毎秒地獄です

Flashアニメ専門・スタジオボイラー青木隆志の華麗にて波乱なる日々のドラマ

YouTube&HTML5アニメ制作・3分33万円
https://www.studio-boiler.com/

2024年02月

4000kcalより1500kcal内の玄米の方がブリブリ

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最近は土日だけドカ食いデーを実施していて、うっかり1日4000kcalも食べてしまうこともザラ。だが、平日は1500kcalダイエットをしているので重要なことに気づく。
それは、4000kcal食べた日より1500kcal内で玄米1食だけ125gを食べた日の方がウンコの量が多いことだ。
玄米は食物繊維豊富な上に糖質の周りを薄皮で綺麗にコーティングされているせいで、粉上にした小麦粉よりもはるかに糖質の吸収率が低い=ダイエット効果が高い。玄米はそのままうんこになって出て行ってくれるのだ。
なんで、普段のご飯を玄米に変えるだけでも相当なダイエット効果があると思われる。
それと快便は気持ちいいのよね。その意味でも4000kcalより1500kcal in 玄米生活をしたくなる。

男抱山-半蔵山・関東平野&日光Wパノラマと宇都宮グルメ観光

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JR宇都宮駅から道の駅うつのみや ろまんちっく村にバスで行き、男抱山(おただきやま)・半蔵山に登る。
最高のパノラマを堪能し、下山してからもイチゴ・宇都宮餃子とグルメで舌つづみ。今日の僕ほど宇都宮を堪能した人間はいただろうか?(いやいない)

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まずバスでろまんちっく村に着くと広大な駐車場からどうやって外に出るかわからず右往左往。
答えは簡単でトイレの裏手に入り口の道路があってひっきりになしに車が出入りしている。よく見ればすぐわかるのに・・・。

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地元宇都宮では多少名の知れた山のようで、連休からかすでに駐車場にたくさん止まっている。
ここの手前にファミリーマートあるんで、山の上でのご飯や水の準備も十分できる好立地。
いや、それよりも・・・

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最初ガッツリ登らされるが、登山道からたった30分でこの大絶景!
こんなお手軽にほぼ360度パノラマ!

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なお、山名の由来だけど、この上に乗ってる岩が弟岩(おといわ)と言って、それを抱いてるように見えるから「弟抱山」(おとだきやま)だったのが、弟だとパンチが弱いので漢字を「男抱山」で「おとだきやま」だったのが、いつの間にやら「おただきやま」になったという。

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しばらく進んで半蔵山へ。山頂は展望がないけれど、羽黒山に6分ほど移動すると・・・

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半蔵岩というのがあってそこからの日光男体山と女峰山が見事に見渡せる。
目の当たりにするまでだいぶ勘違いしてたけど、日光ってかなり平野部だったのね、すごい山の中のちょっとした盆地くらいに思ってた。

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半蔵山から下山してきて今度は女抱山へ。
午前中登ってた男抱山で中学生くらいの男の子たちが素晴らしい絶景にはしゃぎまくってるのが聞こえる。そう、同じ気分。世代を超えて気持ちを共感できる...いやぁ、登山って本当にいいもんですね
(水野晴郎風)

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ろまんちっく村に戻ってからはお土産を買い、チョコアイスと栃木名産イチゴの大豪遊。
イチゴの甘酸っぱさがチョコアイスと合う!それをブラックのコーヒーで流し込む。

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帰りはあえて馬場町でバスを途中下車。二荒山神社にお参り。
大国主=ウツシクニタマノカミ奉ってるんで「宇都宮」なのね。初めて知った。

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ドンキホーテ宇都宮店の地下に「来らっせ」という宇都宮餃子の各名店の味を少しづつ食えるという便利な店があったので、ここでコークハイボールと餃子で晩酌。うまかったー!むさぼるようにA盛B盛2皿を平らげた。

かくして登山に甘味にお酒と宇都宮の全てを堪能。
が、唯一の心残りは温泉。ただおみ温泉にしろ・湯処あぐりにしろ、すごい安くて雰囲気も良さそうだったんで、今回はかなり悩んだ末諦めた。替えのTシャツもっていってなかったのよね・・・。

