ちょっと仕事で自宅にカンヅメ状態。
外は真夏の炎天下だけどアウトドアおじさんとしては天気がいいと遊びに行きたくなってしまうため、雨戸を閉めて２，３日過ごしていたのだが、ふと気づく。
冷房がかなり弱い。なんなら付けてない時も多い。
なるほど、日光が部屋を暖める原因だから雨戸閉めてると部屋が温まりにくいのか。
さらに北国の二重窓と同じ効果で、雨戸とガラス窓との２重で断熱効果。（代わりに雨戸がアッチンチン）
これは節電にもなるし、いい方法を知った。
お試しあれ。
2022年07月
ちょっと仕事で自宅にカンヅメ状態。
外は真夏の炎天下だけどアウトドアおじさんとしては天気がいいと遊びに行きたくなってしまうため、雨戸を閉めて２，３日過ごしていたのだが、ふと気づく。
冷房がかなり弱い。なんなら付けてない時も多い。
なるほど、日光が部屋を暖める原因だから雨戸閉めてると部屋が温まりにくいのか。
さらに北国の二重窓と同じ効果で、雨戸とガラス窓との２重で断熱効果。（代わりに雨戸がアッチンチン）
これは節電にもなるし、いい方法を知った。
お試しあれ。
ありがとう、そして、ありがとう。
ICEBOX、君がいなければこの夏のダイエットは乗り切れなかった。
パッケージのとおり全部食べても15kcalのおかげで、どれほど間食してもカロリーオーバーしにくい。
何より炎天下の湘南を自転車こいでコレ食べると本当に生き返る。そして若返る。
そう、高校の部活の帰り、仲間と汗だくになってローソンでアイスボックスをガリガリやっていた２０年前を思い出す・・・というかまさにあの日に戻るのだ。（しかも体形も）
が、大人になった今、若き日の青い青木だけでなく、黒い青木も垣間見せよう。
これじゃ！！
ペプシゼロのアイスボックス割り！
キャー！こいつは悪魔の飲み物だー！！いくらでも飲めてしまう。（一昔前ならこれにさらにビーフィーターいれてしもうたね、今は酒は飲まないけど）
しかもおつまみは最強のダイエットスナック、バリバリ職人！
いやー、今はホントいい時代。ちょっと工夫するだけで空腹を我慢することなく食べられてダイエットできる。
とりあえずダイエット中は冷蔵庫に３，４個はICEBOX入れておこう。
ドカ食いしたくなったときはアイスボックスだ！
なんだかんだ惰性でダイエット続けているんだけど、有酸素運動のためにやるランニングマシンって、走っている間いまいちつまらないのよね。ジムだと景色も変わらないし。
そこでタブレット持ち込んでyoutubeで動画見てるけど、あんま面白い動画がない・・・
そんなときはパチンコ実戦動画とかどうだろう？
上記の朝イチ1000回転ハマリからの１撃30連＆次の大当たりで39連とかの大フィーバー動画とか見てたらハイテンションになって脳汁出っぱなしであっという間に３０分近く走ってしまった。
そんで、ルーレットで当たるか当たらないかギリギリのシーンはこちらも興奮して気合が入るので、足を大きく上げて走り出して心拍数を挙げ、当たったら手すりをつかまりながら歩く。
ある意味HIITトレーニングもできてしまう！
ま、パチンコやらない人にはなんでそんな興奮してんねんって感じだろうが、わかる人には超オススメのランニングマシン動画だ。
また210円にて江戸川区のレンタルサイクルを利用。今度は江戸川を遡上してみた。
スカイツリーを横目に見ながら開けた川をさかのぼり、自然とたわむれ、中川に泣かされた１日だった。
ルートはこちら。
地下鉄新宿線の篠崎駅駐輪場からスタート。江戸川河川敷に出て北上。水元公園の園内を通って中川に出たら東岸を南下。一之江駅でゴール。全32km。走行時間6時間（ご飯食べたりしたので正味は5時間くらい？）
このルートがいいのが、コンビニが近いこと。
念願の筋肉弁当を河川敷で食べるというイベントをこなすことができた。
水元公園では蓮の花が満開でたくさんの紫色の花が咲いていた。
水元公園というだけあって、水辺が近くイイ感じの抜け感。
が、中川・そして新中川がイマイチだった。
自転車が通る道の導線がしっかりしておらず、河川敷を登ったり降りたり。で、降りてみたら行き止まりorダートコースとか、まっすぐ行ってみるとかなり交通量の多い橋で無理して渡らせないように中央分離帯に柵がして大きく迂回して横断歩道に行かないといけないなど、かなり右往左往させられた。
そんで、バイクが入ってこないようにする車止めの幅がシビアでガッツリぶつかって膝を痛めてしまう・・・。
やっぱり江戸川区レンタルサイクルの黄金コースは浦安だなと再認識させられた一日だった。
が、210円で丸一日有酸素運動できたんでヨシとするか。
人間が生きているだけで何もしなくても消費するエネルギー量、それが「基礎代謝」だ。
