本牧山頂公園に行く

ダイエットも佳境、JR横浜駅から歩いてみなとみらい21地区を歩き、山下公園へ。


ゴジラvsモスラで出てきた有名な建物がたくさんあって感慨深かった。

山下公園でお昼ご飯を終え、まだまだ足的に負荷が足らなかったので、少し気になっていた「本牧山頂公園」に行ってみた。
中華街のバス停から磯子方面に行くバスなら大体止まる「和田山口」がスタート。イオンでお茶を買っておく。








高低差たったの45mだけど、雰囲気のよい公園で非常に好印象。レストハウス付近からは本牧ふ頭が見えた。帰りは緑が丘高校から山手駅へ。春は桜がたくさん咲くそうなので、また季節を変えていってみたいな。

VLCDの強い味方・ザバスヨーグルト+蒟蒻畑

先日投稿した記事を早々に改定しちゃうんですが、VLCD（ベリーローカロリーダイエット）にいいご飯？は、オイコスよりこの「ザバスヨーグルト」＋「蒟蒻畑クラッシュタイプ」の組み合わせの方がよかったわ。

オイコスはタンパク質10gで、ザバスヨーグルトは15gとたった5gの差なんだけど、この差がお腹にドカンとくる。
そんで、オイコスは糖質11gでザバスは糖質6g。糖質が半分なんで血糖値あげにくいんで糖分もタンパク質も吸収されにくいのよね。まさかの吸収されにくさが腹持ち良さにつながるパラドックス。
カロリーもオイコスが88kcal、ザバスヨーグルトが85kcalとほぼ同じ。
デメリットはザバスの方がちょいとお高めな点かな。

今はマンゴーとバナナをローテーションして、週に１回のVLCDデーを堪能しております。

手ベロ

もっと早よ買っておけばよかった。
懸垂用の補助器具の手首バンドにベロがついたもの、その名も「パワーグリップ」
これで懸垂やると握力あんまし使わずに懸垂ができ、背中にビッシビッシ負荷が入る。
これベロの先っちょ部分が微妙に硬くて膨らんでいるのよね。それによりテコの原理で指の代わりにバーにひっかかるような感じでぶら下がることができるの。
僕握力ない方なんで落ちないように懸垂バーをぐっと握りこみがちになり、いつの間にやら腕トレになってしまうことがよくあったんで、これでホントの背中トレができるようになった。
デッドリフトをやるときもこれのおかげでうまく引っかかってくれるんで、重い重量も上げやすい。

さらに僕はベロを下にして逆さに取り付けて細身のリストバンドとしてベンチプレスにて使っている。リストバンド、厚手のヤツが多くてイマイチ気に入らないのといろいろ持ち運ぶの面倒なんでね。

値段も2000円しないんで、非常にオススメ商品です。

ダイエット5ヶ月目報告

半年の長期スパンでのダイエット。今月の体重は・・・

・体重などステータス
体重：59.15kg
BMI：21.7
体脂肪率：19.2%
筋肉量：45.3kg
内臓脂肪率：8.5
骨量：2.5kg

今回は月の前半まったく体重が落ちなくてかなりヤキモキした。それなりに有酸素運動してるから、晩は煎餅ではなく、白ご飯食べるとかしただけなのに、ずっと59と60をいったりきたり。いわゆる停滞期というやつか。
が、普段の基礎代謝以下生活(1日1428kcal以下)の方は、まったくお腹がぐーっと減るような感覚が無くなり、辛くはない。もっとVLCDデー(1日1000kcal以下)を増やそうか？とも思ったが、それだと筋肉量を犠牲にしてしまう・・・
ただ、内臓脂肪はガツンと減っているので、健康面では非常に調子がいい。
ま、健康診断までたんたんとやっていくしかないかな？
その健康診断の日取りもなかなか決まらなくてヤキモキしているんだけど・・・

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）