いつかの備忘録

ほむねこさんちの日記用ブログ 趣味と投資がメイン。たまに掲示板の気になる記事をまとめるかも 備忘録以上の意味はない

先日の日記から考えていましたが、1日に複数やることを突っ込むと何も出来なくなる状態みたいなので、毎日少しだけでも前進出来るよう優先順位を付けました。何というか内服薬を自分で管理出来なくなった年寄りへの対応みたいだなあと思いますが、このまま漫然と死を待つよりはマシと考えやろうと思います。

目的:島風コスをして悲観が強くならない
目標:１日１～３つだけ、先に繋がる事を進める
副目標:C-coffeeの使い切り、マルチビタミン・亜鉛のサプリ使い切り・豆乳使い切り、ストックのスープ類の使い切り（半端に残ってしまっているデッドストックを減らす）
具体的な計画:考え方としては日勤の日に小説→カフェが使える/使えないなら筋トレ

3月
29　①献血の予約　②行動計画の記入とブログの更新　③写真撮影
30　①レーザー脱毛　②献血　③小説：5000文字
31　①自転車の修理　②筋トレ（スクワット・フライのみ）③素振り・坂路ダッシュ
4月
1　①（仕事で出す）個人目標作成　②小説2000文字　③ギター弾く
2　①筋トレ2種目　②素振り・坂路ダッシュ
3　①小説3000文字　②ギター弾く　（予備枠）
4　ファスティング　①掃除　②ギター弾く　③サウナ
5　①小説5000文字　②ギター弾く　③草野球チーム探してメールする
6　①小説5000文字　②筋トレ2種目　③素振り・坂路ダッシュ
7　①小説2000文字　②ギター弾く　③（予備枠）
8　①筋トレ2種目　②素振り・坂路ダッシュ
9　①小説3000文字　②ギター弾く　③（予備枠）
10　ファスティング　①掃除　②ギター弾く　③サウナ
11　①小説5000文字　②ギター弾く　③予備枠
12　①ギター弾く
13　①筋トレ2種目　②素振り・坂路ダッシュ
14　①小説3000文字　②ギター弾く　③（予備枠）
15　①ギター弾く　②サウナ
16　①登山（御在所岳）
17　①小説5000文字　②ギター弾く　③カラオケ（ボイストレーニング）
18　ファスティング　予備日（進捗確認と進捗の遅いモノの底上げ）
19　①筋トレ2種目　②素振り・坂路ダッシュ
20　①トレイルランニング（桑谷山）出来るなら桑谷山系2周
21　①サウナ　②作詞/作曲
22　①小説3000文字　②ギター弾く　③（予備枠）
23　①小説3000文字　②ギター弾く　③サウナ
24　①宅コス（メイドコスで掃除）　②宅コス（島風）　③振り返り記事作成

最終目標としては
小説:現状＋約5万文字で一応の結を打ち（修正含めて目算9万文字）5月中の修正を合わせて5/31の公募締め切りに間に合わせる。
ボディメイク:正直計画段階から全然トレーニングは足りていないと思うが、現状のもう何もしたくないを脱することが出来れば達成ということで。今78㎏なので76下回ればいいくらいの感じで。
ギター:今練習している物が100％ペースに合わせて弾けるようになる＋天体観測（bump）の練習始めるので、それが弾けるようになるところまで。
仕事:書いてないが、予備日と夜勤の日を使って行動していく。今年は看護師として何か新たに資格を取っていきたい。

日曜日の同期会とキャンプ以外と仕事している時以外はメンタル死んでる1週間でした。そろそろ立て直したいですが、もう少し詳細な計画を立てないと厳しそうなので、その部分を＋αとして振り返りと計画をしていきたいです。

①晴れの日の自転車通勤継続→達成率0/4（クロスバイクのパンク直そうとしたら、クイックリリースが無い＋工具どっか行ったでそもそもパンクを直せていないため）……既にパンクして一週間経過しているって……。
②1週間24㎞目標のランニングの継続（12㎞*2回/週）→走っておらず未達。何もせずに天井を見上げている時間は増えた。
③休みの日の外食の禁止→同期との飲み会やら集まりもあって暴飲暴食が過ぎましたね。外食→スタバのコンボはちょっと……。
④小説は10,000文字/週を目安→1500文字/10,000文字。論ずるに値しない。
⑤週2回のホームトレーニングとストレッチ→全く出来ていない。同上で何もする気がしない。
⑥少しずつでもギターの練習出来る時間を増やす→少しだけやったが、心が折れてる。来月から新しい曲にチャレンジすることに（その前にロストワンの号哭を160bpmで合わせられるようにならないと……） 

