豚バラ肉は敷き油

イオンやまいばすけっとで売っている冷凍の「スペイン産豚肉ばら焼肉用」
非常に重宝している。
２番目のフライパンの写真見て欲しいんだけど、たった１枚の肉からもものすごい脂が出るのよね。
テフロン加工のフライパンにはこの敷き油で十分。全然コゲ付かずに焼き物ができる。
そんで、たんぱく質は鶏むね肉と卵を使い、晩御飯にチャーハンや焼きそばを作っている。



ある日の炒飯のカロリーを見ると・・・

半額おにぎり：170kcal：1g(脂質)
鶏むね肉100g：105：2
Ｍたまご：72：5
ミックス野菜30g：12：0
焼豚炒飯の素半分：12：2
豚バラ肉15g：60：6(敷き油)
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合計：431kcal　脂質：16g

半額おにぎりは深夜のスーパーで安くかったものを冷凍して水分を飛ばしていた。
焼く前にボウルに卵と半額オニギリを混ぜて卵かけご飯にして入れるのもテクニック。卵の脂も利用しようってわけよ。
ミックス野菜はキャベツともやしとにんじんが300ｇで１袋になったもの(83円)を100gだけ利用。

このようにかなり低カロリーなのにタンパク質は30gを超えるかなりのダイエット＆筋肉飯ができてしまう。それでいて動物性油脂もしっかり入っているので味のボディもしっかり強い。
味は永谷園の焼豚チャーハンの素。普通に旨い。

このように「スペイン産豚肉ばら焼肉用」を賢く使って脂コントロールすれば、味を落とさずダイエット食が作れるのだ。

無呼吸トレーニングで脳内麻薬

僕は筋トレのバーベル種目の多くを3回×3セットで行っている。
特にベンチプレスは100kg×3回×3セットと体重60kg前後の人間にしてはかなりの高重量だ。
そしてもう１つ特徴なのは一度動作し始めたら3回目の動作完了まで「無呼吸」で行うことだ。
そしてこれこそが筋トレを長続きさせる秘訣なのである。

https://forbesjapan.com/articles/detail/16852
臨死体験の幽体離脱とか三途の川が見えるとかは実は脳内が酸欠状態になり、脳は水に溺れていると判断して苦しさを軽減して少しでも生き延びる行動ができるように脳内麻薬を出していて、それが幻視につながっているという記事がある。

なので筋トレでも　呼吸を止めて１秒あなた真剣な目をしてから　命の危険を感じるほどの高重量で筋トレすると、ものすごく達成感というか爽快感というか脳汁が出まくる。それゆえに筋トレが継続しやすくなるのだ。
調べてみると僕がパワーラックで筋トレ始めたのは、2021年7月。
もう３年も続けていて、週３回以上は必ずジムに行っている。
ある種ジャンキーになりつつあり、この脳内麻薬がないと若干禁断症状があるくらいだ。

ジムで初心者に教えている多くのトレーナーに言いたい。
筋肉つけることや痩せることがジムの一番の利益ではない。お客様に継続的に来てもらえることこそ最大の目的なのだ。
この真の無酸素運動で筋トレをレジャー化させることがお客様の定着のカギになると思う。

コミケ帰りにドコモのバイクシェアという選択

コミケ104行ってきました。
ものすごい人だかりで大変だったけど、面白かった。



が、帰りのゆりかもめやりんかい線の駅は長蛇の列。しかもすし詰め電車なのが外から見ててもわかる。もう人ゴミはこりごり。歩いて１時間かかるけど大江戸線の勝どき駅まで行くかなーとか思っていると、シェアサイクリング・ドコモのバイクシェアを発見。

30分165円でd払いできるというので早速利用。




今日はもうビッグサイトで歩き回っていたので、電動機の電源入れっぱなしで走行。めっちゃ快適。
途中レインボーブリッジが見渡せる橋を通ったり、巨大なオフィスビルの合間を抜けたりで非常に楽しかった。

で、新橋駅には50分前後で到着。途中写真撮ったりコンビニで水買ったりしての１時間以内。
つまり330円。
ゆりかもめの東京ビッグサイト駅〜新橋駅の料金は388円なので、自転車の方が安い！

ただ、返却可能ポートが新橋駅から少し遠く、かつ駅までの道がわかりづらいのがイマイチ。巨大な車道で横断歩道ないせいで右往左往。google mapのナビではわからないところ。

が、楽しかったんでヨシとするか。
もしコミケ帰りの寿司詰め電車が嫌な人は選択肢の１つとして、レンタル自転車、オススメです。

ビッグ３・３００kg男

バーベル種目のビッグ３である「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」を全て100kg挙げられるようになったことの証拠動画です。
Tiktok用の縦型動画も撮影するため２回づつ挙げてるのでどれもマグレじゃないよ。
どうも日本の人口の1%しかできないことらしいね。