イーネブログ -inne blog-

八王子エステサロン「イーネ・オランジェ」 のブログ

ストレス解消

コンニチワ!

ワタシデス!関デス!


何のオチもないので、早速内容を!

最近ランニングにハマっているという中村さん!

ランニングはダイエットやストレス解消に効果的なのです!(`・д・´)


というのは皆さんがご存知のことと思います!


ので、今回はさらに効果的にランニングする方法をお伝えしたいと思います!

それは、



呼吸法!!!





ランニングに効果的な呼吸法

上手な呼吸法をマスターすることは、速く走るためだけでなく、楽に、楽しく走ることにもつながるし、美しいフォームを作ることにも役立ちます。そのコツを紹介しましょう。

(1)呼吸でリズムを作り、そのリズムで走る
自然な呼吸のリズムは、脚の運びや腕振りとは関係ありませんが、これらがバラバラでは、走り全体のリズムの調和が取れません。このリズムは4拍子(4歩に1呼吸)と3拍子(3歩に1呼吸)が多いのですが、一般ランナーでは3拍子の人は少ないようです。

ポイントは「息を吐く」ほうに力を入れ、なめらかに大きく吐きます。息の流れを「スウ・スウ・ハク・ハク」と区切らないで、スムーズに「スーッ、ハーッ」と呼吸します。

(2)酸素を効果的に取り込む
人間の肺には、息を吐き切っても出し切れない残気量が多く、これが外から入ってくる新鮮な酸素濃度を薄めてしまいます。のどの抵抗を小さくして、素早く、勢いよく息を吐くトレーニングと、深呼吸するつもりで大きく息を吸い込める姿勢を意識したトレーニングを、ジョギングの中に取り入れてみましょう。

(3)腹式呼吸のトレーニング
横隔膜を上手に使った腹式呼吸を練習しましょう。リラックスし仰向けに寝て、お腹に軽く手を当てて、息を吸いながらお腹がふくらみ、息を吐きながらお腹がへこむように意識して、少しずつ力を入れた呼吸になるようにします。慣れたら、どんな姿勢の時も上手に腹式呼吸ができるようになります。

いろいろ試しながら、自分に合った呼吸法を見つけていきましょう。


 
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ストレスに負けない!脳内ヒーリング☆

 
こんにちは◎!
 
inne blog をご覧頂き
ありがとうございます(*^^*)
 
本日は 山家 が担当致します♪♪
 
 
気温の差が激しいですね(>_<)
みなさん、夏のお疲れ
感じられていませんか??
 

いつもと違う環境や気温の変化に
自分自身では気付かなくても
ストレスを感じています(>_<)


ストレスはどこで感じているか
聞いたことはありますか(・・?)


脳の1番外側を覆っている
大脳皮質」というところで
感じてるんですよ(*^o^*)

いわゆる脳のシワシワの部分です!
 

ストレスを感じると、
血管がぎゅーっと収縮されます。

そうすると冷え性だったり、
肩こり偏頭痛などの
症状が出てきます!!


その中でも偏頭痛は
女性に多く悩まれています(*_*)


偏頭痛を楽にするには…!


体を冷やさないこと
寝不足にならないこと
疲れをためないこと
 
など色々ありますが、
 
イーネでは
偏頭痛がある方にピッタリの
 
脳内ヒーリング という
マッサージがあります!

 
受けて頂いたお客様からは
 
「すっごい楽になりました」
「ここのマッサージは全然違う」

というお声を多く頂いており、
リピート率 No.1です(*´ω`*)
 

体験もできますので、
ぜひ1度お試しください(^人^)
 
 
 
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お蕎麦の力


こんにちは😊💕


inneblogをご覧頂きありがとうございます💘!


本日は知花が担当させて頂きます💠




近頃、猛暑が過ぎ去り毎日涼しくなって来ましたねぇ✋


季節の変わり目という事で、小雨が降る日もちらほら。。



そんな天気の良くない日もUVケアは、しっかりとお願い致します‼️



さて、本日はお蕎麦の知られていない効果についてお伝えして行きます🎵




ダイエットに良い・肝臓を保護するから飲酒後に良いと聞いた事がある方は多いと思いますが、まだまだ良さが沢山あるんですよ( ^ω^ )




1.血や筋肉の元になるタンパク質が、白米の1.3倍


2.体内で作られにくい必須アミノ酸が豊富に含まれている


3.ビタミンB1.B2の含有量なんと穀物の中でトップ(精白米の4倍もあります)


4.便秘予防に良い食物繊維も、豊富に含まれている


5.ルチンが血圧を下げてくれ、コリンが肝臓の働きを促します


どうしても、疲れて帰って来た日はご飯を作る事ですら億劫だったりしますよね💭


そんな時には、お蕎麦のパワーで疲れをリセットして次の日に備えて行きましょう⬆️🌼💓

他にも、色々な美容の相談お待ちしています😊🍀

私達と一緒にステキ女子を目指しませんか?(=゜ω゜)ノ🌻





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蚊に刺される人は?

