ダイエットの弊害・糖質に弱くなる

無事、健康診断も終わり、Xダイエット打ち上げにちょいとドカ食いしようと回転寿司へ。
採血のための10時間断食もしていたのもあってお腹ペコペコで、１０皿くらいとフライドポテトをぺろりと平らげる。外に出てコンビニでアイスでも食おうかと思いきや急に片頭痛。そして立ちくらみ。
日陰の階段にへたりこんで30分くらいグズグズしてそれでもあんまり回復しなかったので、帰ってひと眠り。
今ようやく落ち着いてブログを書いている。

そう、これまでダイエットしてて糖質も控えめで血糖値の上下幅が小さい生活していたのに、急に白米をたくさん食べたせいで急激な血糖値の上昇が起きる血糖値スパイクが起きて気分が悪くなっていたのだ。

ダイエットすると前の大食い生活には戻れないという悲しきデメリットがあるのだ。
ま、これもそのうち解消するとは思うけど、この嫌悪感を逆手にリバウンドを防ぐという手もあるが...。

なお、この血糖値スパイクを回避する策もあり、食前にプロテインを飲むと良い。するとかなり上昇幅を抑えてくれる。いやー、チートデイするときは必ずやる作法でわかっていたはずのに、浮かれ気分で打ち上げを台無しにしちゃったね。

Ｘダイエット今年も成功！-6.25kg！

4月1日から続けていたX(Twitter)ダイエット。
7/3に健康診断があるので、本日終了という形で結果の体重は〜？
体重：56.7kg
BMI：20.8
体脂肪率：17.3%
筋肉量：44.4kg
内臓脂肪：7

見事、57.5kgの目標体重を超え、-6.25kgのダイエットに成功！
去年の数字とも300gしか違っていない。
5月頭にコロナにかかって、食事を普通メニューに戻し6月かなり出遅れたにも関わらずこの数字はかなり頑張った。
いったいどうやって挽回したのかというと「遠くで楽しんで長時間有酸素運動」。
1500kcal以下のXダイエットと長時間有酸素運動の圧倒的相乗効果に驚く。
江戸川自転車下りとか山中湖ハイキング＆サイクリングとか8時間以上の有酸素運動を1日1500kcal以下の食事量でやっちゃうとか自分でもどうかしてるんじゃないかと思うけど、とにかく楽しくてしょうがなかった。無茶してるアスリート的な自分に酔うのもあるし、動いてる間は全然お腹空かないし、素晴らしい景色にケがハレていくのが楽しすぎてまったく辛苦を伴わないダイエットだった。
・・・僕は多少、苦しかったり頑張ったりするのが嫌なタイプでもないのでそこのところは物足りなかったかな？

あと、驚くのが筋肉。「えっ待って、家の中にマッチョいるんですけど！？」ってなる。
これも去年同様筋トレの重さを徹底して落とさないように頑張ったおかげ。ほんと、自分でもまだ成長期なのかよ！と驚いてしまう。
いやー、どこまで自分が高まっていくのか楽しみでしょうがないですな。
今度、噂されてる東京都公営のマッチングアプリ、これらの写真で登録しようかな？

→開始時
→5月報告
→6月報告
→7月報告(終了)

たたききゅうり33kcal

ブログネタ：

【公式】暑い夏におすすめの食べ物 に参加中！

夏になってきてだんだんキュウリが安くなってきてありがたい。
さて、いつもはカロリー80%マヨネーズと一緒に食べているキュウリ。
最近ハマっているのが、S＆Bのたたききゅうり。
辛みと塩みと...なんと青臭い香辛料が入っているのだが、「辛み」と「キュウリと香辛料のＷ青臭さ」とが合わさるとなぜか爽やかなハーブっぽい味わいとなってメチャウマになるのだから不思議遊戯。
さらに、ごま油の香りと油味の甘さで絶妙のハーモニーをかもしだす栗田ゆう子構文が完成！
このたたききゅうりのおかげでゼロカロリーコーラが進む進む！

カロリー的にも

きゅうり50g：7kcal
ゴマ油2g：18kcal
たたききゅうりの素半分：8kcal
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合計：33kcal

