海の森海浜公園に行ってみた

東京ゲートブリッジの先に一体何があるのかとずいぶん前から気になっていたのだが、そこは埋め立て地を利用した東京オリンピックの馬術競技場だったそうで、さらに2025年3月に海の森公園としてリニューアルしたそうな。有酸素運動ついでに行ってみた。
ついてみる、船着き場口から入ってみたのだけれど、ここがかつてゴミ処分場とは思えないほどの雑木林。様々な木々が植えられている。標高も３０ｍくらいあって結構高い。そこかしこに眺めがいいスポットがあり、東京湾沿いのビル群を望むことができる。



そしてひっきりなしに羽田空港へ降りてくるジャンボジェット。墜落してくるんじゃないかと思ったわ。





帰りは歩いて東京ゲートブリッジを渡って若洲公園へ。
すごい風が強かったけど、歩いてる途中の橋からの眺めは最高だった。東京大パノラマ！

若洲公園からは新木場駅行きのバスがあるのだが、次のバスは40分待ち。が、バスのすぐ隣にドコモのレンタル自転車があったんで、それにのって新木場駅まで行く。24分だったんで165円とバスより安い！

こうして約４時間のいい有酸素運動ができましたとさ。

VLCDの強い味方・オイコス+蒟蒻畑

チートデイならぬ逆チートデイ、1日1000kcal以下に抑えるVLCD（ベリーローカロリーダイエット）デーを１週間のうちに１回設けているのだが、最近いい昼ご飯を発見。

オイコスブルーベリー味(88kcal)と蒟蒻畑クラッシュタイプ(39kcal)。写真の２つでたったの127kcalでお腹いっぱいなる。
大事なのが、先にオイコスを食べた後に、蒟蒻畑を食べること。
空腹感とは血糖値不足によるもの。が、ここでホルモンマジック。実はタンパク質でも微量ながらインスリンが分泌される。で、インスリンは連発できないので、それゆえにプロテインファーストによる血糖値急上昇予防というのがあるのだが、インスリン出た時点で脳が勘違いして満腹感を感じるのだ。そこでプロテイン高配合のオイコスがよい。
で、この後蒟蒻畑クラッシュタイプを摂取すると、胃が膨らむ。すると迷走神経を通じて食べ物が十分摂取できた（といっても39kcalだけど）と脳に勘違いさせることで持続的な満腹感を得る。
満腹とはホルモンだけ神経だけというわけじゃない複合作用なのだ。

前は、昼ご飯にプロテインドリンクだけを飲んでたんだけど、液体なんで胃を通過してしまい、飲んだ瞬間はしっかり満腹なんだけど、す〜ぐお腹すいてたのよね。でも、オイコスと蒟蒻畑クラッシュタイプに変えてからお腹いっぱいの時間が長くなってくれた。

ただ、気を付けないといけないのが、逆の順番で食べると、水溶性食物繊維はタンパク質の吸収を阻害するという研究がある。満腹感を蒟蒻が邪魔してしまう恐れがある。

しかし、コンビニで簡単に手に入るいいダイエット食見つけちゃったな。
僕はお昼ご飯だけど、みんなにはオヤツとして進めたい。

改定版こっちの方が腹もちいい

米がなければ煎餅を食べればいいじゃない

さて、上記の「塩おむすび」と「越後樽焼しょうゆ煎餅9枚」、実は同じ150kcalなのだ。
で、実際に食べてほしい。どちらが食べ応えあるか。
オニギリね、柔らかくてすーぐ食べれちゃうのよ。普通の男なら１個じゃ物足らないはず。
一方、おせんべいの方は結構固いんでしっかり咀嚼しなくてはいけない。それが9枚もあると最後の方、大の男でもお腹いっぱいになってしまう。
これ、顎をたくさん動かすと脳の満腹中枢を刺激して満腹感を感じやすくなるのだ。



