毎秒地獄です

Flashアニメ専門・スタジオボイラー青木隆志の華麗にて波乱なる日々のドラマ

YouTube&HTML5アニメ制作・3分33万円
https://www.studio-boiler.com/

2022年06月

塩熱飴より塩分チャージタブレッツ

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先日、鎌倉ー江の島ー平塚と自転車ツーリングしたわけだけれども、そのまま調子にのって相模川を北上して厚木を経由して町田を目指した。
すると、日が高くなり、内陸に入るのでどんどんと気温が上昇。35度近くの猛暑であまりに暑くて強烈な頭痛が起き、ほぼ熱中症一歩手前まで行ってしまう。
町田を目指してはいたが、相武台駅でギブアップ。
レンタル自転車を返し、フラフラでコンビニに入り麦茶を飲むも、頭痛は収まらず、胸の動悸も収まらない。
しかたないので、ダイエット中だけど多少カロリーオーバーしてもと「塩分チャージタブレッツ」を買って3,4個ガリガリ噛んでお茶で流し込む。すると数分でだいぶ落ち着いた。汗と共に失ったナトリウムやカリウムなどの電解質を補えたのだろう。
この塩分補給系のお菓子はいろいろあるものの、ラムネ菓子の方が吸収効率が良くていい。飴だと口の中で溶けるまで時間がかかるのと、飴を口に含むせいで呼吸の邪魔をする。

しかし、この暑さは有酸素運動の敵。日中の観光有酸素運動はできないよ・・・。

参院選挙・赤松健に投票してきました

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期日前投票にてマンガ家の赤松健先生に投票してきました。
https://kenakamatsu.jp/

言論弾圧の魔の手は今まさに我々の眼前に迫っています。
極東圏で唯一検閲の無いこの国を守らなくては、日本の文化のみならずコンテンツ産業そのものが破壊される。

このブログみてるアニメ・マンガ・ゲームなどコンテンツ産業にかかわる皆様にも是非、赤松氏への投票を薦めます。

業界人ほど行動しなくてはならない時

鎌倉〜江の島〜平塚・湘南自転車ツーリング

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浦安にて海の良さを知ってしまったがゆえ、今度は鎌倉→江ノ島→平塚と湘南の海岸線をダイチャリにてツーリング。
脳内で様々なシティポップが流れるような素晴らしいシーンの連続だった。

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まず始発にてJR鎌倉駅へ。鶴岡八幡宮の二の鳥居の横にあるファミマがスタート地点。
行ったことある人ならわかると思うけど、日中の若宮大路はとてつなく観光客がいて快適な自転車の旅ができないのと、鎌倉のレンタル自転車は競争率が高くすぐ貸し出されてしまうので、アサイチから出発(それでもあと1台しか無かった)

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空いた道路を軽快に飛ばしあっという間に由比が浜。
うおおおおお!いざ、鎌倉!!眼前に広がる太平洋に心躍る。
まだ朝6時なんで日差しがそんなに強くないのもありがたい。(この後モリモリ気温も上がってくる)

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由比ヶ浜〜稲村ヶ崎〜江ノ島へのルートはまさにシーサイドフロント!
潮騒を聞きながら江の島に向かって走っていくと、店先で鮮やかな緑のチューブトップにホットパンツを履いたお姉さんが、ホースから水を出して窓や看板を洗っている。「おいおい、湘南かよ!」と思ったが、ここは湘南だった。
鎌倉の防御線の1つ、稲村ケ崎は少し登り坂になっているのだが、その瞬間だけ電動自転車モードを起動。なんかこう後ろからグイグイ押されてる感じがするが、途中で立ち止まることなく坂を超えることができる。
朝7時くらいになると国道134号はすでに渋滞が始まってきている。その横をすいーっと自転車で通ると気持ちがいいのなんの。

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江ノ島に到着。
本当は登ろうかとも思ったけど、江の島はダイエット中の身には誘惑が多いので、さらっと見て次の目的地へ。

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西浜=湘南海岸公園はビーチの脇が歩行者専用道になっているので砂浜をじかに感じられる。
ドラマやマンガでみたまさに湘南の景色そのもの!(ただ海の家とか食の誘惑が多いが)

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ただ、この鵠沼海岸(くげぬまかいがん)の道はちょっと大変だった。
自転車道って触れ込みだけど、砂が道路まで舞い上がって降り積もり走りにくいのなんの。
あまりに何度もコケそうになるためギブアップ。

