株式会社 西富濱(イリトミハマ)のblog

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お久しぶりです
西富濱(イリトミハマ)のナカホドです!

久しぶりにブログを書こうと思ったら
最後がダイエットの記事で終わっていて恥ずかしさMAXの状態で今書いていますw

ダイエットってやっぱり難しいですねw
続いている人って本当にすごいと感じました

ですが、筋トレ自体は辞めたわけではなく続いてはいるんですよ♪
ちなみに今日は足をメインに鍛えたので
スクワットを90kgの5回の3セットをしてきました!
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足はトレーニングした分だけ筋肉がつきやすいのでモチベーションを保ちやすいです

最近は週に3回~4回の筋トレと週に2回のランニングをして痩せようとしているのですが
なかなか体重は減らないものですね・・・・

体重の経過はまた別の記事で書いていきます

今日はこれぐらいで終わります!お疲れ様でした!

こんにちは~~
西富濱のナカホドです

今月からダイエット初めて
今回、2週目が終わったのですが

やっぱり。。。めちゃくちゃきついですね

今回のブログでは今週やってみどうだったかと
今後どうしていくかをとりあえず書いてみました



・トレーニング内容

今週は4日筋トレしました。


6/8月曜日
腕肩の日

ショルダープレス

ショルダープレス
20キロ
3セット

サイドレイズ

サイドレイズ
10キロ
6キロ
3キロ
15回づつの3セット

インクラインサイドレイズ

インクラインサイドレイズ
8キロ
10回の3セット


ロープのマシンを使った
2頭筋を鍛える種目
(うまく表現できる画像を見付けられませんでした)
15キロ 3セット


ダンベルフレンチプレス(片手づつ)

ダンベルフレンチプレス
10キロ
10回の3セット


6/9火曜日
胸の日

ベンチプレス

ベンチプレス

60キロ 3回 1セット
55キロ 4回 2セット
その後、ロープのマシンで上部と下部、内側を鍛え
胸筋の細かな筋肉を鍛えていきました。


6/12木曜日
背中の日
デッドリフト

デッドリフト
20キロ
5回 1セット
60キロ
5回 1セット

70キロ
5回 1セット

80キロ
5回 1セット

85キロ
5回 4セット

懸垂

懸垂
10回 3セット

ハンキングレッグレイズ
(腹筋)

ハンキングレッグレイズ
10回 3セット


6/13
休み

6/14日曜日
足の日
バーベルスクワット
バーベルスクワット
60キロ 5回
80キロ 7回 5セット

レッグプレスマシン

レッグプレス
80キロ 10回 5セット

レッグエクステンション

レッグエクステンション
55キロ 10回 3セット

ハンキングレッグレイズ
10回3セット

です。

・前回の筋トレを踏まえた反省点

最初の週にした筋トレの筋肉痛が治る前に2週目に入ってしまった。
疲労が残った状態でトレーニングをしてしまったので次回の筋トレのモチベーションを保つのがなかなか大変でした。モチベーションを保つために疲れを残さないように意識しました。

内容としては
残りあと2回ところでストップする。
筋肉痛が残るか残らないかのところでやめてみる。

とにかく続けていくことを意識付けしていく。


・体重の変動

体重を計るのを忘れていた日もあるのでさきに謝っておきますすみません。。。。

6/9火曜日
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76キロ


6/10水曜日
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75.4キロ


6/11木曜日
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74.9キロ

6/12金曜日
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74.3キロ

6/13土曜日
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74.4キロ

6/14日曜日
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75キロ

今週の数字をみると1週間で1キロしか痩せてませんでした。。。泣
今月も残り16日!
16日でマイナス5キロと考えると残り期間が厳しすぎる。。。

・対策

正直に白状すると
食事制限あまりできてないです笑

かつ丼とかステーキとかバンバン食べちゃいました。。。。
やっぱり数字に出てきてしまいましたね笑


なので
6月15日からは
次の対策をしていこうと思います。

① 食事管理
  脂質を減らし、炭水化物も減らす(先週と同じです笑 ツギコソハガンバリマス) 

② 有酸素運動を取り入れる
  主にランニングを種目に取り入れていく予定です。



・まとめ

反省することばっかでしたね笑
やっぱりダイエットって改めて難しいなって痛感しました。。。。

2週目ということで
1週目よりジムに行くモチベーションを保つのに苦労しました。

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげて痩せやすい身体づくりをして
有酸素運動と食事制限で余分な脂肪を落とし体重を減らしていこうと思います。






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