目標設定をもう少し緩やかにして、直近の目標から達成出来るよう計画を具体化しないといけないようなので、追加でもう1記事行きます。

メンタルが底抜けしてバグってます。小説は辛うじて頑張れば机に向かって書ける程度。ギターはこの４日間全く触れていない。ゲームすら集中力が長続きしない、休みにただ壁を見て横になっている時間が伸びて行っている気がします。
行動が完全に鬱病とかそっちになっていて、気合いだけで解決しきれない事象がすぐ身近にあるのを実感しますね。まあ気合いで動けるのでまだ怠惰で片付けていい範囲だと思いますが。

とりあえず振り返りです。

①晴れの日の自転車通勤継続→達成率2/5（クロスバイクがパンク。補修部品ようやく調達したがまだ直していないため）
②1週間24㎞目標のランニングの継続（12㎞*2回/週）→走っておらず未達。何もする気がしない。
③休みの日の外食の禁止と主食変更、小腹が減った時の対応を統一する→納豆orサラダ生活していましたが、買っておいたリッツクリームサンドが拙かったですね……
④小説は10,000文字/週を目安→１４００文字/1万文字。やる気あんのか？　無くなってこうなってるんだよ。メンタルがマジで限界。
⑤週2回のホームトレーニングとストレッチ→全く出来ていない。同上で何もする気がしない。
⑥少しずつでもギターの練習出来る時間を増やす→上にも書いたがここ4日触れてないという壊滅的な状況。

総評として酷いの一言ですね。全ての事柄に対してモチベーションがなく、モチベーションの改善よりも先に希死念慮が来る。
正直、情けない三十路おじさんを脱却する前にこの世から脱却しそうな気がしてきました。

記事を作るほどでもない雑記
同期が妊娠・出産で全員居なくなりました。晴れてぼっちです。
皆三十路迎える前に結婚・出産出来て良かったね（私を除く）
ぼちぼち最後の同期に渡すアルバムを作らないとなあと思っています。

先週のブログでメンタルが底でバウンドしていると書きましたが、今週はついに底が抜けましたね……。
車で走っている最中に壁に向かって加速して、思い留まって急ブレーキするって怖いですね（他人事）

①晴れの日の自転車通勤継続→達成率5/6（帰りにクロスバイクでは厳しい用事があったため）
②1週間24㎞目標のランニングの継続（12㎞*2回/週）→10/24kmで未達。ただし長距離走からHIITに移行し、短距離でのインターバルランに切り替えているので距離では測れないですね。
③休みの日の外食の禁止と主食変更、小腹が減った時の対応を統一する→一人時間はきちんと弁当の残りかオートミールか納豆を食べる生活が出来ていたのでまあ達成で良いのではないかと……
④小説は10,000文字/週を目安→8000文字/10000文字で達成率8割。自宅でもう少し頑張りたいですね。
⑤週2回のホームトレーニングとストレッチ（現状筋肉の強度はあるが柔軟性に欠けており、冷えや姿勢崩れの影響がもろに出ているため）→未達（ストレッチしてない）　やれ。以上
⑥少しずつでもギターの練習出来る時間を増やす（力を抜いて弾くことが出来るようになる）→少しマシにはなりましたが、連続1時間ちょいが限界ですね。何時間も弾ける人の指はどうなっているんでしょう（小説の執筆ですら5時間もやってると指が痛くなってくるのに……）
体重は計測し忘れていました。

総じて言えば自殺未遂に片足突っ込んだ割には頑張っているのではないでしょうか？

とりあえず来週の目標として
①は特別に事情が無ければ100％達成を目指す
②2日に1回インターバル坂道ダッシュにメニューを切り替え、下半身強化に充てようかと思います。
③は引き続き納豆を齧ります。休日家族に捕まると外食が定例化しているので予定を作って逃げる必要があるかもしれないです。
④１３、１４、１７、１８，１９の5日間で1万文字を目指します。（１５は日勤後に帰宅→ギター、１７は長日勤でほぼ終日家に居ないためその5日欠けるしかないです）

メンタルは基本的に底打ってバウンドしながら生きてます。バウンドする余地があるならまだセーフ

走っていたらアキレス腱辺りが摩擦で表皮剝離したり、日焼け止め塗ってても顔が真っ赤になったり花粉で目が痒い通りこして痛くなったり最近嫌なイベントが沢山ありましたね。楽しかったのはキャンプくらいです（まあおかげで土曜日は体調結構悪かったです。多分酒飲んでそのまま寝たせいですが）