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すぐお隣の国道134号線脇の歩道を行く。
ここで嬉しい誤算があるのが、富士山が見える!
いやー、もうすぐ富士登山シーズンですなー。また登りたいなぁ〜。

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平塚の湘南大橋もまさに湘南って感じの造形。そこから見える富士山や丹沢の山々の綺麗なこと。

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さて、かくして平塚海岸に到着。このまま平塚駅にダイチャリを返しに行ってもいいのだけれど、この時点でまだ朝の9時30分。まだ体調的にも全然動ける。こりゃ、海沿いに行けるところまで行っちゃう?という気分になってしまう。
そう、これが観光有酸素運動の醍醐味。自発的により痩せる行動を取りたくなっちゃうのよね。

が、どうも首都圏のダイチャリは二宮駅までしかない模様。小田原駅くらいまで全然いけるんだけどなー。
そこで一計。湘南大橋が渡っていた相模川を北に俎上するという案。
すると寒川駅・・・あるいは橋本駅まで北上しちゃう?とかいう気分になってしまう。
相模川も相模川で非常によい旅だったので、こちらはまた次の記事にて。

ま、普通に観光するなら、鎌倉-江の島で自転車移動で十分だと思うよ。
ダイチャリで湘南ツーリング、オススメです。

ダイエット8週目の状態

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5/1からダイエットを始めて今日8週間目報告。
体重:56.4kg(1週間前:57.2kg)
BMI:20.7(21.0)
体脂肪率:15.5%(18.3%)
筋肉量:45.2kg(44.3kg)
内臓脂肪:レベル6(7.5)
骨量:2.5kg(2.4)
前回(7週間目

2週間の停滞期をようやく脱し、56kg台に。
しかも筋肉は少し増やして、体脂肪率は大幅減!いったい、どんな魔法を使ったのか!?
答えは単純で「有酸素運動」。限界の重さを5回やる筋トレメニューをした後、ランニングマシンに10度の傾斜をつけて20分間ちょっと息が上がるくらいの小走りのジョギングをやったおかげ。(時速6km設定で小走りしたりバーをもって早歩き状態で休んだりを繰り返す)

脂肪の燃焼プロセスは、運動を始めて肝臓や筋肉に残っている糖質=グリコーゲンを消費した後、それでも運動を続けると脂肪細胞から脂肪酸が取り出され、筋肉のミトコンドリアが酸素と脂肪酸を使ってエネルギーとして消費する・・・。すると脂肪細胞は小さくなっていく。

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脂肪はロウソクのロウ、酸素で燃えてみるみる小さくなるというわけ。
だから”有酸素”運動が必要ってなのね。
いやー、世間一般で言われているフツーの方法が一番ダイエットの近道かー。
正直、有酸素かなりイヤで、だいぶサボり気味だったんだけど、こうして数字が付いてくると今後もやろうという気になってくる。
あと、ランニングマシンに10度の傾斜をつけるってのもカロリー消費効果と同時に、足のふくらはぎ=カーフを鍛えることができて筋肉量が増えたのではないかと思う。(そういや、カーフトレーニングとかやってなかったのよね。)

さーて、7/11の健康診断までがんばろっと。

→次の9週目へ

アブローラーは上級者向け

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最近、YouTubeでやってたハの字理論と「あること」をやるようになって、ようやっと真っ当にアブローラーができるようになった。アブローラーって腹筋ローラーのことね。

八の字理論の動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=mki8VUmB4d4

もう1つの「あること」とはデッドリフト。
床に置いたバーベルを持ち上げるヤツね。
https://www.youtube.com/watch?v=YXvcaAAToKo
バーベル種目のビッグ3と言われるこの筋トレは、背中ともも裏(ハムストリングス)を鍛えるのが主な目的だけど、僕的には「腰」の筋肉が一番鍛えられると思ってる。腰の筋肉=脊柱起立筋ね。

アブローラーはきちんとやらないと腰を痛めるというんだけど、10回3セットの全ての局面で完璧なフォームでやるとか正直ムリだと思うのよね。僕だって今でもアブローラーやった翌日、腰がちょい張るな〜ってなるもの。初心者の時だと腰を痛めたり、腰を壊す危険にビビりすぎ逆にちゃんと深く体を伸ばして腹筋にキかせることができなかった。
すると、大事になってくるのが多少フォームが崩れた時にでも耐えられる丈夫な腰の筋肉を発達させること。この腰を鍛えるのってデッドリフト以外ないと思うのよね。
かといってデッドリフトは結構難易度の高いメニュー。僕もパワーラック触るようになって半年以上やれていなかった。