普段の僕のキュウリライフは、

きゅうり50g:7kcal
カロリー80%マヨ15g：20kcal
---------------------
合計：27kcal

目くじら立てるほどカロリーＵＰではない。

が、難しいのが「ゴマ油2g」
普通に買ってきたままのゴマ油容器から垂らすとすぐ2g超えてしまう。



そこで使うのがオイルスプレー。これにゴマ油をいれてシュシュっと２回かけている。
これを使うと１プッシュ＝１ｇになるのを事前に空の器に吹きかけて調べていたのだ。

で、注意点として安いオイルスプレーじゃダメ。すぐ詰まるし、出る量にバラつきがでる。垂れて手に油が付く。
ミスティフィとかの高いヤツをちゃんと買っておこう。

ブランパンは冷凍保存せよ！

低糖質＆低カロリー（1個66kcal）でダイエット向きなローソンのブランパン。
食物繊維が他のパンに比べてかなり多いので、他とは違う保存方法ができる。それが冷凍だ。

冷凍庫でガチガチに凍らせたブランパンを、少し大きめの器にそれぞれ離して電子レンジへ。500Wで１分チンすると、もういつも通りのふわふわ状態に！
普通のパンだと炭水化物（糖と水分）のせいでビチャーっとなってこうはいかない。繊維質ばかりのスカスカパンなのが逆に功をそうしている形だw

僕はそれをロッテのSUNAO(80kcal)と一緒に食べる。
するとたったの212kcalで美味しいパンケーキが食えるという寸法！なんたるダイエットデザート！僕にとっては代替菓子パンだ！！

僕はブランパンが賞味期限近くになって10%引きとかになってるときに大量買いしたものを冷凍してたりする。

と、いうわけで、みなさんは真似しないで。みんながブランパン買ったら僕が値引き品買えなくなっちゃうでしょｗ

江戸川自転車下り・春日部〜江戸川河口まで

春日部市の豊春駅でダイチャリのレンタル自転車を借りて、16号線を通って江戸川まで行き、そこから一気に海まで下降し、最後は西船橋駅で自転車を返却。総距離66kmのロングツーリングとなったが、それほどキツくない旅となった。
が、日焼けが・・・



本当は東武野田線の春日部駅か川間駅にダイチャリが進出してからやろうと思ってた江戸川一気下りだったが、あまりの陽気に我慢できずに午前7時に豊春駅からスタート。
16号線沿いはつまらないかな？と思ったが、関東平野のだだっ広さを感じ、まるで荒野のウエスタンな雰囲気を感じられて逆に良かった。



１時間かけて金野井大橋近辺から江戸川河川敷に到着。
海まで45.75kmの看板に胸が躍る。



江戸川の両岸に自転車道があって景色も開けていてとても気持ちのいいツーリング。
さらに野田橋を超えたあたりからスカイツリーも見えて俄然テンションが上がる！





途中、何やら人だかりと河川敷の色の違う個所を発見！
小岩菖蒲園でしょうぶ祭りがおこなわれていた。
非常に綺麗でおおぶりな花札みたいな菖蒲の花が満開だった。



妙典公園の近くに来ると、みんな潮干狩りをしている。
ほとんどベトナム人か中国人。で、これでもかってくらい大きいハマグリを大サイズのコンビニ袋にギューギューに詰め込んで、みんな釣果を自慢し合っていた。それが１人２人じゃなく何人もそんな感じの人がいて、相当な貝掘りスポットなのがうかがえる。
僕らのときは下水が整備されすぎて海が綺麗になり過ぎたせいで貝のエサが無くなってしまい、観光客用に自治体が貝を干潟に蒔いてたけど、まさか東京（といってもここは千葉だけど）の方がちゃんとした天然の潮干狩り文化をやってて驚いた。



今回の旅はほぼ全ルートで西側の自転車道を通ってきたのだが、右側は途中で終わっている模様。
対岸に目をやるとまだまだ先まで自転車が走っているのが見えたので、東京湾岸道路を通って東側のルートへ移動。
東の自転車道の取り付きが全然わからなかったけど、市川クリーンセンターの裏手に入る所あったよ。



そしてとうとうゴールの江戸川河口に到着。
時間はきっかり午後14時。
東京湾が狭く房総半島の君津がまるで川の反対側のように見えていて、これでもかと貨物船が列をなして行き来しているのが見えている。

江戸川自転車道、非常に開けていてそしてそんなに道もわかりにくいところもなく（期間限定の護岸工事中のところ以外は）非常に好印象。
僕みたいに7時間も自転車に乗るのはアホとして、三郷中央駅〜江戸川河口、そして西船橋駅で自転車返すルートは2,3時間くらいで難易度も低く西船橋駅なら駅前のお店の充実度や電車の選択肢も多い。
ただ西船橋駅近辺は道がわかりにくいのでgoogleマップ必須かな？

さて、今は日焼け止めを手の甲に塗り忘れたせいで地獄の日焼けの痛みに身もだえ中・・・。
日よけのない江戸川サイクリングは帽子と日焼け止め、そしてこまめな水分補給は絶対必須よ。