こんにちは(^-^)

本日は相川が担当させて頂きます♪

最近、『デング熱』のニュースが気になりますね>_<

そこで、どうゆう方が蚊に刺されやすいか?
ご案内したいと思います

‖硫垢旅發た

汗の匂い

F鷸晴獣坐任鉾娠する

アルコールを飲むと刺されやすいのは、飲酒により体温が上がり二酸化炭素量が増えるからです

太っている人が刺されやすいのは、脂肪が多く体温が高く、汗をかきやすい。蚊は酸性の血液を好むので、肉・糖・脂肪分の摂取が多い方!危険です‼︎

妊娠中は新陳代謝が良くなり二酸化炭素濃度が濃くなり、女性ホルモンの匂いを甘く感じて寄ってくるそうですΣ(゚д゚lll)

また、蚊は暗い場所を好むので黒っぽい服装も危険です。

蚊の嫌いなアロマはレモングラスやゼラニウムです

昔、二酸化炭素に反応すると知った時、夜寝ている時に蚊が顔の周りに来たので退治するのがおっくうで息を止めたらいなくなった事がありました^_^;

蚊の習性を知り対策しましょう

当店ではアロママッサージもご用意しております☆

是非、ゆっくりしにいらして下さいね♪

0120-360-446

お問い合わせhttps://ezstyle.sakura.ne.jp/inne/contact/form-top.html


シラス ジャコ食べ方


こんにちは\(^o^)/

広報部中村が担当します\(^o^)/

シラス ジャコについて紹介します(^o^)


シラス・ジャコの栄養・効果

シラスとジャコ(ちりめんジャコ)は、カタクチイワシの稚魚を干して作られます。

薄い塩水でゆでて、シラス・ジャコ7分乾きにしたものをシラス、さらに乾燥させたものがジャコと呼ばれます。

また、ジャコには、サバやイカナゴの稚魚で作られるものもあります。

シラスを板状にして干すとタタミイワシになります。

成長して6〜9cmくらいになったものをそのまま干したものが、ごまめと呼ばれます。塩水で煮てから干したものを、煮干しと言います。
開いてから、しょうゆ、みりん、砂糖を合わせた調味液につけ、それを干したものが、有名なみりん干しです。

カルシウムを摂れる供給源として、骨ごと食べられる小魚類は、非常に優れています。
シラスを大さじ1杯食べたとすると、シラス・ジャコカルシウムの摂取量は27mg、タタミイワシ1枚なら48mgです。カルシウムの吸収に必要なビタミンDも含んでいますので、一石二鳥の食材と言えます。

カルシウムは吸収率の低い栄養素です。ですので、吸収を妨げる食品にも注意が必要になってきます。

リンをあまり摂り過ぎると、リンはカルシウムと結びつき、カルシウムが吸収されずに排泄されてしまいます。ソーセージやハム、加工食品にはリンが含まれていますので、注意しましょう。

また、フィチン酸もカルシウムと結合して排泄してしまうので、フィチン酸を含む玄米や全粒粉のパンをよく食べる人は、気をつけましょう。

シラス・ジャコの食べ方
シラスもジャコも塩分を多く含みます。これを防ぐには、ナトリウムを排出する働きがあるカリウムを含む食品を一緒に摂ることが重要です。カリウムを含む食品としては、野菜、いも類、果物、海藻などが多く含まれています。

食べ方は、ごはんにかけてそのまま食べたり、シラス・ジャコお茶づけにしてもおいしいですね。
おろし和えや酢の物、寿司飯の具にしたりします。

シラス・ジャコの調理
塩分が気になるところですから、熱湯をまわしかけて、塩分を流してしまうのも一つの手です。殺菌効果も得られます。
塩分のコントロールが調理のポイントとなります。

シラス・ジャコの選び方
実がふっくらとしていて、塩気が少ないものを選びます。
折れたり、黄ばんだりしていないものが良いです

皆様もシラス ジャコを食べてみてください(^o^)

お問い合わせ0120360446

腸から美人に☆!

 
こんにちは◎!
 
inne blogをご覧頂き
ありがとうございます(*^^*)
 
本日は 山家 が
担当させて頂きます♪♪
 
 
ケアに入らせて頂いている
お客様の多くにみられる 便秘(°_°)
 
みなさんは、
悩まされた事ありませんか??


便秘になる原因として
食物繊維不足水分不足
腹筋の筋力低下腸の働きが低下
ストレスなどがあります(*_*)
 

では便秘を解消するには
どうしたらいいのでしょうか!?

 
 
それは…
 
腸を動かしてあげる事
 
効果的なんです!!
 



腸を動かすには!

朝1番に冷たいお水を飲む

食物繊維を摂る

腸をもむ

この3つが大切になってきます(*^^*)


おへそを中心として
4本の指で 吐く息に合わせて
おへそに向かって 時計回り
一か所を2、3回ずつ押さえます!