①晴れの日の自転車通勤継続→達成率3/5（2回のバイク通勤は刻限の問題と帰宅後キャンプだったので、まあギリ見逃してもいいのでは）
②1週間24㎞目標のランニングの継続（12㎞*2回/週）→達成
③休みの日の外食の禁止と主食変更、小腹が減った時の対応を統一する→日曜日にハンバーグ食べており未達。家にキャベツ常備しておくくらいの事はしないといけ無さそうです。
④小説は10,000文字/週を目安→4000文字/10000文字で達成率4割
⑤週2回のホームトレーニングとストレッチ（現状筋肉の強度はあるが柔軟性に欠けており、冷えや姿勢崩れの影響がもろに出ているため）→達成
⑥少しずつでもギターの練習出来る時間を増やす（力を抜いて弾くことが出来るようになる）→現時点では未達。多分週で10時間も未だ弾いていない。
体重は78.0→77.3㎏でした

とりあえず来週の目標として
①は100％達成を目指す
②に関しては可能であれば達成率150％を目指す（12㎞3本）
③は対策として冷凍キャベツを買ってみようと思います。とにかく納豆orオートミール大匙2杯で食事を終わらせる習慣と、水の摂取量を増やしていくことがマストかと。
④に関しては7日、9日はトレーニングと買い物以外家から出ずに家事、執筆、ギターに注力することで⑤⑥の達成を目指します。仕事以外のの時間をフル活用するくらいでないと難しそうなので。

こんな形で行動していきます。

ポジティブになれる何かが欲しいところですね。トレーニングしていようが長距離走ろうが常時ネガティブな性質なんで……

ここのところやることなすこと上手く行かず、暴食とかで体調が悪いです。何がきついって体重がまた増えたこと→長距離走っていて足底と膝に掛かる負担の強さを実感します。跳躍するとマジで足首に来ます。情けない限りです……

さて、もう2023年が始まって2ヵ月経ちます。しかし目標に対する進捗があまりに良くないので、やはり行動計画を1週間スパンに小分けにして評価して行こうと思います。

タイトル：情けない三十路おじさん脱却に向けて

期間2/27~5/31の93日間　13週2日

目標

・小説1作の完成と投稿

・体重減量9㎏（77→68㎏）

・フルマラソンディスタンス以上の距離（46㎞）の完走
・アブクラックスを出す
・ギター教室の課題が出来る＋ロビンソン（スピッツ）のイントロのアルペジオが弾けるようになる

具体的な行動
①晴れの日の自転車通勤継続
②1週間24㎞目標のランニングの継続（12㎞*2回/週）
③休みの日の外食の禁止と主食変更、小腹が減った時の対応を統一する
（休日は母の仕事日と同じくオートミールをメインに。外食は炭水化物過剰になりがち＋物価高で家計が厳しいので封印。小腹が減ったら納豆を食べる）
④小説は10,000文字/週を目安に（ノリによる波を失くすことが目的。週5日2000文字ずつをベースに考えている）
⑤週2回のホームトレーニングとストレッチ（現状筋肉の強度はあるが柔軟性に欠けており、冷えや姿勢崩れの影響がもろに出ているため）
⑥少しずつでもギターの練習出来る時間を増やす（力を抜いて弾くことが出来るようになる）
⑦5/27のマラソン大会にエントリー・出場する。
⑧5/31当日消印有効のGA文庫の新人賞に現在執筆中の作品を投稿する（現在10500文字。これが今年予定している新作3本の1作目）
⑨2週間ごとの体型確認用自撮り（体型変化の記録と自身のモチベーション確保）

以上9点で頑張ります。とりあえず婚活云々は投げ捨てます。両立出来そうにないんで。（というか現状割と生きてるだけでしんどいメンタルが続いていますし……）
とにかくノリとテンションに生活が左右されている状況を変えないと、そのうちどこかで首吊ったり飛び降りたりしそうなので、今回は日々やらなくてはならないことを感情を捨てて積み上げて行くことに主眼を置いてやっていきます。

2/5にマラソン大会に出てきました。結果は失格タイムギリギリで何とか完走した感じでした。

メディカルランナーとしての参加でしたが、今年も大きな傷病者は出なくて良かったです。（捻挫したり転んで擦過傷作ったりとかそう言った人はいましたが）私はICLSプロバイダー取ってはいますけど、敢えてやりたいことではないですからね、アレ……

今年はもうあと1回くらいはマラソン大会走りたいところですね。狙うとしたら5月あたりの46㎞マラソンでしょうか？　46㎞走ろうと思ったら平地走のトレーニングを今の3～4倍にしないと厳しそうです。
とりあえず2月中に一度LSDで40㎞に挑戦してみる必要があるかもしれないです。（何せマラソンで40㎞という距離を走ったことがないので）

今のペースだと5時間くらいですかね？　早起きして始めないとウォームアップ→走る→ダウン→日没になりかねないのが怖いところです。

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