たたききゅうり33kcal

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夏になってきてだんだんキュウリが安くなってきてありがたい。
さて、いつもはカロリー80%マヨネーズと一緒に食べているキュウリ。
最近ハマっているのが、S＆Bのたたききゅうり。
辛みと塩みと...なんと青臭い香辛料が入っているのだが、「辛み」と「キュウリと香辛料のＷ青臭さ」とが合わさるとなぜか爽やかなハーブっぽい味わいとなってメチャウマになるのだから不思議遊戯。
さらに、ごま油の香りと油味の甘さで絶妙のハーモニーをかもしだす栗田ゆう子構文が完成！
このたたききゅうりのおかげでゼロカロリーコーラが進む進む！

カロリー的にも

きゅうり50g：7kcal
ゴマ油2g：18kcal
たたききゅうりの素半分：8kcal
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合計：33kcal

普段の僕のキュウリライフは、

きゅうり50g:7kcal
カロリー80%マヨ15g：20kcal
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合計：27kcal

目くじら立てるほどカロリーＵＰではない。

が、難しいのが「ゴマ油2g」
普通に買ってきたままのゴマ油容器から垂らすとすぐ2g超えてしまう。



そこで使うのがオイルスプレー。これにゴマ油をいれてシュシュっと２回かけている。
これを使うと１プッシュ＝１ｇになるのを事前に空の器に吹きかけて調べていたのだ。

で、注意点として安いオイルスプレーじゃダメ。すぐ詰まるし、出る量にバラつきがでる。垂れて手に油が付く。
ミスティフィとかの高いヤツをちゃんと買っておこう。

ブランパンは冷凍保存せよ！

低糖質＆低カロリー（1個66kcal）でダイエット向きなローソンのブランパン。
食物繊維が他のパンに比べてかなり多いので、他とは違う保存方法ができる。それが冷凍だ。

冷凍庫でガチガチに凍らせたブランパンを、少し大きめの器にそれぞれ離して電子レンジへ。500Wで１分チンすると、もういつも通りのふわふわ状態に！
普通のパンだと炭水化物（糖と水分）のせいでビチャーっとなってこうはいかない。繊維質ばかりのスカスカパンなのが逆に功をそうしている形だw

僕はそれをロッテのSUNAO(80kcal)と一緒に食べる。
するとたったの212kcalで美味しいパンケーキが食えるという寸法！なんたるダイエットデザート！僕にとっては代替菓子パンだ！！

僕はブランパンが賞味期限近くになって10%引きとかになってるときに大量買いしたものを冷凍してたりする。

と、いうわけで、みなさんは真似しないで。みんながブランパン買ったら僕が値引き品買えなくなっちゃうでしょｗ

江戸川自転車下り・春日部〜江戸川河口まで

春日部市の豊春駅でダイチャリのレンタル自転車を借りて、16号線を通って江戸川まで行き、そこから一気に海まで下降し、最後は西船橋駅で自転車を返却。総距離66kmのロングツーリングとなったが、それほどキツくない旅となった。
が、日焼けが・・・



本当は東武野田線の春日部駅か川間駅にダイチャリが進出してからやろうと思ってた江戸川一気下りだったが、あまりの陽気に我慢できずに午前7時に豊春駅からスタート。
16号線沿いはつまらないかな？と思ったが、関東平野のだだっ広さを感じ、まるで荒野のウエスタンな雰囲気を感じられて逆に良かった。



１時間かけて金野井大橋近辺から江戸川河川敷に到着。
海まで45.75kmの看板に胸が躍る。



江戸川の両岸に自転車道があって景色も開けていてとても気持ちのいいツーリング。
さらに野田橋を超えたあたりからスカイツリーも見えて俄然テンションが上がる！





途中、何やら人だかりと河川敷の色の違う個所を発見！
小岩菖蒲園でしょうぶ祭りがおこなわれていた。
非常に綺麗でおおぶりな花札みたいな菖蒲の花が満開だった。



妙典公園の近くに来ると、みんな潮干狩りをしている。
ほとんどベトナム人か中国人。で、これでもかってくらい大きいハマグリを大サイズのコンビニ袋にギューギューに詰め込んで、みんな釣果を自慢し合っていた。それが１人２人じゃなく何人もそんな感じの人がいて、相当な貝掘りスポットなのがうかがえる。
僕らのときは下水が整備されすぎて海が綺麗になり過ぎたせいで貝のエサが無くなってしまい、観光客用に自治体が貝を干潟に蒔いてたけど、まさか東京（といってもここは千葉だけど）の方がちゃんとした天然の潮干狩り文化をやってて驚いた。