押さえてなんとなく痛いような
響くようなところがあったら
そこには便があるか
ガスが溜まっています(>_<)


そういうところは何回か多めに
押さえて下さいね(*^ω^*)

ご飯を食べた後は避けましょう!


腸から綺麗になりましょう(^人^)
 
 
 
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残暑の過ごし方

こんにちは!
9月に入りましたがまだまだ日中は
暑い日が続きますね!
 
熱は高い方から低い方へと流れる性質がありますから、外気の温度が体温より低ければ、体内の熱は体の外へ発散します。
冬の場合は、室外の温度が体温より低いので体温が発散して体が冷えてしまいます。そのために厚着をするわけですね。
では夏の場合はどうでしょうか。人間の体温は平均36.9度℃ですから、外気の温度との差がほとんどありません(このごろは逆に外気温が体温より高い場合もある)ので、体内の熱を体の外へ発散させるのが難しくなります。すると体内に熱がこもってしまい暑さを感じるのです。
 
 
 
 
ー暑さ対策ー
お風呂編))
42℃前後の熱いお湯が交感神経(活動・緊張・ストレスの神経)を刺激。体と心を目覚めさせ、疲れをとる効果もあります。
 
クーラー編))
まず窓を開けて部屋にこもった湿気を換気扇や扇風機で追い出します。それから窓を閉め、エアコンの除湿機能で湿度を下げます。
 
是非参考にしてみては
いががでしょうか!
 
イーネオランジェ
0120-360-446

9月のキャンペーン


こんにちは☀︎

本日は横田
担当致します♪♪



2014-05-27-11-47-29



夏の雰囲気が好きで、
とくに夜の香りが大好きですが、
もう9月に突入しました!!

夏はあっという間ですね!!

今年もとても暑く、
暑い中ご来店して頂きまして
ありがとうございました!!



今月もお客様に沢山喜んで頂けるよう、

キャンペーン
をご用意させて頂きました♪♪




【美顔器】クリオネドット×1つ
・パーフェクトエッセンス×1つ
フェイシャルBランク×2回
【ケアに美顔器のクリオネを使用】
合計100000円(税込)コース



背中角質ケア
New商品アルゴテルム×1セット
・背中角質ケア×2回
行程【アルゴテルムソープ→アルゴテルムスクラブ→アリーボ導入→アルゴテルムクリームパック】
合計29052円(税込)コース

アルゴテルムは8月の後半から入ってきた新商品で、とーっても良い香りがするんです♪♪
サロンで香りを味わう事も出来るので、ぜひお気軽にスタッフまで聞いて下さい♪♪


 *お問い合わせ 0120360446
 
*メールでのご予約はこちら https://ezstyle.sakura.ne.jp/inne

グリーンスムージー


こんにちは🌸💓

本日知花が担当させて頂きます(^ ^)

今日は、忙しい毎日に簡単に作れるスムージーをご紹介致します🎵

朝の出勤前や小腹が空いた時など、空腹を満たしてくれながらお肌や、健康に良いので✨✨ぜひ試してみて下さい(=´∀`)人(´∀`=)💕


🍀材料🍀
・グレープフルーツ 160g
・キャベツ 40g
・パセリ 5g
・水  30g


🍀作り方🍀
✨キャベツとパセリは小さくざく切りにする。

✨グレープフルーツは皮と種を除き、ひと口大に切る。

✨材料を全て合わせ、ミキサーにかける。

🍀効果🍀
✨キャベツ特有のビタミンU(別名キャベジン)は、胃腸の新陳代謝を活発にしビタミンKは血液を凝固させ骨を強くする働きがあります。
✨パセリには免疫力を高めるカロテンと貧血を防ぐ鉄分を豊富に含み、ビタミンCに含まれる疲労回復や肌荒れ防止効果で身体の調子を整えます。


味も凄く美味しいのでオススメです(^_^)


皆さん、一緒にスムージーで健康に綺麗になりましょう😋🌼💓


 
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*ご予約はこちら



ベーグルは卵・バター不使用☆

こんにちは(^-^)

本日は相川が担当させて頂きます。

今日で8月も終わりですね。。。
夏好きな私にとって肌寒くなると淋しいです

私の最近のブーム食材。ベーグルにはまっています☆

ベーグルは卵やバターを使わず茹でてから焼くパンです。

あの、モチモチした食感が大好きです♪

噛みごたえがあるので満腹感も得られやすいです。

デニッシュ系の甘いパンや砂糖がまぶしてある揚げパンなら野菜が挟まったベーグルがオススメ☆

ただカロリーが低い太りにくい訳ではないので食べ過ぎに注意して下さいね☆

食へ過ぎた時のサポート商品☆

何度かご紹介してますが、一袋で約パスタ二人前カットしてくれるトリプルカッター•一袋で豚カツ油一枚分カットしてくれるシルクフィブロインで食べなかった事に♪( ´▽`)


トリプルカッター30袋\8640
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シルクフィブロイン30袋\12960
6c5b08fd.jpg
0120-360-446
お問い合わせhttps://ezstyle.sakura.ne.jp/inne/contact/form-top.html
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