VLCDで逆チートデイ

57kg前後からもう全然体重減らなくてとてつもなく悩んでいた。
体が防衛反応により省エネモードになって、摂取したカロリーを効率よく使い、脂肪が全然減らないのだ。
こういうとき、体をビックリさせて、「あ、エネルギー使っていいんだ」とだますためにチートデイがあるのだが、すでに月２回のルールは利用してしまっている。これ以上やるのは太りそうで怖い・・・。
が、ここである策を用いてようやく停滞を脱することができた。
その策が「逆チートデイ」。いつも1日1500kcal以下に抑えているのを、1日800kcalくらいまでガツンと減らしたのだ。これをVLCD＝ベリーローカロリーダイエットというのだ。
実は１日のカロリー量を減らすのはすでに少しづつやっていて、朝のプロテインバーを食べないとか（プロテイングラノーラは食べる）、夜の茹で卵を無くすとか、100kcal、200kcalすこーしづつ減らしていたのだが、全然変化なかった。そう、その程度では中途半端だったのだ。
そこで１日だけ普段の半分くらいまで減らし、翌日からは普通に戻すと、するとチートデイと同じ効果で体がビックリしてくれて、また減るトレンドができてくれた。チートデイとは違い「エネルギー使っていいんだ」と思わせるより、「これは完全な飢饉！体の脂肪の使わないとヤバい！」と体に思わせる形かな？まあ、本当に奥の手だろう。

ちなみにその日の食事内容は・・・
朝：プロテインバー184kcal
昼：ロカボラーメン＋西友サラダチキン250kcal
おやつ：プロテインバー184kcal
晩：せんべい＋プロテインドリンク182kcal
合計：800kcal

実を言うと仕事でちゃんとしたご飯食べれないほど忙しかっただけなんで、思ったよりひもじい感じはしなかった。そしてこの日は筋トレは行わず。VLCDする際は、なるべく安静にすべきだそうな。

すると、56.5kgのラインを今はいったりきたり。

見事止まってた57kgを下に突き抜けてくれた。
ここまで来ると本当はダイエット必要ない状態なのかもしれないが、真のイケオジを目指す求道者は、つまづいたとき、この方法参考にしてみては。

・・・余談・・・
56.5kgはすでにゴールではあるのだが、健康診断の2,3日前にまた炭水化物をしっかり摂る日を設けて、高脂血症を薄める効果を狙うため、少し多めに減らしておきたい。
炭水化物は炭素＋水分なので、その水分が体全体の水分量増やしてくれるので、ダイエットで血が濃くなっている状態を改善してくれる。
体重だけじゃなくて医者に文句言われない状態にするものも僕の目的なんでね。

AIイラストの実験

コミPo!の元絵



AIを通した絵



ＡＩは出力すると毎回絵が変わって絵の安定が難しい。
そこで、コミPo!をi2iとして利用。受肉のタネとして使えそう。
コミPo!は昔提案して3Dがいまいち受けが悪かったんで、これだと多少食指が動くのでは。

ちなみにコミPo!運営にAIのimg2imgの素材として利用していいか聞いたらOKだって。

もうちょい精度上げてお客様へ提案しよっと

小田原〜江ノ島に自転車ツーリング

小田原駅周辺にハローサイクリングが設置されたと聞き、前に鎌倉〜江ノ島〜平塚は攻略したので、今回は小田原〜江ノ島を行くことで湘南攻略することとした。
ついでに大磯ロングビーチの入り口あたりに「太平洋岸自転車道」というのがあるというのを聞いたので、そこを目指す。



最初は幹線道路の東海道＝国道１号線をひた走る。両サイドに歩道があるのでそれほど難なく走れる。こんな有名な大動脈幹線道路でも今でも往時をしのぶ松の木が生えていたりする。



酒匂川につくと見事な川と富士山。もうすっかり雪も溶けて夏モードね。



最初、さて、お目当ての太平洋岸自転車道。どこから入るかよくわからなかったんだけど、国道１号線の「丸源ラーメン」がある三叉路を中に入ると、大磯ロングビーチの看板がある。その看板の裏手に自転車道の入り口があるのだ（赤矢印）。うっかり西湘バイパスには入らないようにしよう。



自転車道に入るとまさにシーサイド！海がキモティイイー！！





しばらく進んで大磯港につくと、浜辺に津波の避難塔があって頂上から浜を一望！大磯ロングビーチの名に恥じないどこまでも続く砂浜！
で、ふと、更級日記のことを思い出す。

