年末でのホームジムでのトレーニングは高重量との闘いであった、セフティーバースクワット２８０㎏、ひざ上デッド３００㎏、ベンチ１６０㎏、そして、１回目の差し上げは失敗したが、シーデッド・ダンベルプレス４２．５㎏とことごとく記録を更新し、そして、新年を迎えた。
体重は９４㎏だった。。
このとき、大先生には今シーズンの減量は１月から開始せよ、との厳命を受けた。。
昨年に比べ、体重増は無いだの、いろいろ言い訳を言ってみたが、その厳命は変わらず、オヤジとしてもその厳命に潜む大先生の意図をくみ取り、１月からオンシーズンのようなストリクトな減量ではないが、プチ減量を開始し、本格開始までに９２㎏以下にはしておきたいと考える。。

新年以降のトレはアメリカへの出張、そして引き続きの中近東への出張へと立て続けに出張が重なり、スケジュールが完全に崩れた。。

しかしその中でも、アメリカではホテルでの肩８０％ロード（ダンベルシーデッド８０lbまで可）そして、ランニング、そして、帰国日はトランジットのロサンゼルスでジム探し、１時間のスピード脚トレを行うことができた。。

中近東の出張は１回のランニングだけであったが、走ることができたので、まったくやらないよりは良かったであろう。。

今回のホームジムでのトレーニングはその前の週に出張から帰って彼の地での滞在が、きちんと１週間あったせいか、その週のトレーニングの継続のような形になっていた。。
その影響か、モチベーションが高まらず、記録も伸ばすことができず、すべての重量がダウンしてしまっている。
高重量への挑戦は強いモチベーションがベースなので、そういう日には無理しないことが大事である。。
もう、怪我と直面している重量である、そういった無理はまったく意味がないどころか、そのしっぺ返しを食らうことになってしまうだろう。。
今回の帰国では体重は９３㎏を示し、その１㎏減の影響もあるのかもしれない。。

さて、最近感じる筋肉発達の重要な要素を最後に書いておきたい。。
とにかく、今オフの重要点はパンプである。。
中途半端なパンプではだめだ。。
トレーニングで呼吸が完全に上がり、息も絶え絶えになるようなトレーニングを行った後に来るパンプでなければならない。。
そのためにはまず、高重量種目で筋肉を傷め、そして、その後に筋肉を低重量で２０回以上や１００回レップといったトレーニングで完全にいじめ抜き、自分でも驚くようなパンプを得ることがもっとも重要なような気がしている。。

何事も中途半端はいけない、ということでしょうか。。。

さて、今週の骨のきしみとは、何か？？
最近、高重量でのトレーニングで調子がよいことは先週のブログにも書いた、ベンチは152kgを軽く出来るし、ナローも135kgが2回、そして、肩も90lbのダンベルのシーデットダンベルプレスがストリクトに軽々出来、まして、昨年は出来なかったハンマーストレングスの45lbｘ6枚も軽々上げることが出来、それ以上の記録も出している、トップサイドデッドも266kgｘ2回と、毎回のように何かの種目で記録更新している。。

つまり、筋肉のみならず、骨格であるフレーム側への負担がものすごいのではないか？と考え、その結果、骨格そのものが成長しているのではないか？と想像するのだ。。

なぜならば、寝る前、寝ているときのみ肩の骨周辺がシンシンと痛む。。
それこそ、シンシンと痛むのだ、普段の昼間は全く痛みは感じないのだが、寝る前や寝ているときに骨がキシムように痛む。。
少し前に息子が骨の成長で、踵が痛み、病院に連れて行ったことがあるが、そのように何か体の内部が痛んでいる。。
しかし、長くやっているから判るけど、故障ではないのだ。。普段は全く痛まない。。

やっぱり、コレって成長痛かな？？

本当に最近のトレーニングは少しおかしい。。
アドレナリンが出すぎるのか、なにかやると、その取り扱い重量や回数が記録を伸ばしていく。。
その分、本当に毎回辛いトレーニングだけど。。。

調子の良いときは基本的に疲れも往々に溜まっている。。
怪我だけは気をつけよう!!

