連勝うれしいです!コツコツでいいから積み上げていきたい。
さて昨日の続きで「筋肉をつけて太りづらい身体にする」ですが一体どれくらいの効果があるのでしょうか。
「筋肉 消費 カロリー」のワードでグーグル先生に聞いてみましょう。
恣意的に解釈せずに客観的に判断するつもりです。
いくつかのサイトを調べた所、筋肉が1kg増える毎に基礎代謝は13kcal増えるそうです。
このあたりはマチマチですが、ちょっと余裕見て15kcalとしましょう。
だいたいアメ玉1個分くらいですね。
ただしこれは基礎代謝なので何もしない場合の話、つまり一日中寝て過ごすなどしてなるべく身体を動かさないケースです。
また筋肉がついている事により普通の日常生活を送る事による相乗効果もありそうに思います。
上記の考え方のような相乗効果があると書いてあるサイトもありました。
論理的に考えても、ただ歩いただけだったとしても同じ体重なら筋肉が多い方が消費カロリー高いという説にも納得出来ます。
上記をから筋肉が1kg多い人は普通の人より1日25kcal多く消費出来ると仮定します。
アメ玉2個くらいですか。ご飯茶碗一杯が230kcalなんで1/9杯くらいです。
1ヶ月に直すと750kcal、脂肪を落とすのに7200kcalかかるので何もしていない人より脂肪が100g程落ちる計算になります。
もちろん筋トレを行っている時間は余分にカロリーを消費するでしょう?という意見もあると思います。
でもそれは他の運動をした場合も同じなので特に筋トレ(筋肉)に優位性があるということになりません。
むしろ単純なカロリー消費なら有酸素運動に軍配があがるでしょう。
また下のサイトに
有酸素運動と比べてどちらが優位か判断はつかないですがそこまで差はないのでは?と仮定出来ます。
結論として「筋肉をつけて太りづらい身体にする」は、ダイエットに関しては効果があるのかどうかは疑問があると言わざるをえません。
正確に言うと理論的には正しいけど目に見える効果があるのか?ということです。
グーグル先生に聞いた中では以下のサイトの説明が一番しっくりきました。
筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げ太りにくい体に!は本当か?
■今月の結果
+158,000円
利益率(+0.03%)
■今年の利益
+583,000円
利益率(+0.83%)
さて昨日の続きで「筋肉をつけて太りづらい身体にする」ですが一体どれくらいの効果があるのでしょうか。
「筋肉 消費 カロリー」のワードでグーグル先生に聞いてみましょう。
恣意的に解釈せずに客観的に判断するつもりです。
いくつかのサイトを調べた所、筋肉が1kg増える毎に基礎代謝は13kcal増えるそうです。
このあたりはマチマチですが、ちょっと余裕見て15kcalとしましょう。
だいたいアメ玉1個分くらいですね。
ただしこれは基礎代謝なので何もしない場合の話、つまり一日中寝て過ごすなどしてなるべく身体を動かさないケースです。
また筋肉がついている事により普通の日常生活を送る事による相乗効果もありそうに思います。
上記の考え方のような相乗効果があると書いてあるサイトもありました。
論理的に考えても、ただ歩いただけだったとしても同じ体重なら筋肉が多い方が消費カロリー高いという説にも納得出来ます。
上記をから筋肉が1kg多い人は普通の人より1日25kcal多く消費出来ると仮定します。
アメ玉2個くらいですか。ご飯茶碗一杯が230kcalなんで1/9杯くらいです。
1ヶ月に直すと750kcal、脂肪を落とすのに7200kcalかかるので何もしていない人より脂肪が100g程落ちる計算になります。
もちろん筋トレを行っている時間は余分にカロリーを消費するでしょう?という意見もあると思います。
でもそれは他の運動をした場合も同じなので特に筋トレ(筋肉)に優位性があるということになりません。
むしろ単純なカロリー消費なら有酸素運動に軍配があがるでしょう。
また下のサイトに
「筋トレをすると分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になる」とありましたけど、これが本当だっとしても筋トレでしか分泌されないわけではないと思います。
有酸素運動と比べてどちらが優位か判断はつかないですがそこまで差はないのでは?と仮定出来ます。
結論として「筋肉をつけて太りづらい身体にする」は、ダイエットに関しては効果があるのかどうかは疑問があると言わざるをえません。
正確に言うと理論的には正しいけど目に見える効果があるのか?ということです。
グーグル先生に聞いた中では以下のサイトの説明が一番しっくりきました。
筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げ太りにくい体に!は本当か?
■今月の結果
+158,000円
利益率(+0.03%)
■今年の利益
+583,000円
利益率(+0.83%)
しかし、数値でみると代謝の向上も大したことないんですね。
私は1日の代謝が500kcalくらい上がるのかと思ってました。笑
数値で見るのが大事ですね。
これからは「筋肉付けると若く見えるようになる」と記憶しますw
やせるには、カロリーとらないのが最強でしょうね。
腹減りますが。
私はご飯2/3にして、1カ月で0.5kgくらいのペースでやせて、70kg→66kgくらいまで行きました。
でも、油断して普通に飯を食べるようになって運動やらないと、また68kgくらいになっちゃうんですよね。30代も半ばを過ぎると常に少しハングリーくらいじゃないと腹が出てきて困ります。
これはたぶん数千年の人間の生活で、腹に少し貯えを作れるような遺伝子を持った男の方が、飢餓とかで生き延びてきたから、30代半ばを過ぎると腹が出るんだと、勝手に推測しています。
ずっと維持しないといけないというのがつらたんですね。(´;ω;`)