毎秒地獄です

Flashアニメ専門・スタジオボイラー青木隆志の華麗にて波乱なる日々のドラマ

YouTube&HTML5アニメ制作・3分33万円
https://www.studio-boiler.com/

タニタの体重体脂肪計の真実

7/1に体重56.3kg・体脂肪率18.3%達成!と書いたが、翌日、珍しく先にご飯を食べてからジムに行ったところ・・・
57.1kg・体脂肪率20.1%・・・
と、いう感じに。
そう、水を飲んでるか否かで相当数字が変わってくるのだ。
だからダイエットではあんま数字追うのは意味がない。鏡を見ての体形の方がはるかに大事。
そして1日1500kcal(基礎代謝)に食事量を抑えるとかの確実に超えられる数値を追う方が大事なのだ。

1500kcal生活・ついに-3kg達成

4月の終わりごろ、59.5kgで体脂肪23.4%、内臓脂肪レベル10とデブまっしぐらを止めるため、1日1500kcal生活&体重分g数のたんぱく質摂取生活を続けてまいりましたが、今日で無事2カ月を迎えました。
5月1日の記事
6月1日の記事

そんで体重は・・・56.3kg!体脂肪18.4%、内臓脂肪レベル7.5を達成!
が、ちょっとフシ目なんで頑張って夕方から水を一滴も飲まずにしっかりオシッコして水抜きした状態で体重計乗ったので普段はもう少しあるかな?

最初の1週間で1kg減るも、その後はかなりゆっくり目にしか体重が落ちずヤキモキしていたのだが、少しづつ成果を積み重ねたという感じ。

そのテクニックとして気づいたのは・・・

●1・チートデイは太る。チート焼肉は逆に減る。
フツーのチートデイと称して、1日中炭水化物も脂質も関係なく好きなものを食べると、ずーっと食べてるせいで血糖値が上がりやすいタイミングができ、それが脂肪肝になりやすくて数百グラム太る。
が、焼肉で1食で3000kcalとか胃袋の限界挑むような食べ方をすると逆に内臓がフル稼働するせいで代謝が上がって、次の日少し痩せてるとかいう人体の神秘を味わうことができる。

●2・有酸素運動は減る
トレッドミル(ランニングマシン)とかつまらなくて長らくやる気にならなかったけど、停滞期を超えるために有酸素運動やったらすぐに数字が出た。が、一番落ちやすいのが筋肉量というのが何ともム〜ンな感じ。ま、筋肉と一緒に脂肪も落とすイメージなんだろうけど。

●3・おやつをたくさん挟んだ方が楽
1日三食規則正しく・・・とか言うが、口さみしさで間が持たない。三食は大事だろうが、どんどん間食をした方が続きやすい。その際0カロリーパウチゼリーとかが大変ありがたい。もちろん0なんでカロリーにカウントせず。4箱箱買いしてしまったが、3kg痩せ成功の立役者。
その他、1本77kcalのささみソーセージとかもすごい腹持ちが良くてありがたかった。
そう、要は1日1500kcal以内+たんぱく質を体重と同じグラム数(56g以上)取れれば何喰ってもいいし、いつ食べてもいい。ストイックなようで結構楽できるダイエット法なのだ。

●4・マシントレーニングは下半身がコスパ高い
「山登りのためのヒザ温存」と称してあんまり下半身鍛えてなかったんだけど、レッグプレスを入念にやるようになったら停滞期を脱することができた。トレッドミルとかもそうだけど、下半身を動かすのはダイエットの基本やね。

●5・平日断酒は眠れやすい
ダイエットには睡眠が大事というが、酒を飲むのを平日やめるようになるとものすごく寝つきが良くなる。そして食後に煎餅とかうっかりカロリーも減らせて、さらに体臭も改善できた。

●6・コンビニ総菜最強
コンビニ飯が体に悪いとか言われたのはもうとうの昔。今のコンビニはダイエット面でも非常に優秀。セブンの青椒肉絲(179kcal)やローソンの焼き鳥パウチ(95kcal)など低カロリーと食べごたえを両立したメニューが豊富。(美味しい)自炊の方がカロリー高くなりがちなのだ。
ま、何よりカロリー計算しやすいってのがイイw

●7・ツイートは意外と見られてる
ツイッターに食べた物のカロリー数を報告するのがこのダイエット法の最大のユニークポイントだが、意外とみんなtweet見てて、間違った計算とかするとツッコミ入れてくれたりする。すると見られてるという意識が働いて、甘い誘惑に打ち勝てるのだ。
まさにソーシャルダイエット。
https://twitter.com/jigokuhen/status/1388293381831290885
https://twitter.com/jigokuhen/status/1399530561383718914

こんな感じかな。
特に7番とかの着想は本とかにできそうと思ってるんだけど、それをやるにはもっと写真のっけたりエンタメ性を追求しなくてはなあ・・・・。後自分の体のbefore・afterも。

では、次の記事ではダイエットの弊害やネガティブな情報も載せよう

1日300円前後レンタルサイクルで荒川土手を自転車小旅行

ブログネタ
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便利な時代になったもんで、自転車を1日200〜300円前後で借りられるサービスがあり、これを荒川に近い地域で借りて荒川土手を自転車でツーリング。
素晴らしい景色を堪能できた。
荒川の北の方はPiPPAというスマホで入金するタイプの自転車を借りた。
https://pippa.co.jp/
河口近くは江戸川区がやってるレンタルサイクルで都営新宿線の東大島駅にて借りる。(または葛西臨海公園駅とかがオススメ)
https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e058/kurashi/kotsu/share_cycle/e_cycle/takokugo.html

土日のちょっとした運動にいかがですか?

荒川土手をツーリング3-東小松川公園〜若洲海浜公園

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東京都内荒川制覇の最終章、1弾は高島平〜王子駅第2弾は王子駅〜東大島駅(東小松川公園)、そして今回は東小松川公園〜海へと目指す。

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東大島駅の駐輪場で江戸川区がやってるレンタルサイクルを借りる。たった210円という激安レンタルなのだ。

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さて、ものの1時間ほどで葛西臨海公園についてしまう。
これだったら、第2弾の開始時間をもっと朝早くにしたら、一回で荒川河口まで行けたなあ・・・。
が、厳密にはまだ河口は続いていて、東京ゲートブリッジのある若洲海浜公園の方が海に突き出してるのでそこまで行くことにした。

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しかし葛西臨海公園から橋を渡るのがかなり難儀。正解は下り線の一般道の方に歩行者道があるのだが、ここの登り方がとんとわからんかった。正解はココが登り口ね。大分迷ったわ。
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そしてついに河口の最終地点まで到着。
これにて東京都内荒川制覇完了!
ちなみにね、他のみんながこの荒川制覇真似をするなら、ずーっと西側の土手でいいと思うよ。東側の土手は結構入り組んでいて、googlemap必須。迷いやすい。

いやー、でもいい運動になった。次は隅田川の自転車走破を狙おうかなーとか考えている。

食品成分データベース

https://fooddb.mext.go.jp/

知りたい食材を入れればカロリーやたんぱく質の量がわかる「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を元にした食品成分データベース。これはダイエット食に必須!
しかも通常は100g単位だけど、グラム数指定したら値も変わってくれる便利仕様。
役所のくせに役に立つもの作るやんけ、文部科学省!
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