リハビリ)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
テーピング総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50408725.html
足底板と靴の総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52301213.html
「いけちゃんのblog 2 」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/category/column/
いけちゃん
池島接骨院
http://ikejimasekkotuin.a.la9.jp/
今回も「足裏をどう使うか!!??」の特集です
前回のブログを読んでいない方は、先にこちらをお読みください
「足のトレーニング 28 (足裏をどう使うか!!??)(キックボクシングでふくらはぎを肉離れをした40代の女性)(バレエ・ダンスの方も参考にしてください!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53803727.html
かかとを紙1枚浮かせた状態でステップやジャンプ、モモ上げができるようになるには、まずその前に正しくかかとが着けた状態で床を押せることが必要です。こちらのトレーニングからやってください
(120)「足のトレーニング 13 (足踏みのトレーニング)(ダンス・バレエ)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html
(121)「足のトレーニング 14 (足踏みのトレーニング 2 )(つま先着地のランニング、ダンス・バレエ、ジャンプなどで、足部やふくらはぎの傷害を繰り返している方必見!!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46177936.html
「足のトレーニング 22 (足踏みのトレーニング 3 )(膝の伸ばし方に気を付けて!!)(キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53536590.html
「足のトレーニング 24 (ステップとルルベアップ)(キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性)(バレエ・ダンスの方も参考にしてください!!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53612360.html
「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング 1 (足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51855207.html
「足指を使い過ぎずに、足裏で床を押すトレーニング 2 (足関節捻挫回復期のダンサー・スポーツ選手にお勧めです!)」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51734387.html
ゆっくりの動きでは、かかとをちゃんと着きますが、早い動きではかかとを紙1枚分浮かせた状態で使っていきます。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」というのは、柔道など武道武術で指導される使い方なのですが、実は走ったり早いジャンプやステップなどでも使います。
早い動きの時に、かかとを浮かせすぎることで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり肉離れのリスクが高くなります。また、足部の安定が悪くなるので、足関節捻挫などのリスクも高くなります。
さて、「かかとを浮かせすぎた状態」と「かかとを紙1枚浮かせた状態」の違いってどんな状態なのでしょうか??
「かかとを浮かせすぎた状態」は、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態で、バレエでの4分の1ルルべのかかとの高さです。
実は、バレエやキックボクシングや色々なトレーニングでふくらはぎの肉離れをしてしまった方は、このかかとの位置でステップを踏んでいることが多いのです。
このかかとの位置で動き回ると、下腿三頭筋に負担がかかり、40歳以上の方は肉離れをしてしまうことが多いのです。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」では、「かかとを浮かせすぎた状態」と同じように、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態ですが、「かかとを紙1枚浮かせた状態」にするために「かかとを浮かせすぎた状態」よりも、更に足裏の筋肉や下腿の深層筋を使っています。
筋肉に関することは、こちらを参考にしてください
(11)「バレエに関係する足部の機能解剖」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5040430.html
プロのバレエダンサーさんに動画を撮らせて頂きました。
レッスン前のアップのときに、彼がいつもやっている動きだそうです
https://www.youtube.com/watch?v=EAADXojOGRg
足裏のトレーニングとして、モモ上げバージョンでやってもらいました
https://www.youtube.com/watch?v=1oR_gKbnbZ4
後ろから見たところ
https://www.youtube.com/watch?v=j_nNzp1E3tA
ゆっくりの動きでは、かかとをちゃんと着きますが、早い動きではかかとを紙1枚分浮かせた状態で使っていきます。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」というのは、柔道など武道武術で指導される使い方なのですが、実は走ったり早いジャンプやステップなどでも使います。
早い動きの時に、かかとを浮かせすぎることで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり肉離れのリスクが高くなります。また、足裏の安定が悪くなるので、足関節捻挫などのリスクも高くなります。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」では、「かかとを浮かせすぎた状態」と同じように、前足部の足底部(小指球と母指球)で床を押しながらかかとを上げた状態ですが、「かかとを紙1枚浮かせた状態」にするために「かかとを浮かせすぎた状態」よりも、更に足裏の筋肉や下腿の深層筋を使っています。
肉離れや足関節捻挫などで、早い動きのリハビリをしてもよい時期は、受傷程度や回復の程度など個人差がありますので、必ず専門家に相談してください!!
皆さんも、足裏のトレーニングとして、是非、やってみてくださいね~
目次(過去記事をお探しの方のために)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
ストレッチ総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/39591859.html
色々な足総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48241232.html
足のトレーニング総集編(三角骨、長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47792766.html
足関節捻挫後のトレーニング(リハビリ)
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
テーピング総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50408725.html
足底板と靴の総集編
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52301213.html
「いけちゃんのblog 2 」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/category/column/
いけちゃん
池島接骨院
http://ikejimasekkotuin.a.la9.jp/