太ると膝が痛くなる

実は去年の10月だいたい体重が62kg超えたあたりからヒザが痛かった。
そのときはスクワットのやり方が悪かったから・・・と思ってしばらくやめていたのだが、普段歩いてて急に走り出したりしたときに痛みが走るなど「この歳でこれか...」と陰鬱な気持ちになっていた。
で、最近ヒザの状態もかなり回復し、再びスクワット100kgを行えるようバーベルスクワットを再開。
現在、87.5kg×3回×3setやれるようになってきている。
ここで思うのは、実はスクワットのやり方が悪かったんじゃなく、体重増やしすぎたことが原因だったのではと。自分の人生を振り返って体重が62kg超えたこと今まで１度もなかったのよね。
んで、実はバーベルスクワットで100kg担ぐよりも、自分の体重が7、8kg増える方が普段の生活での膝への負担がダンチで高いのではと。
膝の痛みで悩んでいる人、ヒアルロン注射もいいんだけど体重減らしてみるというのも１つ試してほしい。

-10kg痩せ！X(Twitter)ダイエットフィナーレ

半年の長期スパンでのダイエット。
長かった・・・。そして1歩進んで２歩下がるを地で行く苦しさがあった。
が、それでもきちんと健康診断日前にしっかり目標体重まで落とせた自分に自信を持てた。

・体重などステータス
体重：56.65kg
BMI：20.8
体脂肪率：17.1%
筋肉量：44.5kg
内臓脂肪率：7.0
骨量：2.5kg

正月から見事-10kg！ただ、当初もくろんでいた太ることで筋肉も付け、痩せた時にバキバキのマッチョに・・・というのはアテが外れてしまった。去年の数値とほとんど変わりがない。

いやー、この次のアクションをどうしようかなー。

もうちょっと丁寧に太らないといけないのだろうなと思いつつ、しばらくはハメを外そうかな。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）

ゼロコーラ＋セブンのチキンサンド＋品川巻で代用マクド

無類のマクドナルド好き・特にてりやきマック＋ポテト（1000kcal）好きだった僕も最近セブンイレブンのこのメニューにハマっている。

たんぱく質が摂れるチキンマスタードサンド：239kcal
品川巻：103kcal
アイスボックス：15kcal
ゼロカロリーコーラ：0kcal
------------------------
合計：357kcal たんぱく質29g

てりやきマックセットの半分以下60%OFFのカロリー量だ。

んで、これを横浜の山下公園やサンシャイン60・幕張イオンの休憩スペースなど人の多いところで食べている。（まあ、一番はこのセブンイレブンメニューをマクドナルドに持ち込んで食えたらいいのだけど迷惑行為よね）
・・・すると気づくことがある。自分は本当にジャンクフードが好きだったのか？と。
実は独り身の寂しさをファーストフード店の喧騒で紛らわせようとしてハンバーガー食べていただけで、食べるものは、洋風の味がして、スナック感覚のある副食（ポテトのこと）があり、キンキンに冷えたコーラがあれば満足できたのだ。これに気付いたおかげで大幅に脂質量とカロリー量を減らすことができた。（僕、高脂血症でもあるんで、油ひかえないといけないのよね）

こうしてダイエットは自分の精神修養にもつながる。自分を見つめ直し自分の行動を改めるきっかけにつながる。

なお、ゼロコーラはキンキンに冷えてないといけない。ここは妥協してはいけない。でないと満足度というか脳汁の出が悪い。カイジも「キンキンに冷えてやがる」って言うてたでしょ。冷えてるって要素はデカい。なので、アイスボックスがないときは、アイスコーヒーの氷だけ買ってでも氷は確保すべし！

本牧山頂公園に行く

ダイエットも佳境、JR横浜駅から歩いてみなとみらい21地区を歩き、山下公園へ。


ゴジラvsモスラで出てきた有名な建物がたくさんあって感慨深かった。

山下公園でお昼ご飯を終え、まだまだ足的に負荷が足らなかったので、少し気になっていた「本牧山頂公園」に行ってみた。
中華街のバス停から磯子方面に行くバスなら大体止まる「和田山口」がスタート。イオンでお茶を買っておく。








高低差たったの45mだけど、雰囲気のよい公園で非常に好印象。レストハウス付近からは本牧ふ頭が見えた。帰りは緑が丘高校から山手駅へ。春は桜がたくさん咲くそうなので、また季節を変えていってみたいな。

VLCDの強い味方・ザバスヨーグルト+蒟蒻畑

先日投稿した記事を早々に改定しちゃうんですが、VLCD（ベリーローカロリーダイエット）にいいご飯？は、オイコスよりこの「ザバスヨーグルト」＋「蒟蒻畑クラッシュタイプ」の組み合わせの方がよかったわ。

オイコスはタンパク質10gで、ザバスヨーグルトは15gとたった5gの差なんだけど、この差がお腹にドカンとくる。
そんで、オイコスは糖質11gでザバスは糖質6g。糖質が半分なんで血糖値あげにくいんで糖分もタンパク質も吸収されにくいのよね。まさかの吸収されにくさが腹持ち良さにつながるパラドックス。
カロリーもオイコスが88kcal、ザバスヨーグルトが85kcalとほぼ同じ。
デメリットはザバスの方がちょいとお高めな点かな。

今はマンゴーとバナナをローテーションして、週に１回のVLCDデーを堪能しております。