それくらい高度なメニューを経てからやっとできるのがアブローラー。
が、そんなのがダイソーとかで500円くらいで手軽に売ってていいはずないのよね。
初心者にはオススメできない、それがアブローラー。

ダイチャリで多摩川ツーリング

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今回は多摩川の河口から府中の大国魂神社までをツーリング。朝9時から昼15時までがっつり5時間(+休憩1時間くらい)・走行距離35kmの観光有酸素運動。超炎天下だったけど、楽しかったなー。

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利用したのは京急川崎大師線の終着駅小島新田駅の駐輪場にあるダイチャリ。なんかルールがわかりづらいんだけど、ヘルプを読みながらなんとかレンタル開始。丸一日借りて1800円。江戸川区PIPPAに比べたらえらい高いけど、正直これくらいが本当は適正価格なんかもね。江戸川区で1日210円は安過ぎよ。
チャリを借りたらぼんやり北に向かって進むとすぐ多摩川河口。羽田空港の離発着が見えるダイナミックなビューイングがいきなり拝めてテンションフルMAX!

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ああ、JR川崎駅前の市街地に入る前にこの地図が欲しかった。
点線の部分ですごい迷ってgoogle Mapとずーっとにらめっこ。ま、わかってしまえば「普通ならこの道行くでしょ?」的な感じなんだけど、なんか東京のヨソものに冷たい接客を感じてしまう(神奈川だけど)

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途中、稲城長沼駅にも寄り道してスコープドッグ像も見に行く。ムセル・・・

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ちゃんと途中のご飯もカロリーコントロール(計450kcal)
キンキンに冷えたコーラが飲みたいばかりに、セブンのアイスコーヒーを氷だけ買うセレブレティ。

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最後は府中の大国魂神社の横にあるファミマで自転車を返してゴール。

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やっぱダイチャリの会社もこういう観光ツーリングを意識しているようで、多摩川の河川敷自転車道路の途中に突然現れるレンタルスタンド。結構利用者も多いようで、カップルとかも使う人がいた。

さすがに今回の計35kmはガッツリすぎるけど、登戸や二子玉川あたりでやめておけば、半日のさらっとした自転車遊びになるだろう。
都内のコンクリートジャングルを脱して、広い空の下に出ると気分も晴れるので、多摩川のツーリング、オススメである。

ダイエット7週目の状態

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5/1からダイエットを始めて今日7週間目報告。
体重:57.2kg(1週間前:57.1kg)
BMI:21.0(21.0)
体脂肪率:18.3%(17.9%)
筋肉量:44.3kg(44.5kg)
内臓脂肪:レベル7.5(7.5)
骨量:2.4g(2.5)
前回(6週間目

あらーん、なんかいろいろやったけど、結局停滞期。先週より微増(100gだけど)
いや、何が足らないかと言われたら間違いなく有酸素運動が足りてないんだけど、やっぱつまらないんだよねー。ランニングマシン。1回たかだか100kcal程度とか思っちゃってサボり気味。
今日から真面目にやろっと。

→次の8週目へ

16時間断食やってみた

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ま〜た体重が微動だにせず。そこで最近ちらほら聞く16時間断食ダイエットをやってみた。日中動く時間帯に16時間も何も食べないのはキツいので、
やり方としては・・・
・夜20時〜昼12時まで固形物を何も食べない
・麦茶、紅茶、ブラックコーヒーなどの0カロリーの飲み物はOK
・それ以外はいつも通りの1500kcal生活

すると、昼食食べる直前に計ったら56.85kgとやはり痩せている。

これまで1500kcal以下という基礎代謝ギリギリの結構厳しいカロリー制限しているはずなのに、実はそんなにキツくなかった。それは過去の食事記録を見てみるとコンスタントにおやつを挟むため「空腹」の時間がほとんど無いからだ。脂肪燃焼は「空腹感」があるときに起こりやすいというセオリーを見事に回避して、省エネ生活していたわけだ。
それが、16時間断食の朝方の空腹期間のおかげで体重が減ったわけだ。