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とにかく、方針が今年のOnのトレーニング内容に高重量の取り扱いなので、やっぱり、体も張ってくるのは事実だろう。
例えば、昨日、3頭をやってみて驚いたのは、ナローベンチが軽い、125kgで2回が3週間前の程良い重量だったのが、昨日は135kgで2回軽く出来る。。
ケーブルのプレスダウンも今まで、110lb前後だったのが、130lbでも軽い。。

肩もそうである、ハンマーストレングスのショルダープレスマシンでの重量増加は、昨年全く出来なかった45lbx6枚が、そして、ツイッターでつぶやいた先日、ようやくできた45lbｘ6枚が、昨日は本当に軽かったので、それプラス10lb、それすら出来てしまった。。。
なんと、強くなったことか？？？

12月20日以降にホームジムに帰る。。
2ヶ月ぶりです、そのときに周りの反応が楽しみです、そんなに変わってないものか、それとも少しは大きくなったか。。

今朝の体脂肪は11.8%、11月18日のブログには11.7%と書いてある。。
体重が今朝、93.5kg、11月18日のブログは93kg。。。

そんなに数値が変化するほどではないね。。

でも、今、本当に1日中全く食べてない。
ご飯、炭水化物系は昼だけ、あとは朝、サラダと鳥ボイル、夜はカシューナッツ＋ブドウ1房、昼のおかずはガッツリいってるけど、目立った固形物はそれだけだよ。。
来年の減量はどうなっちゃうんだろう？？

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ということで、今週は火曜日から背中のトレーニング。。
トップサイドもあまり意識していなかったが、少しづつ重量、回数ともに増えてきていることを実感。。
胸もインクラインでの125kgｘ2回を2セットと確実に重量回数ができるようになってきているが、やはり、終ると左肩がミシミシ言い、完全ではないというような感じ。。

この左肩の負傷を完全に治さないと、まだ、ベンチは封印かな。。

体重は油断すると直ぐに9増え、いよいよ94kgオーバーまで記録。。
困ったので、もう、昼飯以外は減量状況。。。
でも、週に1回は仕事に関わる会食等があるので、Min92~93kgの間でうろつき。。
もう一度、キチンと91kg台を記録しておきたい。。

同化ホルモンのインシュリンは筋肉・脂肪の発達に寄与するので、バルクアップする際には脂肪もアップしやすいのは事実だが、やはり、来年の減量が辛くなるということは、仕上がりに問題が出る可能性にもつながるし、なにしろ体が重くなるので、92kg前後で抑えておきたい。。

さて、久々の普通の週末。。

減量時並にトレーニング・家事三昧の土日を迎えよう。。

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6年振り返ってみると、様々なことがあったのは事実である。
家族のこと、仕事の変化、住居の変化、そして、ボディビルに対する考え方ももちろん変わってきている。。

そして、このボディビルコンテストに挑戦するブログに書いている内容ももちろん変わってきているのだが、自分の中ではコンテストに参加することによってその心境や考え方が大きく変わっていることを感じる。。

6年とは長いものである。。

これからも少しづつ続けるようにしたい。

さて、トレーニング、そして体のほうは絶好調といって良いのではないか？
取り扱い重量も確実に上がっているし、体重も増えている、まあ、無駄なものばかり食べて増えているのではないので、仕方ないと思っている。
体重の増加は、既に現在93kgで10kg弱、増量のリミット、しかし、脂肪率は9.8%から現在、11.7％なので、2％しか増えていない、あの体脂肪計はあまり信頼おけないので、そのままの数値とは思えないが、まあ、良しとしましょう。。。

コンテストの準備まで、あと3ヶ月半です、早くもオフの半分を経過しようとしていますね、早いものです。。

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基本的にオヤジのブログは読者に見てもらって楽しんでもらうというより、自分のトレーニングやその他の記録を将来、自分が見るという位置付けが大きいので、Twitterのように簡易なものが出てくるとそちらに比重が大きくなってしまうことは仕方が無いことであろう。。

さて、最近。。
トレーニングは順調である、Twitterでもつぶやくのは、とにかく、トレーニング前のプレッシャーの大きさである。。
週の最初のトレーニングを土曜の脚の日とすれば、高重量の450lbのスクワット、始めれば、背中に食い込み、そして背骨がミシミシ音を立てるような感じがする。
力を出すときには、もう、壊れる直前のような感じが自分で感じ取れる。。
しかし、今オフはまだ上げていない、悔しい。。
そして、それが終れば、ハーフだが、200kg(スミスマシンで45lbｘ8枚+50lbｘ2枚=410lb)のスクワットでの10回レップス。。このスミスマシンのストッパーを4段にセットしての200kg、10回はそのときだけの辛さ、辛さ、と思いつつも、本当に辛い。