もろこしが原に やまとなでしこも咲きけむこそなど 人々をかしがる

菅原孝標女の更科日記のyoutubeで語っていた場所だ。





というわけで金目川河口の唐ヶ原に来てみた。昔は唐＝もろこしって読んでたらしいけど、今は「とうがはら」だそうな。
防潮堤からの眺めは１０００年経った今でも素晴らしい。遠くに江ノ島が見える。
が、ヤマトナデシコは全然見当たらない。調べると6月〜8月がシーズンなんで咲いててもいいはずなんだけど・・・。





近くに「なでしこ公園」というのがあって、そこの前の花壇にちょこっとだけ生えていた。
公園自体はすごく整備されててパンジーとかたくさん咲いていたんだけどね。ここは1000年前とは同じというわけにはいかなかったか。







前に行ったときは砂に埋もれていた鵠沼海岸自転車道だが、前はコロナでわざと整備してなかったらしく、今は随分除砂されて通りやすくなっていた・・・と書こうと思ったら絶望的に砂に埋もれている個所がところどころあり、まっとうに自転車がこげない！立て看板見ると工事は今年12月28日までかかるとのこと。太平洋岸自転車道の全面復活は来年だなー。
で、大磯の浜もかなりの長さだったけど、鵠沼海岸もかなりの長さ、そのうえ江の島から鎌倉までの七里ヶ浜もあるんだからとてつもなく巨大な景勝地よ、湘南。こんなところ都心から日帰りで来れていいのかね！？と思ってしまうほど素晴らしい。・・・赤潮発生してたけどｗサーファーたち、よう泳いどるよ・・・。





最後はものすごい人の中をかきわけながら、弁天橋を渡り江ノ島にゴール。
もうすっかりコロナも終焉したってことね。とんでもない数の外国人でゴッタ返していた。

小田原から江ノ島まで走行距離42km。ほぼフルマラソンに近い長さ。
これにて湘南攻略とあいなりました。
いやー、富士山といい、湘南といい、東京から日帰りで素晴らしい旅ができてホントに関東民は幸せだなー。

０カロリー食品はストレス増やす

これはとてつもない論文を見つけてしまう。
「糖や甘味が精神的ストレス応答に及ぼす影響」
https://www.alic.go.jp/joho-d/joho08_000414.html
砂糖とると脳内麻薬が出るっていうのでいろいろ論文調べていたら、衝撃の実験結果あった。

実験は暗算をさせるストレス負荷を与え、その後
「ただの紅茶（白色）」
「人工甘味料の入った紅茶（オレンジ色）」
「味のしないクラスターデキストリンという糖分の入った紅茶（水色）」
「ぶどう糖の入った紅茶（紫色）」
異常を飲ませた結果、
唯一、「ぶどう糖の入った紅茶（紫色）」の群だけがストレスが発散＆リラックスをし、
「人工甘味料(オレンジ色)」「味の無い糖分(水色)」はストレスが増したのだ！
血糖値上昇させるだけではダメ、甘いだけではダメ、「甘味」＋「血糖値の上昇」のWのトリガーで脳内麻薬の発生するようだ。

お腹空いたのをごまかすのにゼロカロリー系のゼリーとか食べても逆にストレスが高まるってことか・・・。ゼロカロリー党としては衝撃の事実。

そんでもって何より「ただのお茶」の方がストレス低かったということ。余計な「自分へのご褒美」とか無い方が心は平穏でいられるのね・・・

さて、それならもうゼロカロリー食品食べない？と言われたら俺はNO。
ゼロカロリーゼリーは水溶性食物繊維摂取するにいいし、何より人工甘味料の刺々しい甘さが好きなのよ。

が、ストレス発散目的の間食としてゼロカロリーはやめておこう。ストレス増えるんだもの。

ちゃんと糖分と一緒に人工甘味料味わおっとｗ
血糖値はお煎餅で上げておいて、甘さのトリガーは人工甘味料で得る。これが甘党ジャンキーのあるべき姿だ！

ラーのときはご飯半分で良かった。

以前の記事で「お腹いっぱい食べることで内臓の筋トレ」とか言ってたんだけど、
ちょっと玄米とラーの組み合わせは仕事に支障をきたすほどお腹いっぱいになるため、
最近ラーをするときは、サラヤのへるしごはんという１食たったの163kcalのレトルトご飯を半分だけ食べるようにしている。
これでちょうどいい。そんで、たった82kcalでもご飯食べると食事満足感が高まるので非常にありがたい。ラーだけだと明らかに物足りないのよね。

さて、カロリーは・・・。

へるしごはん半分：82kcal
鶏胸肉：114kcal
ほうれん草100g：21kcal
もやし50g：7
しめじ30g：7
しいたけ：5
塩ラーメンの素：59
豆皿豆腐：22
のり：3
唐辛子：1
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合計：321kcal

