毎秒地獄です

2025年07月21日16:55

ブロッコリーで水増しご飯

カテゴリ: ダイエット

ネギトロ丼ならぬブロトロ丼。
ご飯の一部を冷凍ブロッコリー解凍したヤツを入れたもの。フツーにおいしかった。
カロリーとしては

イオンねぎとろ：96kcal
玄米ご飯(125g)：190kcal
Mゆでたまご：67kcal
そばつゆ(14g)：15kcal
ブロッコリー(40g)：15kcal
おすいもの：7kcal
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合計：390kcal

なんでブロッコリー入れたのかというと、イオンで売ってるネギトロパックのちょうどいいご飯量は150gなんだけど、僕は玄米しか食べない。が、玄米150g食べるとお腹いっぱいになってオヤツが入らなくなるのが嫌。
かといってせっかくネギトロ丼＝準お刺身＝準ごちそうなのに、白米みたいな味の薄すぎる穀物じゃもったいない。

そこで思い出したのが冷凍の「お米がわりに食べるブロッコリーライス」
たまたま普通の冷凍ブロッコリーが家にあったんでお米の水増し素材にした。
青臭くなるかな？とか心配したけど、ネギトロと出汁つゆを混ぜたら全然わからなくなった。
フツーのネギトロ丼として、フツーにおいしく食べれた。

イオンのブロッコリーライスはちと高いけど、業務スーパーで売ってる冷凍ブロッコリーはかなり安くてボリュームもあるんで、お米が高い昨今、お財布にも優しい。

たぶん、丼ものであれば、白米で試してもさほど変わりないと思うのよね。
牛丼とかカレーとかでカロリーと米の量減らしたい人はブロッコリー水増しライス、おためしあれ。

2025年07月12日08:35

プロテインプリン激うま

カテゴリ: ダイエット

プロテインは筋肥大の強い味方。でも安いホエイプロテインは日本人に多い乳糖不耐症の人にとってはお腹急降下との戦い。が、ゴクゴク飲んじゃうからお腹壊すのよね。
そこでプロテインプリン化！これでゆっくりスローフードで食べれて、プロテイン自体にいろんなフレーバー（僕はBe legendのめろめろメロン味）ついてるから味もおいしい！
なお、Youtuberのシャイニー薊氏の動画で作り方知ったんだけどね。

①材料の用意

材料は
・プロテイン20g：78kcal・P14g・F1g
・無脂肪乳120ml：42kcal・P4.2g・F0g
・Mサイズ卵：67kcal・P6.2g・F5.2g
・砂糖10g：38kcal・0g
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合計：225kcal・タンパク質24.4g・脂質6.2g

うーん、たった４食材で作れちゃうのね！
牛乳でもいいんだけど、無脂肪乳使うとほぼ卵の脂質だけに抑えられるんで、ダイエッターにやさしい。この量で6.2gってセブンのプリンの1/3程度よ。

②シェイク

食材4つをプロテインシェイカーでシェイク。
気合を入れて全力でフリフリする。
んで、5分ほど置いて砂糖やプロテイン粉が無脂肪乳に溶けるのを待つ。

③ジップロックに入れる

できたプリン液を泡立たない程度にかるーく1,2回振って、茶こし（なければ金ざる）でこしながら、
大きめの器に入れる。その後、閉じ口チャックのあるジップロックMサイズに入れる。
（前に直ジップロックに茶こしで入れる作業してたら袋が傾いて派手にこぼしてしまいましてね・・・）

卵にさ、卵管みたいな細い白い線あるじゃない。あれ、口当たりが悪いのよね。
そういうのを取るためにやる。
それにシェイカーで泡立ったプリン液が結構おだやかになって泡がかなり無くなるの。

③お湯につける

鍋に水をはり、最初にしっかりグラグラ煮立たせる。
ここが重要！火を止めてから、プリン液の入ったジップロックを静かに入れる。
んで、お湯に入れてから空気を抜きながらジップロックの口を閉じる。
空気の抜け具合はだいたいでOK。
これで、30分放置。
火を止めるんでガス代的にも優しいよね。

④シェイカーに入れて冷蔵

できたプリン液のジップロックはシェイカーに入れて冷蔵庫へ。
これで形が崩れるのを防ぐ。
だいたい２～３時間冷やす。

⑤

そして完成！
一口食べてみると～・・・

ウマイ！うますぎる！！
口当たりはブリッ！とした喫茶店のプリンで、ほのかにメロンの風味。これは店で出せる！！

いろいろ無脂肪乳の量を調べてみたけど、120mlがちょーどいいね。140mlだと水分が分離しちゃう。

注意点としては、うますぎて一気に食べるとお腹パンパンになる。
たんぱく質24.4gはちゃんとしたステーキ肉くらいの量があるからね。
225kcalというほどダイエットスイーツじゃないけど、この強い満腹感のおかげで一気に食べれないからある意味ダイエットに向いている。
僕もこのプリン朝10時から夜10時までチビチビ食べながら消費している。

あと、プリン化に向かないプロテインがあることにも注意。
たとえばザバスのアクアプロテインとか牛乳の風味が少ないすっきり飲める系ヤツだと固まりがかなり悪い。（クエン酸がたくさん入ってると固まりにくいんだとか）

めっちゃ簡単ですごくおいしいスイーツ・・・そしてよぎる悪魔的発想...

