□□□チラシの裏622枚目□□□
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217 可愛い奥様 sage 2012/02/16(木) 13:46:04.25 ID:Ih5EyKLGO
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。  
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。  
  ̄|_o  ←横から見るとこのような感じ。  
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。  
これが基本体勢。  

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。  
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。  

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。 

  

3月のライオン(7)  

 

 
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