え！普段食べてる作り置き弁当より低カロリーなの！？この量で！？
適度な満足感で昼からも仕事がんばんべー

筋トレメニュー

ブログネタ：

【公式】夏に向けて始めたこと に参加中！

ダイエット中だけど、妥協なき筋トレメニュー。

・クランチ：40回×１セット
・ベンチプレス：85kg×3回×3セット
・ミリタリープレス：37.5kg×10回×1セット
・バーベルスクワット：75kg×3回×1セット
・デッドリフト：95kg×3回×1セット
・ダンベルフライ：14kg×10回×2セット
・加重けんすい：20kg×3回×1セット
・サイドレイズ：9kg×10回×1セット
・アームカール：10kg×10回×1セット
・トライセプスエクステンション：26kg×10回×1セット
・加重バランスボールクランチ：5kg×20回×1セット
・アブローラー(膝コロ)：20回×1セット
・アブローラー(立コロ)：5回×1セット
・有酸素ランニングマシン：30分（5km/h）

めちゃハードにやっているように見えて、１セットがやたら多い。
おんなじの何回もやると飽きるのと、どうせダイエット中だから筋肥大は望めないから
「重い負荷がかかるんだから細るわけにはいかん！」と筋肉に思わせるためにやってるのよね。
でないとダイエットは筋肉を分解してエネルギー源に変えるという恐ろしいメカニズムがあるのだ。
ダイエットは脂肪より筋肉の方から痩せやすい・・・
おそろしい生理現象よ。そこに抗っているの。

食欲を運動欲に分散した方がいい

台風で大雨だった日、ジムに行けなかったせいでモンモンとし、うっかりパソコンのグラフィックボード、Geforce3060 12GBを買ってしまう。47800円。
まあ、仮想通貨ブームがヘタって安くなってきてたんで買うタイミングではあったんだけど、
ダイエット中は「食欲」を抑えているので、うまく発散しないとこのように「物欲」に向いてしまい、えらく散財してしまう。
スポーツジムで筋トレした方がいいのは、この抑えられた食欲を「力み（りきみ）」による「運動欲」で発散することができるからだ。
グラップラー刃牙のおかげでマラソン選手が脳内麻薬のエンドルフィン出してて、それを味わいたくて関節痛めてても走りたがる人がいるって話は大分広まっているけど、
実は筋トレも脳内麻薬を出して、これでうまく食欲が満たされないストレスを発散することができている。

・・・、今、僕のカートにはmac book proが入っているので、このままポチらないようにジムで筋トレしてきますか。
みんなも、筋トレして食欲をかわした方がいいよ。

SSDに入れたwindowsが動かない時

がーん。
ある日パソコンが突然起動しなくなり、真っ黒画面にNon-System表示に・・・。
Cドライブにかなり大事な仕事のファイルが入っていて、パーになったと思い青ざめる。
と、とりあえずメールだけでもクライアントに状況伝えねばと、そこで緊急用のHDDにもWindows入れてたの思い出し、それをATAケーブルで起動。
・・・あら？するとDドライブがある！？
これがビンゴで、動かなくなったSSDの中身のフォルダやファイルがきちんと存在。急いでサルベージして中身を移設することができた。

そういうこともあるんで、緊急用にもう１台OSを入れたサブディスクを手元に持っておいた方がいい。
windowsファイルが壊れてることと、ハード的にディスクが壊れていることは別だったりするのだ。

Twitterダイエット2ヶ月目報告

4月3日から始めている1日1500kcalTwitterダイエットの2ヶ月目報告。

そいで、お体の状態はこの通り。
体重：58.25kg
BMI：21.4
体脂肪率：17.3%
筋肉量：45.65kg
骨量：2.5kg
内臓脂肪：7.5

元々の目標は58kgだったので、まあ及第点の数字として、一番落ちたのが筋肉量という悲しみ。
5月は本当に体重落ちなくて苦労したが、筋肉量とバーベルの重量だけは維持できていたのでそれが心の支えだったのに・・・。（が、筋肉減っても重量は維持できてるけどね）
筋肉残して脂肪だけ減らすってホントーに難しい。「リコンプ」なんて簡単よ！みたいなことを言うてる連中を信用したらダメ。今、この葛藤こそリアル。

さて、多少改善案を考えなくてはいけない。
6月からはノーカウントにしていたプロテインドリンクのカロリーも1500kcal計算に入れていく。（一昨年と同じルール）
健康診断の日は7/5、それまで気持ちを切らさず頑張っていきまっしょい！

6月からのカロリー報告はこちら。


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