この手のプロテインお試しパック小袋買ったらいろんな味のプロテインプリン食べれるのでは！？
しかもチョコプリンとか作る前からうち震えてしまうやろ！！

この夏はプロテインプリンで決まりやね。

2025年07月05日21:09

太ると膝が痛くなる

カテゴリ: ダイエット

実は去年の10月だいたい体重が62kg超えたあたりからヒザが痛かった。
そのときはスクワットのやり方が悪かったから・・・と思ってしばらくやめていたのだが、普段歩いてて急に走り出したりしたときに痛みが走るなど「この歳でこれか...」と陰鬱な気持ちになっていた。
で、最近ヒザの状態もかなり回復し、再びスクワット100kgを行えるようバーベルスクワットを再開。
現在、87.5kg×3回×3setやれるようになってきている。
ここで思うのは、実はスクワットのやり方が悪かったんじゃなく、体重増やしすぎたことが原因だったのではと。自分の人生を振り返って体重が62kg超えたこと今まで１度もなかったのよね。
んで、実はバーベルスクワットで100kg担ぐよりも、自分の体重が7、8kg増える方が普段の生活での膝への負担がダンチで高いのではと。
膝の痛みで悩んでいる人、ヒアルロン注射もいいんだけど体重減らしてみるというのも１つ試してほしい。

2025年07月04日18:49

-10kg痩せ！X(Twitter)ダイエットフィナーレ

カテゴリ: ダイエット

半年の長期スパンでのダイエット。
長かった・・・。そして1歩進んで２歩下がるを地で行く苦しさがあった。
が、それでもきちんと健康診断日前にしっかり目標体重まで落とせた自分に自信を持てた。

・体重などステータス
体重：56.65kg
BMI：20.8
体脂肪率：17.1%
筋肉量：44.5kg
内臓脂肪率：7.0
骨量：2.5kg

正月から見事-10kg！ただ、当初もくろんでいた太ることで筋肉も付け、痩せた時にバキバキのマッチョに・・・というのはアテが外れてしまった。去年の数値とほとんど変わりがない。

いやー、この次のアクションをどうしようかなー。

もうちょっと丁寧に太らないといけないのだろうなと思いつつ、しばらくはハメを外そうかな。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）

2025年07月02日16:05

ゼロコーラ＋セブンのチキンサンド＋品川巻で代用マクド

カテゴリ: ダイエット

無類のマクドナルド好き・特にてりやきマック＋ポテト（1000kcal）好きだった僕も最近セブンイレブンのこのメニューにハマっている。

たんぱく質が摂れるチキンマスタードサンド：239kcal
品川巻：103kcal
アイスボックス：15kcal
ゼロカロリーコーラ：0kcal
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合計：357kcal たんぱく質29g

てりやきマックセットの半分以下60%OFFのカロリー量だ。

んで、これを横浜の山下公園やサンシャイン60・幕張イオンの休憩スペースなど人の多いところで食べている。（まあ、一番はこのセブンイレブンメニューをマクドナルドに持ち込んで食えたらいいのだけど迷惑行為よね）
・・・すると気づくことがある。自分は本当にジャンクフードが好きだったのか？と。
実は独り身の寂しさをファーストフード店の喧騒で紛らわせようとしてハンバーガー食べていただけで、食べるものは、洋風の味がして、スナック感覚のある副食（ポテトのこと）があり、キンキンに冷えたコーラがあれば満足できたのだ。これに気付いたおかげで大幅に脂質量とカロリー量を減らすことができた。（僕、高脂血症でもあるんで、油ひかえないといけないのよね）

こうしてダイエットは自分の精神修養にもつながる。自分を見つめ直し自分の行動を改めるきっかけにつながる。

なお、ゼロコーラはキンキンに冷えてないといけない。ここは妥協してはいけない。でないと満足度というか脳汁の出が悪い。カイジも「キンキンに冷えてやがる」って言うてたでしょ。冷えてるって要素はデカい。なので、アイスボックスがないときは、アイスコーヒーの氷だけ買ってでも氷は確保すべし！