16・23 二週連続 HALトレーニングやすみ


腫れも もらった薬で 治る



11/5 75kg


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これはヤバイ おもい(笑)


と減量開始



トレーニングに HIIT 

で取り組む


タバタ式では▽下記のメニューが基本となります。

  • 20秒間全力で運動
  • 10秒休む

を8セット繰り返します(合計4分)



メリット 利点
https://taizochan.com/hiit/




とはいえ バービージャンプみたいな
全身運動はまだ できないので(実力てきに)

心拍数が上がった状態

に 重点を置く

http://www.hiit-training.biz/shinpakusuu.html




目安として
心拍数220-自分の年齢の数字=残った数の心拍数の85-90%
になるような運動

33歳の場合
220-33=187 の85-90%=158-168


最初の3日で3kg 落ちたが筋肉も削げたので
いったんもどして(笑)・

プロテインなど サプリで補助する
https://taizochan.com/supplement/


このとき11/8 車へ、移乗 車椅子積み込み






お腹邪魔(笑)



こんなこともあって


コーラなど砂糖入りのジュースをやめる


というか、お茶・水・豆乳 以外飲まない



間食も ポテチ系は食わず ナッツ類 か ジャーキーに変える
やめると我慢になるので 最初は変わるものを!


そもそも 座って 映画を見るときにスナックを食う習慣があったので


座って映画 をやめて


立位マシンで 立って 映画みる に変更 

自然と 間食も0に




食べる時間



メンタリストDaigoさん の記事参照http://ch.nicovideo.jp/mentalist/blomaga/ar1636065


空腹状態で緩やかな運動をすると、体中に付いている脂肪が脂肪酸に変わって血液中に放出されます。放出された脂肪酸というのはエネルギーに変えることができます。お腹まわりに付いたりしている脂肪がそのまま燃えているわけではなく飢餓状態でエネルギーが必要な状態になってはじめて溶け出して血液中に放出され体中の必要なところで使われるわけです。
だから、飢餓状態をつくって運動することが大事です。



なので

食べ方ですが、基本的にはプチ断食期間をつくってください。

1日の内で寝ている時間も含めて食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、女性の場合でしたら12時間ぐらいです。



自分の場合 もともと2食だったので

ひる12:00~13:00 あたりに

ゆでたまご1
にく100~200g (鶏むね・ささみ・牛赤身肉)のどれか
サーモン生
やさい (ブロッコリーの生刻んだの・ほうれん草・等々・・・


よる19:00~20:00


ゆでたまご2
やさい
にく




あいだに
・ホエイプロテイン(アイソレート)20-30g
・クレアチン5g
・ニクジュヨウ5g
脊髄損傷改善 創薬に期待 生薬成分アクテオサイド、富山大グループ発見
https://this.kiji.is/429778450774525025

を無調整豆乳200ml でわる

を2回 飲む



筋肉を落とさず脂肪だけを減らしたいなら「超高タンパク質+カロリー制限」がいいかも
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_87.html

パレオな男の パレオさんのブログ参照



一般的な30代男性は 50-60gのタンパク質を推奨されてる






・ ダイエッターのタンパク質推奨量(g/日) = 体重 × 1.6

・ 超高タンパク質+マイルドなカロリー制限:
1日の摂取カロリーを普段の量から300Kcal減らして、体重(kg) × 2.1


75kg × 1.6~2.1 =120g~157g

を目安にとる

たまご一日3個
にく さかな 200-400
プロテイン 60g
豆乳400ml
なっとう 1パック


ゆかでのプッシュアップ





プッシュアップバーは グラつくから100キンで 風呂用品の椅子を二個購入した


+
なんちゃってtabata 4分バージョン



そして トレーニングで動いて疲れたら

ボールで休む

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甘いモノ食って しょっぱいモノ食う 繰り返して食いまくる

ように トレーニングも 上肢→やすむ→体幹→やすむ→下肢

とやった


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二週間後

20181122













































-4kg で すこーーーしは 乗り移りラクに







だがタイトルナンバーに①とつけてるようにまだ 途中


いまのところ筋肉量は落ちずにいれてる

 よけいな肉をあと3kg おとして
むしろ 筋肉量は増やして


座った時の歪みも直し

促通療法を繰り返し 神経の再建


そして 睡眠の時間(笑)現状一番の課題

こんなサプリ見つけたおかげで、睡眠時間⑤時間でもめちゃくちゃ寝起き良くなった

[マグネシウム」

https://taizochan.com/mg/



睡眠の質が悪い、と なやでるひとに あげたら 改善した!といわれるほど。



とはいえ、 次は寝る時間確保しようと 実験したいので

変える。



タバコ。お酒。間食。

その他 服など

そこまで必要じゃない」 習慣 モノ は変えてきたので 変える


やっても意味ない・無駄 というのも 思考の習慣が癖づいてるだけ

無駄と思ってることに気づくだけで まずOKだ


気づいたら「あーまたこの思考モードになってるなー」

となって そのままだとどうなるか 未来予想図


良い未来・悪い未来 どちらかが見える

悪習慣に自覚あれば まず見えるのが悪い未来予想


ここで、チェンジ!

モードを切り替えて考える

DRDDSyJUEAE6Xyw




























そして ゴールが100だとして2進むレベルでも 「このくらいで・・」など否定せず肯定する


「このくらいで・・」と 否定して終わるから 2しかできない自分が記憶される

このパターンを繰り返すと 自分は2しかできないダメ人間だと 信じ込む


やり方が間違っていた だけかもしれないのに

タイミングがあってない だけかもしれないのに



たばこ やめたとき

やめよう

と思うと「我慢」になるから 方法を変えた

「きらい」になればいいんじゃないか?とおもい

連続で5本吸って 吐きそうになる を繰り返して

たばこ=気持ち悪い になるまで続けた

結果 気持ち悪いから簡単にやめれた



たばこ=ストレスレベルを下げるもの=メリット

たばこ=気持ち悪い ストレス溜まる=デメリット

にして、追い打ちで

タバコ買ってたお金で サプリメント購入

サプリメントで 生活の質がレベルアップ=メリット


で、ますます たばこを吸うメリットが デメリットになっていく


そして、この 悪習慣を一つ消すことが 自分やればできる=自信

という スパイラルを生む





性格も、口癖も、マイナス思考も ぜーーンブ変えてきた

自分のパターンを徹底的に理解した上で

100 が出るまで やり続ける


これだけ

sakuragi-syuutyuu










































さあ 来週から HALトレーニング再開だあああああああ


アニメ『僕のヒーローアカデミア』PV第3弾