そして、背中のトレーニング、トップサイドデッド。。
最近痛切に思うのはこのトップサイドデットはひざ廻りの開始ポイントの微妙な数センチで、効き具合の箇所から取扱い重量が全く変わってくるということ。
これについては是非、様々な方法を試してみる価値があろう。。
そして、昨日はそのトップサイドデッドの最高記録更新。。
585lbを引ききった時には側腹がミシミシ言って、実は月曜の今日も少し筋肉を傷めた感じがある。。
実はこのデッドを行ったときに、トレーニングでこんなに高重量との戦いをまだまだ続けなければいけないのか？？と自問してしまったのだ。。
そんな答えは出るはず無いが、そんなことを考えてしまうように毎回毎回、きつく、辛いトレーニングを行っている。。
ただ、そういった種目の後はやはり、エグゾーストしているので、また今回は特に側腹を傷めていることもあって、負荷は落ちたようである。。

さて、今日は胸。
比較的に楽な種目、しかし、肩・腕のパンプがあるので、ソコソコ辛いね。。

今週も頑張りましょう!!

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しかし、ホームジムでは強化合宿を実施し、体重増の実現(最近はトレーニングをいっぱいやると、必ず、体重が増える。。)し、かの地に帰ってきた。。

その間に3月の上旬に減量突入時に怪我をしたベンチプレスを復活させ、130kgまで重量を戻した。。
しかし、ナローでも130kgで行っているので、ベンチ自体はもう少し重いのでやれるような感じもしている。。

そして、先週は仕事のスケジュールと彼の地の帰国のスケジュールの関係上、木曜日から肩のトレーニングを行い、金曜日に腕、土曜日に朝ラン、夕方に脚、日曜日は朝に背中、月曜日に胸、と５日連続の強化合宿Part２を行い、そして火曜日に久々に休養とした。。
体の調子は極めて調子よく、困ったことに体重がガンガン増えてしまう。。

トレーニングの内容はオン時の内容のトレーニングに高重量トレーニングという、量、質共に最大負荷のトレーニングを行っているのは事実であり、昨年、量を減らし、密度は変えないという方針から、今年のオフは量も変えず、質もオンより濃いものになっている。。
体重増えるのもトレーニングの充実にあるのか？？
食事もそんなに増やしていないんだけどなぁ？？体の充実ということにしよう！！

さて、昨日は久々の肩でのシーデッドダンベルプレスで９０lbのチャレンジ。
ホームジムで３７．５kgは成功したが、４０kgが失敗していたので、彼の地に戻って、先週の肩は８５lbを３セット、そして、昨日、久々に９０ｌｂを挑戦した。。
やる前は嫌で、嫌で仕方なかったが、やり始めたら調子は良かった、やはり、この違いはプレス系は３頭をやりこんでいるかの違いですね、ホームジムでの挑戦は３頭をやりこむ前だったが、昨日はホームジムと彼の地のジムで３頭をキチンと２週やっていたので、上がる自信もあった。。

最近、トレーニング量を考えるとやる気がなくなってしまうので、もう、行く前は義務でトレーニングに行くような感じです。。
オフなのに毎回、辛い、辛い。。。

さて、今日はまた腕。。
明日は休養でいっぱい食べます。。
体重は内緒です。。

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長かったね。。

そして、来週は未だに1日もそういったスケジュールの予約が入っていないので、来週もトレーニング中心の生活にセットできるような状況である。
そして、再来週は休暇で自宅に戻り、ホームジムでのボディビルディング合宿を行い、体重も肉体も絞り込み、彼の地に帰ってくるつもりである。。
最近は朝のトレーニングの重要な部分を夜にシフトして、夜は日焼けをしなくなった分、ワンセッション程度の時間をトレーニングの追加に置き換えているので、前にも書いたが、夜のトレーニングの量も密度もオンより高いような状況。

トレーニングの内容は以下のようになっている。。
土曜日：脚、腹筋フル
日曜日：背中、肩+腕パンプ
月曜日：胸、腹筋フル
火曜日：休暇
水曜日：肩、背中(2種目程度、今年の課題)、腹筋ハーフ(重量レッグレイズ)
木曜日：腕、前腕、腹筋ハーフ(重量レッグレイズ)
金曜日：休暇

