3月1日の体重状況

3/1本日のステータス
体重：62.2kg
BMI：22.8
体脂肪率：20.8%
筋肉量：46.65kg
骨量：2.6g
内臓脂肪：10

2月1日は63.5kgと全然落とせてなくて陰鬱な気持ちになっていたけど、
結局3月1日で目標値とほぼ近似の値出すあたり、
やっぱ俺ってデキる男なんだなーと再認識。

んで、毎日筋トレじゃなく、２日に1回筋トレにし翌日は有酸素運動で1時間そこらへんをウロつくとすると、結構よかった。
意外にね、筋トレは疲れても、カロリー消費をするかというとそういうわけでもなく、有酸素運動に比べて全然燃焼しないのよね。
筋トレよくよく考えてみれば、気を入れて動いてるのって1分足らず。それから５分休憩してまた1分だもの。
有酸素運動は1時間はずーっと動いてる。動く＝カロリー消費だもんね。


この調子で毎月-1kg、目指しましょ。

ダイエットにフォーーーーー！

新大久保ぶらついててふと入った韓国系のスーパー「トップマート」。
そこで売ってたベトナムのフォーのカップ麺。
なんとたったの209kcal。脂質が2.5gと非常に低いのがありがたい。
値段も108円（税込みで116円なのが嫌らしいとこ）で安かった。
味わいはさっぱり系。だが、これにファミマのグリルチキンとか味付け濃いめのサラダチキン入れたら
めっちゃ旨い！！それでもたった320kcalくらいだもんね。
脂質ダイエットにはフォー！
ドンキホーテや格安スーパーマーケットに置いてあると思うよ

江戸川放水路で潮干狩り

江戸川を自転車でサイクリングしてるとよく潮干狩りしている様子に出くわしていた。僕もいつかやりたいなと思い、はや数年。んで、2月だけど2026/2/15は十年に一度の高温とのことで、それなら潮干狩りできんじゃね？と地下鉄東西線の妙典駅から妙典小学校の近くにある妙典公園すぐそばの江戸川放水路で潮干狩りしてみた。

まずは干潮のときにいかないと瀬が出てないから、タイドグラフっていう海の満潮干潮を地域別に調べるサイトで時間を調べる。（この日は10時30分が干潮だった）



小学生の頃に3回潮干狩りした程度の知識しかないんで、こんな感じかな？と100円ショップとかで用意したものがコチラ。
厚手のゴム手袋・サンダル・プロテインシェイカー（貝を入れて持って帰る用）・スコップ。
まあまあ、正解の選択だった。浅瀬にはゴム手袋やサンダルが無いと牡蠣の殻がたくさんあって手足を切りそうだったし、プロテインシェイカーに川の水と貝を入れてたおかげで家に帰る間の時間も潮抜きができてた。
唯一のイマイチがスコップ。深くは掘れるけど、「面」で掘るのに向かない。やっぱ熊手か園芸用の手鋤がいると思った。

この時点で気温14度。直射日光で若干汗ばむくらい暑い。が、川の水はわりと冷たいかな。ギリギリ我慢できる範囲で、夢中で貝堀りしてたら気付かないけど、気がゆるむと冷たってなる程度。この14度、覚えておこう。





ちょうどMAX干潮時から掘り始めたんで、せいぜい1時間ちょっとくらいしか潮干狩りできず、取れ高はこんなもの。干潮の１時間前くらいから、１時間後くらいの２時間が本来適正な時間らしいね。この貝たちをプロテインシェイカーに入れて持ち帰る。江戸川の水はバッチリ汚く、なんかイトミミズみたいなのがウヨウヨしてるんで、潮干狩り専用として使う。もうこれでプロテインシェイクしちゃあダメダメ。

帰りは一度、駅前のイオン市川妙典によって昼ご飯を食べてから帰る。
ここの潮干狩りが一番いい点ね。とった貝と一緒に作る食材も買えるし、居酒屋もあるんで反省会もできる。



自宅に帰り、あらためて貝を洗っていると大半の貝がパキっと横にずれ、ほとんど死骸。１時間奮戦してたったの３個！？とほほ〜。が、しょうがないのでさらに水道水に塩を入れて砂抜き。



たった３個なんで、酒蒸しとか小洒落た真似はせずに、フライパンに水を張って湯がいたらパカ！と元気よく貝が開く。
この通り、３個の貝は中身があった。これにストレートの麺つゆをちょびっと１たらし。
ほいでもってジュルっといただくと・・・



うまい！なんか想像以上にトロっと柔らかく、そして自分が知ってる貝の苦み？がない。それでいてほんのり貝のうまみも感じられる。これ、驚いたのが貝の旨味と磯の風味って違うもんだったのね。川での貝堀で初めて気づいた。こいつは大当たり。
(後日知ったけど、自分が子供の頃食べてたのはオキシジミっていうヤツで独特の苦み渋みがあってそれが嫌いだった。ヤマトシジミなんで美味しかったそうな)
たった３個だけど、バッチリ潮干狩り＆食レポミッションをクリアし、大満足の休日でありました。

さて、潮干狩り、友達誘ってやるかどうかは思案中。
僕は日頃の筋トレのおかげで最後ちょこっと腰延ばした程度で回復したけど、同世代の友人がウンコ座りと中腰に２時間耐えられるかという部分。もう今どきの40代は和式でウンコできない世代がほとんど。それにきっと下半身衰えているだろう。
山登り同様僕１人の趣味になっちゃうかなー。

玄米冷凍

やはり昨今お米の値段が高くなってきているので、半額おにぎりの調達もかなり厳しくなってきている。
そこで、あきらめて家で玄米ご飯を炊いて、それを冷凍する形に。
僕は普段３合炊いて、それを125gづつ(190kcal)に分け、ラップに包んで冷凍保存している。
ちょっとしたテクニックはUNIXのタッパーにご飯を押し付け、長方形のブロック状にする。
こうすると丸型のオニギリ状態で保存するより、効率的に敷き詰めることができるのだ。
３合炊いて8日分のご飯（１食はすぐ食べる用なのでラップに巻いてない）のデキあがり。

食べるときは、600Wで１分間電子レンジでチン。裏返して再度１分間チン。
すると普通にほかほかご飯のデキあがり。
まあ、炊き立てに比べたら若干ぼそぼそするけど
これはこれで歯ごたえあって汁物に合うんでおいしいよ。
インディカ米みたいな立ち位置かな？

Redmi14Cを購入

レドミー14CのRAM8GB版を購入。ポイントなど駆使してたった12800円だったわ。
6.8インチと巨大だがSIMカードは刺さずに夜のムフフ用タブレットの代わりとして利用。
動画再生・WEBブラウズ・FANZAのwebゲームやる程度なら全然これでどうにかなるね。

僕は映像の仕事しているがゆえに、手持ちのスマホをある日突然不意に他人に見せることがある。
そんなとき工口画像とかうっかり見られたらオオゴトになるわけよ。
なのでそういうヤバいやつは別スマホに。大人ならそういうTPOはわきまえないとね。