最強の空腹対策

空腹にはプロテインドリンク。結局これだった。

最近、やたら食う日＋やたら食事量を減らす日の2パターンをすると結構痩せやすいことに気付いて実践している。やたら食事量を減らす日は１日プロテインバー２本と蒟蒻畑クラッシュタイプ１個だけ・約600kcalと普通の成人男性の1/3のカロリーとかそのくらいまで減らしている。
が、やっぱそんなことしてるとお腹すくタイミングが来る。お腹がグーっとなってなんか頭がぼーっとしてきて、やがた強烈な渇望感に襲われる。なんか食いたいと。典型的な空腹状態。

この生理現象の空腹感とは一体何か？調べてみると「空腹感」＝「血糖値が下がる」ことだそうな。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukushima/cat070/202212141535/
が、糖分とって血糖値あがると脂肪につながりやすくなる・・・。

そういうときの救世主。ティーカップにシェイクしたプロテイン15g分を入れてチビチビ飲む。まるでコーヒーすするように。すると、あの渇望感がすっかり無くなってしまう。本当は食前プロテインをして血糖値スパイクを避け、その後アイスパンでも食べようと思ってたのに、食べたくなくなってしまったのだ！
血糖値の上昇はインスリンの分泌。普通は糖分を摂取したときに血糖値は上がるのだが、実はたんぱく質でもインスリンはごく少量分泌される。

男にしかわからないけど、インスリンも射精と同じで、大量連発できない。オナニーも１発目うかつに早く軽く抜いて量が少なく物足らないとき、時間をおいて２発目やれないことはないけど、最初の時よりその性欲は減ってるでしょ、あの感じが空腹感でも起こる。
インスリンも精液も内分泌系だから同じ感覚があるわけだ。

で、たんぱく質で血糖値が上がっても糖分よりもはるかに脂肪になりにくい。
むしろ筋肉になる。
これはとてつもなくダイエットの強い味方。こんなウラワザがあったとは。

渋谷スカイいってきた

渋谷スカイに行ってきた。
今までも当日にフラリと行っていつも満席。平日昼間すら満席表示が多発する大盛況ぶりだが、たまたま午前中で空いてた日があったので話のタネにといってみることにした。

開放型展望台の圧倒的臨場感！
ギューギュー詰めに敷き詰められた大東京ビル群の圧倒的密度。
上から見下ろす東京タワー。
東を見れば東京湾、西を見れば山々の向こうに富士山の輪郭が！！
これは想像以上に良かった。
スカイツリー、東京タワーとどれもいったことがあるけど、屋根やガラスで仕切られていない屋外という開放感は相当新鮮で感動した。

そんで、スカイツリー、東京タワーは結構陸の孤島感があり、他を見て回りにくいけど、渋谷スカイは渋谷駅ほぼ直上。簡単に別の場所に移動でき、周りに店も多いのも強み。
天気のいい東京観光にはもってこいの場所ね。

悪い点があるとするなら、外に出ようとするとニット帽を脱げとのこと。風で飛ばされるから。
が、まだまだ10度下回る気温のときに行ったんで頭がかき氷食べたあとみたいに痛くなった。行くなら春先かな。

うーむ、何気に年間パス買おうかな？とか思ってみたり。7500円か〜。

ダイエット休止

さて、正月からやっていたダイエットですが、一時休止します。
なんかストイックやると筋肉を減らす結果になってばかり。
そこで２ヶ月くらいはダイエットするわけでもなく、ドカ食いするわけでもない
中庸な生活をしていこうと思います。

ダイエット2ケ月目報告

半年の長期スパンでのダイエット。今月の体重は・・・

・体重などステータス
体重：63.4kg
BMI：23.3
体脂肪率：22.6%
筋肉量：46.5kg
内臓脂肪率：10.5%
骨量：2.6kg

たったの1kg。しかも落ちたのはほとんど筋肉。
実は先週まで64kgと500gしか減ってなかったので、あわてて有酸素運動で街中をウォーキングしてたらこのざま。ほんと、筋肉落とさずダイエットするのってとてつもなく難しい。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）