8月は結構頑張りました

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今日は通常の平日の練習です。

まだ疲れが残っていたので、通勤ウォーキングと昼ランでした。昼ランは涼しくなったので、5キロから6キロに戻しました。

8月は結構頑張りました。

マラソンを目標にしているので、スイムはなしでバイクは少し。ラン400キロ、ウォーキング200キロで計600キロを月間目標にしています。

今月は出張と北海道行きがあったので、ウォーキングは少なめでその分ランが増えました。

ラン＋ウォーキングで610キロでした。

ポイント練習は以下の通りでした。

峠走 5回

ロング走 40キロ1回、30キロ2回、27キロ1回

今日の頑張り

ラン 6キロ 35分

ウォーキング 10キロ 1時間40分

今月の頑張り

バイク 113キロ 4時間9分

ラン 482キロ 47時間42分

ウォーキング 128キロ 21時間 20分

計 73時間11分

北海道一人合宿総括と僕のonのラインナップ

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今朝早い飛行機で横浜に帰ってきました。

北海道一人合宿の総括をします。

金曜日のみ、疲れが残っていたのでウォーキングにしましたが、その他の日は予定通りの練習ができました。

23日の日曜日から29日の土曜日までの練習量は以下の通りです。

ラン 165キロ 16時間26分

ウォーキング 18キロ 3時間

20キロ走 2回 30キロ走2回 40キロ走1回 峠走1回

VO2MAXは計画通り52まで上がりましたが、もう少し上がっても良かったかなと思います。

今日は疲れが残っているので完全休養にします。

さて、僕のランニングシューズですが、最近はレースも練習もonのみです。

最初はcloudracerのみでしたが、cloudを買い、先々週にcloudsurferを買いました。

快適に走ってます。

北海道一人合宿最終日はオロフレ峠で峠走25キロ

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明日は早朝の便で横浜に帰るので、今日が北海道一人合宿最終日です。

予定通りオロフレ峠で峠走を実施しました。

車でカルルス温泉まで行って温泉駐車場に車を置いて出発です。

足柄峠では最初は緩く、中盤に若干傾斜が急になり、最後の3キロで傾斜12から14パーセントとMAXにきつくなりますが、オロフレ峠はスタートから7キロ位まで10パーセント弱程度の若干きつい坂が続き、その後は覆道やトンネルが出てきて5パーセントかそれ以下の緩い坂になります。

足柄峠の方がきついですね。

足柄峠は12.5キロで獲得標高802メートル、オロフレ峠は12.5キロで獲得標高661メートルでした。

VO2MAXの目標は今月末までに52でしたが、今日52を達成しました。

今日の頑張り

峠走

上り 12.5キロ 1時間14秒 キロ5分55秒 152bpm

下り 12.5キロ 52分 キロ4分12秒 155bpm

北海道一人合宿6日目。疲れが残っていたので、ランはやめてウォーキング18キロ

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昨日の夜から結構疲れを感じています。

今朝起きてもまだ疲れが残っていたので、ランはやめてウォーキングにしました。

それでも3時間歩いたのでまずまずだと思います。

明日は峠走を予定しているので、今日無理して走ったら疲れが溜まって却って逆効果なような気がします。ウォーキングにしておいて正解でしょう。

今日の頑張り

ラン 18キロ 3時間 キロ10分 92bpm

北海道一人合宿5日目。ラン30キロ。連日のロング走で疲れが溜まってます

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今日もロング走で30キロ。昨日40キロ、一昨日が30キロ、3日前が20キロ、4日前が20キロ、5日前が25キロ峠走と、連日ロング走が続いています。

今日はコースを変えて伊達の方に向かい、白鳥台を往復してきました。

バイクとランを交互ならまだしも、ランだけだと疲れが残ります。

でも、これだけ続けて練習できているということは、身体ができている証拠です。

VO2MAXは昨日は41でしたが、今日は40でした。42に上がるどころか却って下がってしまいました。

後2日頑張ります。

今日の頑張り

ラン 30キロ 3時間2分 キロ6分5秒 129bpm