僕は常々カシオが出してる高精度計算サイトの基礎代謝量を利用していた。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
が、どうもwikipedia見てみると、このハリス・ベネディクト方程式は元々欧米人向けに作られていて、日本人には少々「甘め」の数値が出るらしい。つまり少し高めのカロリー数。
別途「国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）」というのがあって、こちらで計算できる。
https://www.adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html
僕のパーソナリティ・身長：165cm、体重56kg、年齢42歳を入れて基礎代謝を出してみると・・・
ハリス・ベネディクト式＝1378kcal
国立健康・栄養研究所の式＝1326kcal
このとおり50kcalくらい違いが出る。
ただ、実際ダイエットすると基礎代謝より１日のカロリー摂取量が下回ることも多いので、少し多いくらいでもちょうどいいのかな？
が、ストイックに対応する際は皆さん気を付けて。
僕は常々カシオが出してる高精度計算サイトの基礎代謝量を利用していた。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
が、どうもwikipedia見てみると、このハリス・ベネディクト方程式は元々欧米人向けに作られていて、日本人には少々「甘め」の数値が出るらしい。つまり少し高めのカロリー数。
別途「国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）」というのがあって、こちらで計算できる。
https://www.adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html
僕のパーソナリティ・身長：165cm、体重56kg、年齢42歳を入れて基礎代謝を出してみると・・・
ハリス・ベネディクト式＝1378kcal
国立健康・栄養研究所の式＝1326kcal
このとおり50kcalくらい違いが出る。
ただ、実際ダイエットすると基礎代謝より１日のカロリー摂取量が下回ることも多いので、少し多いくらいでもちょうどいいのかな？
が、ストイックに対応する際は皆さん気を付けて。
僕が普段飲んでいるプロテインは「be legend 南国パイン風味」。パインの天然水みたいで味が薄いのだが、主張が強くなくてトレーニングの水分補給に飲めるんでありがたい。
味はバッチリなんだけど、ごくごく一気に飲んじゃうとお腹が「ごも・・・ごもごもごも」って言う。このプロテインは牛乳由来のホエイプロテインなんで日本人特有の乳糖不耐性ってところだろう。
子供の頃から牛乳は苦手だった。ヘタするとゲリにつながってしまう。
で、いろいろ調べてみると、ホエイプロテインにはWPCと「WPI」という２種類があり、WPCはわりと安く大量に作れるヤツ(南国パイン味もWPC)で、WPIは何回もフィルタ濾過を繰り返しタンパク質だけを残すので、乳糖が少ないそうな。
で、今回買ったのが「be legend WPIプロテインバナナんバナナんバーナーナ♪風味」
・・・
この田舎の中高年社長の趣味まる出しのネーミングセンスには触れないようにしておいて、飲んでみると、たしかにお腹がゴモゴモ言わない！それでいて南国パイン風味よりミルキーで好印象。乳糖とミルキーさ とはさほど関連性ないのね。
こんなに濃厚でお腹もゴロゴロ言わず飲みやすくてWPCよりもカロリーが少ない。
難点はやっぱ値段で3割ほどお高め。
ただ、これは牛乳嫌いの人たちにも超オススメ。円安が進む前に買っておこうかな？
健康診断も無事終えたのだが、いくつか気になる指摘も受ける。
その１つが脂質異常症。D-1判定まで行ってしまった。
LDLコレステロール値180mg/dl以上がD判定なんだけど、僕の数値は183。
まっさきに思い当たるのが前日の「水抜き」。
しっかり熱湯に浸かって汗を出しまくったのに、全然水を飲まずに健康診断に挑んだ。これによって血が濃くなってアウト判定になってしまったのだろう。
医者にいろいろ言われたくないからダイエット始めたのに、ヤブヘビとなってしまった模様。
さらに、健康診断中にバリウム検査があったんだが、その後渡された下剤のせいで体内の水分が決定的に不足してしまい、その日はかなり体調が悪かった。具体的にはダルくて仕事ができなかった。無論、早々に麦茶やらを飲んだのだが、なかなか回復せず。多少塩熱タブレットは役にたったかな？
が、愚かに数字だけ追うと、そんなことも起きるということで、皆さん参考に。
次回以降気を付けようっと。