という感じで、しばらく進めてみる。。
現状の体は良い状況である。。

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今年はなんの迷いも無く、オンより強度についてはもちろん、脚以外は量的にもオンより内容は濃い。。
その中のメインのキーワードは高重量である。
昨晩の胸のトレーニングはインクラインベンチから行い、久々に肩に高重量を乗せた。
ズシッと肩に120kgまでの高重量が乗り、その乗った重量が肩から胸への全体的な刺激として残った。。
その後も80lbのダンベルフライ、そして、ハンマーレングスのインクラインプレスも今までの最高重量のトレーニングを行った。

そして、今日のお題の骨格筋たる所以である。。
つまり、高重量で骨に刺激を与えるような筋肉トレーニングを行わないと、本当の筋肉の成長を伴うトレーニングはできないのではないか？と思ったのだ。。
恐怖に打ち勝たなければいけないような高重量の取扱い、もちろん、怪我や危険と常に隣あわせなので、この年でそんなリスクを負わなければいけないのか？と自問するが、筋肉、そして、骨格筋に刺激を載せるためにはやはり、高重量でなければいけない。
昨年までと違うのは、世間で良く言われるヘビーデューティートレーニングに良く似ていると感じることである。。

つまり、アップは重量を上げてはいくが、回数、効かし共にそんなにこだわらない。
最高重量のセットで重量、そして、回数をこだわり、２セット程度をやったら、次の種目に移るようなやり方である、つまり、本番の２セットは最高に精神集中し、全ての力を爆発的に発揮させ、そして、種目をそれで終らせてしまうのだ。。

しばらくはこの方法で行ってみようと思う。

しかし、とにかく怪我と隣り合わせの危険な方法なので、慎重に取り組んで行きたい。。
後は昨年、好結果を生んだパンプ系のトレーニングとの併用である。。

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その中で今回、一つの結果を見いだした結果がある。。
それはいみじくも昨年、絞るということに関して、自分なりに結果が出た初めての年と2年目の今年のデータの比較をしてみての結果とも重なるものであった。。

それは、やはり、数値は正直であるということである。。

数字だけを正直に見て、そしてその数字だけを信じるということである。。
何人かの選手がブログの中で、体重は増えているがキレは変わらないというようなことを言っていた、しかし、結果はやはり、期待より悪かったようである。
そして、今年、飛ぶ鳥を落とす勢いの選手は、ある大会を機に、見直し、しっかり体重を落とし込むことに専念し、その専念の元、今年はものすごい成績を残している。。

やはり、数字だけが正直だということではないか。。

自分は自分が可愛い。
まして、努力していることに関してプラスの結果が出ないこと(つまり、減量中だったら、体重増とか。。)について、過剰な期待感を持つし、実際、皆さん、涙がでるような苦しみで試合前の調整を行っているのだろう。。
だからどうしてもマイナスの行動の中に、プラスの結果を期待してしまう。。。

しかし、今年、オヤジは大先生の言葉のみを信じ、特にクラス別からマスターズ・東京まで減量を全く緩めずにクラス別から体重を落とし込んで臨んだ。。
そして、結果として4週間で1kg減らして試合を向かえた。
そのときの周りの評価は皆、大きくなった、輪郭が丸く見える、等々。。のクラス別より良い評価であった。。
つまり、舞台映えという武器は体重減にこそあるのだ、と確信したのだ。。

トレーニングを変わらず、やりこみ、そしてその結果、絞まればより見栄えが良くなり、そして、評価につながるということである。。(それは、いかにトレーニングをやりこみ、筋肉を落とさずに、脂肪だけを落とすかが最も重要であるが。。。)

今年、自らのポジションも変わった(成長したのかもしれない)ことから、いろんな選手のブログ上で、そういった事象をを見て思い、そして、自分の今シーズンの体や評価を見て思った結果である。。

いろいろ意見はあるとは思うし、方法、そして、実際の結果の出方もあるとは思うが、来年もオヤジは絞り込んで試合、そして、絞り込んで試合という姿勢で参加したい。。

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まあ、それほど、減量中、会社に甘え、そして周りの理解も得、面会や会食のスケジュールをオフに延ばし延ばししたということか？？
そのツケ払いももう少しで落ち着くような感じである。。
早く、もう少しそういったイベントを少なくして、週のルーチンはキチンとまわすようにしたい。