僕はいつも晩御飯は煎餅５枚で済ませている。それプラスしてサラダチキンのタンパク質で十分お腹いっぱいになれるのよ。必然的にカロリーも抑えられてダイエットになる。

中高年の高血圧に気になる塩分についてだけど、意外や意外、せんべいの方が少ないの。具体的には塩おむすび１個＝煎餅26枚(1.8g)。味の濃さは断然おせんべいなんだけど、化学調味料のおかげで味が濃いんでゼロカロリーコーラに合う！

まあ、弱点もあって繊維質が煎餅の方には少ないこと。あと、味が濃いゆえに喉がカラカラになりやすい。なので昼ご飯は玄米にしている。

昨今高騰が続く米。
３食のうち１食を煎餅にするというダイエット法。いかがだろうか？

京浜運河ウォーキング

この方のブログを参考に京浜運河ウォーキング。
モノレールが走る近未来都市感を感じながら、川辺を歩き、最後は羽田空港を離発着するドでかい飛行機を見て素晴らしいGWとなった。



スタートの天王洲アイル駅から京浜運河緑道公園ていうのがあって、このように川辺を歩く遊歩道になっている。ひっきりなしに往復するモノレールと時折やってくる水上バイクの競演が目を楽しませてくれる。

平和島駅あたりにくるととたんに倉庫街になり、巨大なトラックが行き来して、かつ道路も少し入り組んでいてわかりづらいが、Google Mapでうまいこと切り抜ける。



穴守神社にやってくると、なんと塔が立ってる！？
上まで登ってみると結構眺めがいい。



そして弁天橋まで行って、倒れずの一の鳥居。取り壊そうとすると謎の死亡事故多発で、結局残されたという。青空に朱色の鳥居がリンとしてかっこいい。



そこから先は「ソラムナード」という多摩川沿岸の遊歩道を行く。
すごくハイソで開放感ある遊歩道だ。横には干潟も広がっている。



最後は展望台で飛行機の離発着を見る。巨大な金属の塊がふわりと浮いてそのまま空へ登っていくのがとんでもなく現実感がない。ほんと魔法の世界。

最後は羽田空港第１ターミナルまで行って、アイス食べて帰りましたとさ。
僕の場合は全部で15km。歩行時間6時間。いい運動になった。
GWはどこも人が多いけど、こういうのだったらゆったり優雅にピクニック気分味わえるよ。
皆さんもお試しあれ。

入間川サイクリングロード・富士山に向かって進む道

JR指扇駅でハローサイクリングを借りて、入間川サイクリングロード（川越狭山自転車道）をツーリング。ゴールは狭山ヶ丘駅。
楽しかったー。終始富士山を真横に眺めながらの走れる。最初のうちは高圧電線が富士山の前にかかってウザいんだけど、それも初雁橋を超えるあたりで完全に真正面に富士山をとらえて走る、まさに富士山に向かって走るサイクリングロード！
さらにどこまでも関東平野の広さを思いっきり感じさせる高原の様相もていする。
全23kmとそれほど長くないのも1日で確実に走破できるのもありがたい。

ただ、気を付けないといけないのが、１番最初のスタート地点で、入間川サイクリングロードのスタート地点は入間大橋の西岸のココなんで、気を付けてね。
入間大橋の橋のちょうど中央に荒川サイクリングロードの入り口もあるのよ。全然違うところ行っちゃうので気を付けてん。

ダイエット4ケ月目報告

半年の長期スパンでのダイエット。今月の体重は・・・

・体重などステータス
体重：60.3kg
BMI：22.1
体脂肪率：20.8%
筋肉量：45.3kg
内臓脂肪率：10
骨量：2.5kg

今回も前月比-2.1kgだけど、かなり筋肉を犠牲にしてしまった。
実は１週間のうちに１日VLCDデイ（１日1000kcal以下の極端に低いカロリーの日）を設けてはいるのだけれど、逆に下げ幅を大きくしたくて本来週１でやるべきチートデイ（いくらでも食べてOKな日）をしれっとやらなかったら、結局筋肉ばかりが減ってしまった・・・。
ほんと、このあたりのさじ加減非常に難しい。

というわけで5月はちゃんと食う日を設定しよう。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）