【アイアンマン8月号】ビルダーピックアップ 下田雅人【日韓親善ボディビル】山崎選手のフリーポーズを動画で!!

July 11, 2011

【アイアンマン8月号】ロンドン五輪でメダルを狙う!三宅宏実



6月24日、重量挙げ世界選手権代表選考会を兼ねた全日本選手権が行われ
女子53垉蕕覇本新記録で4連覇を成し遂げた三宅宏実選手。
25歳ながら10年のベテランの域に達している。トータル207
圓魯リンピックでもメダル範囲という。




ウエイトリフティングの筋トレは体幹を強固に鍛え補強する

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ウエイトリフティングを始めたころに感じたことはありますか。

三宅

父も伯父もウエイトリフティングの選手でしたので、幼いころから目にしていたこともあり抵抗はありませんでした。でも、同年代の女性に比べて体格がしっかりしていて、Tシャツを着ると見えてしまう二頭筋が目だって視線を感じることはあります。その視線が気にならないわけではありませんがもう慣れましたね。

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M

ウエイトリフティング競技のためのウエイトトレーニングというのは普通のトレーニングと違うのでしょうか。


三宅

ウエイトリフティングの競技者が行う筋力トレーニングは重い重量を扱うわけではありません。ウエイトリフティングは力で重量を押し上げるのではなく、タイミングで引き上げるという動きですので、ベンチプレスは50堋度を使ったトレーニングをしています。たとえば腕のトレーニングですと、筋肉が必要以上についてしまうと、腕の可動範囲か狭くなりますので重さを意識していません。押すのではなく引くトレーニングをします。


IM

ウエイトトレーニングの頻度はどのくらいなのでしょうか。

三宅
時期にもよりますが週1回程度です。状況によっては毎日のように軽い重量を使って行うこともあります。上体はベンチプレス、首の前後へ引くラット・プルダウン、ダンベル・ロウ、下半身はスクワット、デッドリフトといったところです。競技のための筋トレということもあって種目数は多くありません。他には倒立してプッシュアップしたり懸垂をしたりし
ます。鍛える場所としては、腹筋、背筋、腹斜筋、三角筋や僧帽筋などの肩周り、広背など体の疲労度に合わせてランダムに選択して筋トレを行います。そのほか体幹トレーニングとしてはメディシンボールを使ったり、バランスディスクを使ったトレーニングをします。メディシンボールは、床に置かれたバーベルのバーを握った姿勢から、垂直跳びの要領で勢い良く伸び上がりバーを体の前面に沿ってひき上げる動きの練習として、腰を落とし両足の間からメディシンボールを投げたり、後ろへ投げるなどすることで、反動を利用しながらバーベルを引き上げる動きの感覚を身につけるための練習として行います。バランスディスクは、重心の位置を認識できる足裏感覚を身につけるトレーニングとして行います。方法は15
┉のバーを担いでバランスディスクに乗りスクワットをします。バランス感覚のトレーニングです。バランスディスクに乗ったトレーニングを重ねることで、重心の位置を足の裏で感じ取れるようになります。足裏感覚を磨くことで競技フォームが安定してきます。また、タオルの両端を握り膝上の位置から頭上まで瞬時に動かし、バーベルを挙上した姿勢で瞬間的に止める練習をします。これは、スナッチ、ジャークのバーベル挙上の練習です。バーベル挙上のベストポジションは、肩の柔らかさなどの理由から人によって違いもありますので、自分の感覚を身につけるように繰り返します。男性はケガをしたりして練習を休まなければならないことがあっても、練習を再開すると回復が随分と速いのですが女性は体の作りや筋肉の違いからなのか2〜3日休むと男性の倍の日数がかかってしまいます。ケガを通しての実感ですので、努力して身につけた技術を失ってしまわないいためにも、休養をとりながらケガをしないようにウエイトリフティングの動作を体に覚えこませると同様に、筋力とレーニングも続けています。競技も競技以外も含めて、バランス良く鍛えていきたいと思っています。



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