景色に食に温泉にと、かなりオススメの山なので、皆さんは是非替えのTシャツもっていこう。

YAMAPの地図

山のおにぎりよりチキンで満腹

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最近登山の昼食はこのセブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン&チリ」ばかりを食べている。
すっかりオニギリ食うのをやめてしまった。
理由はおにぎり(白米)だと下山手前で明らかにお腹空くから。消化が早いのよね。
そのせいで榛名山一周をしたときに下山後お腹が空き過ぎてエネルギー摂れるなら何でもいいからと自販機で衝動的に砂糖たっぷりの赤コーラを飲む・・・みたいなことが起きてしまった。普段なら我慢してゼロカロリーコーラ探すのに。
でも、鳴神山から吾妻山まで縦走したほぼ榛名山と同程度の距離歩いたときの昼ご飯はチキンで、途中自動販売機で赤コーラ売ってたけど、多少お腹に余裕があってドンキホーテまで我慢できた。ドンキでもクレープ売ってたんだけど、より低カロリーの17アイスの方で我慢できた。

これはデイヴィッド・ローベンハイマー の「科学者たちが語る食欲」で語られた、タンパク質こそが満腹感の源泉であるという説に合致する。
そしてこういう論文を自分自身の人体実験で体現できるのも面白いところ。

学びは体験を通して行われる。

そしてそれはとても面白いことなのだ。

鹿沼岩山-お手軽岩登り+最恐70m鎖場

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鹿沼市にある岩山に登る。
新鹿沼駅から歩いて30分と抜群の立地で、登り始めて20分で180度の大パノラマが見え、手軽に岩場登りができ、下山すればまちの駅新鹿沼宿でオヤツやお土産も楽しめる今後注目度が上がりそうな非常によい良山だった。そして、頂上を過ぎるととんでもない化け物が・・・

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山の入り口は日吉神社。
ここに来る途中にやたら広い駐車場があるんだけど、保育園の保護者用のスペースで外部の人は使用禁止。止めるとしたら御殿山公園という鹿沼市役所の裏手の公園の駐車場に止めないといけないのがちょいと面倒なところか。

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普通の登山道を登り始めてたった20分でドカーンと一大パノラマ。
鹿沼の市街地や加波山・筑波山を一望できるゴツゴツとした岩場に直線的なベンチがまるで現代アートのように据え付けられている。そして、断崖の岩場の上なのでかなりのスリル。もうこの時点で当たり山確定!

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登山道は岩場が非常に多く、三点支持をしっかり守ってよじ登る岩場や鉄ハシゴ、鎖場なんかもあり、歩くのに慣れ始めた初心者ハイカーが上半身も使った登山を始めるのにぴったりのコース。
妙義山とか小鹿野二子山とか滝子山とか十二ヶ岳とか登る前にここに来るべき山だったね。

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もっとも標高の高い一番岩につくと日光男体山がドッシリお出迎え。
筑波山方面は最初のベンチの方が眺めがいいかな?ここでお昼ご飯にする。

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山頂から猿岩方面へ移動すると古賀志山を一望!日本百低山で有名でたしかに平野部にそそり立つ姿はかなり立派で目立つ。いつか登ってみよう。

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さて、初心者向けにはこの後迂回路を使ってゴルフ場の脇を降りて行って終わるのだが、この鹿沼岩山には強烈な名所がある。

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それが猿岩下り!落差70mというマンションなら20階建てのとんでも長大鎖場、下が見えない!
あまりの恐怖にドギマギしていると、後からやってきたオジサンが先行し降りていく。この姿をみて自分も心を決めて降りていく。(もちろんオジサンが最後まで降りきってから下りたよ)

が、その時である!!