今週頭から、彼の地から海外に出張し、久々に友人とのゴルフを楽しんだ。。
ゴルフは経験としては既に10年以上のキャリアはあるが、特にボディビルを復活させてからはオフにボディビルの合間にゴルフをやる、というようなスタイルに変えつつある。
ゴルフは見た目にはそんなにハードには見えないが、鉄の棒を振り回し、かつ、プロのように上手くは無いので、たまに地上を鉄の棒で強打したりする、その遠心力や地上をヒットしたときに関節に及ぼす衝撃は相当なものがあると思っている。
だから、月1回以上はゴルフはやらないようにコントロールしている。。

ただ、あのゴルフというのは、やってみるとなかなか気持ちのよいもので、いつもトレーニングジムで暗く、黙々とトレーニングするのとは別に、広い大自然の中で小さなボールを追い続けるという、開放感は、ボディビルとは全く違った、これまたその魅力に取り付かれるスポーツということが出来ると思う。

さて、ボディビルのトレーニングの件。
背中は全くトレーニングを見直すようにした、とにかく、背中に対してその種目が効いているか、いないかを主眼にし、トレーニングの種目を模索しているような状況。
とにかく、広がるモコモコとした背中を来年までに作り上げる。

その他の上半身の種目は結構、好調なのでオンと同じような種目を高重量でやるように変化させ、高重量でバンと効かせたあとに種目を終えるような感じにしている。
つまり、ディッセンティングやスーパーというテクニックは使わず、重量で効かす様にして終る、という感じか。。
脚はレッグプレスのやり方を腰に乗せるような感じでやるようにして、少し変化させて見ることにした。
とにかく、脚は重量が戻るようにもう少しやりこむようにしてみる。。

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そして、もう来年に向けたポジティブサイクルが自分の中で沸々と湧き上がっていっているのも感じはじめている。。
そして、やっぱり、カミサンの一言が最もきついことも確信した。。

今週の水曜日からルーチントレーニングを再開する。

まずは肩から、今日の朝のトレでも65lbのダンベルプレスが出来たので、それ以上の重量は可能かと思っている。
そして、今週は木曜日に腕、そして、土曜日にできれば脚までやっておきたいが、月曜日にゴルフの予定なので、ハードな筋肉痛にならない程度のトレーニングとしたい。。。

そこんとこはフレキシブルに。。。

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今年のシーズンを振り返って。。
東京クラス別75kg超級、7位
ミスター東京、予選落ち、ピックアップマーク2ヶ
40才東京マスターズ、4位
成績だけ見ればまあ、順当でしょう。。
しかし、今年の学んだことは数年分に値することを学んだ。。

そして、その学んだことが自信になり、来年は更なるステップアップが出来る自信になった。。
そして、来年の試合日程も既に決まった。。
東京クラス別75kg超級出場
そして、8月下旬は東京選手権1本に絞って出場することにした。。

マスターズ、そして、東京と2つを掛け持つような甘い世界ではない。。
どちらの虻蜂も取れなくなる、そういった今年の経験から来年はクラス別とミスター東京のみに絞ることにした。。
今年は仕上げに関して、弱点の背中のボコボコ感を除き、だいぶ仕上がった。。
ホームジムでの東京入賞者と、自己や周りの意見や、ホームジムでの比較をしてみてもそんなに大きく差が有るという感じではない。。
大きな差があるのは明確に、"見せ方"である、ボディビルは表現力とその表現させるテクニックのスポーツである、その表現力が欠けている選手は評価が低くなる。。
オヤジはその表現力の技術に対して、他の選手と比べ差があるという感じである。
体の差でなく、そういった表現力・表現について、自分の体に合った表現や表現力を身につけていないのだ。。
もともと素質で決まる部分も多いので、どのようにその見せ方をするかによって大きく影響はあるのだが、弱点をカバーし、かつ、長所を大きく表現するその表現力を徹底的に練習し、来年は臨むようにトレーニングを積んでいきたい。。

さて、待ちに待ったオフである。
スケジュールはいっぱい組んだ、既に83kgまで絞った体は水を含んだ皮膚でコーティングしたように醜くなっている。
今朝は91kgになっていた、アホか？？

これから、今オンの記録を、来年へのメッセージとして、綴っていきたい。

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