今回の旅はほぼ全ルートで西側の自転車道を通ってきたのだが、右側は途中で終わっている模様。
対岸に目をやるとまだまだ先まで自転車が走っているのが見えたので、東京湾岸道路を通って東側のルートへ移動。
東の自転車道の取り付きが全然わからなかったけど、市川クリーンセンターの裏手に入る所あったよ。



そしてとうとうゴールの江戸川河口に到着。
時間はきっかり午後14時。
東京湾が狭く房総半島の君津がまるで川の反対側のように見えていて、これでもかと貨物船が列をなして行き来しているのが見えている。

江戸川自転車道、非常に開けていてそしてそんなに道もわかりにくいところもなく（期間限定の護岸工事中のところ以外は）非常に好印象。
僕みたいに7時間も自転車に乗るのはアホとして、三郷中央駅〜江戸川河口、そして西船橋駅で自転車返すルートは2,3時間くらいで難易度も低く西船橋駅なら駅前のお店の充実度や電車の選択肢も多い。
ただ西船橋駅近辺は道がわかりにくいのでgoogleマップ必須かな？

さて、今は日焼け止めを手の甲に塗り忘れたせいで地獄の日焼けの痛みに身もだえ中・・・。
日よけのない江戸川サイクリングは帽子と日焼け止め、そしてこまめな水分補給は絶対必須よ。

体のダルさは電解質不足

人間は血液中の水分量が少ないと疲れを感じやすくなるという研究結果がある。
女性が朝弱い言い訳に「低血圧で・・・」というのもだいたい血中の水分不足。
が、水だけ飲んでも水の粒子は小さく、内臓は水分をキャッチできずそのままオシッコとして出て行ってしまう。
ゆっくりチビチビ少量の水を飲んで内臓が水を捕まえる機会を増やしてあげるのが重要であると同時に、水に電解質を加えるのも良い。すると水に別の粒子が入って内臓にひっかかりやすくなり、吸収されやすくなるのだ。
そこでオススメなのが「ファインのイオンドリンク」
1包あたりたった10kcalで砂糖０だし、成分表みてもほとんど脂肪につながる成分も入っていない。ほぼ麦茶と同じといっていいだろう。
そんで何よりありがたいのがほんのり甘い！

僕はこれを375mlのゼロカロリーコーラのペットボトルに入れて、朝起き１番に１口２口飲んでいる。すると朝起きた時のダルさが解消！
あと、ウンコした後、ものすごい疲労感が出た時にもこれを飲んだら（うんこと一緒に電解質が外に出てしまったためだろう）そのまま寝てしまうようなことがすっかりなくなった。

特にダイエットしていると事実上炭"水"化物も摂取量が減ってしまうので、体からも"水"が減ってしまう。すると体の疲れ・ダルさにつながりやすい。
これを飲んでダイエットのダルさをやりすごしてはと思う。

・アマゾンリンク
https://www.amazon.co.jp/dp/B00CLM9CMC

6月ダイエット報告

4/1から続けているTwitterダイエットの中間報告

さて、6/1本日の体重は〜
体重：58.75kg(前回59.95kg)
BMI：21.6(22.0)
体脂肪率：18.4%(19)
筋肉量：45.4kg(46)
内臓脂肪：8.0(8.5)

-1.2kgとあんま減ってないね。
やっぱコロナの後そんなにハードなトレーニングしてないせいかしら。
ただ写真で見る通り体の仕上がりは非常に良く「あれ？これ以上痩せなくてもいいんでは？」と思うほど。
が、ここで気を緩めず、たんたんと1450kcal以下生活をつづけていきまっしょい

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