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途中で別の鎖に持ち帰るというドンキーコングみたいなスポットがある!?つかみ損ねたらもちろん真っ逆さま。おっかなくてしょうがない。しかも4か所くらいあって、特に2番目の持ち替え時は鎖が遠くてものすごく手を伸ばして掴んだ。

で、どんどん降りていくと傾斜がどんどん垂直になってくる。恐怖心倍増!
すると下で先に降りていたオジサンからのアドバイス
「岩からもっと体を離して足を立てて」
いわゆる消防士の懸垂下降みたいな感じなってみたところ、随分腕の力が軽減した。
いや、分かっていたつもりなのだが、恐怖心のあまり体がだんだんと岩に引っ付くようになっていたのだ。
無事最後まで降り立ち、アドバイスをくれたオジサンにお礼を言ってその場を後にする。
そう、この猿岩だけで言えば、妙義山を超えた関東最恐鎖場スポットだと言える。初心者や懸垂できない人は絶対降りてはいけないスポットだ。

が、いい感じにアドレナリンが出て大変気分よく下山。

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さらに今日はドカ食いデーでもあったので、道の駅新鹿沼宿で栃木のイチゴとアイスクリームを同時食いする大豪遊。イチゴの甘酸っぱさとチョコアイスの甘さが口の中で得も言われぬハーモニーを醸し出しぃ〜と栗田ゆう子並みの実況をしてしまうほど美味しかった。

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そして最後はすっごいファンシーな新鹿沼駅から帰宅。
大変良い旅だった。
ほんと、ここは一級品の観光名所。鹿沼市はもっとこの山を宣伝すべきと思ったし、今後ものすごく注目を集める山だと感じた。

登って降りてで3時間半、是非ともオススメしたい名低山である。

YAMAP

体重維持のための平日ダイエット

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ヘルニアやった後、お医者さんから「予後のために体重増やさない方がいい」と言われ同時に「腰の椎間板成分生成のためにタンパク質などの栄養は摂った方がいい」という二律背反非常に面倒くさいアドバイスをもらう。
そこで今僕がとっているのが、「平日ダイエット」
平日はこれまでやってきた1500kcalXダイエットを行い、土日だけは常軌を逸したドカ食いデーにしている。
年末12/28の体重は60.3kg。今しがた体重図ったら59.8kg。
ほぼ体重維持できている。

平日はホントこの食事ルーチン。木曜日だけキムチ鍋(444kcal)にしてるけど、それでも1500kcal以下に抑えられている。
で、土日は写真のようにドカ食い。ざっくり計算すると3200kcalはゆうに超えている。
が、トータルでみるとコントロールできている。
●理想
僕の基礎代謝1467kcal×デスクワーカー運動係数1.35
=体重維持カロリー数:1980kcal
1980kcal×7日=体重維持1週間摂取カロリー数:13860kcal
●平日ダイエット
平日1500kcal×5+土日3200kcal×2
=13900kcal

なんと1週間のスパンで見ると体重維持カロリーとほぼ同じなのだ。
それに土日にドカ食いするという新たな趣味までできた。毎日飽食じゃごちそう食べる楽しみが無くなっちゃうもんね。

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ただ、そんなドカ食いデーだからこそプロテインの摂取も大事にしたい。
普通に写真みたいなロールケーキやら砂糖菓子を大量摂取したら血糖値が急上昇しすぎて気分悪くなって1日動けなくなっちゃうのよね。いわゆるドカ食い気絶部。
そこでプロテインファースト。プロテインを先に摂取すると血糖値が急上昇しにくくなるという効果が科学的にも証明されているのだ。
https://youtu.be/1e4HWENj6m0?si=y3ko2jfM8mMGCQA3&t=467
血糖値の上昇幅がゆるやかであれば気分が悪くなってぶっ倒れるということもなくなる。
せっかくのドカ食いデーだからこそ血糖値をうまくコントロールして、気分よくハメをはずしたいよね。
普通のドリンクのプロテインでもいいけど、僕はそこに筋合成も狙ってあえて大豆たんぱくのプロテイングラノーラを食べる。血糖値の上昇は脂肪の蓄積も誘発するけど、筋合成も促進するのだ。動物性植物性を混ぜて食べることで、それぞれの摂取限界をうまくごまかすのだ。
これぞ、ドカ食いマッチョ部!あと普通においしくて食べてる。プロテインごくごく飲むとお腹がギュルルからね。

みなさま参考になりましたら。
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