ただ、やっぱり空腹はつらいもの。その感覚を紛らわせるのにいいものがある。
『温かい飲み物』だ。
僕は朝8時に起きてブラックコーヒー1杯と麦茶をレンジでチンしたもの1杯でやりすごした(いずれもゼロカロリー)。あたたかい飲み物をススってるとなぜか空腹感がなくなる。口に刺激はあるし、胃には一応水分が入って気がまぎれるのだ。冷たい飲み物をゴクゴク飲むのもいいんだけど、一方で少し飢餓感がある感覚がする。暖かい方がスロードリンクできるのだ。
んで、ブラックコーヒーのおかげで普通の排便も訪れる。

僕にはケトジェニックダイエットよりかなりありがたい手法で、糖分不足でフラフラになったり、ウンコが固かったりしないので、朝食べないという所以外これまで通りで続けやすい。

観光有酸素運動するときにはさすがに朝飯ヌキは怖いけど、仕事してる普通の日は今後もこれで行ってみようかな?

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追伸
やっぱ2日、3日と続けているとだんだん便秘がちになってきている。
そしてコーヒーで気をまぎらわせる作戦もだんだん慣れて効かなくなってきている。
で何よりアンダーカロリーになりがちで筋肉量が減ってしまうのが悩みどころ。とくにタンパク質が体重×1.6gが確保ギリギリできないあたり大変悩ましい。

紀文の半熟くんたま・1個あたりのカロリー

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ダイエット中にお腹が空いたとき、ちょいと食べるオヤツに最適なのがゆで卵。
タマゴはタンパク質豊富なので、小腹を満たすのに十分。低糖質なのもありがたい。
が、出かけた先でちょいと食べるには茹で卵持ち歩くのは不便。
そんなときオススメしたいのが、
紀文の「半熟くんたま」
レトルトパウチされていて、1コづつ切り分けられるんで、カバンに入れてカジュアルに食べることができる。
かなりのコンビニで販売していて(ローソンではプライベートブランドで売っている)入手しやすさもありがたい。

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気になるカロリーだけど、成分表が100g基準で1コあたりの数値がちょいとわかりづらい。
計ってみると・・・

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1個あたり40g。なので・・・
カロリー:65.6kcal
たんぱく質:6.4g
脂質:4g
炭水化物:1g
塩分量:0.05g

うむ、ばっちり低カロリー&低糖質&高たんぱく。

僕はホントにちょっと外に遊びいくときとかにいつもカバンに入れているよ。
オススメです。

半日チートデイで即日減量トレンド

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昨日は爆食デー(チートデイ)。
朝からロールケーキやルマンドを食べ、昼は焼肉ライクで酒飲みながら写真のメニューにさらに追加2皿も頼む豪遊っぷり。
おかげで合計で1日約4000kcalを超えた。

が、体重の方は・・・
チートデイの朝:57.1kg
チートデイの就寝前:58.1kg
翌日:57.15kg

なんと翌日には完全にリカバリーしている。
今までは当日で+1.5kgくらいあって、翌日も+500g〜1kgぐらい増えていて、3日ほどかけて本来の減量トレンドに戻していく流れだった。
一体、今までの何が違うのか!?それは・・・
「半日チートデイ」
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なんてことはない、チートデイと称して食べまくるのをお昼までに終えて、昼食以降は僕が先日いつも夕食に食べてるっていうてた食事にするだけ。ちなみに昼の3時のおやつもなし。3時のおやつ食べたくなるような食い方では爆食とは言えない!(焼肉屋で食後にアイス食うのはOK)

前は、朝:ロールケーキ、昼:焼肉、おやつ:シュークリーム、夜:寿司
みたいな本当にフルマックスのチートデイしていたが、実はあまりに大量に食べ過ぎてお腹が張って寝つきが悪くて不快だった。それをちょっと調整しようと思ったのと、
とある言葉にハッと気づき試したのだった。
『寝てる間はいやでも断食』
起きてる間はNOW食べてるものから栄養補給するが、寝てる間は肝臓に蓄えられた糖分を使う。
それなら、寝る前に糖質制限したら肝臓の糖分が枯渇し、代わりに脂肪をエネルギーしてくれて痩せるという理論だ。
ダイエットのとき、やたら睡眠が大事というのはココから来ているのだ。

結果はドンピシャ。
昨日の朝と昼の豪遊はなかったことになった。

これ、今はダイエットなんで減らさないといけないという使命があるんで、できない話だが、
実は夜だけ糖質制限をやれば、朝昼好きなだけ食べて夜だけ糖質制限食をすれば「体重の維持」が可能なのでは?と思っていたりする。
朝:菓子パン、昼:かつ丼、夜:糖質制限食
みたいな感じで。
それはまた別の機会に試してみよう。
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