ついに、筋トレ開始から3年(✧Д✧) カッ!!
週1ペースだけど、我ながらよく続いているなと感心してしまいます。

3年間筋トレして来たけど、相変わらず腹筋がワンパックなダース・インベスター卿です。
(´-`).。oO(シックスパックまだぁ〜?)

しかし、3年前は体脂肪率15.2%とかなりの痩せ型(ひたすら泳いでいたから?)でしたが、1日2食から3食に増やし、プロテインを摂取するようにした事もあり、体脂肪率18.7%とかなり標準体型になってきたなと(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!


それでは、36ヶ月目の主要な筋トレメニューと計測値は以下となります。

今月の主なメニュー
 ・ベンチプレス 52kg×10rep×3回
 ・チェストプレス 34kg×10rep×3回
 ・ダンベルカール 9kg×10rep×3回
 ・サイドレイズ 9kg×10rep×3回
 ・レッグプレス 123kg×10rep×3回
 ・ラットプルダウン 52kg×10rep×3回
 ・シーテッドロー 30kg×10rep×3回
 ・レッグレイズ 10rep×3回
 ・チンニング 3rep×3回
 ・ドラゴンフラッグ 10rep×1回

あと、筋トレ終了後に有酸素運動を1時間程度実施。

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さて、いよいよ待ちに待ったUEFAチャンピオンズリーグ(UCL)のグループステージ開幕( ✧Д✧) カッ!!

セリエAを7連覇したイタリアの絶対的王者ユヴェントスに白い巨人レアル・マドリードにてUCL3連覇の偉業を成し遂げたクリスティアーノ・ロナウド(CR7)が新加入!!
ユーヴェの初戦は、9/20(木)4:00からスペインのバレンシアと。
CR7のゴールが見たいぜ(^ↀᴥↀ^)

クラシカルで荘厳な雰囲気を醸し出すアンセムが脳内再生される…

Die Meister ♪
Die Besten ♪
Les grantes equipes ♪
The champions ♪