その１つが脂質異常症。D-1判定まで行ってしまった。
LDLコレステロール値180mg/dl以上がD判定なんだけど、僕の数値は183。
まっさきに思い当たるのが前日の「水抜き」。
しっかり熱湯に浸かって汗を出しまくったのに、全然水を飲まずに健康診断に挑んだ。これによって血が濃くなってアウト判定になってしまったのだろう。
医者にいろいろ言われたくないからダイエット始めたのに、ヤブヘビとなってしまった模様。
さらに、健康診断中にバリウム検査があったんだが、その後渡された下剤のせいで体内の水分が決定的に不足してしまい、その日はかなり体調が悪かった。具体的にはダルくて仕事ができなかった。無論、早々に麦茶やらを飲んだのだが、なかなか回復せず。多少塩熱タブレットは役にたったかな？
が、愚かに数字だけ追うと、そんなことも起きるということで、皆さん参考に。
次回以降気を付けようっと。
5/1からダイエットを始めて今日10週間目報告。
体重：54.55kg（1週間前：56.45kg）
BMI20.0：(20.7)
体脂肪率：15.5%(17%)
筋肉量：43.65kg：(44.25kg)
内臓脂肪：レベル5：(7)
骨量：2.4kg(2.5)
前回（9週間目）
本日健康診断のため一旦の区切り。
前日に熱湯風呂に入ってしっかり水抜きをしたおかげで先週の停滞期も関係なくしっかり減っている。
それともう１つ停滞期打破のために役立ったのが、食事メニューは同じで、いつも昼ご飯に食べてるものを朝食べる手法。省エネモードになった体をリズムを崩してビックリさせ痩せるトレンドに入れるのは、この程度の小手先の揺り動かしでも成果につながるようだ。
体のラインも昨年に比べて大胸筋が残り、お腹に力を入れなくてもしっかり腹筋が出てくれてる・・・というか力入れると逆に引っ込んじゃうんで、完全に力を抜いた状態でコレ。
で、今日はバリウム飲むため、検査後ウンコしてしっかり排出しなくてはいけないので、バッチリチートデイ。食いまくろ。
開始初日の5/1と本日の比較画像。
どうよ、健康食品のCMに使えそうな見事なBefore-After！
Twitterダイエットの効果はすさまじいね。
そして・・・この後どうしよう。
- ブログネタ：
- 【公式】試したことがあるダイエット に参加中！
すでに３回目のダイエットも成功しつつあるので、効果があると断言できるのが...
「Twitterダイエット」
ツイッターでダイエットをすると宣言をして食べた物のカロリーをリプ欄に全て記載していくのだ。
7月のツイートは下記のURL。
https://twitter.com/jigokuhen/status/1542646313006690304?s=20&t=a5_nBdmOH2FI4y2NeYNfUg
その他細かなルールは下記の通り。
・１日1500kcal以下（基礎代謝＋100kcal）
・たんぱく質を体重×1g以上食べる
・ゼロカロリー食品、キシリトールガム、サプリはノーカウント
・週に３回筋トレする
・月２回なんでも食べていい日を作る(14日間隔を空ける)
このダイエットは今月だけでなく、過去２回昨年の8月、昨年の１２月成功していて、今年は5/1から続けている。
飽食の現代社会、ぼんやり食べていたらどうやったって太る。
なので「全ての食事のカロリーを記録に残す」
人間に必要な最低限の基礎代謝カロリーを調べ必ず痩せる１日のカロリー上限を設定し、その範囲で食べた物のカロリーを全て記録する。これによりウッカリ食いとかを抑止できる。
さらにそのことをみんなに見てもらうことでフォロワーから監視してもらい、ボンヤリ辞めてしまうような状況にならないようにするのだ。
あと意外に大事なのが「たんぱく質を体重×1g以上食べる」。
これは厚生労働省の推奨量。ホントはこれでも少ないくらいだけど、これを守らないと「スラッ」とした痩せ方じゃなく「しぼむ」という感じの残念な痩せ方になる（特に僕のような中年は）。で、しぼむを防ぐために筋トレもしている。筋トレはダイエット効果というより、たるんだ脂肪を引き上げるリフトアップ効果がある。
おかげで今の肉体はこの通り。範馬勇次郎じゃないけど、齢42歳にして体力の絶頂期にある。
最後に大事なのが「ダイエット期間を決めること」。
僕は目下7/11に健康診断があるので、それに向けてゲーム感覚でトライしている。
過去の記事みてわかる通り、当たり前のようにリバウンドもしている。でも、年に１回の健康診断で53kgであれば、その後1年はずーっと自分は53kgと言い張り続けられるのだ。プロボクサーと同じなのだｗ
今年も5/1の時点で61.5kgだったのが、２カ月目で56kgと5kg痩せできている。
もうマグレではないだろう。
皆さんにもオススメのダイエット法だ。
